Спазмы и растяжения мышц спины являются распространенными травмами опорно-двигательного аппарата у людей, главным образом потому, что человеческий позвоночник не приспособлен для многих современных видов деятельности и поведения, таких как спорт и повторяющиеся действия, такие как работа или сидение в течение длительных периодов времени. Спазм - это повреждение связок и суставов, а растяжение - это повреждение мышцы или сухожилия, сети волокон, соединяющих мышцу с костью. Чаще всего напрягается поясничная (нижняя) часть позвоночника, потому что именно здесь прикладывается весь вес и сила. Обычно растяжение спины проходит само по себе, но вы можете ускорить его, используя различные домашние средства, указанные ниже. Однако в некоторых случаях вам все же потребуется профессиональное лечение.
Шаг
Часть 1 из 2: лечение растяжения мышц спины в домашних условиях
Шаг 1. Отдохните и дайте телу немного отдохнуть
В большинстве случаев растяжение мышц спины (также известное как растяжение мышцы) возникает, когда вы поднимаете слишком большой вес, выполняете слишком много движений, неловко двигаетесь или попадаете в аварию (например, падение, автокатастрофу или спортивную травму). сделать перерыв. Обычно 2-3 дней отдыха достаточно, чтобы восстановить легкое или умеренное напряжение мышц спины и улучшить самочувствие.
- Приблизительно 80-90% острого напряжения нижних мышц разрешается в течение первых 12 недель, независимо от лечения.
- Боль от мышечного напряжения обычно тупая и / или пульсирующая, иногда становится резкой при движении.
- Мышцы будут восстанавливаться быстрее, если вы не будете заниматься напряженными или повторяющимися действиями, даже если полная тишина (бездействие), например, когда вам все время приходится лежать в постели, сделает мышцы спины жесткими. Те же движения, такие как медленная ходьба и / или выполнение работы по дому, улучшают кровообращение и помогают ускорить восстановление.
- Вставайте и медленно ходите по несколько минут каждый час.
- Если напряжение в спине не проходит даже через несколько недель, это может быть признаком более серьезной травмы спины, требующей профессионального лечения.
Шаг 2. Приложите лед к новой травме
Если травма новая (острая, в течение 48-72 часов после травмы) и не повторяется, возможно, у вас воспаление, которое усиливает боль. Применение холодовой терапии (с использованием льда или замороженных предметов) при острых травмах опорно-двигательного аппарата очень полезно, поскольку оно блокирует мелкие кровеносные сосуды, окружающие травму, и предотвращает образование воспаления. Предотвращение воспаления может уменьшить отек, что уменьшит боль и скованность. Применяйте холодную терапию в течение 15 минут (или пока она не исчезнет) каждый час, пока боль и воспаление существенно не уменьшатся. Если у вас острая травма средней или тяжелой степени, вам может потребоваться несколько дней холодовой терапии.
- Эффективные средства для лечения холода включают колотый лед, замороженные овощи и пакеты с замороженным гелем.
- Какая бы форма холодовой терапии ни использовалась, никогда не наносите ее непосредственно на кожу, чтобы предотвратить риск обморожения или раздражения. Перед прикреплением замороженного предмета рекомендуется обернуть его марлей.
- Травмы от умеренного до тяжелого растяжения мышц обычно очень болезненны и вызывают синяки под поверхностью кожи из-за разрыва мышечных волокон и повреждения кровеносных сосудов. Холодная терапия ограничит образование синяков и ускорит заживление.
Шаг 3. Приложите влажное тепло к старой или повторяющейся травме
Если ваша травма хроническая (не заживает через несколько месяцев) или повторяется, примените влажное тепло, так как это более подходит и эффективнее, чем холодная терапия. Хроническое напряжение мышц обычно менее воспалено; вместо этого травмированные мышцы имеют тенденцию быть слабыми, перенапряженными и требуют большего количества питательных веществ (например, кислорода) через кровоток. Таким образом, влажное тепло расширит кровеносные сосуды, улучшит кровоток и уменьшит мышечное напряжение или спазм. Влажное тепло намного лучше, чем сухое тепло (например, от электрической грелки), потому что оно не обезвоживает мышечную ткань или другие ткани кожи.
