Прощение - это то, что нужно сделать. Если прощение сделано мудро и эффективно, оно может изменить то, как вы думаете, чувствуете и живете. Подходя к вызову с настроем или верой в то, что вы справитесь, это может побудить вас принять вызов. Принимая меры, изменяя свое мнение, отвлекая свои эмоции и ища совета из ценных источников, вы можете научиться прощать других и себя.
Шаг
Метод 1 из 3: шаги
Шаг 1. Свяжитесь с заинтересованным лицом
Когда занятость начинает заполнять вашу повседневную жизнь, вам будет трудно оставаться на связи с друзьями. Когда возникает конфликт и всех разделяет, отношения становится все труднее «спасти». Если вы хотите простить кого-то, сделайте первый шаг в процессе прощения, связавшись с ним. Одно только это действие заставит вас почувствовать себя более открытым и оптимистичным.
Сделать первый шаг всегда сложно, и иногда нужно подтолкнуть себя. Попробуйте сказать себе: «Давай сделаем это». Поднимите трубку и позвоните соответствующему лицу
Шаг 2. Просите, чтобы вас выслушали
При личной встрече или при общении по телефону или с помощью электронного устройства цель ваших действий остается той же: спросите у заинтересованного человека время, чтобы вы могли выразить свои мысли и чувства по поводу возникшего конфликта.
- Заверьте его, что вы открыты и готовы выслушать то, что он скажет. Таким образом, он будет чувствовать себя более открытым для обсуждения.
- Если он не хочет с вами встречаться, не отчаивайтесь. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы простить их, независимо от того, может ли человек, о котором идет речь, выполнить ваши пожелания. Этот акт прощения на самом деле «разработан», чтобы помочь вам. Например, используйте письмо вместо прямого контакта, чтобы выразить свои чувства и мысли о них. Ведение дневника эффективно и помогает вам осмыслить свои чувства.
- Ведение дневника может уменьшить беспокойство и стресс, потому что это здоровый выход для любого замешательства или лишних эмоций, которые вы испытываете.
Шаг 3. Обсудите проблему
В жизни есть чаты или дискуссии, которые труднее вести. Когда возникает конфликт и развиваются негативные чувства, вам будет сложно начать разговор. Цель этого - структурировать разговор и привести его к «мирному» разрешению, чтобы вы могли справиться с болью и разочарованием.
- Сначала поблагодарите его за то, что он хотел с вами познакомиться.
- Во-вторых, дайте ему понять, что ваша цель - выслушать истории обеих сторон и найти мирное решение, чтобы вы оба могли жить спокойно.
- В-третьих, опишите подробно свою историю, включая то, что вы чувствовали или думали.
- В-четвертых, спросите его, есть ли еще что-нибудь, что вы можете у него прояснить, прежде чем он перейдет к деталям.
- В-пятых, задавайте вопросы, которые дадут вам информацию, необходимую для понимания его целей, мотивов, мыслей и чувств.
Шаг 4. Извинитесь за свои действия в конфликте
Почти каждый конфликт связан с непониманием или неправильным представлением о чьих-либо действиях или словах. Чтобы снять напряжение в ситуации, вам нужно сделать несколько вещей. Принятие на себя ответственности за то, что было сделано, - это то, что создает открытое общение, которое вы хотите, и необходимо, чтобы вы двое пришли к соглашению.
Шаг 5. Примите извинения
Если вы обсудили ситуацию / конфликт, и заинтересованное лицо приносит искренние извинения, примите их. Даже если вам придется заставить себя сказать: «Я прощаю вас», это большой шаг на пути к прощению для себя.
