Ощущается ли ваше тело скованным и болезненным, когда вы просыпаетесь или после целого дня работы? Вам не нужно платить за услуги профессионального массажиста, чтобы снять напряжение в теле и улучшить кровообращение. Однако вы можете ежедневно проводить несколько минут, массируя себя, и вы почувствуете, как боль и давление исчезают из вашего тела. Если вы хотите узнать, как использовать мощные техники самомассажа, выполните следующие действия.
Шаг
Метод 1 из 3: подготовка тела к массажу
Шаг 1. Примите теплую ванну
Это упражнение расслабит ваши мышцы и подготовит их к массажу. Замачивание английской соли (британской соли) может облегчить боль.
Шаг 2. Вытрите тело сухим полотенцем
Когда вы принимаете душ, кладите полотенце в сушилку, чтобы оно согрелось. Когда вы выходите из душа, почувствуйте удовольствие вытираться теплым удобным полотенцем.
Шаг 3. Попробуйте раздеться
Прямой контакт с кожей более эффективен, чем массаж прикосновением к одежде. Однако, если вы пользуетесь поролоновым валиком для массажа или не можете уединиться дома, вы можете носить легкую одежду.
Шаг 4. Нанесите на тело массажное масло
Масло для массажа согреет тело и сделает массаж более эффективным. Любое масло, лосьон или бальзам для массажа помогут тонизировать мышцы и расслабить их. Чтобы использовать массажное масло, просто поместите одну каплю в одну руку и потрите ее обеими руками не менее пятнадцати секунд, пока масло не станет теплым в руках.
Метод 2 из 3: массаж верхней части тела
Шаг 1. Помассируйте шею и плечи
Массаж шеи и плеч может облегчить головную боль. Левой рукой помассируйте левое плечо и левую шею, и наоборот. Осторожно, но твердо двигайте пальцами небольшими кругами, начиная с головы и заканчивая плечами. Когда вы почувствуете что-то жесткое, помассируйте небольшими круговыми движениями, массируйте по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Вот несколько техник самомассажа, которые вы можете попробовать:
- Сожмите кулак и круговыми движениями аккуратно потрите позвоночник.
- Положите кончики пальцев на оба уха и осторожно переместите их к челюсти, пока руки не коснутся подбородка.
- После того, как вы помассируете все жесткие участки, в объятиях вытяните лопатки.
Шаг 2. Помассируйте живот
Этот массаж отлично подходит при менструальной боли, а также может улучшить ваше пищеварение. Положите одну руку на живот и аккуратно помассируйте круговыми движениями. Затем пальцами и большими пальцами обеих рук сожмите живот. Осторожно массируйте пальцами нижнюю часть живота круговыми движениями. Если вы хотите массировать боковые стороны живота, перекатитесь в одну сторону, а затем в другую, чтобы легче было добраться до противоположной стороны.
- Стоя, согните ноги в коленях влево, массируя правую сторону живота.
- Надавите пальцами на разные части живота, затем отпустите на несколько секунд.
Шаг 3. Помассируйте спину мячиком
Возьмите мяч любого размера, от теннисного до баскетбольного, и прижмите его к стене спиной. Двигайте телом вперед и назад круговыми движениями, чтобы снять давление со спины. Поместите мяч в разные части спины, от нижней части до верхней части спины, чтобы снять напряжение с разных частей тела.
В качестве дополнительного варианта вы можете поочередно использовать большой и маленький мяч во время одного сеанса массажа
Шаг 4. Помассируйте поясницу поролоновым валиком
Для этого вы можете носить одежду. Пенные валики - лучший вариант, но вы также можете использовать большие рулоны одеял, полотенец или ковриков для йоги. Положите валик на пол и лягте на него спиной. Положите поясницу на валик так, чтобы плечи и ягодицы касались пола и были перпендикулярны валику.
- Используйте ноги, чтобы медленно двигать валик вверх и вниз, чувствуя, как валик движется вверх и вниз по позвоночнику.
- Медленно катайте валик вверх и вниз, пока палец не найдет точку срабатывания или болезненную область. Затем оставьте его на участке не менее 30 секунд. Он будет немного болеть, но после этого снимет напряжение в этой области.
- Чтобы нацеливаться на меньшую область на спине, используйте скалку, а не одеяло.
Метод 3 из 3: массаж рук и ног
Шаг 1. Помассируйте руку
Чтобы массировать руку, начните с длительного массажа другой рукой по всей руке, от запястья до плеча. Продолжайте делать длительные массажи, пока руки не станут теплыми. Затем измените массажные движения на маленькие круги по всей передней и верхней части руки.
Делайте продолжительные массажи и маленькие круги, пока руки не станут поочередно теплыми и расслабленными
Шаг 2. Помассируйте обе руки
Слегка прижмите одну руку, зажав ее между ладонью и пальцами другой руки. Затем надавите на каждый палец и проведите большим пальцем другой руки по суставам пальцев круговыми движениями. Возьмитесь за основание пальца и медленно потяните его вверх, чтобы вытянуть пальцы вверх. Помассируйте вены на тыльной стороне ладони большим пальцем.
- Большими пальцами надавите на ладони и запястья, перемещая их круговыми движениями.
- Чтобы завершить массаж, аккуратно помассируйте ладони от пальцев до запястий. Если вы используете масло, потрите руки вместе, чтобы массировать руки. Вы также можете выполнить этот прием, даже если вы не используете масло.
Шаг 3. Помассируйте обе стопы
Проведите пальцами ног вниз по ступням от подошв вверх до талии. Проведите пальцами по направлению к икрам, голеням, квадрицепсам и мышцам коленей. Начните с легких движений и продолжайте ладонями, двигаясь более сильными кругами. Вы можете начать нажимать на мышцы одной рукой, массировать их кулаком или даже прижимать их локтем.
Попробуйте технику игры на барабанах. Боковыми сторонами рук делайте легкие рубящие движения по всей ноге. Это может помочь уменьшить мышечные спазмы и облегчить боль
Шаг 4. Помассируйте подошвы стоп
Чтобы массировать ступни, проведите большими пальцами по ступням круговыми движениями по ступням и подошвам пальцев ног. Вы также можете начать с щиколоток и потереть пальцами по направлению к верхушке ступней и к пальцам ног. Вы можете поддерживать ступню одной рукой, массируя каждый палец другой ноги. Надавите на каждый палец и медленно потяните его вверх. Положите большие пальцы на каждый сустав пальцев ног и двигайте ими круговыми движениями. Вы также можете попробовать эти техники:
- Массажируйте подошвы ног, делая круговые движения двумя большими пальцами, или сжимая руки и двигая ими вверх и вниз по подошвам ног.
- Кончиками пальцев помассируйте лодыжку вверх и вниз.
- Несколько раз нажмите на икроножные мышцы.
- Завершите массаж легкими массирующими движениями ступней.
подсказки
- Комфортная и соответствующая музыка поможет создать расслабляющую атмосферу для самомассажа.
- Для большего эффекта можно практиковать ароматерапию во время самомассажа.
- Попробуйте осторожно сжать пальцы, чтобы почувствовать расслабление и покалывание.
