Как обернуть запястье (с картинками)

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Запястье подвержено различным состояниям, вызывающим боль. Эта боль может быть вызвана травмой, например внезапным растяжением или растяжением, или заболеванием, например артритом и синдромом запястного канала. Кроме того, боль может возникать в результате чрезмерного использования, например, занятий определенными видами спорта, такими как боулинг или теннис. Тендинит или переломы также могут быть сопутствующими факторами. Перевязка поврежденного запястья в сочетании с другими методами лечения может облегчить боль и заживить. Для более серьезных травм может потребоваться наложение корсета или даже гипса, если кость сломана. Бинты на запястья часто используются для предотвращения травм в некоторых видах спорта.

Шаг

Часть 1 из 5: перевязка поврежденного запястья

Шаг 1. Оберните запястье

Перевязка окажет давление. Это давление помогает уменьшить отек, боль и обеспечивает стабильность, необходимую для ограничения движений, поэтому ваша травма может заживать более эффективно.

Используйте эластичный бинт, чтобы сжимать и поддерживать запястье. Начните накладывать повязку с точки, наиболее удаленной от сердца.
Этот метод делается для предотвращения набухания ягодиц, которое может возникнуть из-за процесса перевязки. Давление может помочь восстановить ток лимфы и вен к сердцу.

Шаг 2. Начинайте одеваться с области рук

Сделайте первую повязку вокруг пальца чуть ниже кулака и закройте ладонь.

Пропуская область между большим и указательным пальцами, еще несколько раз оберните вокруг запястья. Продолжайте до локтей.
Обертывание области от руки до локтя рекомендуется для обеспечения наилучшего уровня стабильности, облегчения заживления и предотвращения дальнейших травм.
Каждая повязка должна покрывать 50% предыдущей повязки.

Шаг 3. Обратное направление

Как только вы дойдете до локтей, продолжайте кувыркаться назад, указывая на руки. Вам может понадобиться более одной резинки.

Оберните его как минимум в форме восьмерки, обернув область между большим и указательным пальцами

Шаг 4. Зафиксируйте положение подушки

Используя щипцы или другие приспособления, прикрепите концы к устойчивой части повязки вдоль предплечья.

Проверьте, нет ли тепла в пальцах, чтобы убедиться, что повязка не слишком тугая. Также убедитесь, что все пальцы подвижны, что нет участков онемения и что повязка не слишком тугая. Повязка должна быть тугой, но не настолько тугой, чтобы не блокировать кровоток

Шаг 5. Снимите повязку

Откройте, когда пора сжать.

Не спите с перевязкой. При некоторых типах травм врач может посоветовать другие методы поддержки, которые помогут заживлению запястья в ночное время. Следуйте указаниям врача

Шаг 6. Продолжайте обматывать запястье через первые 72 часа

Для заживления травмы может потребоваться от четырех до шести недель.

Если в это время держать запястье перевязанным, это поможет вам постепенно вернуться к занятиям, поможет вылечиться после травмы и предотвратит дальнейшую травму.
Риск отека уменьшится через 72 часа.

Шаг 7. Продолжая упражнение, используйте разные техники перевязки

Различные методы перевязки запястья могут обеспечить большую устойчивость травмированной области и позволяют возобновить незначительные действия, когда будете готовы.

Начните наложение повязки, наложив эластичную ленту на область чуть выше травмы, на локтевой стороне травмированной области. Оберните ленту вдоль предплечья в этом месте два-три раза.
Следующая повязка должна пройти через травмированный участок и несколько раз наложить его вокруг предплечья, чуть ниже травмированного участка и ближе к руке. Этот метод обеспечивает большую стабильность травмированной части запястья, которая теперь находится между двумя участками резинки.
Сделайте хотя бы две цифры восьмерки между большим и указательным пальцами. Закрепите положение дополнительной повязкой на запястье.
Продолжайте обматывать по направлению к локтю, покрывая 50% предыдущего обертывания вокруг предплечья.
Обратное направление и заверните обратно в руку.
Закрепите все концы резинки застежками или фиксаторами.
Травмы запястья лучше всего лечить, если повязка закрывает область пальца или ладони до локтя. Чтобы правильно перевязать травмированное запястье, вам может понадобиться более одной резинки.

