Восстановить отношения с изменяющим мужем непросто, особенно если вы не хотите прощать его поступки. Однако постарайтесь контролировать свои эмоции и выходите на улицу самостоятельно, чтобы остыть. Если вы готовы, предложите мужу обсудить полезные вещи. Даже если вы еще не можете простить себя, сделайте позитивные шаги, чтобы восстановить отношения.
Шаг
Метод 1 из 4: сдерживание эмоций
Шаг 1. Постарайтесь принять эмоции, которые вы испытываете
Не игнорируйте негативные эмоции, делая вид, будто ничего не чувствуете. Принимайте свои эмоции, выполняя действия, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно, например вести дневник или делиться своими чувствами с близким другом, сосредотачиваясь на своих эмоциях и физических ощущениях.
- Не удивляйтесь, если вы чувствуете себя преданным, обиженным, злым, разочарованным, грустным, сбитым с толку или беспомощным. В такие моменты бушующие эмоции естественны.
- Эмоции, которые вы испытываете, могут открыть новое осознание. Действия вашего мужа могут заставить вас осознать, насколько важен для вас брак или как вам грустно из-за обращения с его мужем.
Шаг 2. Освободите себя от негативных эмоций здоровым способом
Возможно, вы хотите действовать импульсивно, следуя своим чувствам, ругая или обижая своего мужа, но это не заставляет вас чувствовать себя спокойнее или быть способным простить своего мужа. Постарайтесь контролировать свои эмоции, не причиняя вреда мужу.
- Если вы хотите выплеснуть гнев, направьте свои эмоции, ударив по подушке или неторопливо прогулявшись по парку.
- Ведение дневника - отличный способ контролировать свои эмоции и понимать их. Найдите время в дневнике, чтобы поразмышлять обо всем, что вы переживаете и чувствуете.
- Эмоции можно выражать посредством рисования, написания статей, музыки или танцев.
- Не употребляйте алкоголь или наркотики, чтобы контролировать свои эмоции.
- Не переносите свой гнев на мужа, друзей, детей и других членов семьи. Не говорите им ничего саркастического или пассивно-агрессивного.
Шаг 3. Постарайтесь успокоиться, когда сильно злитесь
Вы пожалеете, если будете действовать импульсивно из-за гнева или раздражения. Как только вы поймете, что вы злитесь или расстроены, держитесь подальше от проблемной ситуации и постарайтесь успокоиться, перейдя в другую комнату или прогулявшись во дворе. Не говорите резких слов и не делайте того, что ранит чувства вашего мужа, вас самих или разрушает отношения.
- Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабить тело и успокоить разум.
- Используйте свои чувства, чтобы справиться с отрицательными эмоциями. Сосредоточьтесь на физических ощущениях, испытываемых каждым из органов чувств, чтобы осознать, что происходит. Например, сосредоточьтесь на различных звуках, которые могут быть слышны вокруг вас, даже на звуках шагов в соседней комнате.
Шаг 4. Выделите время, чтобы побыть одному, если это необходимо
В такой ситуации вы можете не захотеть видеться со своим мужем, особенно если вы только что услышали плохие новости. Часто из-за неверности в доме создается ощущение дискомфорта. Подумайте, нужно ли вам какое-то время побыть с другом или членом семьи. Если вы хотите остаться дома, но не хотите спать с мужем, пока что спите в другой комнате.
- Все будет сложнее, если у вас есть маленькие дети. Вам просто нужно дать им понять, что вы хотите отправиться в путешествие по выходным или какое-то время поспать в другой комнате. Не говори мне, что случилось.
- Скажите мужу, что хотите побыть одна и что это временно. Если возможно, сообщите им, когда вернетесь, чтобы вы оба могли подготовиться, прежде чем снова встретиться.
Шаг 5. Не ругайте себя
Дела не улучшатся, и вы будете сожалеть, если будете продолжать винить себя в измене мужу. Даже если вы понимаете, что причиной романа является ваше поведение, не отчаивайтесь. Если вы чувствуете себя частично ответственным за этот инцидент, докажите свою ответственность, но не вините себя.
Вместо того чтобы обвинять себя, проявите к себе сострадание, делая добро и пытаясь понять себя. Научитесь любить себя, заботясь о своем физическом и психическом здоровье и проявляя сострадание к себе и другим
Метод 2 из 4: общение с мужем
Шаг 1. Спрашивайте то, что хотите знать
Многие пары не хотят слышать подробности своего романа, но лучше спросить, позволяет ли это простить мужа и избавить себя от душевной боли. Задавайте вопросы, связанные с эмоциями, а не те, которые требуют логики. Например, вместо того, чтобы спрашивать, в каком отеле они встретились, спросите, почему он вам изменил, чтобы вам было легче простить его.