Принять извинения бывает сложно. Если вы все еще изо всех сил пытаетесь простить кого-то, вы можете сказать: «Я принимаю ваши извинения и работаю, чтобы простить вас. Мне все еще нужно время для этого »
Шаг 6. Продемонстрируйте готовность вернуться к жизни в мире
Если вы должны или хотите поддерживать с ним отношения, ваше поведение должно показывать вашу серьезность. Отношения улучшатся, если вы захотите пройти через процесс прощения. Это означает, что вы не должны затаить обиду и вспоминать прошлые события. Вы также должны быть готовы смеяться и чувствовать себя комфортно при встрече или с ним. Преодоление конфликта - большое облегчение. Пусть это побуждает к действиям, чтобы они были более настойчивыми и справедливыми.
По прошествии времени и прогресса вы увидите, что предательство все еще может повлиять на то, как вы относитесь к ним. Это может происходить в жарких спорах или дискуссиях. Возможно, вы не справились с болью, которую чувствуете, и вам все еще нужно успокоить свои эмоции. Однако это нормальная реакция, и с ней можно справиться, поговорив о своих чувствах с этим человеком или с кем-то еще
Метод 2 из 3: изменение мыслей и эмоций
Шаг 1. Практикуйте сочувствие и сострадание
Можно научиться как сочувствию, так и состраданию. Как и любой новый навык, вам нужно практиковать его. Если вы можете относиться к другим так, как хотели бы, чтобы относились к вам, вы почти успешно развиваете в себе сочувствие и сострадание.
- Воспользуйтесь возможностью проявить сострадание на публике. Если вы видите, что у кого-то возникают проблемы с открытием двери магазина, немедленно помогите ему. Если вы видите кого-то, кто выглядит грустным, улыбнитесь и поздоровайтесь. Цель состоит в том, чтобы заставить других почувствовать влияние вашего доброго дела.
- Развивайте сочувствие, разговаривая и, что наиболее важно, слушая людей за пределами вашего круга общения. Попробуйте начать чат с незнакомцем раз в неделю. Превратите светскую беседу в более глубокую беседу и постарайтесь (уважительно) задавать вопросы о его жизни и опыте. Это может расширить ваш взгляд на мир и помочь вам стать более понимающим человеком.
Шаг 2. Избавьтесь от негативных чувств
Страх, дискомфорт или незащищенность, а также неспособность общаться - это триггеры различных болезненных форм поведения. Некоторые люди не знают, почему они так себя ведут, потому что они не исследовали вещи глубже своего собственного поведения. Имейте в виду, что это не обязательно оправдывает их действия.
- Дайте себе понять, что вы не несете ответственности за помощь или принуждение человека к тому, чтобы он стал более «развитым». Пожелайте ему добра и не позволяйте ему мешать вам извиниться.
- Постарайтесь понять, что произошло и почему человек вел себя именно так. Вы можете сделать это, обсудив это с заинтересованным лицом или с кем-то, кому вы можете доверять. Также посетите Интернет, книжный магазин или библиотеку, чтобы узнать об этой проблеме / теме. Информация - это сила, и она, безусловно, заинтересует вас при изучении мотивов человеческого поведения.
Шаг 3. Задайте вопрос и измените точку зрения
Вы можете придерживаться твердых взглядов / убеждений в отношении ситуации, когда кто-то обошелся с вами несправедливо. Часто точка зрения человека становится тяжелой, и ее необходимо вернуть в «сбалансированное» состояние. Следовательно, вам важно взглянуть на ситуацию с более широкой точки зрения, особенно если ваша точка зрения на самом деле «вредит» себе.
- Например, если вы всегда думаете о конфликтах, которые произошли в прошлом, они будут пустой тратой времени. Попробуйте задать себе вопросы, например: «По сравнению с более серьезными ситуациями жизни и смерти, действительно ли это так важно?» или «Стоит ли задуматься над этим вопросом? Эта проблема отняла у меня время, которое можно было бы использовать, чтобы наслаждаться жизнью ». Обдумайте ответ и примите решение изменить свою точку зрения и не позволять конфликту истощать ваше время и энергию.