Часть 2 из 5: Уход за травмированным запястьем

Шаг 1. Побалуйте себя дома

Легкие травмы запястья, связанные с растяжением или растяжением, можно лечить дома.

Напряжение обычно связано с растяжением или перенапряжением мышц или сухожилий, соединяющих мышцы с костью.
Растяжение связок возникает при чрезмерном растяжении или разрыве связки. Связки - это звенья между костями.
Симптомы растяжения и растяжения обычно очень похожи. Травмированный участок будет болеть, опухать и ограничивать подвижность пораженного сустава или мышцы.
Синяки чаще возникают при растяжении связок, которые иногда издают "потрескивающий" звук при травме. Напряжение затрагивает мышечную ткань, поэтому иногда возникают мышечные спазмы.

Шаг 2. Используйте лечение R-I-C-E

Как напряжение / напряжение мышц, так и растяжение связок хорошо поддаются этой терапии.

R I C E означает отдых, лед, сжатие и подъем (отдых, пакеты со льдом, давление и подъем частей тела)

Шаг 3. Дайте отдых запястью

Постарайтесь не использовать его как можно чаще в течение нескольких дней, чтобы дать запястью зажить. Отдых - самый важный шаг в четырех областях, определенных как RICE.

Отдых для запястья означает, что вам следует избегать активности связанной руки. По возможности не позволяйте запястью работать.
Это означает, что вы не должны поднимать предметы руками, крутить их запястья или сгибать. Это также означает, что вы не можете писать или работать на компьютере, в зависимости от тяжести травмы.
Чтобы помочь вашему запястью, подумайте о покупке бандажа. Поддержка особенно важна при травме сухожилия. Опора поможет удерживать запястье на месте и не даст ему двигаться. Эти брекеты можно купить в большинстве аптек.

Шаг 4. Используйте лед

Приложите лед к запястью. Холодная температура проходит через внешнюю кожу и проникает в более глубокие участки мягких тканей.

Более низкие температуры уменьшают приток крови к пораженному участку, помогают минимизировать отек и уменьшить воспаление в травмированном участке.
Лед можно использовать, положив его в пакет. Кроме того, вы также можете использовать замороженные овощи или другие типы пакетов со льдом. Оберните компресс тканью или полотенцем и не кладите его прямо на кожу.
Оставляйте на 20 минут каждый раз, когда будете сжимать. Затем дайте травмированному участку нагреться до комнатной температуры в течение 90 минут. Повторяйте эту процедуру как можно чаще, по крайней мере, два-три раза в день в первые 72 часа после травмы.

Шаг 5. Нажмите на запястье

Давление помогает минимизировать отек, обеспечивает стабильность и предотвращает резкие болезненные движения.

Используйте эластичный бинт. Начните с руки или пальца и оберните вокруг запястья. Постепенно цельтесь в локти. Для большей устойчивости и облегчения заживления эту область следует обернуть от руки и пальцев до локтя.
Это делается для предотвращения отека нижней части травмированного участка при его перевязке.
Каждая повязка должна покрывать 50% предыдущей повязки.
Дважды проверьте, чтобы повязка не была слишком тугой и на руке нет онемевших участков.
Снимите повязку, когда нужно сжать травмированный участок.
Не спите с повязкой. При некоторых типах травм врач может посоветовать другие способы поддержки запястья в ночное время. Следуй инструкциям.

Шаг 6. Поднимите запястье

Лифтинг может помочь уменьшить боль, отек и синяки.

Прикладывая лед, перед нажатием и во время отдыха держите запястье выше сердца

Шаг 7. Продолжайте обматывать запястье по прошествии первых 72 часов

Для заживления травмы может потребоваться от четырех до шести недель. Перевязка запястья в это время поможет вам постепенно вернуться к занятиям, ускорит заживление травм и предотвратит дальнейшие травмы.

