Сжатие кулаков может показаться очень простым, но если вы не будете сохранять правильную стойку, вы можете повредить руку, когда собираетесь что-то ударить. Научитесь сжимать кулаки и практикуйте правильную технику, пока не привыкнете к ней.
Шаг
Часть 1 из 3: Часть первая: сжимая кулак
Шаг 1. Выпрямите все четыре пальца
Держите руки прямо перед собой и естественно выпрямите четыре пальца. Сожмите все пальцы так, чтобы освободился только большой палец.
- Лучше всего вытягивать руки как можно более прямыми, как при рукопожатии.
- Пальцы сжались с достаточным давлением, чтобы превратить его в твердую массу. Пальцы не должны быть болезненными или жесткими, но между ними не должно быть промежутков или промежутков.
Шаг 2. Согните пальцы
Сожмите пальцы в кулаки и сгибайте, пока кончики каждого пальца не коснутся основания каждого.
Во время этого шага согните пальцы во втором суставе. Ногти должны быть хорошо видны, а большой палец по-прежнему хромает на руке
Шаг 3. Согните пальцы внутрь
Продолжайте сгибать пальцы в том же направлении так, чтобы основание сустава было выведено наружу, а суставы пальцев внутрь.
- Во время этого шага вы согнете третий и внешний суставы пальца. Ногти кажутся наполовину прикрытыми кулаками.
- Большой палец по-прежнему безвольно свисает сбоку.
Шаг 4. Загните большой палец внутрь
Большой палец согните так, чтобы он касался половины кончиков указательного и среднего пальцев.
- Расположение большого пальца не обязательно должно быть точным, но он должен быть опущен вниз и больше не свисать.
- Прижимая кончик большого пальца к суставу указательного пальца, вы снижаете риск повреждения костей большого пальца.
- Складывание большого пальца под указательным и средним пальцами - распространенная и эффективная тактика, но вам нужно следить за тем, чтобы при ударе вы оставались расслабленными. Напряженный большой палец растягивает кости у основания руки вниз и в стороны, повышая риск травмы запястья.
Часть 2 из 3: Часть вторая: Тестирование бокса
Шаг 1. Нажмите на зазор
Большим пальцем свободной руки сожмите зазор, образованный внутренним изгибом второго сустава. Этот тест может помочь определить, насколько крепок ваш кулак.
- Убедитесь, что вы используете большой палец, а не ногти.
- Вы не должны сжимать щель большим пальцем, и это не должно вызывать боли.
- Если вы можете сжать разрыв кулака большим пальцем, кулак слишком расслаблен.
- Если нажатие на кулак вызывает сильную боль, значит, кулак слишком силен.
Шаг 2. Медленно сожмите кулак
Второй тест, который можно применить для оценки стянутости кулака, проводится путем сжатия кулака, с каждым разом все сильнее. Используйте этот тест, чтобы определить правильное ощущение положения кулака.
- Сожмите кулаки и положите большие пальцы на суставы среднего и указательного пальцев.
- Слегка сожмите кулак. Первые два сустава должны сжаться друг относительно друга, но кулаки все еще были немного слабыми. Это максимальная стойкость для правильного бокса, когда он будет использоваться для нанесения ударов.
- Продолжайте сжимать кулак, пока большой палец не достигнет безымянного сустава. Вы почувствуете, как ослабевает указательный сустав, а ваш мизинец сжимается, заставляя сустав опускаться внутрь. На данный момент конструкция бокса слишком неуклюжая, неэффективная и безопасная для попадания в нее.
Часть 3 из 3: Часть третья: Использование бокса
Шаг 1. Скрутите запястье
Поверните запястья так, чтобы ладони и большие пальцы были обращены к полу. Третий внешний сустав кулака должен быть обращен вверх.
- Если вы сжимаете кулак руками в положении рукопожатия, вам нужно повернуть кулак примерно на 90 градусов, когда вы готовитесь к удару.
- Убедитесь, что структура и напряжение кулака остаются неизменными при вращении.
Шаг 2. Выпрямите кулак под прямым углом
При ударе запястье должно оставаться прямым, так чтобы передняя и верхняя части кулака находились более или менее под прямым углом.
При ударе запястье должно оставаться твердым и сильным. Если запястье дернется или повернется в сторону, кости и мышцы в этой области могут быть травмированы. Если травмированное запястье продолжает бить, кисть и запястье могут быть необратимо повреждены
Шаг 3. Сжимайте кулак при ударе
Сожмите костяшки пальцев непосредственно перед и в момент удара. Одновременно сожмите все кости руки.
- Сжимая кулак, кости руки могут усиливать друг друга и образовывать прочную гибкую массу. Если вы попадете в цель в виде небольшой изолированной группы костей, кости рук станут более хрупкими и подверженными травмам.
- Однако не сжимайте руки слишком сильно. В таком случае кости руки могут согнуться и разрушиться во время удара. Если форма вашего кулака меняется при сжатии суставов пальцев, возможно, вы сжимаете его слишком сильно.
- Знайте, что вам нужно сжать как можно сильнее непосредственно перед моментом удара. Слишком быстрое сжатие кулака замедлит удар и станет менее эффективным.
Шаг 4. Положитесь на крепкие суставы пальцев
В идеале вы должны поразить цель двумя сильнейшими костяшками пальцев - указательным и средним пальцами.
- В частности, уделите первоочередное внимание использованию третьего внешнего сустава на указательном и среднем пальцах.
- Кольцо и костяшки пальцев намного слабее и не должны использоваться для ударов. В противном случае ваша рука может быть травмирована из-за неэффективной техники удара.
- Если ваши кулаки хорошо сжаты, а запястья находятся в правильной позе, вы сможете легко поразить цель, используя только два самых сильных сустава.
Шаг 5. Немного расслабляйтесь между гребками
Вы можете расслаблять кулак между каждым движением, чтобы дать отдых мышцам руки, но не позволяйте мизинцу расслабляться ни на мгновение во время этого процесса.
- Не сжимайте кулак после удара, особенно когда сражаетесь по-настоящему. Сжатие кулака после удара замедлит удар и станет уязвимым для контратак.
- Расслабляющий бокс может поддерживать мышечный тонус и повысить вашу выносливость.
