Часто ли вы чувствуете, что заслуживаете лучшего обращения или что жизнь несправедлива? Вы чувствуете, что люди плохо относятся к вам и всегда смотрят на вас свысока? У вас может быть менталитет жертвы, образ мышления, который делает вас несчастным в вашей жизни и чувствует себя слишком слабым, чтобы его изменить. Жизнь пойдет не так, как вы хотите, но это не значит, что вы жертва. Изменив свой образ мышления и поведения, вы перестанете чувствовать себя жертвой и начнете чувствовать себя более уверенно и счастливее.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение образа мышления
Шаг 1. Распознавайте и осознавайте свой гнев
Большинство из нас позиционирует себя как жертву, отрицая гнев, который мы испытываем, и вымещая его на других. Когда мы изливаем свой гнев на других, мы ожидаем их агрессии, когда они вообще ее не проявляют. Вместо того, чтобы отрицать собственные эмоции, лучше их почувствовать. Не называйте свои эмоции «хорошими» или «плохими», «правильными» или «неправильными».
- Не пытайтесь рационализировать свой гнев. Если вы это сделаете, вы только глубже погрузитесь в чувство угнетенного человека. Злость - это нормально, но здоровее отпустить гнев и продолжить день, чем пытаться рационализировать свой гнев и / или выплеснуть его.
- Люди, которые постоянно думают о своем гневе и пытаются его оправдать, часто искажают реальность вокруг себя, чтобы соответствовать своему мышлению, например, неверно оценивать выражение лица человека, чтобы отразить то, что он чувствует, а не реальную реальность ситуации.
Шаг 2. Поймите, что мир вам ничего не должен
Когда мы чувствуем, что чего-то заслуживаем, и чувствуем, что мир нам многим обязан, мы будем чувствовать себя обманутыми, если не сможем этого понять. Это вызовет гнев и чувство беспомощности (например, чувство подавленности).
- Психологи рекомендуют исключить такие слова, как «справедливо», «следует», «правильно» и «неправильно» из своего словарного запаса. Эти слова могут означать ожидания, и когда ваши ожидания не оправдаются, вы почувствуете разочарование и станете жертвой. Отпустите все ожидания и чувства права на что-то. Никто тебе не должен.
- В качестве примера того, как это работает, представьте, что родители вашего лучшего друга платят за свое обучение, а вы должны платить за свою школу. Пока вы пытаетесь выплатить накопившийся долг за образование, он может потратить деньги на дорогу, одежду, новую машину - у него даже квартира получше вашей. Вместо того, чтобы чувствовать себя обманутым, злым и обиженным на своего лучшего друга, своих родителей и даже на весь мир, вы можете признать свой гнев и продолжить свою жизнь. Хорошо, если ваш друг не в долгах, потому что вы знаете, что быть в долгах - это плохо. Но это не вопрос правильного и неправильного, справедливого или несправедливого. Такова жизнь. Вы почувствуете себя счастливее и успешнее в этом мире, если примете свою ситуацию и то, как вы к ней относитесь, и продолжите свою жизнь.
Шаг 3. Выявление и противодействие негативным саморазрушающим мыслям
Такое мышление некоторые эксперты называют «критическим внутренним голосом». Это включает в себя обреченные на провал мысли, которые хотят снизить вашу самооценку. Эта мысль исходит из места внутри вас, полного гнева и печали; его цель - заставить вас грустить. У всех нас есть этот внутренний голос, но хотя большинство из нас борется с ним позитивным мышлением, люди, которые чувствуют себя жертвами, верят этому внутреннему голосу.
- Многие из нас не осознают свои собственные негативные мысли, что затрудняет их выявление и борьбу с ними. Когда мы идентифицируем мысль, мы можем ее распознать. Единственный способ сделать это - выяснить, почему ваше настроение меняется с веселого на мрачное. Придерживайтесь того, что вы говорите себе, когда находитесь в таком состоянии.