Шаг 8. Возобновите нормальную деятельность

Постарайтесь постепенно вернуться к нормальной деятельности с травмированным запястьем.

Это нормально - чувствовать некоторый дискомфорт, пытаясь снова начать движение или тренируясь в восстановлении рук.
При необходимости попробуйте принять нестероидные противовоспалительные препараты, такие как тиленол, ибупрофен или аспирин, для снятия боли.
Следует избегать любых действий, вызывающих боль, и выполнять их постепенно.
У всех разные травмы. Четыре-шесть недель - это лишь приблизительное время для заживления.

Часть 3 из 5: перевязка запястья перед выполнением упражнений

Шаг 1. Не допускайте чрезмерного растяжения и сгибания

Повязки на запястья для предотвращения травм в результате упражнений чаще всего используются, чтобы избежать двух наиболее распространенных типов травм запястья. Эти травмы возникают в результате чрезмерного растяжения и сгибания.

Чаще всего встречаются травмы, связанные с перенапряжением. Эта травма возникает, когда ваши руки пытаются удержать ваше тело, и вы приземляетесь в открытом положении.
При падении этого типа запястье сгибается назад, чтобы выдержать вес тела и удар при падении. Это состояние называется перенапряжением / гиперэкстензией.
Гиперфлексия возникает, когда внешняя сторона руки поддерживает вес тела при падении. Таким образом, запястье чрезмерно сгибается вперед с внутренней стороны руки.

Шаг 2. Оберните запястье, чтобы не растягивать

В некоторых видах спорта эти травмы более распространены, и спортсмены часто берут запястья, чтобы предотвратить эти травмы или их повторение.

Первый шаг во избежание чрезмерного растяжения - это начать с первоначальной повязки.
Предварительная упаковка, или предварительная упаковка, представляет собой слегка липкую рулонную ленту, используемую для защиты кожи от раздражения, которое иногда вызывается более прочными клеями в спортивных и медицинских лентах.
Эта начальная пленка, иногда также известная как нижняя пленка, доступна в стандартной ширине 2,75 дюйма (около 7 см) и доступна в различных цветах и текстурах. Некоторые продукты толще или напоминают пену.
Оберните запястье предварительной пленкой. Начните примерно с трети или половины между запястьями и локтями.
Повязка должна быть плотной, но не слишком тугой. Оберните несколько раз вокруг запястья и руки. Также хотя бы один раз проведите большим и указательным пальцами. Спуститесь к области запястья и предплечья, затем несколько раз оберните им запястье и предплечье.

Шаг 3. Закрепите позицию

Используя стандартную спортивную или медицинскую ленту шириной 2,5 и 1,25 см, закрепите положение перед обертыванием.

Кусок ленты, которую оборачивают вокруг запястья с избыточной длиной в несколько сантиметров для фиксации, называется якорем.
Начните закреплять анкеры на месте. Оберните вокруг предварительной повязки, начиная с области, ближайшей к локтю. Продолжайте закреплять на предварительной повязке вдоль запястья и предплечья.
Часть предварительного обертывания, которая проходит через руку, также должна быть прикреплена более длинным анкером по той же схеме, что и предварительная обертка.

Шаг 4. Начинаем перевязывать запястье

Используя стандартную спортивную или медицинскую ленту 2,5 и 1,25 см, начните с точки, ближайшей к локтю, и непрерывным движением оберните вокруг запястья. При необходимости используйте больше ленты, чем рулон.

Следуйте той же схеме, что и при предварительном обертывании, в том числе несколько раз пересеките область между большим и указательным пальцами.
Продолжайте обматывать запястье до тех пор, пока все области и края, начинающиеся от анкера, не будут хорошо покрыты.

Шаг 5. Добавьте поклонников

Вентилятор является ключевым элементом в укреплении повязки, но при этом он обеспечивает стабильность положения рук и предотвращает дальнейшие травмы.

