3 способа быстро избавиться от триглицеридов

Оглавление:

3 способа быстро избавиться от триглицеридов
3 способа быстро избавиться от триглицеридов

Видео: 3 способа быстро избавиться от триглицеридов

Видео: 3 способа быстро избавиться от триглицеридов
Видео: Как ускорить метаболизм для похудения. 8 способов ускорения обменных процессов 2024, Марш
Anonim

Повышенный уровень триглицеридов вызывает беспокойство, поскольку может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы хотите быстро снизить уровень триглицеридов, следующие изменения образа жизни и лекарства могут иметь большое влияние на ваше здоровье.

Шаг

Метод 1 из 3: изменение диеты

Быстрое снижение триглицеридов Шаг 1
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 1

Шаг 1. Избегайте сладких продуктов

Добавленный сахар и рафинированный сахар могут повысить уровень триглицеридов, поэтому самый быстрый способ снизить их - уменьшить потребление сахара. Это происходит потому, что калорийность, в которой не требуется сахар, будет преобразована в триглицериды (в виде жира), а затем сохранена в организме.

  • Ограничьте потребление добавленного сахара до 5-10% калорий. Это означает, что ограничение на потребление сахара для женщин составляет 100 калорий в день, а для мужчин - 150 калорий в день.
  • Избегайте сладких десертов и густых фруктовых соков.
Быстрое снижение триглицеридов, шаг 2
Быстрое снижение триглицеридов, шаг 2

Шаг 2. Уменьшите потребление простых углеводов

Белый рис и хлеб из пшеничной муки или манной крупы могут повышать уровень триглицеридов у некоторых людей. Если ваш врач подозревает, что это может вызывать проблемы с вашим телом, попробуйте сократить потребление простых углеводов, чтобы снизить уровень триглицеридов.

  • Вместо простых углеводов выбирайте макароны и хлеб из цельного зерна.
  • Полностью прекратите употреблять углеводы и увеличьте потребление белка в своем рационе. Белок имеет более низкий «гликемический индекс», чем углеводы. Это означает, что белок медленнее всасывается в кровоток. Таким образом, увеличение потребления белка полезно не только для снижения уровня сахара в крови, но также для снижения уровня «липидов» (включая триглицериды) в крови. Здоровые жиры также являются полезным компонентом диеты, поскольку они могут контролировать уровень сахара в крови и снижать уровень триглицеридов.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 3
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 3

Шаг 3. Прекратите употреблять алкоголь

Алкоголь может повышать уровень триглицеридов, особенно у людей, чувствительных к его воздействию. Итак, вам настоятельно рекомендуется прекратить употребление алкоголя, пытаясь снизить уровень триглицеридов.

Как только ваш уровень триглицеридов вернется в норму, вы можете снова начать пить. Однако старайтесь не есть его слишком часто или слишком много, потому что это может снова повысить уровень триглицеридов

Быстрое снижение триглицеридов Шаг 4
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 4

Шаг 4. Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты считаются «хорошими» жирами, и их регулярное употребление может помочь вашему организму снизить уровень триглицеридов.

  • Ешьте около 2 порций жирной рыбы в неделю. Если вы будете делать это регулярно, вы можете заметить разницу в уровнях триглицеридов.
  • Жирная рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, включает лосось, скумбрию, сардины, тунец и форель.
  • Другие источники омега-3 жирных кислот включают льняное семя, льняное масло, соевые бобы, бобовые, грецкие орехи и темно-зеленые листовые овощи. Попробуйте добавить эти ингредиенты в свой ежедневный рацион.
  • Качественные добавки с жирными кислотами омега-3 могут быть полезны, потому что они помогают увеличить общее соотношение омега-3 / омега-6.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 5
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 5

Шаг 5. Употребляйте растительный белок

Уровень триглицеридов может значительно снизиться, если вы выберете растительный источник белка (а не красное мясо).

  • Сушеные бобы, горох и соевые бобы - богатые источники белка.
  • Вы также можете употреблять курицу в качестве заменителя красного мяса, потому что это более полезно для контроля уровня триглицеридов.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 6
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 6

Шаг 6. Увеличьте потребление клетчатки

Клетчатка может помочь регулировать всасывание и переваривание пищи, а продукты с высоким содержанием клетчатки могут значительно снизить уровень триглицеридов и холестерина.

