10 дней. Если вы потеряете партнера, вы тоже сможете похудеть. Однако что, если вы действительно потеряете несколько фунтов, а не только фунт или два? Платье не растягивается и не сжимается само по себе. Это серьезный вопрос - мы собираемся рассмотреть все, что вам нужно знать, от использования калорий для тренировки до того, как заставить свой разум «хотеть» есть меньше. 240 часов и… сделай это!
Шаг
Метод 1 из 4: составление плана на 10 дней
Шаг 1. Определите свои цели
Сколько веса вы хотите сбросить? 2кг? 5кг? Нормальное количество составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, но за первую неделю можно сбросить больше веса (особенно веса воды), поэтому мы и не мечтаем о его нарушении. Просто решите, сколько веса вы хотите сбросить за следующие 240 часов.
Допустим, вы хотите сбросить 2,5 кг за следующие 10 дней. Это означает, что вам нужно терять 0,5 фунта каждые 2 дня. Потому что 1 кг - это 3500 калорий, поэтому вам нужно сжигать 1750 калорий «каждый день». Сколько ты хочешь?
Шаг 2. Определите свои потребности
Например, мы постоянно предполагаем, что потеряем 2,5 кг. Вам нужно сжечь 1750 калорий. 2,5 кг в день. Для справки, это резкое похудание, но мы все равно постараемся это сделать. Вот несколько способов, как работает наш план:
- Зайдите на wikiHow и прочтите, как подсчитать, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть. Это даст вам ваш BMR и количество калорий, которые вы можете есть каждый день.
- Как только вы дойдете до количества калорий, которое вы можете потреблять каждый день, вычтите 1750. Это число, которое вы должны учесть. Конечно, чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы можете потреблять.
Шаг 3. Ведите дневник питания
Ты должен быть серьезным, верно? Поэтому используйте буклет или загрузите приложение (доступно множество бесплатных приложений). Когда вы окажетесь лицом к лицу с едой, вам будет намного легче понять, в чем заключается ваша неудача. И увидеть свой прогресс! И множество приложений, которые могут побудить вас выглядеть красивее.
В журнале можно подсчитывать калории и идти по следу. Таким образом, если вы преуспеете в один день, вы сможете немного подделать его на следующий день. Или наоборот
Шаг 4. Определите свое расписание
Если вы хотите временно или навсегда изменить свой образ жизни, составление расписания может быть немного нелепым. Но мы поговорим только о следующих полторы недели. Таким образом, вы вынуждены на следующей неделе посмотреть на себя, выбрать время и сделать это. Потому что вы знаете, что у вас есть время и возможность!
Поставьте себе цель практиковаться почти каждый день. Час - это хорошо, но 30 минут тоже хорошо. Если отдохнешь, не беда! А если у вас «нет времени», создайте его. Всегда есть место для здоровья
Шаг 5. Избавьтесь от мусора в доме
У тебя есть план. У вас есть мотивация. Прямо сейчас все, что вам нужно, - это настроиться на успех. Это может показаться немного сложным и похоже на выбрасывание денег из кошелька, но отправляйтесь на кухню «в данный момент». Выбросьте фаст-фуд и упакуйте ненужную посуду. Если вы серьезно настроены похудеть за эти 10 дней, вам придется пойти на жертвы. Это просто способ предотвратить искушение.
Да, легче сказать, чем сделать. Семья, наверное, не вписалась бы в наши планы, не так ли? Придите к компромиссу: попросите, с кем вы живете, спрятать еду или найдите ее там, где вы не можете ее найти. И не позволяйте им говорить вам, где они хранят еду
Метод 2 из 4: освоение 10-дневного образа жизни
Шаг 1. Знайте, «как» есть
Давайте сделаем это правильно. У нас всего 10 дней, так что это ограниченное время, чтобы начать правильно питаться. И через несколько лет, когда вы поели, вы думаете, что сделали это! Ной ммм. Мамы не думают о похудании, когда учат вас. Вот как правильно питаться с точки зрения тонкой талии:
- Ешьте часто. Как вы слышали, мы не говорим о шести небольших приемах пищи в день - мы имеем в виду три сокращенных приема пищи и две закуски. Когда вы едите 6 небольших приемов пищи, ваше тело постоянно вырабатывает инсулин и никогда не меняет размер вашей одежды - и вы никогда не будете полностью удовлетворены. Итак, включите закуски в свой рацион. На самом деле вы будете есть «небольшие» количества.
