Почти каждый понимает, что значит любить другого человека, и способен распознать чувства, которые возникают в форме сильного желания, восхищения и эмоционального влечения к другому человеку. За это время мы прошли долгий путь, чтобы научиться хорошо любить других. Но как насчет нашей способности любить себя? Многие из нас не понимают этот термин, потому что он все еще кажется им чуждым. Способность любить себя - это комбинация принятия себя, самоконтроля (в отличие от зацикленности на себе), самосознания, доброты и самоуважения. Любовь к себе включает в себя две вещи: понимание и действие. Чтобы полюбить себя, вы должны сначала понять идею, что вы достойны уважения к себе и достойны доброты. После этого вы должны предпринять действия, которые покажут, что вы любите себя, умеете относиться к себе с любовью и заботой. Короче говоря, любовь к себе - это позитивное отношение к себе в действии.
Шаг
Метод 1 из 4: Улучшение вашего представления о себе
Шаг 1. Избавьтесь от негативных представлений о себе
Многим людям сложно избавиться от негативных мыслей о себе. Эти негативные мысли обычно исходят от людей, которых мы уважаем, и от людей, в любви и принятии которых мы нуждаемся.
Шаг 2. Не требуйте совершенства
Есть люди, которые не могут принять себя, потому что чувствуют, что в них есть что-то несовершенное. Если вы всегда хотите быть идеальным и часто испытываете негативные эмоции, потому что думаете, что у вас есть недостатки, попробуйте следующие три способа. Начните с отказа от привычки думать о совершенстве, сосредоточьтесь на достижении своих целей и продолжайте попытки.
Смещая свое внимание с конечного результата (который можно оценить по термину «совершенство») на усилие по поддержке выполнения задачи (которое труднее измерить как «идеальное»), вы сможете лучше оценить свое собственный упорный труд
Шаг 3. Избавьтесь от своей негативной точки зрения
Привычка сосредотачиваться только на негативных вещах в жизни - плохая привычка. Чрезмерно сосредоточенное внимание на негативных вещах или неприятных событиях сделает эти события непропорционально важными. Если вы часто жалуетесь, что все, что вы испытываете, неприятно, постарайтесь найти доказательства, которые противоречат вашему мнению. Маловероятно, что что-то, что вы переживаете, действительно так плохо.
Шаг 4. Никогда не подавляйте себя
Унизить себя - значит понизить свое достоинство с человеческого до определенного аспекта, который вам не нравится.
- Утверждение «Я неудачник», потому что меня уволили с работы, не является ни правильным, ни справедливым по отношению к вам. Вместо этого сделайте заявление о самопомощи: «Я недавно потерял работу, но я могу воспользоваться этим опытом и вскоре найти новую работу».
- Утверждение «Я такой глупый» также неверно и неконструктивно. Вы чувствуете себя глупо, может быть, потому, что чего-то не знаете. Вместо этого подумайте: «Я не знаю, как делать ремонт в доме. Я лучше пройду курс и узнаю об этом, чтобы сделать это в будущем ».
Шаг 5. Не думайте, что случится худшее
Легко предположить, что худший исход случится в любой ситуации. Однако вы можете избежать привычки обобщать или преувеличивать, которая сопровождает предположение, что произойдет худшее. Уловка состоит в том, чтобы изменить свое мышление, чтобы вы могли думать реалистично и правильно.
Шаг 6. Улучшите свое мышление
Если вы заметили, что думаете о себе негативно, осознайте, что вы чувствуете, выясните, что вызывает эти чувства, и сознательно сделайте новое заявление, изменив свое мышление на более позитивное.
- Например, если вы забыли отправить важное электронное письмо о работе, вы можете подумать: «Какой идиот! Почему я вообще могу это сделать? »
- Избавьтесь от этой привычки и подумайте: «Сейчас я чувствую себя действительно глупо из-за того, что забыл отправить электронное письмо. Когда я был маленьким, отец говорил, что я глупый. Я думаю о словах отца, а не о себе ». После этого подумайте про себя: «Я был хорошим сотрудником, который делал ошибки как человек, и в следующий раз я пришлю себе напоминание. А пока я пришлю письмо с извинениями за опоздание ».
Метод 2 из 4: Практикуйте любовь к себе
Шаг 1. Составьте список, чтобы отметить все свои положительные качества и размышлять над ними каждый день
Это может быть сложно для людей, которые привыкли думать о себе негативно, но постарайтесь найти в себе что-то хорошее и добавлять его в этот список раз в неделю. Каждую ночь старайтесь размышлять обо всех положительных качествах, перечисленных в списке.
- Составьте список, записав конкретные положительные моменты. Не используйте общие прилагательные для описания себя. Запишите действия или черты характера, которые конкретно описывают, кто вы и что вы сделали.
- Например, вместо того, чтобы писать: «Я добрый», попробуйте написать: «Когда у друга возникает проблема, я делаю небольшой полезный подарок, чтобы показать, что я забочусь о ней. Это заставляет меня чувствовать себя добрым».
