Нет более суровой программы голодания или детокс-диеты, чем водное голодание. Водное голодание ничего не стоит, и его даже можно использовать для похудения, помогает сосредоточить вашу духовную жизнь и, возможно, вывести токсины из вашего тела. Если все сделано правильно, кратковременное ограничение калорий может помочь вам прожить более долгую и здоровую жизнь, но голодание также может быть опасным. Итак, какой бы ни была цель, убедитесь, что вы быстро следуете за водой безопасным способом, привыкайте делать это медленно под руководством медицинского работника, при этом следя за признаками, когда вам нужно остановиться и начать есть медленно.
Шаг
Часть 1 из 3: Планирование водного голодания
Шаг 1. НЕ поститесь, если вы страдаете определенными заболеваниями
Некоторые заболевания могут обостриться, если вы поститесь, и это может даже иметь серьезные последствия для здоровья. Без специального разрешения врача не соблюдайте водное голодание, если у вас есть какие-либо из следующих заболеваний или состояний:
- Расстройства пищевого поведения, такие как анорексия или булимия.
- Низкий уровень сахара в крови (гипогликемия) или диабет
- Недостаточность ферментов
- Продвинутое заболевание почек или печени
- Алкоголизм
- Дисфункция щитовидной железы
- СПИД, туберкулез или инфекционные заболевания
- Распространенный рак
- Волчанка
- Заболевания сосудов или нарушения кровообращения
- Сердечные заболевания, включая сердечную недостаточность, аритмии (особенно фибрилляцию предсердий), инфаркт в анамнезе, проблемы с сердечным клапаном или кардиомиопатию
- Болезнь Альцгеймера или органический мозговой синдром
- Посттрансплантация
- Паралич
- Беременных или кормящих грудью
- Есть наркотики, которые нельзя прекратить употреблять
Шаг 2. Определите продолжительность водного голодания
Попробуйте начать с однодневного водного голодания. Ограничьте продолжительность водного голодания до 3 дней, если вы делаете это в одиночку. Некоторые данные свидетельствуют о том, что кратковременное голодание всего на 1-3 дня может принести пользу для здоровья. Если вы планируете голодать дольше, делайте это только под наблюдением врача, например, на ретрите, где вы можете поститься под наблюдением профессионального практикующего врача.
Кратковременное периодическое голодание может быть более безопасным и более полезным для здоровья, чем длительное голодание (более 3 дней). Подумайте о том, чтобы соблюдать водное голодание только один день в неделю
Шаг 3. Поститесь в спокойном состоянии
Постарайтесь спланировать водное голодание до тех пор, пока вы не испытываете стресса и когда голодание не будет мешать вашей повседневной деятельности. По возможности избегайте работы во время голодания. Планируйте пост, когда вы можете отдыхать физически и морально.
Шаг 4. Подготовьтесь морально
Голодание в течение нескольких дней может показаться сложным. Итак, проконсультируйтесь с врачом, прочтите книги о голодании, написанные проверенными специалистами, и поговорите с теми, кто это делал. Думайте о голодании как о приключении.
Шаг 5. Начинайте голодать медленно
Вместо того, чтобы сразу переходить на воду, начните медленно. Начните с сокращения потребления сахара, полуфабрикатов и кофеина из рациона как минимум за 2-3 дня и ешьте больше фруктов и овощей. Кроме того, подумайте о сокращении порции еды за несколько недель до начала голодания. Это поможет подготовить организм к голоданию и облегчить переход к голоданию на воде. Такую подготовку можно сделать в течение месяца:
- Неделя 1: Прекратите завтракать
- Неделя 2: остановка на завтрак и обед.
- Неделя 3: перестаньте завтракать, обедать и ешьте меньше ужина.
- Неделя 4: начните водное голодание
Часть 2 из 3: пост
Шаг 1. Выпивайте 9-13 воды в день
В целом, мужчинам следует ежедневно выпивать около 13 стаканов воды и других жидкостей (около 3 литров), а женщинам - 9 стаканов воды (2,2 литра). Вы можете пить воду в соответствии с рекомендациями во время голодания. Выберите чистейшую воду или пейте дистиллированную воду.
- Не пейте воду сразу! Пейте воду в течение дня. Старайтесь каждый день готовить 3 емкости для воды емкостью 4 литра, чтобы знать, сколько воды вам следует пить.
- Не пейте больше рекомендованного количества воды, так как это может нарушить баланс соли и минералов в организме и вызвать проблемы со здоровьем.
Шаг 2. Побороть голод
Если вы чувствуете голод, преодолейте его, выпив 1-2 стакана воды. Ложись и отдыхай. Этот голод обычно проходит. Вы также можете читать или медитировать, чтобы отвлечься.