- Ешьте медленно. Пережевывайте пищу. Поместите вилку между укусами. Если вы едите слишком быстро, ваше тело будет чувствовать: «Вау, вау! Я сыт! Я забыл тебе сказать?» У вас должно быть время, чтобы отследить, что вы вводите.
- Ешьте небольшими тарелками. Это визуальная иллюзия. Что бы вы ни ставили перед собой, ваш мозг хочет есть. Таким образом, используйте тарелки меньшего размера, и вы автоматически будете меньше есть.
- Не выполняйте сразу несколько дел или выполняйте несколько задач одновременно. Если вы кладете еду перед лицом, перед холодильником, ваш разум не воспринимает ее как время приема пищи. Итак, садитесь. Концентрация. Подумайте о текстуре и вкусе. И «потом» иди делать свое дело.
- Синий цвет подавляет аппетит. Используйте синюю (маленькую) тарелку, синюю скатерть и для точных измерений используйте синюю рубашку. Вы когда-нибудь задумывались, почему в ресторанах никогда не используют синий цвет?
Шаг 2. Подумайте об обороте калорий
Недавние исследования показали, что как можно больше калорийных дней на самом деле может помочь вам сбросить «больше» веса. да. Сумасшедший? Причина в том, что когда вы ограничиваете свое тело, ваш метаболизм замедляется, и ваше тело полагается на питательные вещества в следующей жизни. Высококалорийный день дает вашему телу глоток свежего воздуха, позволяет ему расслабиться и терять жир, а также позволяет вашему метаболизму работать беспорядочно. Итак, в течение этих 10 дней подумайте о 1 или 2 днях, когда вы едите немного больше.
Разновидностью калорийного цикла является углеводный цикл. Если вы едите овощи без крахмала и белка (не много углеводов), может быть очень хорошо провести день, в котором вы будете есть углеводы. Ваше тело сжигает углеводы лучше, чем жир или белок, поэтому включите их в свой рацион - это ускоряет процессы в вашем организме, фактически побуждает вас похудеть
Шаг 3. Разгрузить
Еще одна вещь, которую следует учитывать, - это уровень стресса. Было обнаружено, что высокий уровень стресса приравнивается к высокому уровню кортизола и приводит к желанию есть больше. Когда вы находитесь в состоянии стресса, это эмоциональное переедание, недостаток сна и, как правило, недостаток осознанности. Так что расслабься! Это нужно вашему размеру талии.
Хорошее место для начала? Медитация или йога. Йога тоже сжигает калории, так что то же самое. В противном случае выделяйте 15 минут каждый день, чтобы сесть и заработать немного дзен. Слишком много дней проходит, когда ты не уделяешь «мне» или личному времени
Шаг 4. Сон
Более научный! Кажется, что люди, которые больше спят, меньше весят. И в этом есть смысл - вы чувствуете себя лучше, ваше тело работает нормально, и у вас меньше времени на еду! Итак, спите 8 часов. Ты почувствуешь себя лучше.
Он также влияет на гормоны лептин и грелин. Уровни гормонов резко падают и заставляют их говорить вашему телу, что ваше тело голодно, когда вы действительно устали. И чтобы положить этому конец, когда вы сонливы, вы запасаетесь сахаром, едите ужин, потому что устали, и откладываете поход в спортзал по тем же причинам. Это три возникающих препятствия
Шаг 5. Тщательно продумайте тип диеты
Скажите себе следующее: если вы проведете следующие 10 дней, не употребляя ничего, кроме лимонада и шрирачи, вы потеряете несколько фунтов. Вы просто чувствуете себя истощенным в течение недели, и весь вес вернется, когда вы поедите. Это действительно мешает метаболизму, и если вы ищете долгосрочное решение, это не лучший вариант. Но если вы хотите иметь определенное платье? Да, может быть. Будь осторожен. И не говори маме, мы об этом упоминали.
Статьи wikiHow о быстром похудении - лучшие статьи о модных диетах. Если вы просто едите кленовый сироп, едите капусту, проводите день в сауне или чистите кишечник, в нем есть все, что вы когда-либо хотели знать (и, возможно, немного о вещах, которые вы не хотели знать).