- Читая и размышляя, помните, что каждое утверждение в этом списке, даже если оно не кажется важным, является причиной того, что вы заслуживаете уважения и любви.
Шаг 2. Подарите себе время
Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы потратили время на размышления и размышления о себе и своей жизни. Вы должны дать себе время и позволить себе полюбить себя. Поступая так, вы сможете проводить больше времени, помогая другим.
Шаг 3. Отметьте себя и подарите себе подарок
Это действительно забавная часть практики любви к себе: дарить себе подарки! Если вы добились важного достижения, отметьте его ужином в любимом ресторане изысканной кухни. Помните, какой тяжелый труд вы делаете каждый день, и находите оправдания, чтобы побаловать себя. Купите книгу или видеоигру, которая вам нравится. Включите свой любимый телешоу или фильм. Отправьтесь в отпуск в одиночестве или насладитесь комфортным отдыхом.
Шаг 4. Подготовьте план решения проблем или негативного отношения
Постарайтесь выяснить, что может мешать вам полюбить себя, и выясните, как с ними справиться. Осознайте, что вы не можете контролировать слова и действия других, но вы можете контролировать свои собственные реакции и реакции.
- Возможно, вы услышите негативные комментарии от определенных людей, например вашей матери или начальника, которые заманили вас в ловушку. Если это продолжает происходить, попытайтесь выяснить, почему.
- Определите, как вы будете бороться с негативными мыслями. Возможно, вам нужно уделить время медитации или практике дыхания. Признавайте свои чувства и изменяйте негативные реакции, используя позитивные напоминания о своей доброте.
Шаг 5. Обратитесь за помощью к терапевту
Изучение негативных мыслей и определение эмоциональных триггеров может вернуть чувства или воспоминания о прошлых событиях, с которыми вам было трудно справиться.
- Терапевт, имеющий опыт решения болезненных проблем в прошлом, может направить вас в период выздоровления. Таким образом, вам больше не придется проходить через этот болезненный опыт.
- Кабинет терапевта может стать отличным местом, чтобы научиться продуктивно справляться с негативными мыслями и распознавать свои положительные качества.
Шаг 6. Повторяйте положительные утверждения каждый день
Постарайтесь найти положительные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя лучше, и повторяйте их каждый день. Поначалу этот метод покажется вам неловким или неловким, но он вызовет положительные мысли, и вы начнете верить в него, даже если сначала не поверили.
- Хорошее позитивное утверждение, позволяющее любить себя, - это: «Я идеален, я ценный человек, уважаю, доверяю и люблю себя».
- Если вам не помогают аффирмации, попробуйте обратиться к психотерапевту, который может помочь вам иным образом.
Шаг 7. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо
Подумайте о вещах, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо физически, эмоционально и духовно. Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, разными способами, например, занимаясь спортом, медитируя и ведя дневник, чтобы записывать положительные моменты. Составьте график повседневных занятий, которые могут доставить вам удовольствие и хорошо бегать.
Шаг 8. Поразмышляйте о последствиях практики любви к себе
Когда вы проводите время с любовью и уважением к себе, вы почувствуете преимущества своей жизни. Посмотрите, чувствуете ли вы себя более энергичным или хотели бы познакомиться с другими людьми. Вы также будете чувствовать себя более ответственными за каждое принимаемое решение и будете лучше контролировать свою жизнь.
Метод 3 из 4: Практика медитации любящей доброты
Шаг 1. Узнайте о медитации любящей доброты
Медитация любящей доброты - это способ медитации, который заставляет вас больше любить себя и других. Кроме того, эта медитация также может быть инструментом, который поможет вам полюбить себя.
Шаг 2. Примените принципы медитации любящей доброты
Эта медитация учит нас любить безоговорочно или безоговорочно и позволяет любить, не осуждая (себя и других).
Суждение о себе или других обычно вызывает печаль в отношениях с другими людьми или в нашем собственном сознании. Научиться любить без осуждения означает научиться любить без эгоизма
Шаг 3. Сделайте глубокий вдох
Начните с долгих, медленных и глубоких вдохов. Сядьте поудобнее в кресле и позвольте груди наполниться воздухом, расширяя диафрагму. Затем медленно выдохните, пока не закончится.
Шаг 4. Поддержите себя положительными утверждениями
Продолжая глубоко дышать, начните повторять следующие утверждения:
- Я надеюсь, что смогу достичь своих целей, жить счастливо и мирно.
- Пусть я смогу любить других всем сердцем.
- Я желаю защитить себя и свою семью от вреда.
- Желаю здоровой и благополучной жизни себе, своей семье и своим друзьям.
- Я надеюсь, что смогу простить себя и других.
Шаг 5. Определите отрицательный ответ, который сопровождает положительные утверждения
Если у вас возникают негативные мысли, когда вы говорите положительные утверждения, подумайте о том, кто вызвал эти негативные мысли. Помните, кого вам трудно любить безоговорочно. Повторите эти утверждения еще раз, думая о них.
