Некоторые люди чувствуют себя более комфортно в обнаженном виде, чем в одежде. Однако большинство людей чувствуют себя очень некомфортно в обнаженном виде, будь то из-за своей внешности или по моральным и социальным причинам. С одной стороны, люди, которым комфортно в обнаженном виде, обладают высокой уверенностью в себе. Потому что в конце концов мы должны быть голыми в какой-то момент, даже если мы просто принимаем душ или меняем одежду, нет ничего плохого в том, чтобы пытаться чувствовать себя более комфортно, когда мы голые.
Шаг
Метод 1 из 3: изменение мышления
Шаг 1. Установите цели и составьте план
Если вы никогда не чувствовали себя комфортно обнаженным или всегда ненавидели собственное тело, первым делом нужно определить, что вы хотите это изменить.
- Установите конкретные цели, например, чувствовать себя более комфортно обнаженным перед партнером под светом, чтобы повысить свои шансы на положительный результат.
- Составьте подробный план того, как вы достигнете этих целей. Решите, как отслеживать прогресс, сроки достижения ваших целей (убедитесь, что у вас достаточно времени, чтобы измениться) и какие действия предпринять для достижения успеха.
- Начни с того места, где ты сейчас находишься. Если вы не чувствуете себя хорошо, даже будучи одетым, вам нужно сначала поработать над этим, прежде чем чувствовать себя обнаженным. Если вам неудобно находиться обнаженным перед другими людьми под светом, попробуйте включить свет на несколько секунд, пока вы обнажены. По мере увеличения комфорта вы можете продлить срок службы лампы.
- Не расстраивайтесь, если вы не достигли своей цели. Вместо этого гордитесь тем, что вы добились этой цели.
Шаг 2. Постарайтесь принять себя, а не беспокоиться о том, что думают другие люди
Есть много причин, по которым кто-то критикует вашу внешность, и большинство из них не имеют ничего общего с вашим телом. Важны ваши мысли, а не мысли других.
- Практика осознанности, которая заключается в сосредоточении внимания на настоящем и наблюдении за собственными мыслями и чувствами без осуждения, может помочь вам принять себя и позволить вам исследовать мнения и ценности о том, чтобы быть обнаженным и свое тело извне.
- Напоминайте себе, что красота заключается в том, что видит. Тот факт, что культура и общество поклоняются определенному типу телосложения, не означает, что этот тип телосложения является лучшим. Взгляните на картину Питера Пауля Рубенса «Три грации», чтобы узнать, какое женское тело считалось красивым в эпоху Возрождения.
- Ищите вдохновение у людей, победивших страх. Например, подумайте о мужестве Джея Веста, пережившего расстройство пищевого поведения, который стоит в Лондоне в одних только лифчиках и трусиках, чтобы зажечь поддержку в принятии себя.
Шаг 3. Подойдите к проблеме рационально
Помните, что самокритика - самая жестокая форма критики. Людей больше волнует собственная внешность, чем ваша. То, что вы думаете, что все смотрят на вас или смеются над вами, не означает, что это так.
- Постарайтесь объективно рассмотреть тело. Узнайте, что вас действительно беспокоит. Вам стыдно за свой вес? Бледная кожа? Пятна? Шрам? Легко вспотеть? Знание того, что конкретно вам доставляет неудобства, может помочь вам определить, какие шаги нужно предпринять, чтобы изменить ситуацию.
- Не ожидайте, что вы будете выглядеть как знаменитость. Модели и кинозвезды - профессионалы, которые должны соответствовать разным стандартам. Люди, фотографии которых вы смотрите, также могут нанять личных тренеров, поваров, стилистов, визажистов и купить лучшие косметические средства для лица, тренажеры и еду. Более того, многие фотографии в журнале были отредактированы, чтобы они выглядели лучше.
- Помните, что вы не можете выбирать свои гены. Многие аспекты внешности определяются генами, унаследованными от родителей. Ваши гены также влияют на вашу склонность к набору или похудению. Это не значит, что вам нужно сдаваться. Это означает, что вы должны признать, что вы можете улучшить только то, что уже есть, и не можете изменить некоторые аспекты своей внешности (например, ваш рост).
Метод 2 из 3: получение тела
Шаг 1. Будьте добры к себе
Критика себя за то, что вы считаете недостатком, ничего не изменит, а только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого определение своих лучших качеств и сосредоточение на них может помочь снизить стресс.
- Чтобы вам было легче сосредоточиться на своих лучших качествах, сделайте самоутверждение, то есть процесс переключения мыслей с негативных на позитивные. Напоминайте себе хотя бы раз в день, что вы любите себя несмотря ни на что, что вы приняли сознательное решение принять свое тело и что вы решили достичь своей цели - чувствовать себя более комфортно без одежды.
