Если вы легко раздражаетесь, ваши отношения с семьей, друзьями и коллегами могут стать напряженными. Кроме того, частое переживание может привести к эмоциональному истощению. Независимо от того, вызвано ли ваше раздражение конкретной ситуацией или физической проблемой, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы почувствовать себя лучше. Когда вы не легко раздражаетесь, вы можете увидеть позитивные изменения в своем отношении и мировоззрении.
Шаг
Метод 1 из 4: следование здоровым привычкам или образцам
Шаг 1. Старайтесь чаще заниматься спортом
Физические упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для улучшения настроения. Если вы будете часто заниматься спортом, вы будете меньше испытывать стресс, и у вас меньше шансов на раздражение. Если вы чувствуете усталость после долгого рабочего дня, рекомендуется посетить фитнес-центр и заняться спортом.
- Сделайте упражнения рутиной. Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями умеренной интенсивности не менее 30 минут каждые шесть дней в неделю. Постарайтесь составить график упражнений, как при назначении встреч или других встреч. Сделав упражнения приоритетом, вы, вероятно, будете каждый день уделять больше времени физическим упражнениям.
- Выберите занятие, которое вам нравится. Вам нравится плавать? Поищите фитнес-центр или тренажерный зал с крытым бассейном. Если вы выберете вид спорта, который заставляет вас чувствовать себя хорошо, ваше настроение улучшится.
- Исследуйте природу. Пребывание на свежем воздухе может улучшить настроение и уменьшить беспокойство. Попробуйте пройти большие расстояния на свежем воздухе и исследовать новые районы или тропы в городских джунглях.
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Еда, которую вы едите, может сильно повлиять на ваше настроение. Если вы едите слишком много сладких продуктов или продуктов, подвергшихся машинной обработке, у вас больше шансов испытать симптомы перепадов настроения, в том числе раздражительность. Поэтому старайтесь есть цельные продукты, особенно фрукты и овощи, в больших количествах. Если ваше тело станет свежее, ваше настроение улучшится.
- Старайтесь съедать не менее пяти порций овощей и двух порций фруктов каждый день. Зеленые листовые овощи, такие как капуста, содержат много питательных веществ, которые могут поддерживать здоровье вашего тела.
- Плоды ягод содержат множество антиоксидантов, которые, как было доказано, улучшают работу мозга. Если ваш мозг может работать лучше, скорее всего, вы будете в лучшем настроении. Попробуйте каждое утро готовить смузи из фруктов, таких как малина или черника.
- Избегайте чрезмерного употребления продуктов с кофеином. Чрезмерное потребление кофеина может вызвать у вас нервозность и вызвать изменения в вашем энергетическом уровне, что может вызвать у вас усталость и раздражение.
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Есть корреляция между сном или отдыхом и настроением. Вы, наверное, уже знаете, что недостаток сна может вызвать чувство стресса и эмоциональную перегрузку. Чтобы избежать этих перепадов настроения, старайтесь спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь.
- Соблюдайте заранее установленный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в обычные часы каждый день. Таким образом, ваше тело приспосабливается к вашим биологическим часам, чтобы у вас был более качественный сон. Это также может помочь поднять хорошее настроение.
- Выключайте электронику перед сном. Старайтесь не смотреть телевизор и не проверять электронную почту перед сном. Свет от электронных экранов может мешать мозгу отдыхать.
Шаг 4. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя
Если выпить бокал вина после работы, вы почувствуете себя спокойнее, но употребление слишком большого количества алкоголя может иметь пагубные последствия. Исследования показывают, что, поскольку алкоголь снижает вашу способность сдерживать эмоции, употребление алкоголя может побудить вас говорить то, что заставляет вас казаться злым или расстроенным. Например, если вы выпили пару спиртных напитков, вы, вероятно, сильно расстроитесь, когда ваш партнер забудет почистить грязные столовые приборы, и вы не боитесь показать свое раздражение. Женщинам необходимо ограничить потребление алкогольных напитков одной порцией в день, а мужчинам - ограничить потребление алкогольных напитков двумя порциями в день.
