Порой бывает сложно нравиться обнаженным, особенно если вам не нравится собственное тело и вы не уверены в себе. Вы можете изменить свое отношение к обнажению, улучшив образ своего тела и позаботившись о себе. Такие вещи, как проведение большего количества времени голым, изменение негативных мыслей и времяпрепровождение с людьми, которые поддерживают вас, могут приблизить вас к вашей цели - быть голым.
Шаг
Метод 1 из 2: изменение внешнего вида
Шаг 1. Узнайте, почему вы хотите быть голым
Чтобы иметь мотивацию изменить то, как вы себя чувствуете, когда вы обнажены, изучите некоторые из причин, по которым вы чувствуете себя хорошо, будучи обнаженным. Запишите причины, чтобы вы могли рассмотреть их и определить, относятся ли они к вам или кому-то еще. Если причина кроется в самом себе, значит, у вас есть здоровая мотивация улучшить свою самооценку. Если причина связана с кем-то другим, возможно, у вас нет веской причины изменить свое представление о себе, и, возможно, вам потребуется обратиться за помощью к терапевту.
- Например, причины, связанные с самим собой, могут быть такими: «Я хочу чувствовать себя хорошо, когда я голый, поэтому я не беспокоюсь о том, чтобы быть с моим партнером», или «Я хочу чувствовать себя хорошо, когда я голый, чтобы я мог ходить на пляж голым во время школьных каникул ".
- Причины, связанные с другими людьми, могут быть такими: «Я хочу чувствовать себя хорошо, когда я голый, чтобы мой партнер нравился мне больше», или «Я хочу чувствовать себя хорошо, когда я голый, чтобы люди не ненавидели меня, когда я иду. на пляж обнаженной ".
Шаг 2. Больше времени проводите голым
Один из лучших способов почувствовать себя более комфортно без одежды - это проводить больше времени без одежды. Вы можете обнажиться, и чем больше вы это делаете, тем комфортнее будете себя чувствовать. Убедитесь, что вы расслабляетесь, проводя время голым. Попробуйте сделать глубокий вдох или даже заняться йогой в обнаженном виде, чтобы расслабиться, когда вы обнажены.
Попробуйте ходить по дому (или комнате) голым каждый день несколько минут. Если у вас есть собственный бассейн (где вас никто не видит), не плавайте ни в чем
Шаг 3. Сделайте комплимент своему обнаженному телу
Ознакомление с любимыми функциями может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы обнажены. Посмотрите в зеркало обнаженным и попытайтесь определить свою любимую часть тела. Осознавая понравившуюся часть тела, скажите это себе вслух. Повторяйте этот процесс ежедневно, и вы начнете лучше осознавать свои достоинства и почувствуете себя лучше, когда будете обнажены.
Например, вы можете сказать себе: «Мне очень нравится форма моих икр» или «Моя задница тоже выглядит великолепно»
Шаг 4. Напомните себе, что ваше тело уникально
В этом мире есть разные типы телосложения, поэтому вы должны помнить, что у вас уникальное и красивое тело. Постарайтесь сосредоточиться на том, насколько разные тела у других людей, чтобы увидеть, что существуют разные типы телосложения.
Обращайте пристальное внимание на внешний вид тел других людей, прогуливаясь по торговому центру или, еще лучше, к бассейну. Помните об огромном разнообразии форм, размеров, цветов кожи и других особенностей тел других людей. Однако не смотрите на людей, потому что это может привести к неприятностям
Шаг 5. Проявите любовь к себе
Любовь к себе может улучшить вашу самооценку и помочь вам лучше чувствовать себя, когда вы обнажены. Сострадание к себе означает быть добрым к себе, даже если вы не думаете, что заслуживаете хорошего отношения. Доброта может проявляться в форме хороших мыслей, отношения или слов. Если вы обнаружите, что плохо отзываетесь о себе, задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, есть ли у вас плохие мысли:
- Эта мысль заставляет меня чувствовать себя хорошо?
- Сказал бы я эту мысль вслух другу или любимому человеку?
- Это подталкивает меня к тому, чтобы стать лучше?
Шаг 6. Превратите негативные мысли в позитивные
Если вам сложно чувствовать себя счастливым в обнаженном виде, возможно, вы стали жертвой негативных мыслей. Изменение того, как вы разговариваете с самим собой, также может помочь вам почувствовать себя лучше голым. В следующий раз, когда у вас возникнут негативные мысли о собственном обнаженном теле, остановитесь и превратите негативные мысли в позитивные.
Например, представьте, что у вас есть негативные мысли, например: «Я выгляжу как свинья». Вы можете изменить это мышление на что-то вроде: «Возможно, я не худой, но у меня много замечательных черт, и мне нравится, насколько уникально мое тело»
Шаг 7. Повторите заклинание
Повторение мантры может помочь вам успокоиться, когда вы чувствуете беспокойство. Это также может помочь заглушить критику изнутри. Заклинание может быть любым, но польза от него максимальна, если заклинание посылает вам положительное сообщение.
