Любовь к себе - один из главных ключей к более полноценной и счастливой жизни! Чтобы достичь этого, потребуется немного практики и усилий, но с некоторыми практическими советами о том, как привить самопринятие и изменить то, как вы думаете о себе, вы будете на правильном пути к тому, чтобы полюбить себя.
Шаг
Часть 1 из 2: Изучение основ любви к себе
Шаг 1. Развивайте самопринятие
Самопринятие - самый важный компонент в том, чтобы научиться любить себя. По сути, это означает, что вы принимаете себя на нейтральном уровне, что вы не говорите таких вещей, как «Я бы любил себя, если бы у меня был…» или «Я бы принял себя, как только стал…» Самопринятие означает неважно, кто вы есть на данный момент.
- Не считайте свои неудачи и успехи. Вы можете извлечь уроки из обоих, но вы должны изменить свою привычку ценить и переоценивать себя, основываясь на том, что вы сделали и чего не сделали.
- Сложнее всего изменить свой образ мышления. Когда вы сталкиваетесь с ситуацией, когда, например, вы в чем-то терпите неудачу, вместо того, чтобы снова и снова обвинять себя в своей неудаче, посмотрите на нее с нейтральной точки зрения. Скажите «вот что произошло», «вот что я извлек из этой ситуации» и «вот как я буду использовать этот урок в будущем». Не начинайте помещать отрицательные или положительные маркеры в ситуацию.
Шаг 2. Укрепите уверенность в себе
Уверенность - еще одна ключевая часть симпатии к себе, но с этой чертой очень легко убежать. Часть уверенности - это не сравнивать себя с другими, потому что всегда найдутся люди, которые лучше вас в определенных областях, внешности и достижениях. Уверенность исходит изнутри, а не от того, как ваши способности сравниваются с другими.
- Не судите других. Отправляясь на прогулку, обратите внимание на свой образ мыслей. Вы судите о каждом прохожем по внешнему виду или по их отношению? В таком случае вы можете судить себя строго. Измените это мышление и, когда вы начнете думать негативные мысли, замените их позитивными. Например, если вы изводите кого-то из-за того, как он выглядит, переключите внимание на его глаза или красивый свитер.
- Не сравнивайте себя с другими людьми. Сравнивать себя с другими - одно из самых угнетающих и наименее полезных занятий, которое в основном гарантирует вам чувство неполноценности. Так что всякий раз, когда вы начинаете делать именно это, СТОП! Замените негативные мысли нейтральными (вместо того, чтобы думать «у него волосы лучше, чем у меня», замените это на «у нас обоих действительно темные волосы»).
- Подделывайте это, пока не поверите. Вы можете притвориться уверенным в себе, и это может обмануть ваш мозг, заставив его думать, что вы действительно уверены в себе. Это в основном меняет ваше мышление (нейро-путь). По сути, это означает, что действуйте так, как будто вы сами, и вы обманете свой мозг, заставив поверить в это.
Шаг 3. Избавьтесь от перфекционизма
Никто в этом мире не совершенен, и если вы настаиваете на том, чтобы стать совершенным, и что вы недостаточно хороши, пока не станете совершенным, вы никогда не сможете полюбить себя. Ты не идеален, ты никогда не станешь идеальным, и это нормально.
- Нет ничего плохого в том, чтобы пытаться улучшить себя. Как еще можно научиться играть на музыкальном инструменте или выучить 4 языка? Но вы должны иметь это в виду. Вы не можете определить свою ценность, основываясь на результатах своего самосовершенствования.
- Составьте список того, что вы можете делать хорошо. В этот список можно включить все, что вы хотите, от того, что вы эксперт в обращении с животными, до того, что вы - повар с 4 звездами. Это напоминание о том, что вы добились успехов и что вы можете делать определенные вещи хорошо. Когда вы чувствуете разочарование в себе, выньте этот список и напомните себе, что вы уже велики, даже если вы не идеальны.
Шаг 4. Научитесь быть благодарным
Люди, которые часто благодарны, с большей вероятностью помогут другим, менее завидуют другим (особенно менее завидуют имуществу) и, как правило, имеют более низкий уровень стресса и депрессии. Практика благодарности поможет вам оценить, кто вы есть и что у вас есть, что вы можете дать.
- Ведите ежедневный дневник благодарности. Запишите несколько событий, произошедших в течение дня, за которые вы благодарны. Они могут быть такими простыми, как «У меня есть еда сегодня» или «У меня есть доступ в Интернет». Когда вы плохо относитесь к себе, откройте дневник благодарности и напомните себе о вещах, за которые вы благодарны.
- Ежедневно обсуждайте благодарность. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, за что вы благодарны (вы даже можете сказать, что благодарны за их присутствие!). Это поможет закрепить то, что вы пишете в своем дневнике благодарности.
Шаг 5. Заботьтесь о своем здоровье
Чтобы оставаться здоровым, нужно не только хорошо выглядеть, но и заботиться о своем теле. Если вы позаботитесь о своем теле, ваш мозг сможет лучше справляться с жизненными стрессами, что, в свою очередь, поможет вам полюбить себя.
- Питайся правильно. Старайтесь избегать сладкого и фаст-фуда (если можете). Ешьте много фруктов, овощей и белка. Ограничьте потребление углеводов (но не исключайте их полностью!). Поговорите со своим врачом о том, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела (потому что потребности у всех разные).
