Гипноз - это не волшебство. Гипноз - это форма постоянной концентрации, при которой вы не замечаете своего окружения, сосредотачиваясь на чем-то другом. В отличие от засыпания, гипноз помещает вас в очень высокое состояние сознания. Самогипноз с использованием техники «Best Me» достигается путем сосредоточения вашего ума на создании виртуального опыта, чтобы вы могли повысить свою уверенность в себе, мотивировать себя на достижение целей и преодолеть беспокойство или травму.
Шаг
Метод 1 из 4: подготовка
Шаг 1. Убедитесь, что ваше состояние не слишком сонное, если вы хотите сделать гипноз
Вам нужно побыть одному, чтобы вы могли сосредоточиться на воображении, что вы успешны в достижении своих целей. Если вы слишком устали, можете сразу заснуть.
Шаг 2. Перекусите за 1-2 часа
Вам будет сложно сосредоточиться, если вы голодны или слишком сыты. Ешьте ровно столько, чтобы у вас было достаточно энергии для медитации, но не насыщайтесь.
Шаг 3. Найдите тихое место, чтобы практиковать технику «Best Me»
Вы должны находиться в месте, где вас не отвлекают, потому что внезапный звук вернет ваш уровень сознания в исходное состояние. Уютная и аккуратная маленькая комнатка - лучшее место.
Шаг 4. Убедитесь, что вас никто не прервет
Сначала выключите звонки сотовых, стационарных и электронных устройств. Убедитесь, что вы можете побыть в одиночестве какое-то время и что во время сеанса вас никто не беспокоит.
Шаг 5. Найдите наиболее удобную позу
Когда вы загипнотизируете себя, вы должны сесть, чтобы не заснуть. Чтобы достичь гипнотического состояния, выполните следующие действия:
- Выберите удобное положение ног. Классическая медитация обычно выполняется, сидя со скрещенными ногами, но вы можете встать на колени, сесть на пол с вытянутыми ногами или сесть на стул. Убедитесь, что вы можете удобно сидеть во время гипноза.
- Постарайтесь выпрямить спину, чтобы можно было глубоко дышать. Сядьте на стул, если вам сложно выпрямить спину, не откидываясь назад.
- Расположите ладони в определенных положениях, чтобы вам было легче сосредоточиться, например, на бедрах или сложите ладони вместе, как если бы вы молились. Определите наиболее удобное положение рук.
Шаг 6. Дышите глубоко и спокойно
Готовясь к применению техники «Best Me», закройте глаза и начните медленно вдыхать и выдыхать. Сосредоточьтесь только на дыхании, ни на чем другом. Этот метод помогает вам успокоить свой ум и подготавливает вас к концентрации, чтобы вы могли войти в высшее сознание.
Метод 2 из 4: Самогипноз с помощью техники «Best Me»
Шаг 1. Выполните действия по методике «Best Me»
Каждая буква, составляющая слово «Best Me», обозначает каждый шаг в процессе гипноза. Вы можете выбрать порядок (порядок ниже - BESTME) или использовать другое слово. Тем не менее, вы должны предпринять все шаги, чтобы убедиться, что вы переживаете все аспекты самого себя, представляя то, что вы хотите испытать.
- B - Система убеждений (система убеждений)
- E - эмоции
- S - Ощущения и физические переживания
- Т - Мысли и образы
- M - Мотивы (узоры)
- E - Ожидания (ожидания)
Шаг 2. Выберите место, где вы чувствуете себя в безопасности («система убеждений»)
Подумайте или представьте себе определенное место, которое дает вам чувство безопасности, спокойствия и счастья. Выбирайте место, которое вам нравится, и нет «неправильного» места. Однако вы можете выбрать только одно место и не можете его изменить, чтобы вам было легче войти в расслабленное состояние. Места, обеспечивающие чувство безопасности, например:
- пляж
- Тенистый сад
- Места отдыха, которые вы посетили
- Комната в доме, которая вам больше всего нравится (дом, в котором вы жили или живете в настоящее время)
- Места, которые вы видите на фотографиях или в телешоу
Шаг 3. Представьте, что вы находитесь в безопасном месте (физические ощущения и переживания являются частью процесса гипноза)
Используйте все свои чувства, чтобы чувствовать ощущения, а не только зрение. Подробно представляя безопасное место, позвольте спокойствию, которое вы испытываете, расслабить. Например, если ваше воображаемое безопасное место - пляж на закате, сосредоточьте свои мысли на следующем:
- Цвет: золотисто-красный на закате, синяя морская вода
- Звук: грохот волн и звук чаек.
- Ощущение: ветер на вашей коже и тепло песка на подошвах ваших ног.
- Аромат и вкус: чистый морской воздух с оттенком соли.
