Если мечтания мешают вашей повседневной деятельности, вам нужно повысить концентрацию и мечтать только по ночам. Чтобы избавиться от привычки мечтать, вам сначала нужно понять, насколько это плохо и какие преимущества дает ваша привычка мечтать. Затем вы можете использовать техники, чтобы уменьшить количество мечтаний, повысить концентрацию внимания и действительно сосредоточиться на деятельности, которая фокусирует ваше внимание.
Шаг
Метод 1 из 4: Анализ привычных паттернов мечтательности
Шаг 1. Осознайте преимущества своей привычки мечтать
Вам нужно понять, почему вы склонны мечтать, чтобы научиться это менять. Если вы не знаете причину чего-либо (настоящую проблему), вам будет труднее найти решение. Иногда человек мечтает избежать стресса или других болезненных ощущений. Этот воображаемый мир заставляет их убегать и избегать негативных эмоциональных состояний. Мечтания могут быть способом подбодрить себя, когда вы представляете, как ваши мечты сбываются. Кроме того, фантазирование может быть связано с необходимостью забыть определенную информацию (травмы, болезненные ситуации и т. Д.). Мечтание на самом деле также является результатом того, что мы забываем информацию или воспоминания, которые у нас были ранее.
- Перечислите типы мечтаний, которые у вас есть, и то, что, по вашему мнению, приносит им пользу. Например, вы можете определить, что вы мечтаете в разговоре с другом, что поможет вам предсказать, что произойдет, и попрактиковаться в реагировании. Другой пример: если вы мечтаете о покупке дома, это может помочь вам подумать о более ярком будущем и с нетерпением ждать его.
- Спросите себя: «В общем, какова цель моих мечтаний?» Вы мечтаете сбежать, отвлечься или скоротать время?
Шаг 2. Определите свой образ мечтания
Понимание фантазийных паттернов может помочь вам развить навыки, позволяющие избавиться от каждой из ваших фантазий. Вы мечтаете большую часть времени в школе или на работе? Есть ли определенные ситуации, которые вызывают привычку мечтать?
Узнайте, как часто вы мечтаете. Установите будильник каждый час. Посчитайте, как часто вы погружались в грезы в течение этого часа. Например, когда вы замечаете, что мечтаете, нарисуйте линию на листе бумаги и так далее. Это повысит осведомленность о том, как часто вы на самом деле мечтаете. Иногда требуется несколько минут, чтобы осознать, что вы мечтаете, и это нормально, просто продолжайте писать каждый раз, когда вы теряетесь
Шаг 3. Осознайте негативные последствия
Если ваши мечтания вызывают трудности в вашей повседневной жизни, такие как отвлекающие факторы на работе или в школе, межличностные отношения или личные обязательства, тогда ваша привычка мечтать может быть чрезмерной и опасной. К сожалению, блуждающие мысли могут сделать человека несчастным.
Перечислите негативные последствия, связанные с вашей богатой фантазией. Этот список может включать в себя следующее: меньше времени с семьей или друзьями, отставание в школе из-за того, что вы не можете сосредоточиться, неспособность выполнить всю работу, потому что ваш разум отвлечен мечтами, а семья и друзья чувствуют себя как я. Я их не слушаю, потому что мечтаю
Метод 2 из 4: использование техник, чтобы избавиться от привычки мечтать
Шаг 1. Повышайте осведомленность
Вы сначала должны знать, когда начинаете мечтать, чтобы это изменить. Как только вы сможете определить цели, закономерности и последствия своих мечтаний, неплохо сразу начать наблюдение, когда вы мечтаете.
Признаки того, что вы мечтаете, включают: отсутствие зрительного контакта во время разговора с другими людьми, проблемы с концентрацией внимания на текущей задаче, не запоминание того, что только что было сказано в разговоре, размышления о вещах, не связанных с текущей ситуацией, и воображение разговоров с другими людьми. • других людей или представьте себе какое-то событие в их голове
Шаг 2. Следите за своими мечтами
Как только вы поймете, что мечтаете, остановитесь и запишите, о чем вы мечтаете, сколько это было, ситуация или место, в котором вы были, и как долго ваш разум блуждал. Это поможет вам распознать, когда вы мечтаете и лучше понять свои модели поведения.
