Растяжение связок колена - это повреждение эластичных и прочных связок колена, соединяющих кости и суставы. Растяжение связок может повлиять на многие связки колена, разрывая волокна ткани, вызывая боль, отек и синяки. Если вам поставили диагноз вывиха колена, выполните следующие простые шаги, чтобы выздороветь как можно быстрее.
Шаг
Часть 1 из 3: Следуя методу P. R. I. C. E
Шаг 1. Защитите (защитить) колени. Как только колено травмировано, защитите его, чтобы травма не усугубилась. Когда колено растянуто, не продолжайте двигаться и не делайте того, что вы делали, когда колено было здоровым. Если возможно, немедленно сядьте и убедитесь, что ваши колени не сжаты.
- Если вы находитесь в общественном месте, попросите кого-нибудь помочь вам пойти к врачу. Вам не нужно так много ходить, чтобы проверить, насколько сильно у вас растяжение связок.
- Немедленно обратитесь к врачу. Поскольку метод P. R. I. C. E - самый популярный способ лечения растяжений, ваш врач может попросить вас довести его до конца. Однако, если ваше состояние тяжелое, убедитесь, что вы как можно точнее следуете указаниям врача.
Шаг 2. Отдых (отдых) колени. В течение первых 48 часов колено нужно дать отдыху. Таким образом, связки успевают заживать и восстанавливаться. Ваш врач также может посоветовать вам по возможности избегать использования колена в течение нескольких дней после травмы. Он или она также может помочь вам при ходьбе.
Ваш врач также может порекомендовать наложить гипс или бандаж, если вам трудно удерживать колено на месте в первые несколько дней после травмы
Шаг 3. Лед (используйте пакет со льдом) на колено. В течение первых нескольких дней прикладывайте к колену компресс со льдом, чтобы облегчить воспаление и боль. Поместите кубики льда или измельченный лед в герметичный пластиковый пакет или выньте замороженные овощи из морозильной камеры. Если вы используете овощи, заверните их в полотенце или ткань. Положите пакет со льдом на колено на 20 минут и повторяйте от четырех до восьми раз в день.
- Не прикладывайте к теленку пакет со льдом более чем на 20 минут. Это может привести к травме или обморожению.
- Вы также можете использовать холодный компресс вместо льда.
- Продолжайте обрабатывать колено льдом в течение 48 часов или до исчезновения отека.
Шаг 4. Сжать (сжать) колено. Чтобы уменьшить отек, следует сжать колено в течение нескольких дней после травмы. Вам нужно будет обмотать его лентой или эластичным бинтом. Плотно оберните ленту, чтобы она поддерживала колено и не двигалась. Однако убедитесь, что вы не заворачиваете его слишком плотно, чтобы кровь продолжала циркулировать.
- Снимите пластырь, пока спите. Таким образом, кровь в ваших коленях успевает свободно циркулировать, и ваши колени не будут сильно двигаться, пока вы спите.
- Вы сможете снять компресс через 48 часов. Однако, если ваше колено все еще опухло, врач может посоветовать вам продолжать его сжимать.
Шаг 5. Поднимите (липкое) больное колено. Как можно больше поддерживайте теленка в течение нескольких дней после травмы. Старайтесь держать колени выше, чем сердце, чтобы уменьшить кровоток и уменьшить отек. Сядьте или лягте на спину. Подложите две / три подушки под растянутое колено, чтобы оно было выше вашего сердца.
Степень блокировки колена будет зависеть от условий окружающей среды. Если вы сидите прямо, вам может потребоваться больше подушек, чем лежа
Часть 2 из 3: Использование дополнительных традиционных методов лечения
Шаг 1. Используйте тепло
После того, как вы обработаете ноги методом P. R. I. C. E. В течение 48-72 часов вы можете начать добавлять некоторые дополнительные методы лечения, чтобы уменьшить боль и отек в коленях. Используйте грелку или компресс на колено, чтобы уменьшить скованность и боль. Используйте в течение 20 минут четыре раза в день или по мере необходимости. Таким образом, мышцы колена, которые находились в состоянии покоя в течение трех дней, вернутся к слабости.
- Вы также можете использовать тепло из сауны, бассейна или ванны.