  • Волокно, смешанное с водой в кишечнике, образует гелевую матрицу, способную удерживать жир. Таким образом, клетчатка может снизить процент жира (включая триглицериды), который всасывается в организм. Кроме того, клетчатка полезна для поддержания здоровья пищеварительного тракта и другими способами.
  • Чтобы увеличить потребление клетчатки, увеличьте долю цельнозерновых продуктов в своем рационе. Вам также следует увеличить потребление орехов, фруктов и овощей.
  • Клетчатка также заставит вас чувствовать себя сытым, что предотвратит переедание.
  • Пейте больше воды, увеличивая потребление клетчатки. Или у вас может быть умеренная или сильная боль в животе.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 7
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 7

Шаг 7. Следите за потреблением жиров

Насыщенные жиры и трансжиры очень опасны. Таким образом, сокращение потребления таких жиров в максимально возможной степени очень полезно для контроля уровня триглицеридов.

  • Упакованные продукты и фаст-фуд - главные источники этих «плохих» жиров. Продукты животного происхождения и все продукты, приготовленные из гидрогенизированных растительных масел, таких как сливочное масло, сало и маргарин, также могут быть проблематичными.
  • Перейдите на моно- и полиненасыщенные жиры. Вашему организму нужен жир, а источники ненасыщенных жиров считаются более здоровым вариантом и не будут слишком сильно повышать уровень триглицеридов. Источники ненасыщенных жиров включают оливковое масло, масло канолы, рисовую шелуху, масло грецкого ореха и льняное масло.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 8
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 8

Шаг 8. Ограничьте потребление фруктозы

Фруктоза - это сахар, который естественным образом содержится во фруктах, меде и некоторых типах столового сахара. Ограничение потребления фруктозы до 50-100 граммов в день может помочь вам быстрее снизить уровень триглицеридов.

  • Фрукты с более низким содержанием фруктозы включают абрикосы, апельсины, дыню, клубнику, авокадо и помидоры; вот более здоровый выбор фруктов, если вы хотите есть фрукты.
  • Фрукты с более высоким содержанием фруктозы включают манго, бананы, бананы, виноград, груши, яблоки, арбуз, ананасы и ежевику; Это фрукты, которых следует избегать или, по крайней мере, ограничивать их потребление.

Метод 2 из 3: изменение занятий и образа жизни

Быстрое снижение триглицеридов Шаг 9
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 9

Шаг 1. Отрегулируйте количество потребляемых калорий

Обратите особое внимание на то, сколько калорий вы потребляете каждый день, и подумайте о сокращении их (проконсультируйтесь с врачом, чтобы найти безопасную и достижимую цель).

  • Этот метод особенно полезен, если у вас избыточный вес или вы страдаете ожирением. Избыточный вес может быть причиной повышения уровня триглицеридов.
  • Большинство женщин должны съедать 1200 калорий в день, в то время как большинство мужчин должны съедать 1800 калорий в день (это количество калорий может варьироваться в зависимости от уровня активности и других факторов). Если состояние вашего здоровья требует от вас похудания или снижения калорийности, ваш врач может назначить специальную диету с меньшим количеством калорий. Однако вам не следует начинать диету без одобрения врача.
  • Также избегайте перекусов на ночь перед сном.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 10
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 10

Шаг 2. Ешьте пищу небольшими порциями

Лучше есть чаще маленькими порциями, чем есть 2 или 3 раза, но большими порциями.

Быстрое снижение триглицеридов Шаг 11
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 11

Шаг 3. Упражнение

Умеренные упражнения - важная часть усилий по снижению уровня холестерина и триглицеридов.

  • Не делайте сразу интенсивных упражнений. Вы можете подумать, что энергичные упражнения быстрее снизят уровень триглицеридов, но в долгосрочной перспективе этот выбор имеет плохие последствия. Если вы начнете с слишком напряженного упражнения, это увеличит ваши шансы преждевременно отказаться от него. Поэтому начните с 10 минут упражнений каждый день и увеличивайте их продолжительность на 1-2 минуты каждую неделю, пока вы не сможете тренироваться в течение 30-40 минут.
  • Меняйте тип упражнений, которые вы делаете. Например, сегодня ходите пешком, на следующий день катайтесь на велосипеде, а на следующий день продолжайте упражнения, следуя видео. Направьте свое творчество. Включив в свой распорядок тренировок различные упражнения, вам не надоест быстро. Это также поможет вам найти увлекательные занятия спортом!
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 12
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 12

Шаг 4. Бросьте курить

Отказ от курения - очень важный шаг к снижению уровня триглицеридов.

  • Курение способствует возникновению ряда факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенную свертываемость крови, повреждение артерий и неконтролируемый уровень жиров в крови (включая триглицериды).
  • Отказ от курения очень положительно скажется на вашем здоровье. Попробуйте найти ближайшую к вам программу помощи в отказе от курения. Или посетите врача, который может оказать вам поддержку и направление.