Спросите о преимуществах вашей мечты. Спросите себя, может ли мне помочь эта мечта?
Шаг 3. Установите ориентиры и границы своей мечты
Некоторые мечты могут иметь плохие последствия. Например, мечты о незнакомом человеке усиливают чувство одиночества. Тем не менее, воображение близких вам людей может увеличить близость и удовлетворение от жизни в целом.
- Выберите границу, пересечение которой сигнализирует вам о том, что вам нужно перестать мечтать. Эти границы включают близость, большие траты денег или крайнее насилие.
- Иногда, когда вы теряетесь во сне, и это отнимает много времени, просто посмотрите на свои часы. Взгляд на часы - это напоминание, которое показывает, насколько важно максимально использовать настоящий момент, потому что время никогда не вернется!
Шаг 4. Сфокусируйте свою мечту
Блуждающий ум можно использовать для саморефлексии и работы для достижения личных целей. Техники воображения и визуализации - распространенные методы терапии, особенно при лечении тревожности и депрессии. Используя техники визуализации, вы можете сосредоточить свои мечты на том, что помогает и расслабляет вас.
- Пример упражнения на воображение - закрыть глаза и представить себя в безопасном месте. Это может быть пляж, спальня, церковь или что-нибудь еще, что дает вам ощущение безопасности, спокойствия и расслабления. Представьте, каково быть в этом месте. Обратите внимание на температуру, воздух, ощущения вашего тела и любые ощущения и чувства, которые вы испытываете. Представьте, как пахнет и звучит в таком безопасном месте. Есть ли еще кто-нибудь в сейфе? Что ты там делаешь? Оставайтесь там, пока вы полностью не расслабитесь и не будете готовы открыть глаза.
- Интернет-ресурсы могут помочь вам в отработке техники воображения.
Шаг 5. Встаньте и обойдите вас
Как только вы поймете, что мечтаете, встаньте и займитесь чем-нибудь активным. Это может истощить вашу физическую энергию, что, в свою очередь, поможет вашему разуму перефокусироваться и избавиться от мечтаний.
- Попробуйте потянуться. Поднимитесь так высоко, как вам удобно. Затем, стоя, разведите ноги в стороны и коснитесь пола (насколько вам удобно).
- Вы можете прыгнуть на месте, бежать на месте или пожать руку. Постарайтесь делать то, что безопасно и подходит для вашего текущего места и ситуации.
Шаг 6. Поощряйте себя, если можете сосредоточиться
Каждый раз, когда вы можете выполнить задание, не попадая в ловушку мечты, вознаградите себя. Эта идея основана на позитивном подкреплении, компоненте оперантного обусловливания, и исследования показывают, что оно увеличивает позитивное поведение (например, устойчивое внимание). Он также устанавливает личные границы (то есть вы не получите удовольствия, пока не выполните задание) и чего-то, чего стоит ожидать (награда).
- Попробуйте вознаградить себя тем, что вам нравится, например конфетами или другими закусками.
- Вы даже можете вознаградить себя 5-минутным перерывом в работе. Правильные перерывы в целом могут повысить продуктивность. Используйте это время, чтобы заняться чем-то, что вам нравится, например поиграть в игру или написать другу.
Шаг 7. Рассмотрите возможность лечения
Чрезмерное мечтание может стать проблемой, если оно вызывает проблемы в вашей личной жизни, такие как трудности в отношениях, учебе, способности выполнять работу или других повседневных делах. В таком случае полезно пройти курс лечения.
Обратитесь к психологу (PsyD, PhD), семейному терапевту или психиатру
Метод 3 из 4: Улучшение концентрации и внимания
Шаг 1. Попробуйте практиковать внимательность
Если вы мечтаете, вы сосредотачиваетесь на собственных фантазиях или мыслях, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, что происходит вокруг вас. Внимательность означает полное присутствие в настоящем моменте.
- Попробуйте съесть понравившийся фрукт, сосредоточив внимание на его вкусе, внешнем виде и вкусе.
- Используйте онлайн-ресурсы, чтобы узнать о внимательности и опробовать технические упражнения.