- Не применяйте тепло, пока не пройдет 72 часа, иначе состояние колена ухудшится. Повышенный приток крови к колену, пока оно еще восстанавливается, может вызвать кровотечение или более сильный отек.
Шаг 2. Примите обезболивающие
Пока вы лечитесь сами, могут помочь безрецептурные обезболивающие. Попробуйте ибупрофен или парацетамол от боли, которую вы испытываете, и с ней слишком сложно справиться без лекарств.
- Попробуйте распространенные марки ибупрофена, такие как Адвил и Мотрин, а также такие марки ацетаминофена, как Тайленол.
- Вы также можете принимать противовоспалительные препараты, такие как напроксен. Вы можете купить их у таких брендов, как Aleve.
- Попросите вашего врача выписать рецепт на противовоспалительные препараты, если боль и отек в колене не проходят более недели.
Шаг 3. Попробуйте местные противовоспалительные кремы
Если вы не хотите принимать обезболивающие, есть кремы для местного применения, которые могут вам помочь. Купите в аптеке кремы с ибупрофеном. Этот метод лучше всего использовать, когда ваша боль утихла, потому что местная версия ибупрофена не вводит слишком большую дозу препарата в организм (и поэтому может быть бесполезен при сильной боли).
Есть и другие кремы, которые можно купить только по рецепту врача. Спросите своего врача, можете ли вы попробовать этот вариант
Шаг 4. Избегайте алкоголя
Пока вы восстанавливаетесь, не употребляйте алкоголь, особенно в первые несколько дней после травмы. Алкоголь снижает способность организма к самовосстановлению. Алкоголь также может вызвать воспаление и отек.
Спросите своего врача, прежде чем начинать употреблять алкоголь. Убедитесь, что ваше колено достаточно зажило, чтобы вы больше не мешали процессу заживления
Часть 3 из 3: реабилитация колена
Шаг 1. Упражнение
Как только вы выздоровеете достаточно, чтобы начать двигать коленом, ваш врач может научить вас упражнениям на подвижность, которые помогут вам. Эти упражнения направлены на предотвращение скованности, увеличение силы, подвижности и гибкости коленного сустава. Вас могут попросить выполнить упражнения, направленные на укрепление равновесия и силы. Делать это нужно несколько раз в день, чтобы ваше состояние быстро улучшилось.
Тип упражнения и продолжительность упражнения зависят от степени травмы. Если растяжение связок колена очень сильное, вам может потребоваться больше времени. Спросите своего врача, как долго вам следует заниматься спортом
Шаг 2. При необходимости выполните физиотерапию
Если ваша травма очень серьезная, вам может потребоваться помощь физиотерапевта или заняться самолечением в течение некоторого времени после травмы. В большинстве случаев вам не понадобится эта терапия, но в некоторых случаях вам нужно будет сделать это, чтобы полностью вылечить связки колена и вернуться в их прежнее состояние.
Упражнения, которые вы выполняете, будут зависеть от вашей травмы, но, как правило, могут помочь при жесткости, отеке и покалывании, а также вернуть колено в полный диапазон движений без боли
Шаг 3. Увеличивайте активность постепенно
В течение нескольких недель после травмы врач может посоветовать вам вернуться к своему распорядку дня без бинтов, костылей или костылей. Если это произойдет, ваш врач, скорее всего, попросит вас сначала замедлиться, чтобы проанализировать вашу силу, гибкость и диапазон движений после травмы.
Если вы не испытываете боли, вы можете немедленно вернуться к нормальной деятельности, включая упражнения и другие физические нагрузки
Шаг 4. При необходимости сделайте операцию
В некоторых случаях ваш врач может решить, что вам нужна операция. Одна из причин хирургического вмешательства - восстановление передней крестообразной связки (ACL), которая является связкой внутри колена, которая помогает ему двигаться вперед и назад. Поскольку эти связки очень важны, если вы порвете, повредите или повредите их, их необходимо восстановить в меру своих возможностей. Спортсмены чаще подвергаются хирургическим вмешательствам, чтобы их ПКС вернулась к прежнему уровню движений и силы.
- Вам также может потребоваться операция, если повреждено более одной связки колена. Эти разные связки могут с трудом заживать сами.
- Хирургия обычно является последним вариантом. Часто все другие методы выполняются до того, как рассматривается вариант операции.
