Многие люди испытывают боль в запястье по разным причинам. Обычно это состояние возникает в результате растяжения связок из-за незначительной травмы. Некоторые другие причины включают: повторяющийся стресс, тендинит, синдром запястного канала, артрит, подагру и переломы костей. Поскольку боль в запястье имеет множество факторов, для выбора наилучшего лечения необходим точный диагноз. Однако процесс лечения запястий в домашних условиях одинаков, независимо от причины.
Шаг
Часть 1 из 2: лечение боли в запястье в домашних условиях
Шаг 1. Упереть травмированное запястье в упор
Если вы заметили боль в одном или обоих запястьях, избегайте физических нагрузок и отдохните несколько минут, часов или даже дней, в зависимости от причины боли. Помимо отдыха, максимально поднимайте запястье над уровнем сердца, чтобы предотвратить развитие отека / воспаления.
- 15-минутного перерыва должно хватить, чтобы уменьшить раздражение запястья, если вы выполняете повторяющуюся работу, например, работаете у кассы или постоянно печатаете на компьютере.
- Серьезная травма запястья, вызванная работой или спортом, требует большего отдыха и постановки диагноза врачом (см. Ниже).
Шаг 2. Измените должность
Повторяющиеся / повторяющиеся действия дома или на работе оказывают значительное влияние на легкую или умеренную боль в запястье. Синдром запястного канала (SLK) является примером повторяющейся нагрузки на запястье, которая раздражает основные нервы, ведущие к руке. Чтобы противостоять этому повторяющемуся стрессу, внесите изменения в рабочую среду, например опустите клавиатуру так, чтобы запястья не указывали вверх при наборе текста, отрегулируйте стул так, чтобы предплечья были параллельны полу, и используйте эргономичную клавиатуру, мышь и т. Д. и пишущая машинка.
- Некоторые из симптомов SLK включают жжение, подергивающую боль, онемение или покалывание в ладонях и запястьях, а также слабость и снижение ловкости.
- Люди, которые часто работают за компьютерами, кассовыми аппаратами, используют ракетки, шьют, рисуют, пишут и используют вибрирующие инструменты, склонны к SLK и другим повторяющимся стрессовым травмам.
Шаг 3. Носите шину на запястье
Еще одна тактика предотвращения и облегчения боли в запястье - это ношение шины, специально предназначенной для запястья (также называемой опорой или фиксатором). Шины на запястье бывают разных размеров и из разных материалов, но предназначены для облегчения боли в запястье. В зависимости от вашей работы и образа жизни рекомендуется начать с чего-то менее ограничивающего (например, неопрена), которое по-прежнему позволяет вам двигаться свободно, вместо более жесткого типа, который более поддерживающий и сдержанный.
- Вы по-прежнему можете носить повязку на запястье в течение дня во время работы или упражнений, чтобы защитить свое запястье.
- Однако некоторым людям также необходимо носить шину на ночь, чтобы держать запястье в прямом положении, что предотвращает раздражение нервов и кровеносных сосудов. Это лечение обычно проводится пациентами с SLK или артритом.
- Шину на запястье можно купить в большинстве аптек и магазинов медицинских товаров. По запросу врач может предоставить его бесплатно.
Шаг 4. Нанесите на наиболее чувствительную к боли область
Запястье вызвано внезапной травмой, например, падением при вытянутой руке или поднятием слишком большого веса, что вызывает немедленную боль, воспаление и потенциальное образование синяков. Эффективный способ облегчить боль в запястье - как можно скорее применить холодную терапию, чтобы уменьшить и предотвратить отек и боль.
- Типы холодовой терапии, которые вы можете делать, включают в себя ледяную стружку, кубики льда, пакеты с холодным гелем, пакет замороженных овощей из морозильной камеры.
- Применяйте холодную терапию к больному или воспаленному запястью на 10-15 минут за один раз, каждый час в течение примерно 5 часов после травмы, чтобы получить лучший эффект.
- Независимо от типа применяемой холодовой терапии не прикладывайте лед непосредственно к коже. Сначала следует накрыть его марлей или полотенцем, чтобы предотвратить обморожение.
Шаг 5. Употребляйте безрецептурные коммерческие препараты
Даже если боль в запястье острая (из-за внезапной травмы) или хроническая (она продолжается более нескольких месяцев), коммерческие лекарства могут помочь контролировать боль и немного увеличить функциональность и диапазон движений запястья. Коммерческие противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, обычно более эффективны при острой боли в запястье, поскольку они борются с болью и воспалением. С другой стороны, болеутоляющие, такие как парацетамол, больше подходят для лечения хронических заболеваний, таких как артрит.
- Рекомендуется принимать коммерческие противовоспалительные препараты и обезболивающие в течение короткого периода времени (менее двух недель за раз), чтобы предотвратить общие побочные эффекты, такие как раздражение желудка, кишечные расстройства и снижение функции органов (печени, почка).
- Не принимайте одновременно противовоспалительные препараты и обезболивающие и всегда соблюдайте безопасную дозировку, указанную на упаковке.
Шаг 6. Растянуть и укрепить
Если ваше запястье не сломано и не сильно воспалено, вы можете делать упражнения на растяжку и гибкость каждый день, чтобы предотвратить и уменьшить боль в запястье. Повышенная гибкость и прочность связок и сухожилий запястья сделает его более «прочным» на работе или в спорте. У людей с SLK эта растяжка снизит давление на срединный нерв, который связан с мышцами руки.
- Один из видов растяжки, который эффективен для запястья, - это сложение ладоней вместе, как в молитве. Затем поднимите локти, пока не почувствуете комфортное растяжение в запястьях. Делайте это по 30 секунд 3-5 раз в день для достижения наилучших результатов.