- Задайте вопросы, на которые вам нужны ответы. Например, спросите, прошел ли он обследование или хотел бы пройти обследование, чтобы определить, инфицирован ли он или имеет ли заболевание, передающееся половым путем.
- Спросите его, бросит ли он вас или хочет остаться с вами и улучшить отношения. Уточнив ситуацию как можно скорее, вы сможете определиться с дальнейшими шагами и составить планы на будущее.
Шаг 2. Выразите свои чувства
Узнав, что ваш муж вам изменяет, вы можете испугаться и беспокоиться о том, изменит ли он вам снова. Если вы сомневаетесь, любит ли он вас по-прежнему или не может принять то, что сделал, потому что чувствует, что над ним оскорбляли, просто скажите это. Ему нужно знать, какое влияние этот инцидент оказал на вас, и какие трудности вы испытываете, чтобы его простить.
Выражая свои чувства, используйте слова «я» или «я», чтобы сосредоточиться на себе. Таким образом вы сможете выразить свое мнение, не обвиняя и не смущая мужа. Например, вы можете сказать: «Мне очень грустно и разочаровано»
Шаг 3. Слушайте, когда ваш муж выражает свои чувства
Возможно, он объяснит причины или выразит сожаление, печаль и вину. Вы почувствуете облегчение, когда услышите, как муж говорит, что сожалеет о содеянном и понимает ваши чувства.
- Вам может потребоваться некоторое время, чтобы поверить в то, что он говорит правду и заслуживает доверия.
- Если вы оба хотите сохранить брак, убедитесь, что он искренне сожалеет о содеянном. Вы должны выполнять свои обязанности хорошей жены и матери, но не берите на себя вину.
Шаг 4. Установите границы при обсуждении супружеской неверности
Не позволяйте неверности быть самой важной проблемой для вас обоих. Вместо того, чтобы игнорировать проблему, убедитесь, что вы говорите не только о романе. Границы помогают вести обсуждение в правильной и полезной форме. Например, договоритесь, что вы двое можете обсудить этот вопрос, если будет достаточно времени для спокойного разговора.
- Если тема разговора сосредоточена только на неверности, установите взаимосогласованные границы. Например, вы двое можете обсуждать этот вопрос только раз в день или раз в неделю.
- Если есть маленькие дети, договоритесь, что никто из вас не будет обсуждать этот вопрос с ребенком.
Шаг 5. Подтвердите продолжение отношений между вами двумя
Если вы готовы простить и хотите двигаться дальше, убедитесь, что ваш муж хочет того же и говорит себе, что хочет восстановить отношения. Если он не может принять решение или, кажется, хочет развода, обсудите это подробнее. Если вы хотите развода, поделитесь этим решением со своим мужем.
Возьмите на себя новое обязательство, если вы оба хотите оставаться вместе и работать над улучшением своих отношений. Физическая близость может быть восстановлена, если вы готовы
Метод 3 из 4: открыть свое сердце прощению
Шаг 1. Помните, что прощать других полезно для вас
Ваша готовность прощать вызывает у мужа облегчение, но это больше для вас, чем для него. Если вы держитесь за гнев и разочарование, то страдаете именно вы, а не ваш муж. Прощение означает освобождение от обиды и гнева, чтобы вы могли забыть плохой опыт и спокойно вернуться к своей повседневной жизни.
- Каким бы ни было ваше решение, хотите ли вы остаться вместе или развестись, забыть о том, что произошло, и простить мужа - это хорошо для вас.
- Простить мужа не означает, что вы должны сохранять брак, если не хотите. Если вы не хотите развода, прощение мужа позволит вам оправиться от душевной боли и оправиться от невзгод.
Шаг 2. Забудьте, что произошло
Если вы хотите сохранить брак, обе стороны должны строить новые отношения, а не восстанавливать существующие. Начни новую жизнь, начав все сначала с нуля. Чтобы забыть болезненный опыт, желание начать что-то новое должно быть сильнее, чем желание злиться на мужа или продолжать сожалеть о плохом опыте прошлого.
- Освободи себя от душевной боли. Не ругайте себя и не думайте, что с вами обошлись несправедливо. Хотя это сложно сделать, этот шаг необходим для того, чтобы вы были свободны от невзгод и были готовы двигаться дальше, чтобы установить новые отношения.
- Один из способов избавиться от неприятного опыта - провести церемонию. Подготовьте лист бумаги для вас и вашего мужа. Запишите переживания или чувства, которые вы хотите забыть, и сожгите их, чтобы вместе взять на себя обязательство и начать новые отношения.