- Признайте неотъемлемую уязвимость обнаженности. Раскрытие себя в прямом или переносном смысле заставляет вас чувствовать себя уязвимым. Однако психологи утверждают, что вы должны быть готовы почувствовать себя уязвимым, чтобы открыться новому опыту и возможностям. Понимание того, что для того, чтобы чувствовать себя уязвимым, требуется смелость, может повысить вашу самооценку и облегчить вам ощущение уязвимости в дальнейшей жизни.
Шаг 2. Чаще обнажайтесь
Если вам неудобно или вы боитесь оказаться в таких ситуациях, как обнаженное тело, вы с большей вероятностью избежите таких ситуаций. Это создаст плохой цикл, который превратит страх в избегание, что затем сделает страх еще сильнее. Психологи используют экспозиционную терапию, которая представляет собой систематическое и постепенное выявление ситуации или объекта, которого вы боитесь, для лечения людей с фобиями.
- Исследования показывают, что экспозиционная терапия, основанная на самопринятии, может даже помочь в лечении дисморфического расстройства тела, тяжелого психического заболевания, которое заставляет вас зацикливаться на недостатках своей внешности.
- Экспозиционная терапия может включать в себя представление пугающей ситуации, знакомство с ситуацией через виртуальную реальность и, в конечном итоге, через реальную жизнь.
- Экспозиционная терапия - это психологическое лечение, которое должно проходить под наблюдением квалифицированного терапевта. Однако вы можете применить основной принцип: чем чаще вы делаете то, чего боитесь, без каких-либо негативных последствий, тем смелее вы будете.
Шаг 3. Попросите друзей назвать ваши лучшие качества
Вы поймете, что легче увидеть сильные стороны тела других людей, чем увидеть сильные стороны своего собственного тела. Ваши друзья тоже. Вместо того, чтобы пытаться определить свои лучшие качества в одиночку, спросите мнение одного из друзей.
Поскольку это деликатная тема, лучше подождать, пока ваш друг спросит ваше мнение, прежде чем вы сделаете то же самое. То, что друг хочет помочь вам чувствовать себя более комфортно голым, не означает, что он готов сделать то же самое
Шаг 4. Сделайте ставку на здоровье и физическую форму, а не на внешний вид
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своей внешности, решите, что вы достигнете более высокого уровня здоровья и физической формы. Это упростит мотивацию к занятиям спортом, потому что вы будете сосредоточены на положительной цели (стать более здоровым), а не на отрицательной (потеря веса).
Один из способов переключить внимание с внешнего вида на здоровье и физическую форму - это упражнения с целью развития видимых физических навыков. Если вы сможете сделать десять обратных отжиманий в йоге, вы будете гордиться своим телом, какой бы формы оно ни было
Метод 3 из 3: изменение внешнего вида
Шаг 1. Упражнение
Люди, которые занимаются спортом, лучше себя чувствуют, даже если они не худеют.
- Делайте маленькие шаги. Если вы не можете выключить телевизор и пойти прогуляться, по крайней мере, встаньте и несколько минут пройдитесь на месте перед телевизором. Любой спорт лучше, чем ничего. Сформировав привычку (что может занять до двух месяцев), вы сможете добиться успеха.
- Занимайтесь силовыми тренировками и аэробикой. Оба могут помочь сжигать жир и наращивать мышцы.
Шаг 2. Измените диету
Не соблюдайте диету с целью быстро похудеть. Вместо этого измените свой рацион. Второй подход не даст вам почувствовать себя неудачником (если вы не худеете так быстро, как хотите). Также было доказано, что цикл похудания и набора веса является нездоровым.
- Изучая план похудания, убедитесь, что в него включены продукты из всех основных групп продуктов, чтобы вам не хватало необходимых питательных веществ.
- Убедитесь, что ваша потеря веса соответствует вашему образу жизни и бюджету. Если вы не можете себе позволить или не можете найти еду, которую хотите съесть в местном продуктовом магазине, или ваш план требует, чтобы вы часто готовили (даже если вы не любите готовить), ваши шансы на снижение веса голов будет меньше.
Шаг 3. Соблюдайте правила личной гигиены и ухода
Вы можете поддерживать свою внешность и чувствовать себя более комфортно в обнаженном виде, заботясь о своем теле. Это включает в себя купание, бритье или удаление волос, а также уход за кожей, ногтями и зубами.
Для изменения внешнего вида доступно множество косметических процедур, от спреев для загара, депиляции воском до пластической хирургии. Некоторые из этих процедур могут негативно сказаться на вашем здоровье (например, длительное использование затемнителей), поэтому обязательно изучите и взвесьте риски, если вы решите пройти одну из этих процедур
Шаг 4. Демонстрируйте уверенность жестами
Вы можете изменить свою внешность, изменив то, как вы стоите и ведете себя.
- Встать прямо. Это наиболее эффективный способ показать уверенность в себе и может повлиять на внешний вид вашего тела.
- Хотя это может казаться естественным, особенно когда вы обнажены, не скрещивайте руки. Люди будут думать, что вы заботитесь о вас или нервничаете.