- Эффективный и практичный способ использовать влажное тепло - купить пакет, содержащий какое-то зерно (пшеница, рис или кукуруза), смешанное с травами и эфирными маслами, которые можно нагреть в микроволновой печи.
- Нагрейте травяной пакет в микроволновой печи в течение 1-2 минут, затем приложите его к больной мышце на 15-20 минут 3-5 раз в день, пока боль и напряжение не исчезнут.
- Как вариант, добавьте в теплую ванну английскую соль, которая содержит много миорелаксанта магния. Полежите в этой соленой воде на 20-30 минут каждую ночь, чтобы расслабить тело и улучшить сон.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема противовоспалительных препаратов
Коммерческие нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) обычно полезны при остром и хроническом напряжении мышц спины, поскольку они уменьшают отек и боль. Эти препараты обычно превосходят болеутоляющие (например, ацетаминофен), поскольку анальгетики не действуют на воспаление. Обычно используемые НПВП включают ибупрофен, напроксен и аспирин. Всегда принимайте НПВП, когда желудок полон, и ограничьте их использование до менее 2 недель, поскольку они могут вызвать раздражение желудка и почек. Имейте в виду, что НПВП могут только облегчить симптомы.
- Ибупрофен и аспирин обычно не следует давать маленьким детям, поэтому всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем давать это лекарство детям.
- Некоторые лечебные лосьоны и кремы содержат НПВП, которые всасываются через кожу в больные мышцы, не опасаясь раздражения желудка.
- Если у вас хроническое (продолжительное) напряжение мышц спины, попробуйте принять миорелаксант (например, циклобензаприн). Эти препараты уменьшают мышечное напряжение и спазм, хотя они не уменьшают воспаление и не оказывают сильного воздействия на боль.
Шаг 5. Попробуйте легкую растяжку
После отдыха и снятия воспаления / боли в течение нескольких дней легкая растяжка может помочь уменьшить напряжение в спине, если боль не будет слишком сильной. Растяжка мышц помогает восстановиться после травм, удлиняя мышечные волокна (предотвращая спазмы) и улучшая кровоток. Растяжка поясницы обычно выполняется касанием пальцев ног в положении стоя или сидя. Попробуйте "позу барьера", сидя, свесив одну ногу сбоку. На самом деле вам не нужно касаться пальцев ног; Важно, чтобы вы чувствовали комфортное растяжение в пояснице, когда дотрагиваетесь до пальцев ног.
- Начните с 3 растяжек спины каждый день и удерживайте 20-30 секунд на вдохе. Растяжка должна казаться легче с каждым днем. Не «подпрыгивайте» растяжкой.
- Немедленно прекратите растяжку, если мышечная боль несколько усиливается или тип боли внезапно меняется (например, с пульсации на жгучую или онемение распространяется на нижние конечности).
- Перед растяжкой обязательно разогрейте спину. Холодные мышцы довольно напряжены и легко могут быть травмированы.
Часть 2 из 2: Получение профессиональной помощи при растяжении мышц спины
Шаг 1. Запишитесь на прием к врачу
Если отдых и домашние средства существенно не снимают напряжение мышц спины в течение нескольких недель, позвоните своему врачу и запишитесь на прием. Врач может осмотреть вашу спину и сделать рентген, если вы считаете, что травма не связана с напряжением мышц. К другим частым причинам боли в спине относятся артрит, растяжения суставов, компрессионные переломы, раздражение нервов и грыжа межпозвоночных дисков. Если боль достаточно сильная, врач назначит более сильное лекарство.
- Рентгеновские снимки в первую очередь показывают состояние костей, таких как позвоночник и таз. МРТ, КТ и диагностическое ультразвуковое сканирование могут показать состояния мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и нервы.
- Ваш врач может назначить анализ крови, если вы считаете, что боль в спине вызвана ревматоидным артритом или инфекцией позвоночника (остеомиелит или менингит).
