Многие люди хотят немного похудеть, потому что они посещают особое мероприятие, например школьную встречу, празднование дня рождения или свадьбу. Эксперты в области здравоохранения не рекомендуют резко похудеть за короткое время. Однако вы можете похудеть, чтобы чувствовать себя более уверенно или выглядеть более привлекательно в одежде, соответствующей вашему размеру тела. Похудеть на 2½ кг за 5 дней непросто, но изменив свой рацион и начав заниматься спортом, вы станете стройнее и подвижнее. Имейте в виду, что программу, описанную в этой статье, можно запускать не более 5 дней, поскольку ее продление будет вредно для вашего здоровья.
Шаг
Часть 1 из 2: изменение диеты
Шаг 1. Уменьшите потребление калорий
Если вы хотите похудеть, не ешьте калорийные продукты и напитки.
- Как правило, вы теряете -1 кг в неделю, если уменьшаете потребление калорий на 500 калорий в день. Однако вам нужно будет сократить количество калорий, если вы хотите сбросить 2½ кг за 5 дней.
- Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют потреблять минимум 1200 калорий в день. В противном случае вы будете лишены ежедневного рациона, необходимого для поддержания хорошего здоровья.
- Однако вы не испытаете никаких побочных эффектов, если будете придерживаться низкокалорийной диеты всего несколько дней.
- При соблюдении низкокалорийной диеты (800–1000 калорий в день) вы можете испытывать побочные эффекты, такие как чувство усталости, утомляемости, головные боли, трудности с концентрацией внимания и недостаток энергии. Перед диетой проконсультируйтесь с врачом. Не садитесь на низкокалорийную диету, не посоветовавшись с врачом.
Шаг 2. Уменьшите потребление углеводов
Исследования показывают, что самый быстрый способ похудеть с помощью диеты - это снизить потребление углеводов. Этот шаг полезен для избавления от жира и жидкости и снижения веса. Эту диету не следует применять в течение длительного времени, но она все же безопасна, если ее проводить в течение 5 дней.
- Низкоуглеводная диета осуществляется путем ограничения потребления продуктов, содержащих углеводы, таких как зерна, клубни, молочные продукты и фрукты.
- Диета без углеводов не является здоровой и разумной схемой питания. Если вы не едите углеводы, вы едите только 4 из 5 групп продуктов, поэтому вам не хватает основных питательных веществ, необходимых для правильного функционирования организма.
- Уменьшите потребление продуктов с высоким содержанием углеводов и не содержащих необходимых питательных веществ, таких как цельнозерновые и клубни. Питательные вещества из этих продуктов можно получить из других групп продуктов.
- Если вы хотите есть углеводы, ограничьте 1-2 порции в день максимум 30 граммами или чашкой цельного зерна, чашкой фруктов или 1 чашкой клубней.
Шаг 3. Ешьте овощи и нежирную пищу
Помимо ограничения потребления углеводов, вес будет быстро падать, если большая часть еды будет состоять из постного меню и овощей. Итак, выбирайте продукты, содержащие нежирный белок, зеленые овощи и не ешьте клубни.
- Употребляйте 1-2 порции или 90-120 граммов нежирного белка за каждый прием пищи размером с картонную коробку.
- Постный белок можно получить, употребляя в пищу яйца, птицу, нежирную говядину или свинину, орехи и морепродукты. Продукты из нежирного молока и бобовых также потребляют нежирный белок, но их потребление следует ограничить, поскольку они содержат углеводы.
- Ешьте зеленые овощи на тарелке или по 1-2 порции каждый прием пищи. Порция зеленых овощей составляет примерно 1-2 стакана.
- К продуктам питания, которые соответствуют критериям отсутствия жира и овощей, относятся лосось на гриле с салатом из шпината, жареные овощи и жареный цыпленок или спагетти с цукини и фрикадельками.
Шаг 4. Пейте воду по мере необходимости
Всегда следите за обезвоживанием, особенно если вы хотите быстро похудеть. Существует миф, согласно которому правильный способ похудеть - это уменьшить потребление жидкости, чтобы организм стал обезвоженным. Фактически, вы похудеете, если ограничите потребление соленой пищи и детоксикации, регулярно выпивая много воды.
- Достаточное количество жидкости играет важную роль в поддержании здоровья, поддерживая температуру тела, защищая органы тела и смазывая суставы.
- Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать 8-13 стаканов воды каждый день или других жидкостей, полезных для увлажнения тела. Потребности организма в жидкости должны соответствовать возрасту, полу и интенсивности повседневной активности.
- Помимо поддержания гидратации тела, потребление жидкости также полезно для похудания. Рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды перед едой или всякий раз, когда вы чувствуете голод, чтобы сократить порцию еды.
- Выбирайте напитки без калорий, которые полезны для увлажнения тела, например простую воду, ароматизированную воду, кофе или чай без сахара. Не пейте соки, напитки для упражнений, энергетические напитки, газированные напитки и алкоголь.
Шаг 5. Уменьшите потребление перекусов
Чтобы сбросить 2½ кг за 5 дней, необходимо уменьшить или ограничить потребление перекусов.
- Хотя закуски полезны для вашего здоровья, вы не сможете сбросить 2½ кг веса за 5 дней, если будете есть закуски.