Хотя термин веер, на самом деле форма больше похож на галстук-бабочку. Начните с ленты, достаточно длинной, чтобы доходить до ладони, мимо запястья, а затем до одной трети предплечья.
Положите кусок ленты на чистую ровную поверхность. Добавьте еще один кусок ленты такой же длины, который проходит через первый кусок ленты под углом.
Проделайте то же самое с другим отрезком ленты, но с противоположной стороны. Убедитесь, что углы тоже совпадают. Окончательная форма будет похожа на галстук-бабочку.
Поместите еще один кусок ленты чуть выше первого. Таким образом, ваша веерная форма будет сильнее.

Шаг 6. Приклейте веер к подушке

Поместите один конец в область ладони. Медленно потяните руки, пока они не будут слегка согнуты. Другой конец закрепите на внутренней стороне запястья.

Руки не следует чрезмерно сгибать внутрь. Если это произойдет, его способность заниматься спортом будет нарушена. Удерживая руку в слегка согнутом положении, вы гарантируете, что травмированный человек все еще может ею пользоваться, но при этом рука будет оставаться в положении, исключающем чрезмерное растяжение.
Продолжайте устанавливать вентилятор с последней упаковкой ленты, чтобы зафиксировать положение вентилятора.

Шаг 7. Избегайте чрезмерного изгиба

Техника перевязки, которая предотвращает это, следует тем же шагам, что и техника перевязки при проблеме перенапряжения, за исключением размещения вентилятора.

Точно так же делаются веера, а именно формируется галстук-бабочка.
Затем вентилятор помещается на внешнюю сторону руки, и руку осторожно тянут под очень маленьким углом, чтобы открыть положение руки. Другой конец вентилятора закрепите через область запястья и за сужающуюся область на внешней стороне предплечья.
Закрепите веерообразную форму так же, как и при методе предотвращения чрезмерного изгиба, снова обмотав запястье лентой. Убедитесь, что все концы закреплены.

Шаг 8. Используйте меньше прокладок

В некоторых случаях вам понадобится только легкая повязка.

Оберните руку полоской вокруг кулака, проходя через область между большим и указательным пальцами.
Поместите вторую предварительную повязку чуть ниже запястья со стороны локтей.
Оберните два куска ленты крест-накрест на внешней стороне руки. Присоедините один конец к предварительной обертке, которая проходит через большой и указательный пальцы, а другой конец к предварительной обертке вдоль предплечья.
Выполните перекрестные части и прикрепите их таким же образом, но на этот раз на внутренней стороне кистей рук, запястий и предплечий.
Оберните запястье, начиная с предплечья, и немного оберните вокруг этой области. Добавьте крестик или X. Пропустите предварительную обертку через область между большим и указательным пальцами, затем вокруг кулака и обратно до запястья.
Продолжайте оборачивать, чтобы создать узор крест-накрест на внутренней и внешней сторонах руки. Закрепите каждую повязку на запястье и предплечье.
Затем закрепите анкеры, используя стандартную спортивную или медицинскую ленту размером 2,5 и 1,25 см. Начните с предплечья и продвигайтесь к рукам. Следуйте той же схеме, что и при предварительном обертывании.
Как только анкеры будут на месте, начните обматывать стыки, следуя схеме предварительного обертывания.
Убедитесь, что все участки предварительной обертки закрыты, а также все свободные концы анкеров.

Часть 4 из 5: Обращение за медицинской помощью

Шаг 1. Убедитесь, что запястье не сломано

Сломанное запястье требует немедленной медицинской помощи. В этом случае могут возникнуть следующие симптомы:

Сильная боль, которая усиливается, когда вы пытаетесь что-то сжать или сжать.
Отек, скованность и затрудненное движение руки или пальцев.
Нежность и боль при нажатии на руку.
Онемевший.
Заметное изменение формы, при котором рука находится под неправильным углом.
Если кость сильно сломана, кожа может открыться и кровоточить, а кость может выступить наружу.