-
Пример внутреннего голоса, включающего чувство несправедливости, - это когда вы думаете: «Это несправедливо». Вы также обнаружите, что обобщаете поведение других людей, например, думая: «Никто не спрашивает, как у меня дела». Вы также будете сравнивать себя с другими, например, спросив: «Почему они всегда получают более высокие оценки, чем я?» Когда вы поймете, что делаете это, остановитесь и спросите себя, зачем вы это делаете.
Например, если ваш внутренний голос говорит: «Никто меня не послушает», спросите голос: «Почему вы так сказали?» Не принимайте эту мысль сразу, потому что она не является фактом. Даже если это правда, более важные вопросы должны быть адресованы вам, чтобы вы могли определить свои негативные эмоции и действовать, чтобы избавиться от них. Поразмыслив о себе, вы поймете, что вам кажется, что вас никто не слушает, потому что вам нечего сказать или сделать (например, медленно говорить или не говорить вообще в социальных ситуациях)
Шаг 4. Возьмите на себя ответственность за свои чувства и поступки
Вы не из тех, кто безнадежен в своей жизни. Если вы можете изменить ситуацию, которая делает вас несчастным и т. Д., Измените ее; если вы не можете это изменить, измените свой подход и измените свое отношение. Ситуация, в которой вы находитесь, может казаться несправедливой или ужасной, но постоянные размышления о ней ничего не меняют. Боритесь с пассивными мыслями, которые могут навредить вам, с помощью конструктивных действий.
С этим также связана необходимость проявлять инициативу. Некоторые ситуации неизбежны, но, проявляя инициативу, вы можете их предвидеть и контролировать, а не просто реагировать, когда они случаются. Вы обнаружите, что можете предотвратить некоторые нежелательные события - например, вы можете избежать плохих результатов теста, изучая и получая необходимую помощь до начала экзамена
Шаг 5. Ведите ежедневный дневник
Ежедневный дневник не только поможет вам отслеживать свое настроение и чувства, но также поможет вам «справиться» с этими эмоциями. Опять же, не пытайтесь оправдать свои чувства. Используйте свой дневник, чтобы исследовать их и адаптироваться - чтобы научиться понимать свои чувства, не будучи контролируемыми ими. Если вы попали в ситуацию, которой хотите избежать, используйте дневник, чтобы найти выход из ситуации.
Шаг 6. Найдите занятие, которое делает вас счастливым, и занимайтесь им регулярно
Чем больше времени вы проводите, занимаясь любимым делом, тем меньше времени вам придется думать о негативных вещах, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Возьмите на себя обязательство активно участвовать в своей жизни, а не просто смотреть на свою жизнь пассивно и безнадежно.
- Возьмите уроки танцев, присоединитесь к спортивной команде, играйте музыку или выучите иностранный язык.
- Проводите больше времени с тем, кто заставляет вас чувствовать себя уверенно. Если вы не знаете кого-то, кто соответствует этим критериям, присоединитесь к определенному клубу или сообществу (например, к сообществу людей, которые любят кино) и заведите новых друзей.
Шаг 7. Ведите здоровый образ жизни, включающий упражнения и употребление питательной пищи
Забота о своем теле - это часть преодоления своих чувств и эмоций. Регулярные упражнения уменьшат стресс и повысят уверенность в себе. Соблюдение здоровой диеты поможет регулировать настроение, а также вам будет легче понять свои эмоции, когда вы находитесь в плохом настроении из-за неправильной диеты.
Шаг 8. Будьте добры к себе
Потребуется время, чтобы привыкнуть брать на себя ответственность за свою жизнь и научиться перестать быть жертвой. Не заставляйте себя чувствовать себя хуже, злясь, когда обнаруживаете, что возвращаетесь к менталитету жертвы. Сделайте глубокий вдох, простите себя и начните заново.
Часть 2 из 2: изменение способа общения
Шаг 1. Будьте напористыми
То, как вы общаетесь, должно позволять другому человеку знать, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, но вы все равно должны уважать его пожелания.
-
Если вы напористы, делайте заявления с большим количеством «я» слов; используйте факты, а не предположения; контролировать свои мысли и чувства; и сделайте это как можно яснее. Делайте прямые запросы вместо того, чтобы задавать вопросы, на которые можно ответить «нет».