- Вы можете избегать социальных ситуаций с людьми, которые вам нравятся, потому что вы не хотите видеть кого-то, кто предал или причинил вам боль. Такая точка зрения только испортит ваше взаимодействие с людьми, которые вам нравятся, и помешает вам получить положительный опыт. Проявите смелость и примите их приглашение. Вам не обязательно разговаривать с человеком, о котором идет речь, но если вам все же нужно взаимодействовать, делайте это вежливо и избегайте длительных разговоров с ним.
Шаг 4. Превратите ум от гнева к благодарности
Это правда, что гнев приносит только плохие вещи, потому что вы человек, который на самом деле питает негативные чувства по отношению к этому человеку. Чтобы побороть гнев / раздражение, превратите эти чувства в благодарность. Чем больше у вас благодарности, тем меньше вы будете испытывать негодования или гнева. В качестве «подарка» можно улучшить настроение. Это обязательно оценят другие. Попробуйте задать себе эти вопросы, чтобы направить свои мысли и ослабить существующий гнев / раздражение:
- Что я чувствую, когда думаю о ней плохо?
- Я хочу причинить себе вред?
- Могут ли мои мысли ранить его?
- Скорее всего, вы ответите «неудобно / плохо», «нет» и «нет». Используйте эти ответы, чтобы сформировать ответы, которые больше отражают благодарность, например: «Я заслуживаю более позитивных чувств, хорошо заботиться о себе и защищать себя от вреда».
Шаг 5. Составьте список преимуществ избавления от гнева
Отпустите то, что мешает вам достичь счастья / спокойствия. Некоторые люди «привыкли» таять гнев и становиться «жертвами обстоятельств», и этим двум вещам позволено влиять на различные аспекты их жизни. Такие люди считают, что они жертвы действий других людей, даже если свидетельства говорят об обратном.
- Спросите себя, являетесь ли вы таким человеком. Если да, вы можете научиться менять это поведение.
- Когда вы отпускаете чувства, связанные с конфликтом, вам нужно сначала определить негативные чувства, а затем искать преимущества / добро, которые можно ощутить, когда вы свободны от этих чувств. Например, вы почувствуете свободу, облегчение, спокойствие, сможете сосредоточиться на хорошем, перестанете держаться за гнев и вернете жизнь в нужное русло. Цель состоит в том, чтобы показать себе множество доказательств того, что жизнь станет лучше, если вы сможете преодолеть свой гнев, встать и снова встать на ноги.
Шаг 6. Не прекращайте попытки
Если вы пытаетесь что-то забыть, но это все еще преследует вас, возможно, вам нужно обработать больше чувств, связанных с ситуацией / конфликтом, который произошел. Вы можете поговорить с близким другом или членом семьи или попробовать отправиться в поход, чтобы справиться со своими эмоциями физически.
Может быть неприятно, когда кто-то говорит вам «все забыть», когда вы еще не достигли стадии решения проблемы. Сделайте глубокий вдох и скажите: «Я пытаюсь забыть или отпустить все, но я еще не достиг этой стадии»
Шаг 7. Занимайтесь веселыми делами
Вы можете научиться забывать или отпускать гнев, заново открывая для себя светлую сторону. Когда вы играете, вы можете освободиться от негативных мыслей о конфликтах, которые вы укрываете.
- Например, вы можете пойти на пляж и поиграть в воздушных змеев. Игра также требует от вас пристального внимания к ситуации и может доставить некоторую радость и достижение, когда вы успешно ее полетите. Воздушный змей может отвлечь вас и позволит вам взглянуть на ситуацию в ином свете. Как часто говорят, «смех - лучшее лекарство». Игра и смех помогут вам оставаться позитивным и оптимистичным в трудных ситуациях.
- Сделайте расписание в своем календаре хотя бы раз в неделю, чтобы играть и получать удовольствие.
Шаг 8. Разрядите имеющийся гнев
Быть в гневе и негодовании - не здорово. Преодоление расстроенных чувств посредством физической активности или художественного самовыражения - хорошая альтернатива избавлению от гнева, стресса и беспокойства. Гнев должен быть высвобожден, чтобы вы могли простить другого человека.