Шаг 4. Позвольте спокойствию, которое вы чувствуете в безопасном месте, рассеять негативные эмоции
Погрузитесь в мир, который вас окружает, чтобы вы стали спокойными и расслабленными. Скажите себе: «Я чувствую себя спокойно и умиротворенно».
Шаг 5. Позвольте спокойствию, которое вы чувствуете, контролировать ваш разум
Поначалу мысли будут появляться постоянно. Не пытайтесь бороться с этим, вместо этого снова сосредоточьтесь на безопасности. Представьте, что вы идете дальше в атмосферу спокойствия и умиротворения, идете дальше, идете дальше в спокойствие и умиротворение, сохраняя при этом сосредоточенность вашего ума.
- Если у вас возникли проблемы с избавлением от негативных мыслей, представьте, что вы видите эти мысли в виде изображений на экране телевизора, а затем используете пульт дистанционного управления, чтобы отключить звук, изменить цвет на черно-белый и выключить телевизор.
- Как вариант, поместите картину в ящик, а затем закройте ящик.
Шаг 6. Наслаждайтесь покоем
У вас нет другого мотива, вы не хотите больше никуда идти, вы не хотите больше ничего делать. Вы хотите просто испытать свободу в этом месте, мечтать, плыть по течению, пока вы полностью не ощутите счастье своего собственного творения.
Шаг 7. Представьте, что вы идете дальше в безопасное место
Не беспокойтесь о том, удалось ли вам загипнотизировать себя, просто делайте то, что хотите. Гипноз может быть достигнут только путем сосредоточения ума. Сосредоточьтесь на представлении безопасного места и представьте, что вы тоже там. Вы уже загипнотизированы, когда полностью чувствуете себя там. Создатель этой техники говорит: «Чем дальше вы идете, тем больше вы способны достичь своей цели. Чем дальше вы достигнете своей цели, тем больше вы захотите пройти и тем приятнее станет ваш опыт ».
Шаг 8. Повторите шаги как можно чаще
Испытайте те ощущения, которые у вас когда-то были, вернувшись в безопасное место. Ощутите умиротворение, позволив своим мыслям исчезнуть. Наслаждайтесь свободой, идя дальше, пока не окажетесь полностью в безопасном месте.
Шаг 9. Свяжите безопасное место со словом
После того, как вы создали и почувствовали покой в безопасном месте, придумайте название для состояния, которое вы испытываете. Даже если вы не находитесь под гипнозом, вы можете использовать это имя, чтобы снова испытать чувство спокойствия и расслабления.
Шаг 10. Завершите сеанс гипноза, или вы можете продолжить переживать то, что не произошло, или пережить то, что произошло снова
Если вы учитесь загипнотизировать себя или просто хотите расслабиться и успокоиться, вы можете завершить сеанс гипноза. Однако при необходимости вы можете продолжить сеанс гипноза, испытав то, что не произошло, например, представив, что вы достигли определенной цели, чтобы повысить свою уверенность и мотивацию. Кроме того, вы можете продолжить сеанс гипноза, повторно испытав эмоции, которые вы испытали, чтобы укрепить уверенность в себе и уменьшить беспокойство.
Метод 3 из 4: беспрецедентный успех
Шаг 1. Определите цели, которых вы хотите достичь
Сосредоточьтесь на одной цели на каждом занятии. Определите цели, которые вы считаете важными и которые вызывают беспокойство по поводу того, сможете ли вы их достичь. Представьте, что вам удалось достичь этих целей и насладиться результатами, которые укрепят вашу уверенность и мотивируют на достижение желаемых целей. Методика «Best Me» помогает достичь множества целей, например, в отношении:
- Образование
- Петь
- Танец
- Спорт / фитнес
- Писательское творчество
- Здоровье
- Начать бизнес / получить желаемую работу
- Похудеть или бросить курить
Шаг 2. Представьте, что вы успешно достигли своей цели, используя шаги «Best Me»
Оказавшись в безопасном месте, представьте, что вы достигли своей цели в деталях. Чем более подробным будет сценарий, который вы себе представляете, и чем больше шагов вы предпримете, тем лучше будет результат.
- Чтобы мотивировать себя, представьте себе награду, которую вы получите, если достигнете своей цели, например, отправитесь в отпуск.
- Представьте, что вы получаете награду за успешное достижение промежуточной цели. Например, если вы хотите бросить курить, представьте, что вы обедаете в качестве награды за то, что не курите в течение недели, или гордо рассказываете своим друзьям, что вы не курили месяц.