Шаг 2. Не откладывайте лечение

Задержка перелома запястья может помешать его заживлению.

Это может вызвать проблемы, когда вы попытаетесь восстановить нормальный диапазон движений и возобновите способность нормально захватывать и удерживать предметы.
Врач осмотрит запястье и может провести фото-тесты, такие как рентген, чтобы увидеть, есть ли сломанные или сломанные кости.

Шаг 3. Следите за признаками возможного перелома ладьевидной кости

Ладьевидная кость - это кость в форме сосуда, которая лежит за другими костями запястья и находится ближе всего к большому пальцу. Когда эта кость сломана, четких признаков не будет. Запястье не будет заметно деформироваться, а отек будет минимальным. Симптомы перелома ладьевидной кости включают:

Боль и нежность при прикосновении к руке.
Сложность схватывания предметов.
Боль утихает через несколько дней, затем возвращается и кажется довольно легкой болью.
Сильная боль и болезненность ощущаются при нажатии на сухожилия между большим пальцем и кистью.
Обратитесь к врачу за диагнозом, если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов. Вам нужна помощь медицинского работника, так как диагностировать перелом ладьевидной кости не всегда просто.

Шаг 4. При серьезных симптомах обратитесь за медицинской помощью

Если ваше запястье кровоточит, сильно опухло и вы испытываете сильную боль, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Другие симптомы, требующие медицинской помощи при травме запястья, включают боль при попытке повернуть его, двигать рукой и пальцами.
Вам следует немедленно обратиться к врачу, если вы не можете пошевелить запястьем, рукой или пальцами.
Если ваша травма считается незначительной и ее можно лечить с помощью последующего ухода в домашних условиях, обратитесь к врачу, если боль и отек длится более нескольких дней или ваши симптомы ухудшатся.

Часть 5 из 5: Предотвращение травм запястья

Шаг 1. Принимайте кальций

Кальций помогает укрепить кости.

Большинству людей требуется не менее 1000 мг кальция в день. Для женщин старше 50 лет минимальная рекомендуемая доза кальция составляет 1200 мг в день

Шаг 2. Избегайте падений

Одна из основных причин травм запястья - падение вперед и удержание себя руками.

Чтобы этого не произошло, старайтесь носить подходящую обувь и убедитесь, что ваши коридоры и открытые площадки хорошо освещены.
Установите поручни вдоль лестниц или неровностей на открытом воздухе.
Также подумайте об установке перил в ванной и по обе стороны от лестницы.

Шаг 3. Используйте эргономичное оборудование

Когда вы печатаете на компьютере, используйте эргономичную клавиатуру или коврик для мыши из поролона, который разработан для более естественного положения вашего запястья.

Делайте частые перерывы и располагайте зону стола так, чтобы ваши руки и запястья могли отдыхать в расслабленном и нейтральном положении

Шаг 4. Наденьте соответствующие средства защиты

Если вы занимаетесь спортом, требующим движения рук, убедитесь, что вы носите правильное снаряжение, чтобы предотвратить травмы.

Многие виды спорта могут вызвать травмы запястья. Ношение правильного снаряжения, включая защиту для запястий и скобы, может помочь свести к минимуму, а иногда и предотвратить травмы.
Примеры видов спорта, которые часто связаны с травмами запястья, включают катание на роликовых коньках, обычное катание на коньках, сноуборд, катание на лыжах, гимнастику, теннис, футбол, боулинг и гольф.

Шаг 5. Отрегулируйте состояние мышц

Физические упражнения, растяжка и укрепление мышц помогут вам развить их и предотвратить травмы.

Работая над улучшением состояния и ощущения своих мышц, вы сможете более безопасно заниматься спортом, который вам нравится.
Рассмотрите возможность найма спортивного тренера. Чтобы предотвратить травмы, примите меры к тесному сотрудничеству со своим тренером, чтобы ваше тело могло правильно развиваться и вы по-прежнему могли получать удовольствие от спорта, сводя к минимуму риск травм.