- Попробуйте бегать, ходить в походы или поднимать тяжести, чтобы избавиться от скопившейся энергии. Благодаря упражнениям или физическим упражнениям кровоток будет плавным, а выработка эндорфинов (гормонов, которые могут усилить чувство счастья и уменьшить боль) увеличится.
- Попробуйте медитировать в одиночку или в группе. Медитация веками использовалась в различных культурах для борьбы с негативными мыслями, вызывающими гнев. Кроме того, медитация также может способствовать развитию позитивных мыслей.
- Создание картины, скульптуры или цифровой работы может стать отличным занятием, чтобы сместить ваше внимание на создание произведений искусства, которые позволят вам справиться со своим гневом.
Шаг 9. Восстановите доверие
Когда мы впускаем других людей в нашу частную жизнь, мы идем на своего рода «риск». Те же люди могут предать доверие, которое было построено вместе. Важная часть процесса прощения - дать другому человеку шанс восстановить ваше доверие.
- Пусть покажет, что он надежный, заслуживающий доверия и искренний. Дайте ему шанс показать эти вещи. Когда вы можете дать меньше шансов, вы, вероятно, получите взамен больше положительных вещей.
- Например, попробуйте принять ее приглашение посмотреть фильм. Таким образом, он получит шанс приехать вовремя, относиться к вам с уважением и прекрасно провести время вместе. Без вашей готовности принять его приглашение вы не увидите его искренних усилий по восстановлению вашего доверия.
- Если предательство связано с ложью о том, куда он пошел (например), попросите его написать или позвонить, чтобы узнать, где он находится.
- Не забудьте признать усилия того, кто хочет вернуть вам доверие. Постарайтесь дать ему понять, что вы цените все его усилия.
Шаг 10. Оцените имеющийся опыт обучения
В жизни появляются люди и возможности, чтобы научить вас чему-то. Каждый опыт подготовит нас к тому, чтобы стать более умным человеком и соответствовать тому, что ожидается от жизни. Помните, что мы можем учиться как на хорошем, так и на плохом.
- Сядьте и составьте список того, что вы узнали из данной ситуации. Возможно, вы научились не давать взаймы другу, у которого плохая финансовая история / привычка пользоваться деньгами. Вы также можете узнать, что некоторые люди предпочитают вечеринки, чем платить за квартиру, или что соседи по комнате могут бездельничать, которые сводят на нет любые шансы получить обратно первоначальный взнос от домовладельца.
- Не забывайте записывать все позитивное, что происходит. Часто нам легче видеть негативные вещи, когда мы чувствуем себя обиженными. Однако определенные ситуации не всегда дают плохие результаты. Возможно, вам удастся научиться проводить «интервью» с потенциальными соседями по комнате, чтобы убедиться, что у них такие же привычки к учебе и уборке дома. Таким образом, вы сможете наслаждаться более спокойной жизнью в будущем.
Метод 3 из 3: Обращение за помощью
Шаг 1. Найдите терапевта
Если вам сложно простить кого-то, и это негативно влияет на вашу жизнь, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью к психологу или терапевту. Несколько методов лечения, разработанных для поощрения прощения, оказались успешными, помогая людям преодолеть старые раны и найти покой и решение проблем.
- Получите направление или совет от надежного врача, члена семьи или друга. Однако, если это невозможно, обратитесь в отдел психического здоровья своего города для получения информации о вариантах консультирования.
- Если вы чувствуете, что терапевт, работающий с вами, не тот «человек», найдите другого терапевта. Каждый терапевт индивидуален, поэтому важно найти терапевта, с которым вам будет комфортно.
- Найдите терапевта, который проведет когнитивно-поведенческую терапию. Терапевт может помочь выявить и устранить негативные стереотипы мышления, которые у вас были или развились.
- Попробуйте духовное консультирование. Многие люди обретают покой, обращаясь за помощью к духовным лидерам, которые могут помочь им прощать других. Доказано, что сила молитвы эффективна в исцелении ран и ослаблении чувства вины и стыда. Это может побуждать людей искать прощения по разным причинам.