Шаг 3. Получите консультацию
Если вы хотите сохранить брак, консультации для пар помогут вам принять своего мужа таким, какой он есть. Терапия помогает парам осознать свои роли и ставить перед семьей новые цели. Даже если вы хотите развода, терапия - отличный способ позволить вашему партнеру мирно пройти через бракоразводный процесс и учесть интересы обеих сторон.
- Найдите терапевта, имеющего опыт работы с проблемными парами, или специалиста, который поможет вам справиться с изменом супруга.
- Поищите терапевта в Интернете или попросите направление в страховой компании. Кроме того, сходите в психиатрическую клинику или получите информацию от друга или врача.
Шаг 4. Развивайте взаимное доверие соответствующими средствами
Проверка телефона или электронной почты мужа - не способ завоевать доверие, потому что это отрицательно скажется на вас обоих. Чтобы восстановить взаимное доверие, обе стороны должны общаться честно и открыто. Научитесь доверять тому, что он говорит, вместо того, чтобы сомневаться или сомневаться в том, что он говорит. Восстановить доверие непросто и требует времени, но верьте, что у вас это получится.
Цинизм и сомнения - препятствия, мешающие восстановлению доверия. Если вы не можете восстановить доверие к мужу, обратитесь к консультанту
Шаг 5. Повышайте качество отношений
Устанавливая новые отношения с мужем, постарайтесь построить близость и быть гармоничной парой. Если у вас обоих были проблемы с общением, улучшите свои коммуникативные навыки и говорите честно. Если секс когда-либо вызывал проблемы, найдите способы, которые будут интересны вам обоим. Поддерживайте друг друга новыми полезными способами.
- Например, подготовьте книгу, в которой будете вместе записывать свои мысли, надежды и мечты. По очереди и поддерживайте друг друга.
- Психотерапевт может дать направление и поддержку, если вы еще не знаете, как улучшить качество ваших отношений.
Метод 4 из 4. Обращение за поддержкой
Шаг 1. Поделитесь своей проблемой с ближайшими друзьями и членами семьи
Переживать подобный инцидент будет очень сложно, если вы столкнетесь с ним в одиночку. Поделитесь этим опытом с близким другом или членом семьи. Если вы знаете кого-то, у кого был подобный опыт, возможно, вам стоит поговорить с ним. Объясните, хотите ли вы, чтобы вас услышали, и / или попросите совета, чтобы он мог дать вам нужный ответ.
- Если предоставленная вами информация должна оставаться конфиденциальной, попросите его сохранить эту информацию при себе.
- Даже если вы хотите выразить свои чувства, не тратьте время на то, чтобы критиковать или смущать своего мужа. Вы не только препятствуете выздоровлению, но и ставите собеседника в затруднительное положение, если он или она дружат с вашим мужем. Вместо этого попросите его оказать поддержку и помощь.
Шаг 2. Присоединяйтесь к группе поддержки
Многие люди испытали то же самое. Если вы хотите встретиться с ними, найдите группу людей, которые прошли через то же самое и способны понять, что вы чувствуете. Поделитесь своим опытом, соберите новую информацию и узнайте, что помогло им простить своих мужей.
Поищите группы поддержки в Интернете или обратитесь в психиатрическую клинику. Узнайте, есть ли в вашем районе группы поддержки. Если нет, поищите в Интернете
Шаг 3. Попросите поддержки у вашего религиозного сообщества или другой группы поддержки
Вы можете искать поддержки в церковном сообществе, учебной группе, духовном сообществе или спортивной команде. Если вы не хотите говорить о личных проблемах, дайте им понять, что вам тяжело и вам нужна поддержка друзей.
Вы можете рассказать, что произошло, или сохранить это в секрете. Независимо от вашего выбора, установите четкие границы, чтобы сохранить конфиденциальность
Шаг 4. Убедитесь, что дети получают необходимую поддержку
Многие пары решают не рассказывать детям о своих делах. Даже если они не знают, что вы переживаете, они все равно чувствуют напряжение дома или между родителями. Убедитесь, что они по-прежнему чувствуют себя любимыми и поддерживаемыми. Старайтесь вести повседневные дела как обычно и уделять им необходимое внимание.
- Не отвечайте на вопросы, на которые вы не знаете ответа. Например, когда дети видят, как их родители ссорятся, и спрашивают: «Мама и папа разводятся?», Ответьте: «У меня проблемы. Я знаю, что ты тоже расстроен. Мама и папа любят тебя и не любят». не хочу тебя беспокоить ".
- Терапия для семей помогает справиться с напряжением, которое испытывают дети, понять, какое влияние на них оказывает проблема, и узнать, как оказать им поддержку.