Попробуйте что-нибудь вроде: «Я люблю себя и имею полное право любить быть голым»
Метод 2 из 2: позаботьтесь о себе
Шаг 1. Упражнение
Регулярно занимаясь спортом, вы можете улучшить свое здоровье и чувствовать себя лучше, когда вы обнажены, потому что несколько исследований показали, что регулярные упражнения могут улучшить образ тела. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его часто. Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день.
Попробуйте гулять, плавать, танцевать, кататься на велосипеде, бегать или играть в мяч
Шаг 2. Ешьте здоровую пищу
Пища, вредная для вас, может быть вредна для вашего тела и ума. Несколько исследований показали, что простые углеводы (например, мучной сахар и т. Д.) И высокое содержание жиров плохо влияют на настроение. Эти плохие эффекты могут еще больше усложнить получение удовольствия от обнаженной одежды.
Выбирайте продукты, которые питают ваше тело, например фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты
Шаг 3. Достаточно отдыхайте
Недостаток сна может повлиять на работоспособность и чувства тела. Если вы постоянно устаете и грустите, вам будет труднее чувствовать себя счастливым голым. Обязательно спите от семи до девяти часов в день, чтобы вы могли проявить себя наилучшим образом, пытаясь почувствовать себя лучше голым.
Попробуйте спать голым. Сон обнаженным имеет много преимуществ, в том числе лучший сон, снижение гормонов стресса и усиление близости с партнером
Шаг 4. Носите красивую одежду, чтобы вам стало легче, когда вы ее снимете
Одежда может влиять на то, как вы чувствуете себя обнаженным, поэтому выбирайте одежду, в которой вы будете прекрасно выглядеть и чувствовать себя. Выбирайте одежду, которая подходит вашему телу и удобна в носке. Если вы давно не покупали новое платье, побалуйте себя новым. Покупка новой одежды будет напоминать вам о том, что вы заслуживаете хороших вещей, что может улучшить ваше отношение к себе, когда вы снимаете одежду.
Если ваш страх оказаться обнаженным связан с вашими интимными отношениями с партнером, попробуйте купить сексуальное нижнее белье. Ношение шелкового нижнего белья или трусиков может повысить вашу уверенность, когда вы снимаете одежду
Шаг 5. Найдите время, чтобы расслабиться
Когда вы чувствуете стресс, ваша самооценка страдает, потому что вы чувствуете беспокойство, обвиняете и сомневаетесь в себе. Расслабление важно для вашего благополучия, и оно также может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы обнажены. Убедитесь, что вы выделяете 15 минут в день, чтобы расслабиться и расслабиться. Вы можете медитировать, делать упражнения на глубокое дыхание или просто заснуть.
Попробуйте принять ванну с пеной, чтобы расслабиться. Он сочетает в себе расслабляющую деятельность с обнажением, так что вы чувствуете себя более уверенно, будучи голым
Шаг 6. Побалуйте себя
Еще один способ вызвать положительные эмоции по поводу обнаженности - это делать то, что балует ваше обнаженное тело. Люди, у которых плохой образ тела или низкая самооценка, как правило, избегают потворства своим слабостям, но потворство своим слабостям может улучшить восприятие себя и своего тела.
Если вы избегаете баловать себя, отправляйтесь в спа-центр, чтобы сделать массаж и маску для лица или другую забавную процедуру для тела, которая требует, чтобы вы были обнажены
Шаг 7. Проводите время с людьми, которые вас любят
Подумайте, с кем вы проводите время и что вы чувствуете, когда проводите с ними время. Если вы чувствуете, что в вашей жизни много негативных и осуждающих людей, это может способствовать вашей неприязни к обнажению. Человек, с которым вы близки, также должен принять ваше обнаженное тело.
Если ваш партнер не ценит ваше тело, это может быть причиной того, что вам не нравится быть обнаженным. Подумайте о разрыве, если человек не уважает вас за то, кто вы есть, и за то, кто вы есть
Шаг 8. Рассмотрите возможность консультации терапевта
Хотя вы лично можете сделать несколько вещей, чтобы чувствовать себя обнаженным, вам может потребоваться обратиться к терапевту, если проблема с вашим телом серьезна или вызывает проблемы в отношениях. Если у вас проблемы в повседневной жизни или у вас есть другие проблемы, такие как расстройство пищевого поведения, вам следует как можно скорее обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
подсказки
Будьте терпеливы, пытаясь почувствовать себя лучше голым. Может пройти некоторое время, прежде чем вы почувствуете себя комфортно в своем обнаженном теле, но не сдавайтесь
Предупреждение
- Вы должны знать, что в некоторых местах (офисы, школы и т. Д.) Быть обнаженным может быть неприемлемо.
- Ознакомьтесь с законами своего штата / страны / провинции. В определенных местах может быть запрещено раздевание, и вас могут наказать.