- Помните о влиянии алкоголя на настроение. Если вы знаете, что употребление алкоголя часто вызывает у вас гнев или эмоции, постарайтесь не пить его.
- Алкогольные напитки также могут мешать сну. Избегайте употребления алкогольных напитков за 2–3 часа до сна.
Метод 2 из 4: изменение мышления
Шаг 1. Найдите время для себя
Чувство расстройства может быть способом вашего разума сказать вам, что вам нужно отдохнуть. Когда происходит изменение настроения, примите меры, чтобы отойти от ситуации, которая вызвала это изменение, и уделите немного времени себе. Вы можете делать простые вещи, например, немного прогуляться по дому, чтобы освежиться.
- Возьмите за привычку уделять себе время каждый день. Вы можете проводить полдня, читая книгу каждый день. Или вы можете проснуться рано, чтобы выпить чашечку кофе в совершенно безмятежной обстановке.
- Когда вы начинаете чувствовать раздражение, немедленно прекратите то, что вы делаете, или уйдите из ситуации. Послушайте музыку или займитесь йогой, чтобы расслабиться.
Шаг 2. Практикуйте терпение
Если вы нетерпеливы, вы, скорее всего, почувствуете раздражение, подавленность и депрессию. Постарайтесь проявлять терпение в повседневной жизни. Это непросто, но может положительно сказаться на вашем общем настроении.
- Постарайтесь все делать спокойно. Исследования показывают, что, двигаясь медленнее (или медленнее), вы не почувствуете спешки и, следовательно, можете быть более терпеливыми. Старайтесь есть медленно, медленно дышать и уделяйте время тому, чтобы ценить и наслаждаться тем, что вас окружает.
- Быть гибким. Важно знать, что не всегда все идет так, как вы хотите. Будьте готовы, если в какой-то момент что-то пойдет не по плану или продлится дольше, чем ожидалось. Например, вы можете выделить 30 минут, чтобы одеть детей и отвести их в школу. Поэтому постарайтесь установить более гибкое время в своем ежедневном расписании. Таким образом, если какое-то мероприятие или что-то длится дольше, чем ожидалось, вы не почувствуете, что ваш день рушится.
Шаг 3. Попробуйте медитировать
Медитация может принести пользу при эмоциональном состоянии. Отчеты показывают, что медитация может уменьшить чувство раздражения, улучшить способность справляться с проблемами и обеспечить большее эмоциональное равновесие. Попробуйте заниматься медитацией как часть своего распорядка дня. После этого вы можете увидеть значительные изменения в своем психическом здоровье.
- Вы можете медитировать, выбрав тихое и тихое место для сидения. Закройте глаза и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вы можете позволить своему разуму блуждать или сосредоточиться на представлении определенного образа, такого как грохот волн или свет горящей свечи.
- Доступно множество руководств по медитации. Попробуйте загрузить одно из этих руководств на свой телефон. Продолжительность также варьируется от двух минут до двух часов. Такие занятия подходят для людей, которые плохо знакомы с медитацией.
Шаг 4. Просто позвольте этому случиться
Вы можете чем-то сильно расстроиться. Например, ваш ребенок может всегда забывать заправлять постель перед тем, как пойти в школу. Вместо того, чтобы позволить этому расстроить вас и испортить вам день, назовите себе причины забыть и просто позвольте этому случиться.
На английском это называется «бросить историю». Вместо того, чтобы позволять образу грязной комнаты отвлекать вас в течение дня, неплохо попрактиковаться в разговоре с самим собой. Всякий раз, когда вы думаете о грязной постели, напоминайте себе, что ваш ребенок, в конце концов, милый, заботливый и юмористический. В конце концов, эти вещи могут стать мыслями, на которых инстинктивно сосредотачивается ваш мозг
Шаг 5. Пусть случится непредвиденное
Беспокойство - одна из основных причин, по которой люди расстраиваются. Часто неожиданное вызывает беспокойство и приводит к негодованию. Представьте или подумайте о том, что происходит с вашим настроением, когда происходит дорожно-транспортное происшествие, из-за которого вы опаздываете на работу на 20 минут. Эта неожиданная задержка может иметь длительные последствия в течение дня. Вы можете предотвратить неожиданное, но вы также можете предпринять определенные шаги, чтобы лучше справиться с неожиданным.