Метод 3 из 3: употребление наркотиков

Быстрое снижение триглицеридов Шаг 13
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 13

Шаг 1. Используйте фибраты

Обычно используемые фибраты включают гемфиброзил и фенофибрат.

  • Фибраты - это соединения карбоновых кислот, органической кислоты, состоящей из углерода и водорода. По своей природе это соединение амфифатическое, что означает, что оно может растворяться как в жире, так и в воде.
  • Этот препарат повысит уровень ЛПВП и снизит уровень триглицеридов. Он работает, уменьшая выработку в печени частиц, несущих триглицериды.
  • Имейте в виду, что фибраты могут вызывать желудочно-кишечные расстройства и раздражение печени, а также камни в желчном пузыре. Этот препарат также опасен при использовании с препаратами, разжижающими кровь, и может вызывать повреждение мышц при использовании со статинами.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 14
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 14

Шаг 2. Попробуйте никотиновую кислоту

Наиболее часто используемая никотиновая кислота - это ниацин.

  • Никотиновая кислота также является соединением карбоновой кислоты.
  • Как и фибраты, никотиновая кислота снижает способность печени производить частицы, несущие триглицериды, которые называются ЛПОНП, или липопротеинами очень низкой плотности.
  • Никотиновая кислота повысит уровень холестерина ЛПВП (хорошего холестерина) выше, чем аналогичные препараты.
  • Прежде чем использовать никотиновую кислоту, проконсультируйтесь с врачом, так как она может взаимодействовать с другими лекарствами и вызывать опасные побочные эффекты.
  • Серьезные побочные эффекты, которые могут возникнуть, включают затрудненное дыхание, сильную боль в животе, желтуху и головную боль. Хотя эти побочные эффекты возникают редко, вам необходимо о них знать.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 15
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 15

Шаг 3. Узнайте о рецептурных добавках с жирными кислотами омега-3

Прием омега-3 жирных кислот естественным путем может снизить уровень триглицеридов, но добавки с высокими дозами омега-3 жирных кислот, приобретаемые по рецепту, намного эффективнее снижают уровень триглицеридов.

  • Добавки омега-3 жирных кислот обычно доступны в форме таблеток рыбьего жира.
  • Используйте высокие дозы этой добавки только по рекомендации врача, так как она также может взаимодействовать с другими лекарствами. Слишком высокий уровень омега-3 может разжижать кровь и понижать кровяное давление. Избыток омега-3 также может повышать уровень сахара в крови и влиять на функцию печени, а также вызывать психические расстройства.
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 16
Быстрое снижение триглицеридов Шаг 16

Шаг 4. Узнайте больше о статинах

Наиболее часто используемым классом статинов является аторвастатин. Другие статиновые препараты включают флувастатин, ловастатин, пивастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.

  • Этот препарат может снизить уровень холестерина путем ингибирования фермента HMG-CoA редуктазы. Основная функция этого фермента - вырабатывать холестерин.
  • Основное преимущество статинов - снижение холестерина ЛПНП. Этот препарат также может снижать уровень триглицеридов, но эффект меньше, чем у аналогичных препаратов.
  • Побочные эффекты статинов редки, но довольно серьезны. Разрушение мышц - главный побочный эффект статинов, особенно при использовании с фибратами. Статины также могут вызывать проблемы с печенью и повышать риск диабета.
  • Помните о симптомах избыточного потребления омега-3. Эти симптомы включают жирную / угревую кожу, повышенный аппетит, жирные волосы и вялость.

подсказки

  • Прежде чем вносить какие-либо важные изменения в свое здоровье, вы должны понять, почему. Повышенный уровень триглицеридов является одним из основных факторов риска сердечных заболеваний (включая сердечный приступ, инсульт, атеросклероз или уплотнение стенок артерий).
  • Триглицериды также играют роль в метаболическом синдроме. У всех с тремя или более из этих состояний был диагностирован метаболический синдром: повышенное кровяное давление, повышенный уровень триглицеридов, повышенный холестерин ЛПВП, увеличенная окружность талии и / или повышенный уровень сахара в крови. Этот синдром в основном является заболеванием, вызванным образом жизни, и может повышать риск сердечных заболеваний, диабета, заболеваний печени и некоторых видов рака. Итак, вот еще одна причина, по которой вам следует контролировать уровень триглицеридов.
  • Чем раньше вы измените свой образ жизни на более позитивный, включая диету и физические упражнения (с помощью лекарств по мере необходимости и по рекомендации врача), тем скорее вы почувствуете себя счастливым и начнете здоровую и процветающую жизнь. Иногда самое сложное - это начать, и со временем вы будете все больше и больше волноваться по мере вашего прогресса!

Рекомендуемые: