Косые мышцы расположены сбоку от живота, между бедрами и ребрами. Есть два набора косых мышц - внешние и внутренние - и оба отвечают за то, чтобы помочь телу поворачиваться и сгибаться, при этом поддерживая позвоночник. Большинство травм этих мышц вызвано напряжением из-за чрезмерно повторяющихся движений или резких движений с большой силой. Растянутая или растянутая косая мышца может быть очень болезненной и мешать вам выполнять обычные действия. Восстановление может занять от четырех до шести недель. Поскольку эти мышцы очень часто используются в повседневных функциях организма, вам следует как можно быстрее научиться лечить растяжение косой мышцы. Это может помочь вам ускорить процесс заживления и сразу же вернуться к работе.
Шаг
Часть 1 из 3: Лечение травм в домашних условиях
Шаг 1. Примите обезболивающие
Для заживления растянутой мышцы может потребоваться несколько недель. В ожидании вам может быть больно. Один из лучших способов облегчить эту боль - принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), включая аспирин и ибупрофен.
- НПВП, такие как аспирин и ибупрофен, могут помочь уменьшить боль и воспаление. Уменьшение воспаления важно для основных мышц, таких как косые мышцы живота, которые помогают при движении.
- Не давайте аспирин детям и подросткам. Было показано, что аспирин вызывает редкое, но смертельное заболевание у детей и молодых людей. Это состояние известно как синдром Рея.
Шаг 2. Используйте пакет со льдом в течение первых 48 часов
Лед полезен для снятия боли в мышцах, потому что холодное сжатие замедляет кровоток и уменьшает отек и воспаление. Если у вас нет пакета со льдом, вы можете обернуть кубики льда чистым полотенцем или использовать гибкий холодный предмет, например замороженные овощи из морозильной камеры.
- Лед нельзя класть на тело более 20 минут. Вы также должны снять его более чем на 20 минут, прежде чем использовать его снова.
- Прекратите прикладывать компресс, если ваша кожа станет красной или ярко-розовой.
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение.
- Используйте лед только в первые 48 часов после травмы. Через 48 часов обработайте травму тепловой энергией.
Шаг 3. Воспользуйтесь тепловой энергией через 48 часов
Лед действительно эффективен только в первые 48 часов, так как он может уменьшить отек и воспаление. По прошествии 48 часов следует перейти на термическую обработку. Тепло поможет расслабить мышцы и повторно стимулировать кровоток, так что ваши ткани начнут заживать.
- Источники влажного тепла, такие как грелка или горячий душ, могут проникать в мышцы более эффективно, чем источники сухого тепла.
- Не используйте тепловую энергию более 20 минут за раз, если это не рекомендовано вашим врачом или физиотерапевтом. Если у вашей кожи есть реакция, которая заставляет вас чувствовать себя некомфортно или плохо, немедленно удалите источник тепла.
- Никогда не ложитесь на грелку, иначе вы можете заснуть. Не используйте источник тепла, если собираетесь спать, так как продолжительное нагревание может привести к серьезным ожогам.
- Не используйте источник тепла непосредственно на коже, так как источник тепла может обжечь кожу. Обязательно заверните источник тепла в чистое полотенце, прежде чем использовать его для лечения травмы.
- Не используйте источники тепла, если у вас плохое кровообращение или у вас диабет.
Шаг 4. Упакуйте травмированный участок
Лучшая стратегия при любом типе травмы - дать мышцам отдохнуть и восстановиться. Когда эта травма начнет заживать, избегайте любых движений или действий, которые могут усугубить ваши косые мышцы.
Попробуйте немного приподнять травмированный участок над головой во время отдыха. Это поможет уменьшить отек и ускорит восстановление
Часть 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Знайте, когда следует обращаться за медицинской помощью
Косая мышца может сильно болеть при травме, и на заживление может уйти несколько недель. Однако некоторые виды травм заживают дольше. Боль также может быть сильнее. Немедленно обратитесь к врачу при появлении любого из этих признаков:
- Вы не чувствуете ни малейшего облегчения после самостоятельной обработки травмированной части в течение 24 часов.
- Когда вы двигаетесь, вы слышите звук "кретек"
- Вы не можете ходить или двигаться
- Отек или боль в месте травмы сильные, или у вас есть лихорадка в дополнение к другим симптомам.
Шаг 2. Принимайте лекарства, отпускаемые по рецепту
При тяжелых типах травм ваш врач может посоветовать безрецептурные обезболивающие, которые помогут вам справиться с болью. Всегда следуйте инструкциям своего врача о приеме этих лекарств и избегайте вождения или работы с какими-либо механизмами, пока вы их принимаете.
Некоторые из наиболее часто назначаемых лекарств от травм - это нестероидные противовоспалительные препараты, опиоидные анальгетики и миорелаксанты, хотя эти лекарства обычно используются при тяжелых травмах, которые могут парализовать тело
Шаг 3. Рассмотрите возможность присоединения к программе реабилитации
В некоторых случаях тяжелой мышечной травмы может потребоваться программа лечения или реабилитации. Косые мышцы важны для многих типов движений и подвержены травмам. Некоторым людям, особенно спортсменам, которые подвержены риску повторных травм косых мышц, может потребоваться реабилитация. Ваш врач может предложить это, в этом вам поможет физиотерапевт.
Шаг 4. Поговорите со своим врачом о возможной операции
Операция редко рекомендуется при растяжении / напряжении мышц. Однако некоторые типы мышечных травм, особенно те, которые вызывают разрыв мышц, могут потребовать хирургического вмешательства для правильного заживления.
Часть 3 из 3: Возвращение к физической активности
Шаг 1. Укрепите и приучите мышцы
Прежде чем приступить к обычной физической активности (после длительной травмы), необходимо сначала набраться сил. Вам следует разработать режим силовых тренировок самостоятельно или с помощью физиотерапевта.
- Всегда делайте растяжку перед тренировкой или какой-либо физической активностью.
- Никогда не растягивайтесь, пока не почувствуете боль. При необходимости продолжайте реабилитационную терапию.
Шаг 2. Растяните позу кобры
Эта растяжка прорабатывает прямые мышцы живота - группу мышц, ближайшую к косым. Укрепление прямых мышц живота должно быть частью вашего плана реабилитации косой мышцы живота.
- Лягте на живот и положите руки прямо под плечи. Держите ноги вытянутыми до бедер и липких мышц, при этом позвоночник и шея должны быть прямыми и параллельными.
- Выпрямите руки, чтобы медленно приподнять верхнюю часть тела, удерживая нижнюю часть тела параллельно полу.
- Задержитесь в этой позе пять секунд, затем вернитесь на пол. Повторите 10 раз, пока эта растяжка не повредит вам.
Шаг 3. Выполните растяжку стоя
Растяжка стоя - еще один эффективный способ укрепить прямые мышцы живота. При выполнении упражнений в сочетании с позой кобры и другими реабилитационными техниками растяжка стоя может помочь восстановить диапазон ваших движений до уровня, который был до травмы.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Выпрямите спину и вытяните руки над головой.
- Медленно наклонитесь в одну сторону, пока не почувствуете растяжение в животе.
- Задержитесь в этом положении пять секунд, затем переключитесь на другую сторону. Выполните по десять повторений на каждую сторону, если это растяжка не повредит вам.