- Если вы хотите перекусить, отдавайте предпочтение нежирному мясу и зеленым овощам. Выберите меню с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
- Кроме того, выбирайте закуски, содержащие не более 150 калорий, чтобы ограничить ежедневное потребление калорий.
- В качестве закуски съешьте 1 яйцо вкрутую, 90 г нежирной говядины, 60 г сыра или 1 батончик / коктейль с высоким содержанием белка.
Шаг 6. Ограничьте потребление продуктов, выделяющих газ
Некоторые пищевые продукты выделяют газы, из-за которых живот вздувается. Даже если вы не худеете, вы станете стройнее, если сократите потребление этих продуктов.
- Некоторые продукты питания выделяют газ после переваривания. Из-за этого вы можете почувствовать вздутие живота или выглядеть толще, что сделает вас неприемлемыми или неудобными для ношения длинных брюк или узких юбок.
- Продукты, выделяющие газ, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, бобовые, чечевица, чеснок и лук.
- Жевательная резинка или газированные напитки также могут вызвать образование газов в теле или метеоризм.
Часть 2 из 2: упражнения
Шаг 1. Занимайтесь аэробикой 150 минут в неделю
Помимо уменьшения количества потребляемых калорий, вы можете увеличить количество сжигаемых калорий или их ежедневное потребление, занимаясь аэробикой.
- Министерство сельского хозяйства США рекомендует делать 150 минут аэробных упражнений в неделю или 30 минут в день 5 дней в неделю.
- Возьмите за привычку выполнять упражнения средней интенсивности, от которых вы потеете, дышите и чувствуете усталость после того, как закончите тренировку. В зависимости от вашего уровня физической подготовки в упражнения средней интенсивности включаются различные виды деятельности, например:
- Ходите, бегайте трусцой, бегайте, плавайте, тренируйтесь на эллиптическом или гребном тренажере, танцуйте или занимайтесь аэробикой, присоединившись к классу.
- Продолжительность аэробных упражнений может быть увеличена до 300 минут в неделю в зависимости от способностей. Хотя не существует установленного максимального ограничения по времени, которое считается безопасным для упражнений, очень строгие или очень низкокалорийные диеты заставляют вас неохотно заниматься спортом или быстро чувствовать усталость во время упражнений. Остерегайтесь, если вы испытаете это. Уменьшите интенсивность упражнения, если вы чувствуете боль или дискомфорт в теле. Обратитесь за медицинской помощью, если боль очень сильная.
Шаг 2. Увеличьте интенсивность повседневной деятельности
Помимо аэробных упражнений, вам необходимо увеличить интенсивность повседневной активности. Воспользуйтесь повседневными делами, чтобы внести небольшие изменения.
- Ежедневные занятия (например, выполнение работы по дому или прогулки к месту назначения и обратно) не сжигают много калорий, но если вы будете оставаться активными в течение дня, ваше ежедневное сжигание калорий значительно увеличится.
- Определите различные способы заставить вас больше двигаться и быть более активными, например, припарковать машину достаточно далеко от пункта назначения, использовать лестницу вместо лифта, стоять или заниматься спортом в ожидании рекламы во время просмотра телевизора, работать стоя.
Шаг 3. Выполните программу высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)
В последнее время HIIT - это довольно востребованный способ тренировок, потому что он может сжечь много калорий за короткое время и улучшить метаболизм.
- Некоторые программы HIIT короче по продолжительности, чем аэробные упражнения статической интенсивности (например, бег трусцой). Эта программа начинается с топающего движения очень высокой интенсивности, за которым следует топающее движение умеренной интенсивности.
- Программа HIIT должна выполняться людьми, которые достигли определенного уровня физической подготовки, чтобы они могли тренироваться с высокой интенсивностью или уже занимались регулярно.
- Выполняя HIIT, вы можете заниматься аэробикой различными способами, например, используя беговую дорожку для попеременного бега, спринта и бега в гору.
Шаг 4. Отдых в сауне
Сегодня многие фитнес-центры предоставляют посетителям сауну или парную. Это средство не только поможет вам расслабиться и отдохнуть после тренировки, но и поможет быстро похудеть.
- Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, поэтому вы быстрее худеете и уменьшаете вздутие живота.
- Расслабьтесь в сауне 10-20 минут. Вы можете обезвоживаться, если будете находиться в сауне более 20 минут.
- Будьте осторожны при использовании сауны. Так худеть не рекомендуется.
- Кроме того, чрезмерное потоотделение может вызвать опасное для организма обезвоживание. Пейте много жидкости, чтобы увлажнить ваше тело, наслаждаясь паровой баней.
подсказки
- Возьмите за привычку выспаться по ночам каждый день. Организм продолжает сжигать калории и наполнять вас энергией, чтобы вы могли постоянно выполнять программу упражнений.
- В конечном итоге ежедневные занятия, такие как езда на велосипеде на работу, использование лестницы вместо лифта и поддержание активности дома, полезны для сжигания калорий и похудания.
- Если вы живете с семьей или с соседом по комнате, спросите, можете ли вы выбросить нездоровую пищу в шкаф, или попросите его спрятать ее, чтобы вас не соблазнили.
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к экстремальной диете или высокоинтенсивным упражнениям. Врач подскажет вам подходящую и безопасную диету или программу упражнений.
- Если вы хотите сбросить более 2½ кг, не продолжайте программу, описанную в этой статье. Прочтите статью wikiHow, в которой объясняется, как похудеть на 1 кг за 1 неделю.