Шаг 3. Прекратите пост медленно и постепенно
Начните ифтар с апельсинового или лимонного сока. Затем продолжайте постепенно принимать пищу. Поначалу ешьте понемногу примерно каждые 2 часа, от легкой для переваривания пищи до трудно перевариваемой. В зависимости от продолжительности голодания вы можете пройти этот процесс в течение одного или нескольких дней:
- сок
- Овощной сок
- Свежие фрукты или зеленые листовые овощи
- Йогурт
- Вареный овощной и овощной суп
- Приготовленные крупы и бобы
- Молоко, молочные продукты и яйца
- Мясо, рыба и птица
- Другая еда
Шаг 4. Регулярно придерживайтесь здоровой диеты
Пост не окажет большого влияния на ваше здоровье, если после этого вы вернетесь к еде, богатой жирами и сахаром. Продолжайте придерживаться диеты, богатой овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и низким содержанием вредных жиров и рафинированного сахара. Делайте упражнения по 30 минут 5 раз в неделю. Ведите здоровый образ жизни, чтобы улучшить здоровье и свежесть тела, сделайте голодание его небольшой частью.
Часть 3 из 3: Живая вода обеспечивает безопасное голодание
Шаг 1. Перед голоданием на воде обратитесь к врачу
Если вы планируете попробовать водное голодание, сначала поговорите об этом со своим врачом. Хотя голодание может быть полезно для здоровья некоторых людей, другим лучше его избегать. Обязательно обсудите с врачом свои лекарства и болезни, чтобы определить, безопасно ли для вас водное голодание. Ваш врач, скорее всего, порекомендует вам заранее пройти медицинский осмотр и, возможно, анализы крови.
Если вы принимаете лекарства, поговорите со своим врачом о том, следует ли вам продолжать принимать лекарства во время голодания или нужно изменить дозу
Шаг 2. Пост под наблюдением профессионального практикующего врача
Лучше всего поститься под наблюдением и в соответствии с рекомендациями врача, особенно если вы голодаете более 3 дней или страдаете определенными заболеваниями. Найдите врача, обученного голоданию, и попросите его помочь следить за состоянием вашего тела во время голодания. Попросите своего постоянного врача наблюдать за вами во время голодания или направьте вас к практикующему врачу, который может это сделать.
Шаг 3. Избегайте головокружения
После 2-3 дней водного голодания вы можете почувствовать головокружение, если слишком быстро встанете. Избегайте этого, медленно вставая и делая глубокий вдох, прежде чем вставать. Если вы почувствовали головокружение, немедленно сядьте или лягте, пока проблема не исчезнет. Вы также можете попробовать положить голову между коленями.
Если вы чувствуете головокружение и теряете сознание, прекратите голодание и обратитесь к врачу
Шаг 4. Различают нормальные и ненормальные побочные эффекты
Во время голодания часто наблюдаются головокружение, слабость тела, тошнота и периодическое сердцебиение. Однако прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, если вы потеряете сознание, потеряете сознание, почувствуете учащенное сердцебиение более одного или двух раз в день, сильную боль в животе или головную боль, а также любые другие симптомы, которые кажутся вам опасными.
Шаг 5. Больше отдыхайте во время водного голодания
Во время голодания ваша энергия и выносливость могут снизиться. Так что не делайте слишком много. Следите за здоровым сном. Смысл поста - отдых, полезный для вашего физического, эмоционального, сенсорного и психологического тела.
- Если хочешь вздремнуть, спи. Прочтите вдохновляющую книгу. Слушайте свое тело и не заставляйте себя физически.
- Если вы чувствуете усталость и проблемы с концентрацией внимания, не садитесь за руль.
Шаг 6. Избегайте физических нагрузок во время голодания
Уровень энергии тела может колебаться во время голодания от слабого до энергичного. Даже если вы чувствуете прилив энергии, не заставляйте себя. Вместо этого попробуйте заняться восстанавливающей йогой. Йога - это расслабляющее упражнение на растяжку мышц и способ легкой тренировки.
Йога и легкая растяжка могут быть удобны для некоторых, но слишком утомительны для других. Слушайте свое тело и делайте только то, что вам нравится
подсказки
- Если вы ищете более легкий вариант голодания, попробуйте голодание на соке. Избегайте фруктов с высоким содержанием сахара и используйте смесь капусты, сельдерея, огурца, кинзы и шпината для голодания на овощном соке.
- Даже если ваша цель голодания - похудеть, вы все равно должны вести активный, здоровый образ жизни и есть питательную пищу. В противном случае ваш вес вернется в норму.
Предупреждение
- Прекратите голодание и обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильную боль в животе, обмороки или спутанность сознания.
- Водное голодание следует проводить только взрослым после консультации с врачом. Этот пост не подходит для людей младше 18 лет, если вы не уверены, что сможете это сделать.
- Избегайте детоксикации толстой кишки (клизмы) до или во время голодания. Хотя мифы предполагают, что это действие необходимо, нет никаких медицинских научных доказательств, подтверждающих это. Клизмы могут негативно сказаться на вашем здоровье, вызывая спазмы, тошноту и рвоту.