Шаг 6. Подумайте о ком-то, кто заставляет вас чувствовать себя позитивно
Повторяйте эти позитивные утверждения, представляя человека, который заставляет вас чувствовать себя позитивно.
Шаг 7. Подумайте о ком-то, кто заставляет вас чувствовать себя нейтральным
Повторяйте эти позитивные утверждения, представляя человека, который заставляет вас чувствовать себя нейтральным.
Шаг 8. Пусть позитивность этих утверждений полностью вас наполнит
Повторите это утверждение еще раз, ни о ком не думая. Сосредоточьтесь только на положительных сторонах этих утверждений. Позвольте позитивным чувствам наполнять вас и распространять позитивные чувства внутри вас по всей земле.
Шаг 9. В заключение повторите мантру любящей доброты
После того, как вы распространили положительные эмоции во всех направлениях, повторите следующую мантру: «Пусть все люди будут жить счастливой, счастливой и здоровой жизнью». Повторите это утверждение пять раз, пока не почувствуете, что эти слова отражаются в вашем теле, а затем распространяются по всей вселенной.
Метод 4 из 4. Понимание значения любви к себе
Шаг 1. Осознайте проблемы, которые могут возникнуть из-за неспособности любить себя
Отсутствие любви к себе может привести к принятию обреченных на провал решений. Это состояние обычно совпадает с отсутствием чувства собственного достоинства, которое сознательно или бессознательно вызывает самосаботаж и делает человека неспособным удовлетворить самые основные жизненные потребности.
- Отсутствие любви к себе может привести к проблемам зависимости от одобрения других людей. Люди часто игнорируют свои потребности, просто чтобы получить одобрение других.
- Отсутствие любви к себе также может помешать восстановлению эмоциональных расстройств. Исследование показало, что люди, которые любят винить себя и игнорировать себя, получают менее хорошие результаты при прохождении психотерапии.
Шаг 2. Осознайте, насколько важны детские переживания для вашей способности любить себя
Отношения между родителями и детьми влияют на формирование характера на всю жизнь. Дети, чьи физические, эмоциональные и умственные потребности не удовлетворяются, на протяжении всей жизни будут иметь проблемы с чувством собственного достоинства.
- Негативные сообщения, полученные в детстве, особенно сообщения, которые повторяются, обычно закладываются в сознание человека и влияют на то, как он видит себя в повседневной жизни.
- Например, ребенок, которого называют «глупым» или «скучным», будет считать себя глупым или скучным, как взрослый, даже если доказано обратное (например, у него много друзей, он любит смешить других людей или ведет веселый образ жизни).
Шаг 3. Узнайте, как родители могут воспитать в своих детях чувство собственного достоинства
Родители могут применить некоторые из следующих советов, чтобы повысить самооценку своего ребенка:
-
Слушайте своего ребенка, чтобы развить чувство, что он или она ценная личность.
Родители часто игнорируют своего ребенка, который любит говорить и плохо слушает то, что он говорит. Однако, если вы действительно хотите слушать своего ребенка и взаимодействовать с ним, отвечая на вопросы или отвечая на то, что он должен сказать, он почувствует, что вы цените то, что он говорит
-
Обучайте детей, не используя агрессивных средств (не бей, криков или унижений), чтобы стабилизировать их внутреннее чувство собственного достоинства.
Например, если ваш ребенок ударил другого ребенка, вы можете отвести его в сторону и спокойно сказать, что он не должен ударить другого ребенка, потому что это причинит ему боль. При необходимости вы можете дать ребенку немного отдохнуть, прежде чем он вернется к игре
-
Без осуждения дарите детям тепло, привязанность, поддержку и признательность, чтобы они чувствовали себя достойными любви и принятия.
Если ваш ребенок говорит, что ему грустно из-за чего-то, что вам кажется глупым (например, заката), не игнорируйте его чувства. Признайте, что она чувствует, сказав: «Я понимаю, что вам грустно, потому что солнце село». Затем попытайтесь объяснить, почему эту ситуацию нельзя изменить, сказав: «Солнце должно садиться каждую ночь, потому что Земля вращается, а в других частях света есть люди, которым тоже нужен солнечный свет. Теперь у нас есть возможность отдохнуть, чтобы завтра утром мы снова почувствовали себя свежими ». После этого обнимите ребенка и окажите ему физическую ласку, чтобы он чувствовал себя комфортно. Он также будет чувствовать, что вы можете посочувствовать ему, даже если вы не можете ничего изменить
Шаг 4. Знайте, как комментарии других людей влияют на вашу способность любить себя
Вы обязательно столкнетесь с негативом в повседневной жизни. Способность любить себя нельзя тренировать, запираясь в комнате без влияния негативных комментариев и отношения других людей. Следовательно, вы должны научиться справляться с негативным отношением со стороны вашего партнера, начальника или даже людей, которых вы встречаетесь на улице.