- Сделайте глубокий вдох. Успокоение с помощью медленного, внимательного дыхания поможет вам сохранять спокойствие и избежать раздражения.
- Не блокируйте возникновение беспокойства. Не заставляйте себя чувствовать себя хуже, ругая себя за беспокойство, которое вы испытываете. Вместо этого определите свои эмоции, составьте планы по улучшению своей ситуации и продолжайте жить своей жизнью. Если вы знаете, что опаздываете на работу, примите тот факт, что вам, возможно, придется пообедать за своим столом (пока вы еще работаете), чтобы наверстать упущенное.
Шаг 6. Убедитесь, что вас окружают позитивно мыслящие люди
Вы можете раздражаться из-за того, что вас окружают негативно мыслящие люди. Помните, что настроение может быть заразным. Если вы хотите быть в хорошем настроении, лучше всего быть среди людей, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми и спокойными.
- Вы не всегда можете выбирать, с кем хотите быть. Например, если у вас есть коллега с негативным мышлением, вы, конечно, не можете просто разорвать с ним отношения. Однако вы можете принять решение не позволять его негативному поведению влиять на ваше настроение. Кроме того, вы также можете максимально ограничить взаимодействие с ним.
- Думайте о хорошем. В течение дня уделите время тому, чтобы сосредоточиться на хорошем. Вы можете думать о простых вещах, например о запахе утреннего кофе.
Шаг 7. Приведите в порядок свою среду или управляйте ею
Если в вашем доме беспорядок, скорее всего, ваш ум тоже в беспорядке. Неорганизованность в повседневной жизни может привести к более высокому уровню стресса и усилению чувства раздражения. Поэтому старайтесь поддерживать чистоту в своей жилой среде. Так вы почувствуете себя лучше.
- Уделите 10 минут каждый день, чтобы привести в порядок свой дом. Когда вы будете готовы ко сну, вы почувствуете себя спокойным, а на следующее утро почувствуете себя лучше и более подготовленными к мирному проживанию дня.
- Постарайтесь содержать свой стол в порядке. Так вы будете чувствовать себя спокойнее на работе, и вам будет легче раздражаться или злиться.
Метод 3 из 4: общение с другими
Шаг 1. Установите пределы
Изо дня в день вас часто раздражают другие люди. Если вы будете работать над улучшением своих коммуникативных навыков, вы сможете лучше справляться с раздражающими людьми. Устанавливая границы и применяя их к другим, вы можете ограничить взаимодействия, вызывающие негодование.
- Убедитесь, что ваши чувства ясны. Например, если ваш коллега часто спрашивает, когда у вас будут дети, и на вопрос, который вы считаете вторжением в частную жизнь, вы можете ответить: «Мы с мужем / женой очень довольны своей семейной жизнью». После этого возобновите свою работу.
- Попробуйте осмелиться сказать «нет». Мы часто чувствуем раздражение, когда мы подавлены и истощены. Это обычно происходит, когда мы слишком заняты. Попробуйте сказать «нет», когда кто-то просит вас что-то сделать, когда у вас нет времени. Просто скажите: «На самом деле, я занят, поэтому не могу заменить вас, посещая ужин с клиентом в этот четверг. У меня много работы."
Шаг 2. Попробуйте новую тактику
Когда вы чувствуете себя расстроенным, вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить передачу раздражения другим людям. Один из самых эффективных методов - сделать перерыв или приостановить свою деятельность. Если вы чувствуете раздражение во время встречи, попросите разрешения покинуть собрание на несколько минут. Выпейте стакан воды, сделайте глубокий вдох и позвольте эмоциям, которые вы чувствуете, обработать. Это может помочь вам не хвататься за других.