Метод 3 из 4: 10 дней усвоения диеты
Шаг 1. Запомните одно слово: вода.. Это будет то, что принесет вам чудеса. Когда вас что-то перегружает, случаются и хорошие вещи. Вот список, который убедит вас начать носить с собой бутылку с водой:
- Он наполняет ваше тело. Чем больше вы пьете, тем меньше хочется есть.
- Вы все еще хотите что-нибудь съесть. Чем больше вы пьете, тем меньше потребляете чего-либо еще.
- Удаляет токсины из организма (поддерживает мочеиспускание или дефекацию)
- Это полезно для ваших волос, кожи и
- Он сохраняет ваши мышцы и органы увлажненными и здоровыми
Шаг 2. Ешьте зеленую пищу
Метафоры в этом случае очень полезны. Если вы хотите быстро и легко похудеть, есть зеленые овощи. Да, все овощи для вас «полезны», но некоторые из них лучше - это листовая зелень. Их называют «питательными»: при очень небольшом количестве калорий в них много витаминов и минералов.
Любой овощ - это фантастика. Листовая капуста, швейцарский мангольд, брокколи, шпинат, капуста, салат и так далее. Брюссельская капуста тоже! Вы можете есть медленно, не теряя калорий за один день
Шаг 3. Прекратите есть белую пищу
Не красный, а белый. Если он белый, вероятно, это углевод. Это означает, что клетчатка практически исчезла и в ней не так много питательных веществ. Итак, белый рис, простой хлеб и даже муку, белый картофель следует потреблять по минимуму, если есть в течение 10 дней.
-
К слову, вашему организму нужны углеводы. Углеводы, содержащиеся в овощах и цельнозерновых продуктах, являются одними из лучших для вас. Но ингредиенты сложные и сырые; они перерабатываются в сахара, которых вы хотите избежать.
Вы знаете об Аткинсе (без углеводов). В течение 10 дней он будет действовать. это своего рода диета - вы можете попробовать ее через 10 дней, и она может сработать, но когда вы откажетесь от нее во второй раз, будьте готовы навести порядок в том беспорядке, который вы натворили. Так что не ешьте углеводы, если можете, но помните о долгосрочных последствиях, с которыми вы можете столкнуться
Шаг 4. Ешьте нежирный белок
Ваша диета требует минимум 10% белка. Если вы хотите похудеть, стоит сделать еще больше. Он укрепляет ваши мышцы и наполняет вас - все это приводит к потере веса. Итак, ешьте рыбу, белое мясо, соевые продукты и соевые бобы.
Он стал настолько популярным, что даже диеты до 30% считались нормальными. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка в сочетании с физическими упражнениями может снизить содержание жира в крови. А белок, как известно, снижает всплески инсулина, что снижает уровень голода. Победа, победа, победа
Шаг 5. Знайте, что такое здоровые жиры
Потому что это нужно вашему телу! Урезать их полностью - не лучшая идея - просто сконцентрируйтесь на «хорошем», а на «ненасыщенном». Они содержатся в авокадо, оливковом масле, орехах, жирной рыбе и форели, а также в нежирных молочных продуктах. Фактически, наличие здоровых жиров в вашем рационе (умеренные условия) может помочь вам «снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний.
-
Людям нужно не менее 10% продуктов, содержащих жир. Если вы едите 25% жиров, это нормально и хорошо, даже если только 7% составляют насыщенные жиры (что плохо). Это тип жира, который содержится в красном мясе, жирных молочных продуктах, коже птицы и яйцах.
Яйца «являются» хорошим источником белка, однако употребление 1 яйца в день - это хорошо. Только не переусердствуйте
Шаг 6. Ограничьте потребление натрия
Натрий не только сужает ваши кровеносные сосуды, что заставляет ваше сердце работать сильнее, но и проявляется в воде, что увеличивает вашу талию. Так что, если вы делаете это не для сердца, делайте это для своего размера штанов!
