Лимфодренажный массаж - один из методов лечения, направленных на поддержание здоровья путем слива накопившейся в организме жидкости через лимфатические каналы. Эта техника массажа полезна при отеках, синяках, инфекциях, гормональном дисбалансе, усталости, волчанке, депрессии и тревоге. Результат будет максимальным, если проводить терапию 2-3 раза в неделю. Помимо массажа у профессионального терапевта, владеющего этой техникой, вы можете побаловать себя или кого-то еще, научившись правильно массажировать и зная части своего тела, которые необходимо массировать.
Шаг
Метод 1 из 3: овладение правильным массажем
Шаг 1. Слегка прикоснитесь к определенным частям тела
При лимфатическом массаже не давите слишком сильно. Если вы сильно надавите на нее, вы будете массировать ткань под лимфатическими протоками, потому что эти каналы находятся прямо под кожей. Слегка надавите на кожу пальцами, не массируя ее, но убедитесь, что вы все еще чувствуете ткань под кожей.
Это давление кажется слишком легким, особенно если вы привыкли массировать или надавливать на сильные мышцы
Шаг 2. Вместо массажа растяните кожу
Массаж тела обычно выполняется путем массажа кожи, но на этот раз кожа довольно немного растянута, потому что лимфатический массаж выполняется путем стимуляции лимфатических каналов, которые представляют собой эластичные каналы, которые находятся прямо под кожей.
Шаг 3. Выполните массаж в соответствии с направлением потока жидкости в лимфатических каналах
При растяжении кожи убедитесь, что направление правильное, то есть в направлении потока жидкости в лимфатических каналах, потому что эта терапия стимулирует поток жидкости. Массаж не полезен при неправильном направлении растяжения кожи. Лимфа течет к туловищу и сердцу.
Отрывайте пальцы от кожи после каждой растяжки. Если вы двигаете пальцем вперед и назад, вы просто массируете селезенку, чтобы жидкость из лимфатических протоков не стекала
Шаг 4. Делайте массаж в правильном ритме
Вы должны массировать лимфатические протоки медленными движениями, потому что лимфатическая жидкость течет в нормальном медленном ритме. Каждый раз, когда вы растягиваете кожу, делайте это примерно 3 секунды. Поднимите пальцы и подождите несколько секунд перед следующей растяжкой.
Метод 2 из 3: массаж головы и шеи
Шаг 1. Подготовьтесь, расслабившись, чтобы чувствовать себя комфортно
Лимфатический массаж наиболее эффективен в расслабленном состоянии. Ищите тихую комнату, где нет ничего отвлекающего. Воспроизведите белый шум, например шум волн или дождя. Вы можете проводить терапию сидя, стоя или лежа на спине. Выберите наиболее подходящее положение тела, потому что эта терапия направлена на обеспечение чувства комфорта.
Найдите наиболее удобное положение тела, пробуя их по очереди
Шаг 2. Начните терапию с глубокого дыхания
Перед массажем найдите время, чтобы расслабиться в течение нескольких минут. Вам нужно расслабить тело и успокоить разум, чтобы получить максимальный результат. Медленно вдохните, задержите дыхание на мгновение, медленно выдохните. Сделайте 5 вдохов. Во время массажа продолжайте регулярно дышать, чтобы сохранять спокойствие и комфорт.
Шаг 3. Начните терапию с массажа шеи около ключицы
Массаж следует начинать сверху вниз. В первую очередь помассируйте обе стороны основания шеи. Вы можете массировать их по отдельности или одновременно, скрещивая руки на груди. Положите верхнюю часть указательного и среднего пальцев на левую и правую стороны шеи немного выше ключицы. Расслабьте плечи. Убедитесь, что кончики пальцев слегка прижимают кожу шеи.
- Осторожно растяните кожу шеи по направлению к грудины, слегка надавливая. Прекратите растягиваться, когда пальцы коснутся ключицы. Каждая растяжка должна длиться 3 секунды.
- Выполните эту растяжку по 10 раз для каждой стороны шеи.
Шаг 4. Помассируйте шею с обеих сторон
Следующим шагом нужно помассировать бока и заднюю часть шеи. Вы можете массировать их по отдельности или одновременно. Положите ладони по бокам шеи чуть ниже ушей. Растяните кожу шеи вниз и назад к верхней части спины. Выполните эту растяжку по 10 раз для каждой стороны шеи.
Шаг 5. Натяните кожу на шее сзади
Поместите все пальцы по обеим сторонам затылка чуть ниже линии роста волос. Слегка надавливая, растяните кожу шеи вниз к плечам, а затем опустите руки. Выполните эту растяжку по 10 раз для каждой стороны шеи.
Таким же образом нанесите на кожу передней части шеи
Метод 3 из 3: Продолжение терапии путем массажа тела
Шаг 1. Помассируйте подмышки
Расслабьте руки по бокам, затем вытяните их в стороны, чтобы были видны подмышки. Положите пальцы на подмышки, затем вытяните кожу подмышек вверх и вперед к подбородку. Проделайте эту растяжку 5-10 раз.
Равномерно растяните обе подмышки
Шаг 2. Продолжайте терапию, массируя бедра
Вытяните правую руку вверх. Поместите пальцы левой руки на внешнюю сторону правого бедра рядом с бедром, затем растяните кожу бедра по направлению к подмышечной впадине. Растянув кожу вокруг тазовых костей, переместите руки к талии, затем растяните кожу вокруг талии. Сделайте этот шаг 3 раза, чтобы помассировать всю сторону тела.
Опустите правую руку, затем сделайте то же самое, подняв левую руку. Выполните эту растяжку по 10 раз с каждой стороны тела
Шаг 3. Натяните кожу живота
Перед массажем расслабьте мышцы живота. Положите кончики пальцев на верхнюю часть живота между нижними ребрами и пупком. Следите, чтобы ладони не касались кожи живота. Массажируйте живот по направлению к центру и вверх по направлению к груди. Во время массажа двигайте пальцами в обычном ритме, слегка надавливая на живот.
- Затем поместите обе ладони на пах внизу живота. Слегка надавите ладонями, массируя нижнюю часть живота к центру и вверх к груди.
- Проделайте это движение по 5-10 раз на каждую сторону живота.
Шаг 4. Помассируйте обе стопы
Делайте массаж, начиная с щиколоток до колен. Обхватите лодыжки обеими руками. Слегка прижмите ладони к лодыжкам, затем растяните кожу голени вверх к колену. Освободите ладони от икры, затем снова возьмитесь за лодыжки обеими руками. Сбалансированно массируйте обе стопы.
Шаг 5. Помассируйте колени
Положите пальцы на складки на коленях, затем растяните кожу коленей вверх по направлению к бедрам. Уберите пальцы с бедер, затем снова возьмитесь пальцами за складки на коленях. Сделайте массаж по 10 раз для каждого колена одинаково.