- Используйте утверждения с местоимением «я». Вместо того чтобы расстраиваться и злиться, когда вы приходите домой и видите, что раковина наполнена грязными столовыми приборами, выразите свое разочарование продуктивным образом. Попробуйте сказать: «Я был бы счастлив, если бы вы помогли мне убрать эти столовые приборы» или «Я чувствую себя подавленным, когда прихожу с работы домой и вижу, какой беспорядок в доме». Таким образом, вы можете объяснить свои эмоции, не обвиняя другого человека.
- Учитывайте точки зрения других людей. Прежде чем проявлять гнев, постарайтесь немного подумать. Был ли у данного человека очень напряженный день? Это то, что мешает ему закончить домашнее задание? Возможно, стоит принять это во внимание, прежде чем прямо выражать свое раздражение или гнев.
Шаг 3. Задайте несколько вопросов
Иногда ваш взгляд на одну ситуацию не охватывает или не включает другие, более важные аспекты. Мы склонны думать, что действия других сосредоточены на нас. На самом деле, у других людей могут быть причины, не имеющие к вам никакого отношения. Попробуйте задать несколько вопросов, чтобы узнать больше о сложившейся ситуации.
Когда ваш партнер забывает вынести мусор, это может вас раздражать. Однако вместо того, чтобы думать: «Почему он не заботится обо мне?», Попробуйте понаблюдать за ситуацией, сказав: «Почему этот мусор еще не убран? Вы опоздали на работу сегодня утром?
Метод 4 из 4: понимание чувства раздражения
Шаг 1. Определите причину
Если вы чувствуете себя раздраженным каждый день, вам нужно выяснить, почему. Беспокойство может быть признаком таких проблем со здоровьем, как беспокойство и депрессия. У женщин гормональный дисбаланс может вызывать чувство раздражительности,
- Гнев также может быть симптомом более серьезного заболевания, такого как сердечно-сосудистое заболевание или заболевание легких.
- Некоторые виды лекарств также могут вызывать чувство раздражения. Рекомендуется попросить врача выяснить причину проблемы со здоровьем, с которой вы столкнулись.
Шаг 2. Попробуйте лечение
Посоветуйтесь со своим врачом о наиболее подходящем способе или методе борьбы с часто возникающим раздражением. Если раздражение является симптомом физического заболевания, например хронической раны, рекомендуется действовать более агрессивно. Обратитесь к врачу за советом относительно приема лекарств или изменения образа жизни.
Если ваш врач считает, что ваше раздражение вызвано проблемой психического здоровья, например тревогой или депрессией, попросите его направить вас к психологу. Разговорная терапия, помогающая вам более эффективно справляться с этими проблемами
Шаг 3. Внесите изменения в образ жизни
Если раздражение, которое вы испытываете, вызвано не физической проблемой, возможно, раздражение носит ситуативный характер. Это означает, что раздражение вызвано чем-то происходящим, например, стрессом на работе или проблемами в отношениях. Поэтому найдите время, чтобы попытаться выяснить и определить, какие аспекты вызывают у вас грусть или несчастье. После этого примите меры для создания положительных изменений в этих аспектах.
- Если вы чувствуете, что работа является одной из основных причин вашего плохого настроения, попробуйте сменить карьеру. Перечислите аспекты, которые, по вашему мнению, наиболее важны в вашей работе, такие как оплата, творческие задачи, безопасность и благоприятная рабочая среда. После этого найдите время, чтобы подумать о том, какая сфера карьеры вам подходит лучше всего.
- Если у вас проблемы с личными отношениями, попробуйте поделиться своими мыслями или чувствами со своим партнером. Например, если вы продолжаете разочаровываться в своем партнере, предложите ему или ей рассказать о ваших чувствах. Объясняя так, вы эмоционально почувствуете себя лучше и добьетесь положительных изменений.
подсказки
- Попробуйте разные методы релаксации, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.
- Если вы много ворчите, попробуйте сменить фокус. Включите веселую музыку или займитесь чем-нибудь расслабляющим, чтобы отвлечься.