Шаг 2. Поставьте перед собой терапевтические цели
Продемонстрируйте стремление изменить свое поведение. В психотерапии и физиотерапии вам будет полезно ставить цели. Пройдите через процесс, открываясь и чувствуя себя уязвимым. Не отказывайтесь от этого процесса только потому, что шаги, которые вы предпринимаете, становятся все труднее и труднее. Ваш упорный труд окупится и принесет здоровые достижения.
- Знайте свои цели. Например, хотели бы вы больше жить в мире с предавшим вас членом семьи? Скажите терапевту, что это одна из ваших целей.
- Вознаграждайте себя каждый раз, когда достигаете цели. Ваша мотивация возрастет, если вы сможете вознаграждать свои достижения.
- Вместо того, чтобы сдаваться, скорректируйте свои цели.
- Продолжайте ставить новые цели, потому что это займет вас.
Шаг 3. Обновите систему поддержки
Окружите себя людьми, которые заботятся о вас. Эти люди включают семью, друзей и коллег. Развивайте дружеские отношения и знакомьтесь с новыми людьми, чтобы расширить круг поддержки. В ходе терапевтического процесса вы узнали достаточно, что теперь можете чувствовать себя уверенно и обладать обширными знаниями. Хорошая система поддержки может снять стресс и даже укрепить вашу иммунную систему.
Выполняя поиск по интересам, вы можете присоединиться к группам, которые дадут вам возможность познакомиться с людьми и получить новый опыт
Шаг 4. Простите и примите себя
Личные проблемы могут заставить вас чувствовать себя плохо. Вы можете чувствовать себя виноватым из-за того, что не можете позаботиться о себе в определенных ситуациях, или несправедливо вините себя за то, что произошло. Однако вы можете научиться контролировать чувство вины и стыда, а не пытаться избавиться от них.
Если вы хотите присоединиться к когнитивно-поведенческой терапии, это поможет вам изучить свои существующие мысли и выработать новые, более эффективные способы думать о себе
подсказки
- Иногда неплохо подумать о том, как другие люди могут прощать в более серьезных или тяжелых ситуациях. Просите поддержки и примеров у своих друзей, чтобы мотивировать себя прощать других.
- Несколько исследований показали, что прощение зависит от того, должен ли человек взаимодействовать с человеком, которого считают виновным. Однако вы можете определить, важно ли добиться прощения.
- Никогда не поздно обратиться за профессиональной помощью в решении проблем, если у вас есть желание. Изменить нелегко, но это возможно, если вы готовы приложить усилия и найти способы справиться с трудностями.
- Лицензированные терапевты обучены помогать другим справляться с трудностями, которые влияют на их жизнь.
- Честность и искренность извинений могут увеличить шансы человека на прощение.
- Если вы когда-либо участвовали в военных действиях и были свидетелями действий, несовместимых с личной моралью, вы можете получить прощение самого себя с помощью терапевтического вмешательства.
- Используйте свою лучшую умственную энергию (возможно, первым делом утром), чтобы визуализировать новую жизнь, которую вы хотите. Смотрите на свое будущее как на свободное от боли и страданий.
- Помните, что вы тоже не идеальны, и попытайтесь понять, почему вы сделали что-то, что задели ваши чувства.
Предупреждение
- Прощать трудно, но жить с обидой еще труднее. Держать обиду может быть очень опасно, и это может навредить другим самым неожиданным образом.
- Некоторые психические расстройства могут снизить способность человека прощать других. Психопаты, например, могут никогда не испытывать стыда или вины за свои проступки. С другой стороны, стыд и вина - это два фактора, побуждающие к прощению.
- Безусловное прощение не определяется действиями или заявлениями обидчика / виновного. Прощение делается для того, чтобы освободить вас от гнева, депрессии и безнадежности, из-за которых вы грустите.