Шаг 3. Представьте, что ваша цель достигнута
Представьте, что вы получаете повышение или диплом или что-то еще, потому что вы достигли своей цели. Создавайте наилучшие моменты успеха, как если бы вы создавали безопасное убежище, наблюдая, слушая, обоняя и ощущая его. Тщательно подумайте о том, что вы будете делать и говорить, что другие люди будут делать и говорить.
Шаг 4. Представьте, что вы довольны и гордитесь тем, что достигли своей цели
Визуализируйте восхищенные лица ваших друзей и семьи. Также подумайте о том, что они вам скажут. Представьте, насколько вы горды и счастливы. Дайте себе шанс полностью прочувствовать эмоции.
Шаг 5. Ни о чем другом не думайте
Если возникают отвлекающие мысли, переключите внимание на состояние, которое вы себе представляете. Почувствуйте свой успех так, как если бы вы его действительно испытали.
Шаг 6. Ожидайте успеха
Даже если это только у вас в голове, ощущение успеха и эмоций окружающих вас людей создаст сильную память, которая заставит вас поверить в то, что вы добьетесь успеха. Это позволяет уверенно действовать и всегда рассчитывать на успех.
Шаг 7. Завершите гипноз, сосчитав до пяти
Скажите себе, что ваше сознание медленно вернется в исходное состояние на счет до пяти.
- Один - начать приходить в сознание.
- Два - чувствуешь себя счастливым и уверенным.
- Трое - более осведомленные. Сосредоточьтесь на себе, наблюдая за своим дыханием и ощущая под собой пол или стул.
- Четвертый - приближение к состоянию сознания до гипноза. Обратите внимание на звуки и ощущения в комнате, в которой вы находитесь.
- Пять - открой глаза. Вы полностью осознаете и чувствуете себя счастливыми.
Метод 4 из 4: переживите пережитые эмоции, чтобы повысить уверенность в себе
Шаг 1. Вспомните момент, который заставил вас почувствовать уверенность и мотивацию
Так же, как вы представляете безопасное место, постарайтесь вспомнить конкретный момент. Где ты? Что ты делаешь? Кто с тобой?
Шаг 2. Воссоздайте момент, используя технику «Best Me»
Начните с представления себя в прошлом. Что ты тогда увидел? Что вы слышите, чувствуете, чувствуете запах? Что ты делаешь? Что ты говоришь? Визуализируйте момент настолько ясно, что кажется, что он действительно происходит.
Шаг 3. Почувствуйте эмоции, которые вы пережили
Когда вы повторно переживете ситуацию, которую вы вообразили, вы почувствуете эмоции, которые когда-то испытывали. Дайте себе шанс снова испытать этот момент.
Шаг 4. Избавьтесь от негативных мыслей
Когда возникают отвлекающие мысли, игнорируйте их, а затем сосредоточьтесь на исходном сценарии. Если эта мысль не исчезнет, представьте, что вы видите ее как изображение на экране телевизора, выключаете ее или кладете в ящик и закрываете.
Шаг 5. Верьте, что у вас все получится
Воспоминания, связанные с сильными чувствами, окажут огромное влияние. Оживите воспоминания, включая эмоции тех, кто вокруг вас чувствует себя уверенно и счастливо, что приведет вас к неизбежному успеху. Наслаждайтесь этим чувством, надеясь на успех. Привыкайте действовать, думать и чувствовать себя человеком, который не потерпит неудачу.
Шаг 6. Свяжите положительные чувства с определенными словами
Получив опыт, придумайте одно слово, чтобы описать его. Сосредоточьтесь на слове, вспоминая возникшие переживания и чувства. Позже вы можете использовать это слово, чтобы снова вызвать то же чувство, если это необходимо.
Шаг 7. Завершите сеанс гипноза, сосчитав до пяти
Ваше сознание медленно вернется в исходное состояние на счет до пяти.
- Один - начать приходить в сознание.
- Два - сосредоточиться на своих эмоциях: чувствовать себя счастливым и уверенным.
- Три - сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях во всем теле, ощущении пола и стула под собой.
- Четыре - осознавайте комнату вокруг себя. Узнавайте звуки и запахи.
- Пять - открой глаза. Вы полностью осознаете и уверены, что добьетесь успеха.
подсказки
- Используйте несколько слов при выполнении техники «Best Me». Ваше воображение, ощущения и чувства - самые важные вещи.
- Когда вы впервые загипнотизировали себя, возможно, вы не достигли глубокого осознания, не сразу почувствовали, что ваша цель достигнута, или повторно испытали эмоции, которые испытывали. Продолжай пытаться. Как и любой другой навык, необходимо практиковать технику «Best Me».
- В дополнение к методике «Best Me» вы можете проконсультироваться с психологом, консультантом или психиатром, который поможет вам установить цели, справиться с тревогой и повысить вашу уверенность в себе.