- Ваш врач может не быть специалистом по спине, но является компетентным медицинским работником, который может исключить серьезные причины боли в спине.
Шаг 2. Обратитесь к мануальному терапевту
Хиропрактик является специалистом по спине (позвоночнику) и использует мануальные (физические) методы для восстановления нормальной функции суставов и мышц спины. Хиропрактик может осмотреть позвоночник, выполнить рентгеновское сканирование и проанализировать осанку в положении стоя, сидя и при ходьбе. Хиропрактики используют различные методы лечения мышечного напряжения, такие как электрическая стимуляция мышц, ультразвуковая терапия и инфракрасная терапия. Если травма затрагивает суставы позвоночника, мануальный терапевт может использовать коррекцию позвоночника, чтобы установить нормальное положение, движение и функцию суставов.
- Снять напряжение спины можно, потянув за спину и позвоночник с помощью инверсионного стола. У многих мануальных терапевтов есть инверсионный стол, который переворачивает вас (безопасно) и позволяет гравитации сжимать позвоночник и растягивать мышцы спины.
- Хотя посещение мануального терапевта иногда может полностью снять напряжение мышц спины, обычно требуется 3-5 процедур для достижения значительных результатов. Имейте в виду, что ваша страховка может не покрывать расходы на лечение хиропрактики.
Шаг 3. Попробуйте массаж спины
Большинство растяжений спины можно лечить с помощью массажа глубоких тканей, поскольку он уменьшает мышечный спазм, снимает воспаление, снимает боль и способствует расслаблению. Запишитесь на прием к лицензированному массажисту, чтобы получить максимально глубокий массаж, не хмурясь. Для достижения значительных результатов вам может потребоваться больше или больше сеансов, поэтому наберитесь терпения и следуйте рекомендациям терапевта.
- Как вариант, попросите друга, партнера или супругу помассировать мышцы спины. В Интернете есть множество видеоуроков, которые обучают основам массажной терапии, но они не заменяют профессиональное обучение.
- Если вы не можете попросить кого-нибудь помассировать вашу спину, мы рекомендуем использовать теннисный мяч или поролоновый валик. В зависимости от места растяжения спины используйте вес своего тела, чтобы катать теннисный мяч и / или валик из поролона, пока боль не утихнет.
- Не катите поролоновый валик прямо по пояснице. Слегка наклоняйте во время катания ролика, чтобы не допустить чрезмерного растяжения поясницы.
- После массажа пейте много воды, чтобы вывести из организма побочные продукты воспаления и молочную кислоту.
Шаг 4. Попросите направление к физиотерапевту
Если напряжение в спине сохраняется более нескольких месяцев, обратитесь к врачу за помощью к физиотерапевту для реабилитации спины. Физиотерапевт может показать вам некоторые специальные упражнения на растяжку и укрепляющие упражнения, которые помогут при хроническом напряжении мышц спины. Для укрепления мышц спины терапевт может использовать комбинацию гантелей, шкивов, резинок и мячей для упражнений. Разгибание спины (в отличие от приседаний или скручиваний) является наиболее распространенным упражнением для укрепления спины.
- Физиотерапия обычно проводится 2–3 раза в неделю в течение 1–2 месяцев, чтобы преодолеть хроническое напряжение мышц спины.
- К другим упражнениям для укрепления спины относятся гребля, плавание и приседания с отягощениями.
подсказки
- Похудейте, если у вас избыточный вес. Лишний вес может ослабить мышцы спины, делая их более восприимчивыми к растяжению мышц спины.
- Чтобы предотвратить растяжение спины, перед интенсивными физическими упражнениями установите режим разминки.
- Чтобы предотвратить растяжение спины, поднимайте тяжелые предметы, сгибая колени, держа спину прямой и используя обе ноги.
- Если вы обнаружите, что сидение на скамейке весь день на работе увеличивает нагрузку на спину, попробуйте попросить своего начальника подобрать эргономичный стул.
- Бросьте курить, чтобы снизить риск растяжения спины. Курение блокирует кровоток и вызывает недостаток кислорода и питательных веществ в мышцах.