Одна чайная ложка соли содержит 2300 мг натрия. Нам нужно всего «200» мг каждый день. В этом нет смысла, хотя рекомендуется употреблять 1500 мг за один день. Не более 2300
Шаг 7. Никакого ужина
Это ненаучно и больше связано с психологией: люди склонны есть нездоровую пищу (и / или больше) на ночь. Так что, если вы поклянетесь себе, что не будете есть после 8 часов вечера, тако в полночь не получится. А когда наступает полночь и есть тако, вы выбираете стакан воды. Это очень сложно в социальном плане, но оно того стоит.
Это, наверное, самое сложное. Ваши друзья ушли, есть алкоголь, есть закуски, и вы не хотите ничего делать, кроме как тусоваться. Подумайте о двух вещах: вы можете «уйти», если сможете устоять перед искушением. Однако и это всего 10 дней. Вы можете делать что угодно в течение 10 дней, верно?
Метод 4 из 4: Освоение практики за 10 дней
Шаг 1. Попробуйте сделать кардио «и» «поднятие тяжестей»
Факт: кардио сжигает калории быстрее, чем поднятие тяжестей. «Однако», объединив два «даже больше». Нет ничего лучше для вашего тела, чем двигать всеми мышцами по-другому. И кардио, и тяжелая атлетика это делают. Так что найдите время, чтобы сделать и то, и другое!
Через 10 дней вы хотите каждый день лучше тренироваться в кардио. С другой стороны, поднятие тяжестей следует выполнять только поочередно. Если вы хотите делать и то, и другое, убедитесь, что вы прорабатываете разные мышцы; вашему телу нужно время на восстановление после тяжелой работы
Шаг 2. Воспользуйтесь небольшим шансом
Ходить в спортзал каждый день - хороший выбор. Это правда. Мало кто может так сказать. Но если вы собираетесь потратить максимум 10 дней и все это окупить, вам нужно воспользоваться возможностью, чтобы оставаться активным. Хуже того, даже беспомощный выглядит худее!
Когда мы говорим «мало шансов», мы имеем в виду танец, когда вы моете посуду. Занимайтесь йогой, пока смотрите телевизор. Полы во время рекламы. Убери свою комнату вместо того, чтобы играть в фейсбук. Чистка пола. Мойте машину вручную. Используйте лестницу вместо эскалатора. Припаркуйтесь на некотором расстоянии… Ваш разум раньше занимался этими идеями?
Шаг 3. Попробуйте интервальные тренировки
Кардио - это хорошо, но недавние научные открытия подчеркивают тот факт, что интервальные тренировки - это хорошая тренировка. И это быстрее и удобнее! По сравнению с быстрой 30-минутной прогулкой вы сжигаете 30 секунд быстрой ходьбы между 15 или 20 минутами неторопливой ходьбы. Почему? Он сжигает «много» калорий и заставляет ваше сердце биться чаще; есть эффект догорания!
- Это можно сделать с чем угодно - не только с беговой дорожкой. Если вы чередуете периоды интенсивной и менее интенсивной работы, это имеет право.
- Хотите узнать об эффекте после ожога? Это называется избыточным потреблением кислорода после тренировки. Когда ваше тело работает с неустойчивой скоростью, вам необходимо восстанавливать запасы кислорода. Он потребляет больше калорий, даже когда вы «не» работаете.
Шаг 4. По очереди
Легко разработать распорядок… и потом станет скучно. Либо ваши мышцы насыщены, либо ваш разум, либо и то, и другое. И когда это происходит, вы фактически сжигаете меньше калорий - вы заставляете себя не работать так усердно. Так что по очереди! Есть проблемы с продолжительностью или интенсивностью или с выполнением новых действий. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны.
Наполните свой день веселыми занятиями, чтобы получить мотивацию. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, займитесь боксом. Сходите в бассейн или прогуляйтесь. Позовите друзей и поиграйте в баскетбол, теннис или волейбол. Таким образом вы сжигаете калории и даже не замечаете этого
Шаг 5. Знайте, когда вам лучше всего
Бодибилдеры могут посоветовать вам поднять вес, а затем сделать кардио. Консультант по снижению веса может посоветовать вам сначала сделать кардио. А некоторые посоветуют делать кардио утром натощак. Но суть: знайте свое лучшее время. Каждый раз, когда вы можете подтолкнуть себя к максимуму, когда вы чувствуете, что вы очень энергичны, делайте это. Будет ли это сделано в полночь или после тако - ваш выбор. Все хорошо.
