Возможно, вам трудно принять себя, жизнь и реальность, через которую вы проходите. Возможно, вам не нравятся перспективы на будущее, или какая-то сторона вашей личности, или даже то, как вы выглядите в определенные дни. Иногда быть самокритичным - это естественно, но знайте, что есть несколько способов научиться принимать себя и свою жизнь.
Шаг
Часть 1 из 2: Развитие признания
Шаг 1. Признайте свои сильные стороны
Легко посмотреть в зеркало и найти свои недостатки. Не считайте свои недостатки, которые, по вашему мнению, должны быть улучшены, но посчитайте хорошее в себе прямо сейчас. Составьте список своих сильных сторон, а именно того, в чем вы хороши, положительных жизненных ценностей, которые вы применяете, и хороших друзей, которые у вас есть.
Если вам сложно думать о своих сильных сторонах, попросите друга или члена семьи поделиться своими мыслями о ваших положительных качествах
Шаг 2. Будьте честны с собой
Это одна из самых сложных вещей для большинства людей, но она необходима, если вы хотите взять свою жизнь под контроль. В современном обществе, ориентированном на индивидуальную жизнь, мы всегда стремимся к успеху и поэтому часто ищем признания этого успеха у окружающих. Мы считаем критику негативной и прячемся от честного взгляда на самих себя, что может привести к реакции на критику.
Чтобы быть честным с самим собой, представьте, что вы наблюдаете за собой с чужой точки зрения. Спросите себя, что вы думаете об «объекте наблюдения», и будьте максимально объективны, основываясь на фактах. Не используйте свое старое мнение о себе
Шаг 3. Признайте свои ошибки
Помните, что вы не сможете произвести ремонт, если не признаете проблему. Вы можете думать о своих ошибках как о возможности учиться, которая приведет вас к вашим жизненным целям. Верьте в себя, осознайте, что только вы можете изменить себя, и только вы можете управлять своей судьбой. Определите, что для вас наиболее важно, и примите решение о них. Избавьтесь от всех сомнений и поверьте, что вы сможете добиться того, о чем мечтали.
Как только вы поймете, что ошибки - это возможность учиться и что реальность не всегда можно изменить, вы сможете лучше справляться с трудностями, упорствовать и вырасти в более квалифицированного человека
Шаг 4. Поговорите с тем, кому доверяете
Поделитесь своими переживаниями о жизни с другом или членом семьи, который заботится о вас и готов уделить вам необходимое внимание. Вы обнаружите, что простое откровенное выражение своих чувств заставляет вас осознать, что их слишком много и что ваша жизнь на самом деле не так уж плоха.
Если вы не хотите разговаривать, попробуйте попросить совета у друга или члена семьи, как изменить или улучшить то, что вы не принимаете в своей жизни
Шаг 5. Обратитесь за профессиональной помощью
Иногда это проще и эффективнее, если обратиться за профессиональной помощью. Психотерапевт может помочь вам научиться принимать себя и реальность. Этот терапевт может быть лицензированным психологом, психиатром, консультантом или другим специалистом в области психического здоровья.
Чтобы найти информацию о психологах в вашем районе, попросите рекомендации у ближайших врачей или в больницах
Часть 2 из 2: Практика самосознания
Шаг 1. Узнайте о преимуществах самосознания
Было доказано, что применение самосознания к реальностям жизни и влиянию, которое оно оказывает на вас, эффективно помогает людям развивать самопринятие. Некоторые формы обучения самосознанию, например, включающие самосострадание, требуют профессионального руководства, но другие формы обучения можно практиковать дома. Ниже приведены некоторые из преимуществ самосознания и сострадания к себе:
- научиться уменьшать самокритику,
- научиться справляться с проблемными эмоциями,
- Научитесь мотивировать себя поощрением, а не критикой себя.
Шаг 2. Найдите время и установите будильник
Выделите 10-20 минут, чтобы просто сидеть в тишине и медитировать каждую ночь или каждое утро. После того, как вы установили будильник, позвольте своему разуму свободно блуждать, не беспокоясь о том, что вы опоздаете на работу или другие дела, потому что звук будильника напомнит вам позже.
Убедитесь, что ваш будильник издает мягкий приятный звук, чтобы вы могли плавно завершить сеанс медитации самосознания
Шаг 3. Сядьте прямо на стул
Выберите наиболее удобный стул и сядьте в него. Сохраняйте прямую позу и закройте глаза, чтобы «уединиться» от вещей вокруг, которые могут вас отвлечь.
Также важно поставить стул в самом тихом углу дома, чтобы вас не отвлекали другие вещи
Шаг 4. Наблюдайте за своим дыханием
Обратите внимание на то, как вы дышите, при этом дыша естественно, и не меняйте свое дыхание, если только вы не чувствуете, что это необходимо для большего комфорта. Почувствуйте каждый вдох и выдох через нос или рот, проникая в легкие и становясь энергией для всего тела.
- Почувствуйте, как предыдущий вдох поднимается в ваше тело и выходит из него, снимая все ваше физическое и умственное напряжение и выдыхая его на свежий воздух.
- По возможности старайтесь не сутулиться, но пусть ваше тело немного расслабится.
Шаг 5. Считайте вдохи
Запомните, что вы считаете дыхание до четырех, затем повторите счет. Не думайте ни о чем, кроме своего дыхания и своего тела.
Если вы думаете о чем-то другом, просто примите то, что ваше внимание было отвлечено, не осуждая себя. Осторожно верните свой разум назад, чтобы сосредоточиться на своем дыхании
Шаг 6. Оставайтесь последовательными
Практикуйте медитацию самосознания ежедневно, и постепенно вы увидите, что становитесь более осознанными и способными принимать себя и свое окружение, по мере того, как вы привыкаете молчать, ничего не оценивая.
Чтобы овладеть этой техникой, требуется частая практика, но не сдавайтесь! Также имейте в виду, что процесс может занять некоторое время
подсказки
- Есть определенные факторы, которые вам не подвластны. Не пытайтесь контролировать эти факторы. Просто воплотите все свои идеи в жизнь и сделайте все возможное для достижения этой цели.
- Не вините других за свой выбор.
- Поищите старые фотографии, на которых вы были в детстве. Осознайте, насколько далеко вы выросли с тех пор, и подумайте о целях, которых вы достигли. Вы необыкновенный человек, поэтому не думайте о себе как о никем. Помните, что у каждого в этой жизни есть определенные цели.
- Когда вы чувствуете себя подавленным, попробуйте заняться чем-нибудь, что поможет вам забыть о плохих вещах. Это может быть искусство, упражнения или йога, музыка или что-то еще, чем вы хотите расслабиться.