Шаг 2. Используйте методы заземления
Заземление помогает избежать эмоциональной боли; Этот метод особенно полезен при работе с трудными ситуациями и эмоциями и может быть здоровой и полезной заменой мечтаний или фантазий. Заземление может быть выполнено в любой ситуации и в любой момент по вашему выбору, и это помогает переориентировать ваш разум. После того, как вы закончите с основами, вернитесь к основной задаче или обязательству. Возможно, вы сможете больше сосредоточиться после использования определенных базовых техник.
- Назовите различные предметы в комнате и способы их использования.
- Вы можете назвать любой окрас или животное, о котором только можете подумать.
- Помните, что не следует тратить слишком много времени на выполнение базовой техники, иначе вы просто будете использовать ее как еще одну форму мечтаний. Ограничьтесь одной минутой, а затем вернитесь к тому, что вы делали раньше.
Шаг 3. Высыпайтесь
Отсутствие качественного сна связано с увеличением привычки мечтать. Если вы не отдыхаете ночью, ваш ум может быть чрезмерно активным в течение дня. Человек, у которого есть проблемы со сном, также испытывает депрессию, беспокойство и проблемы со здоровьем.
- Составьте график сна (часы сна и бодрствования) и спите не менее 8 часов в сутки.
- Попробуйте расслабиться и дышать, чтобы уснуть по ночам.
Шаг 4. Отдых
Если вы чувствуете, что ваш ум обеспокоен, вам следует отдохнуть. Иногда, когда мы отвлекаемся, это означает, что мы слишком много работали. Перерывы действительно могут повысить вашу общую продуктивность, особенно для мозгового штурма.
- Попробуйте прогуляться.
- Сделайте то, что вам нравится, в течение нескольких минут, перекусите, послушайте музыку или посмотрите шоу по телевизору.
Шаг 5. Занимайтесь своим телом и разумом
Если вы начинаете мечтать, когда ничего не делаете, например, просто сидите без дела, попробуйте заняться чем-нибудь. Движение тела может быть очень полезным для человека, у которого проблемы с концентрацией внимания, чтобы лучше сконцентрироваться.
- Держите подушку, мягкую игрушку или мяч для стресса, который вы можете сжать.
- Некоторые люди считают, что прослушивание музыки во время выполнения простых дел может помочь им сосредоточиться. Музыка может частично отвлекать мозг, чтобы наш разум мог сосредоточиться на том, что важно.
Метод 4 из 4: занимайтесь деятельностью, которая позволяет вам сосредоточиться
Шаг 1. Найдите новое хобби
Делайте и наслаждайтесь забавными занятиями, которые могут сосредоточить ваше внимание на них.
- Сделайте то, что вас вдохновляет, например, прогуляйтесь по красивому месту, помедитируйте, посмотрите на искусство и т. Д.
- Попробуйте выполнять такие упражнения, как езда на велосипеде, походы, упражнения, танцы, аэробика и йога.
- Избегайте действий, которые увеличивают мечтательность, например, чрезмерного просмотра телевизора. Слишком много просмотра телевизора может снизить творческий потенциал и усилить привычку мечтать.
Шаг 2. Поговорите с другом или членом семьи
Люди, пользующиеся адекватной социальной поддержкой, обычно имеют более высокое психическое здоровье. Нам нужна социальная поддержка, чтобы справиться с любой проблемой, включая блуждающие мысли или отвлеченные мысли.
- Ищите людей, которых вы хорошо знаете и с которыми вам комфортно. Затем спросите ее, готовы ли они ответить на звонок и поболтать с вами, если вы мечтаете.
- Вы можете попросить друзей или семью сказать вам, мечтаете ли вы. Это поможет вам взять на себя ответственность за принятые решения и повысить осведомленность о продолжительности вашего внимания.
Шаг 3. Меньше планирования, больше действий
Планирование может быть формой мечтания, потому что вы тратите много времени на размышления о ситуации и мало времени на то, чтобы что-то сделать. Пора перестать мечтать и начать действовать!
- Составьте расписание и придерживайтесь его. Если вы заметили, что мечтаете, встаньте и оставьте ситуацию или займитесь чем-нибудь продуктивным.
- Если вы заблудились в мечтах, медленно вернитесь к той деятельности, которую вы делали до того, как ваш разум заблудился. Постарайтесь принять и не осуждать себя.