Например, можно сказать: «Я вижу, что вы часто складываете грязную посуду в раковину и не моете ее. Когда я прихожу домой с работы / учебы, я всегда чувствую себя некомфортно, когда вижу это, и мне всегда кажется, что я должен сначала убрать кухню, прежде чем готовить ужин. Давайте составим такой график мытья посуды, который мы сможем сделать вдвоем"
- Если напористое общение - новая привычка для вас, будьте готовы, потому что люди, которые знают вас, будут сбиты с толку изменениями, через которые вы проходите. Сначала вам следует объяснить им, что вы пытаетесь изменить способ общения.
Шаг 2. Установите четкие границы
Отчасти напористость устанавливает четкие границы. Цель состоит в том, чтобы защитить себя, а также дать другим понять, что вы можете и чего не можете терпеть.
Примеры: если у вас есть родственник-алкоголик, скажите, что вам нравится его общество, но вам не нравится его поведение, когда он пьян; в результате, если он звонит или приходит к вам домой в нетрезвом виде, вы можете повесить трубку или не впускать его в свой дом
Шаг 3. Излучайте уверенность
Уверенность в основном исходит от вашего языка тела. Когда вы общаетесь с кем-то, ключом к уверенности в себе является сохранение хорошей осанки, зрительный контакт, а также спокойствие и позитив.
- Хорошая осанка, когда вы стоите, - это держать плечи прямыми и расслабленными, втягивать живот, сводить ноги вместе, удерживать вес на обеих ногах и естественно махать руками в обе стороны от тела. Кроме того, вам следует немного согнуть колени (не блокировать их) и держать голову на шее, не наклоняясь вперед, назад или в стороны.
- Напористый язык тела включает зрительный контакт с другим человеком; стоя или сидя прямо; избегайте жестов, указывающих на скуку, таких как закатывание глаз или размахивание руками, как будто пытаясь отговорить их от ответа; оставайся серьезным, но с ним весело разговаривать; и поддерживайте спокойный, ненасильственный тон голоса.
- Размышляя о других людях, вы почувствуете себя более комфортно и создадите лучшую среду для общения.
Шаг 4. Знайте разницу между сочувствием и сочувствием и держитесь подальше от сочувствия
Сочувствовать кому-то означает понимание и чувство того же самого; Сочувствовать кому-то - значит сожалеть и грустить о том, что с ним случилось. Выражение или проявление сочувствия только поощрит подавленное мышление.
- Когда вы ищете сочувствия или сочувствуете, это означает, что вы ищете / жалейте. Вы обнаружите, что, рассказывая о своих проблемах, вы поощряете другого человека пожалеть вас, подчеркивая, что вы бессильны в такой ситуации. Они могут предложить решение и / или попытаться спасти вас. Желание спасти кого-то обычно исходит из хороших источников, но оно также может заставить человека, которому вы хотите помочь, почувствовать, что вы не верите, что он может помочь себе сам. Пример сочувственного ответа на проблему: «Мне вас жаль. Вы пробовали ABC? »
- Когда вы ищете сочувствия или проявляете сочувствие, вы также ищете / обеспечиваете поддержку. Чуткий человек предложит понимание без жалости. Тот, кто сочувствует вам, поймет ваши эмоции, но все равно будет верить, что вы можете помочь себе. Пример чуткого ответа на проблему: «Я могу представить, как вы сейчас спрашиваете. Что тебе нужно сейчас? »
- Когда мы выглядим беспомощными и ищем сочувствия, мы ставим себя в положение жертвы и просим других помочь нам. Это несправедливо по отношению к себе и нашим «потенциальным» помощникам. Чуткий подход подчеркивает уважение друг к другу и веру в то, что мы заботимся друг о друге, но знаем, что можем решить все самостоятельно.
Шаг 5. Дышите
Если вы чувствуете гнев, стресс, беспокойство или расстройство, найдите время, чтобы расслабиться, дыша. Глубоко вдохните через нос, направляя дыхание в живот, а не в грудь.
Предупреждение
- Если вы являетесь участником домашнего насилия, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью.
- Если вы находитесь в ситуации, которая подвергает вашу жизнь опасности, рассмотрите возможность обращения за помощью к властям.