- Достаточно сна. Сон облегчает жизнь. Сон укрепляет вашу иммунную систему и помогает облегчить депрессию и боль. Старайтесь спать по 8 или 9 часов каждую ночь, а если вы не можете этого сделать, постарайтесь хотя бы один раз вздремнуть в течение дня.
- Пить воду. Вашему организму требуется много воды для правильного функционирования, а обезвоживание может вызвать головные боли, усталость и ограниченное мышление. Старайтесь выпивать не менее 3 л воды каждый день.
- Принимайте достаточное количество витамина D. Этот небольшой витамин доступен в капсулах, а также при солнечном свете. И, как вам скажет любой из любой части мира, кто не получает достаточно солнечного света, витамин D может изменить ваше общее психическое состояние. Получите больше витамина D, чтобы помочь справиться с психическими проблемами и развить в мозгу способность нравиться себе.
Часть 2 из 2: нравиться себе каждый день
Шаг 1. Смейтесь
Смех имеет хорошие долгосрочные и краткосрочные преимущества, которые могут помочь вам полюбить себя. В краткосрочной перспективе смех может вызвать такие вещи, как увеличение количества эндорфинов в вашем мозгу, снижение реакции на стресс и стимуляцию кровообращения, чтобы уменьшить стресс. В конечном итоге смех может помочь вам справиться с трудными ситуациями, понять других людей и улучшить ваше настроение.
- Встречайтесь со старыми друзьями и вспоминайте, говоря о забавных вещах, через которые вы оба прошли.
- Вы можете посмотреть фильм, который вам покажется смешным, или прочитать смешную книгу. Просто найдите в течение дня немного времени, чтобы посмеяться.
Шаг 2. Упражнение
Физические упражнения высвобождают в головном мозге эндорфины и серотонин - химические вещества, которые улучшают ваше настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, помогает вам больше любить себя. Кроме того, упражнения помогают сохранять здоровье, что также помогает вам больше нравиться себе (потому что, сколько людей любят себя, когда они простужены?)
Есть много способов тренироваться, и это не всегда должно быть сложно. Вы можете посещать уроки танцев или заниматься йогой. Вы можете бегать или ходить (это отличный способ узнать, где вы живете)
Шаг 3. Изучите новый навык
Научиться делать что-то новое - отличный способ научиться любить себя. Он выводит вас из зоны комфорта и показывает, на что вы способны, что может значительно повысить вашу уверенность в себе.
- Ищите бесплатные семинары в своем сообществе. Обычно вы можете найти что угодно: от кулинарных уроков до уроков по выдуванию стекла. Посмотрите листовки в своей местной библиотеке или посмотрите календарь мероприятий в своем сообществе.
- Находиться вне зоны комфорта - это то, что с вами будет часто случаться в вашей жизни. Если вы сможете контролировать определенные вещи с помощью этого упражнения, вы обнаружите, что можете чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, когда жизнь бросает вам вызов.
Шаг 4. Помогите другим
Ключевое качество, делающее людей симпатичными, - это то, как они относятся к другим. Это означает большие дела, такие как волонтерство в местном приюте для бездомных (или приют для животных), а также такие мелочи, как уважение ко всем, с кем разговариваете.
- Один из простых способов хорошо относиться к другим людям - не сплетничать о них. Распространение слухов, особенно плохих, заставит вас чувствовать себя еще хуже, потому что вы будете беспокоиться о людях, поступающих с вами так же, и они заставят других людей действительно не любить вас, что очень обескураживает вас.
- Делайте вежливые вещи для людей, например: открывайте им дверь (независимо от их пола), помогайте нуждающимся друзьям (водите их к врачу, делайте небольшие вещи, например приносите еду, когда они больны).
- Это не значит, что вы должны помогать всем или что вы должны быть покорными и просто говорить «да» всему. Помните, что вы должны относиться к себе так же, как и к другим, а это значит, что вы также должны уважать свои границы.
Шаг 5. Научитесь чувствовать себя комфортно в одиночестве
По мере того, как вы научитесь быть довольными собой, вы обнаружите, что в результате вам станет более комфортно с самим собой, особенно в неудобных ситуациях, когда вы обычно чувствуете себя одиноким или смущенным (например, когда вы никого не знаете в офисе). вечеринку, которую вы посещаете).
- Если вы один, не просто вытащите телефон и начните писать текстовые сообщения или звонить всем своим друзьям. Вместо этого обратите внимание на свое окружение. Если вы дома, займитесь простыми делами, например, выпейте чай и прочувствуйте момент.
- Если вы отсутствуете (в кафе или на вечеринке), напомните себе, что ваша ценность не зависит от того, с кем или со сколькими людьми вы общаетесь.
- Это также применимо, когда вы одиноки, а не когда у вас есть парень. Нет ничего плохого в том, чтобы хотеть парня, но когда вы начинаете судить себя, основываясь на том, одиноки вы или нет, именно тогда это будет мешать вам любить себя.
Шаг 6. Побалуйте себя
Особенно если у вас плохой день или день, когда вы действительно сомневаетесь в себе, повеселитесь. Пройдитесь по магазинам, съешьте вкусный шоколадный торт из любимой кофейни или просто расслабьтесь в теплой и комфортной воде.
- Это позволит вам отдохнуть от забот и стрессов, которые вызывают сомнения. Как только вы зарядитесь энергией, вы сможете вернуться к занятиям более расслабленными.
- Побаловать себя также важно, потому что это напоминает вам о важности вашего времени и вашего здоровья. Когда вы отдыхаете, вы, наконец, можете поставить на первое место себя (вместо работы, возлюбленного, друзей, семьи, школы и т. Д.).