- Упражнения по укреплению запястий можно выполнять с помощью легких гантелей (менее 4,5 кг), резинки или шланга. Вытяните руки перед собой ладонями вверх и возьмитесь за ручки гантелей или резинку / шланг. Затем согните запястья к телу, преодолевая давление.
- Растяжку и укрепление обоих запястий всегда следует выполнять вместе, даже если только одно из них вызывает боль. Обе стороны должны иметь одинаковую силу и гибкость, независимо от того, какая сторона руки доминирует.
Часть 2 из 2: Лечение боли в запястье
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если боль в запястье длится более недели или очень сильная, запишитесь на прием к врачу. Ваш врач может назначить рентген для поиска сломанного, вывихнутого, инфицированного или артрита запястья. Врач также может назначить анализы крови, чтобы исключить инфекцию, воспалительный артрит или подагру, например ревматоидный артрит.
- Симптомы вывиха запястья включают: сильную боль, ограниченный диапазон движений, необычные (согнутые) углы запястья, а также широко распространенный отек и синяк.
- Переломы могут возникать в мелких костях запястья (запястья) или на концах костей предплечья (лучевая и локтевая). Поскользнуться, упасть и удариться о твердые предметы часто бывает причиной переломов запястья.
- Инфекции костей запястья встречаются редко, но обычно возникают у потребителей наркотиков и могут быть спровоцированы травмой. Сильная боль, отек, изменение цвета кожи, тошнота и жар - симптомы костной инфекции.
Шаг 2. Принимайте более сильные лекарства по рецепту
При более серьезных травмах и артрите требуются сильные лекарства, отпускаемые по рецепту, на длительный срок, чтобы контролировать боль и воспаление в запястье. Например, вы можете принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как: диклофенак, фенопрофен, индометацин. Ингибиторы ЦОГ-2, такие как Целебрекс, являются еще одним типом НПВП, более благоприятным для желудка.
- Остеоартрит запястья является «устаревшим» типом и обычно вызывает скованность, подергивающую боль и звук трения при движении. Ревматоидный артрит запястья гораздо более болезнен, воспален и имеет необычную форму.
- Модифицирующие заболевание противоревматические препараты (DMARD) способны бороться с некоторыми формами воспалительного артрита, подавляя иммунную систему.
- Модификаторы биологической реакции, также известные как биопрепараты, - это еще один тип рецептурных лекарств, используемых при ревматоидном артрите, но они должны вводиться инъекционно. Этот препарат также действует, изменяя функцию иммунной системы.
Шаг 3. Спросите насчет инъекций стероидов
Другой тип противовоспалительного лечения - кортикостероиды, которые можно принимать в виде таблеток, но обычно их вводят в запястье, если боль не проходит через несколько месяцев. Кортикостероиды быстро и эффективно борются с отеком и болью, но могут ослабить сухожилия и кости запястья. Поэтому лечение ограничивается 3-4 инъекциями в год.
- Тяжелый тендинит, бурсит, CTS, стрессовые переломы и рецидив воспалительного артрита являются причинами для рассмотрения инъекций кортикостероидов.
- Эта процедура выполняется быстро и может выполняться врачом. Результаты часто ощущаются в течение нескольких минут и довольно драматичны, по крайней мере, в течение нескольких недель или месяцев.
Шаг 4. Запросите направление на физиотерапию
Если боль в запястье носит хронический характер и также связана со слабостью, ваш врач может посоветовать обратиться к физиотерапевту, который научит вас конкретным и индивидуальным упражнениям на растяжку и упражнения. Терапевт также может пошевелить суставами, чтобы они стали менее жесткими, что отлично подходит для лечения остеоартрита. Физиотерапия также очень полезна для восстановления запястья после хирургических процедур.
- Физиотерапевты могут использовать электронные машины для помощи в укреплении и облегчении боли, такие как стимуляция мышц, ультразвуковая терапия и устройства TENS.
- Физиотерапевтическое лечение обычно проводится 3 раза в неделю и длится 4-6 недель при большинстве хронических проблем с запястьями.
Шаг 5. При необходимости подумайте о хирургическом вмешательстве
В серьезных случаях требуется хирургическое вмешательство, особенно для восстановления сильно сломанных костей, вывихов суставов, разорванных сухожилий и растянутых связок. При значительных переломах костей хирургическое вмешательство обычно может включать в себя металлические приспособления на запястье, такие как пластины, штифты и винты.
- Большинство операций на запястье проводится артроскопически, это длинное маленькое режущее устройство с камерой на конце.
- Стрессовые или незначительные (тонкие) переломы запястья обычно не требуют хирургического вмешательства. Эти травмы требуют только гипсовой повязки или корсета на несколько недель.
- Хирургия запястного канала довольно распространена и включает разрезание запястья и / или снятие давления на срединный нерв. Время восстановления может составлять до 6 недель.
подсказки
- Уменьшите риск падения с вытянутыми руками, надев правильную обувь, убрав опасные предметы в доме, добавив в дом освещение и установив поручни в ванных комнатах.
- Носите защитные приспособления для запястий и другое снаряжение для игроков, занимающихся видами спорта с повышенным риском, например, в американский футбол, сноубординг и катание на роликах.
- Люди, которые беременны, в период менопаузы / менопаузы, имеют избыточный вес и / или диабетики, более восприимчивы к SLK.
- Женщины, которые не получают достаточного количества кальция (менее 1000 мг в день), очень подвержены переломам запястья из-за остеопороза.
