Традиционный китайский точечный массаж выполняется нажатием нескольких точек на теле для облегчения заболеваний. Этот метод можно использовать для похудения, стимулируя определенные точки тела, которые могут ослабить давление на пищеварительную систему. Изучение того, как использовать точечный массаж для похудения, и совмещение его со здоровой диетой и упражнениями, может помочь вам достичь вашей цели - иметь красивое тело.
Шаг
Метод 1 из 3: приложение давления к точкам акупрессуры для похудания
Шаг 1. Начните с давления на точки акупрессуры на ухе
Поместите большой палец прямо перед треугольным лоскутом ткани перед ухом. Большой палец используется, потому что он может покрыть большую часть области и воздействовать на все три точки одновременно.
- Другой способ найти эту точку - приложить палец к челюсти, а затем открыть и закрыть рот. Найдите точку на челюсти, которая наиболее подвижна.
- Применяйте умеренное непрерывное давление в течение трех минут, чтобы контролировать аппетит и голод и улучшить пищеварение.
- Если вы хотите использовать только одну точку, используйте ее на ухе. Это единственная часть тела, где одновременно можно найти три или более точек акупрессуры, контролирующих голод и аппетит.
- Точки акупрессуры SI19, TW21 и GB2 расположены вокруг уха. Эти точки наиболее изучены для похудения.
Шаг 2. Надавите на другие точки акупрессуры, чтобы снизить вес
Есть много других моментов, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса.
- GV26 располагается между верхней губой и носом в складке или углублении (желобок). Дважды в день прикладывайте умеренное давление в течение пяти минут. Эта точка может обуздать аппетит и контролировать чувство голода.
- Ren 6 был обнаружен на 3 см ниже пупка. Указательным и средним пальцами массируйте эту точку вверх и вниз в течение двух минут два раза в день. Этот момент может улучшить пищеварение.
- Коленная точка ST36 (коленная точка) расположена примерно на 5 см ниже коленной чашечки и немного отклонена от центра к внешней стороне ноги. Надавите на эту точку указательным пальцем в течение одной минуты. Чтобы убедиться, что вы в нужном месте, переместите ногу, и вы почувствуете, как мышцы двигаются под вашим пальцем. Удерживайте эту точку в течение двух минут каждый день. Эта точка поддерживает функцию желудка.
- Точка локтя LI 11 (точка локтя) находится на внутренней стороне локтевой складки, рядом с внешней стороной локтя. Эта точка стимулирует пищеварительную функцию, удаляя из организма лишнее тепло и нежелательную влагу. Большим пальцем надавливайте на эту точку каждый день в течение одной минуты.
- Точка давления SP6 расположена примерно на 5 см выше щиколотки, на внутренней стороне стопы и позади кости. Ежедневно давите большим пальцем на одну минуту. Отпустите медленно. Эта точка помогает сбалансировать жидкости.
- Точки абдоминальной печали (брюшной печали) расположены под нижними ребрами, образуя прямую линию от мочек ушей. Надавливайте на эту точку под каждым ребром в течение пяти минут в день. Этот момент может помочь облегчить несварение желудка.
Шаг 3. Попробуйте разные точки или несколько разных точек, если одна точка вызывает у вас дискомфорт или не дает желаемого результата
Осознавайте, что вы чувствуете и как реагируете на оказываемое давление. Каждый человек может реагировать по-своему, в зависимости от своего состояния. Не переусердствуйте!
- Вы можете использовать эти точки акупрессуры, пока не достигнете идеального веса, а затем использовать эти точки для его поддержания.
- Сообщений о негативных эффектах этого типа точечного массажа не поступало.
Метод 2 из 3: сочетание здоровой диеты и физических упражнений с точечным массажем
Шаг 1. Соблюдайте противовоспалительную диету
Определенные продукты могут помочь вам похудеть. В общем, они известны как «противовоспалительные» продукты. Этот вид пищи используется на том основании, что лишний вес является воспалительным заболеванием. Чтобы придерживаться этой диеты, как можно больше переходите на органические продукты. Органические продукты не содержат пестицидов или других химикатов, таких как гормоны и антибиотики, которые могут быть связаны с повышенным риском воспаления.
- Также ограничьте потребление обработанных и упакованных продуктов. Вам необходимо ограничить прием добавок и консервантов, которые у некоторых людей могут вызвать усиление воспаления, если они чувствительны к упомянутым выше веществам.
- Это может потребовать дополнительной практики и планирования, но еда, приготовленная из сырых ингредиентов с использованием свежих, необработанных продуктов, чтобы можно было сохранить большинство витаминов, минералов и других питательных веществ, сохранит ваше здоровье.
- Практическое руководство, которому вы можете следовать, заключается в том, что если еда слишком белая, например белый хлеб, белый рис, белая паста, это означает, что еда была обработана. Вместо этого ешьте цельнозерновой хлеб, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
Шаг 2. Увеличьте количество овощей и фруктов в своем рационе
Примерно из общего количества пищи должны составлять фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Фрукты и овощи содержат высокий уровень антиоксидантов, уменьшающих воспаление.
- Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи с максимальным содержанием антиоксидантов. Рассматриваемые фрукты и овощи включают ягоды (черника, малина), яблоки, сливы, апельсины и группы цитрусовых (витамин С является отличным антиоксидантом), зеленые листовые овощи, тыкву, тыкву и болгарский перец.
- Лучше всего свежие фрукты и овощи, но можно использовать и замороженные.
- Избегайте обработки овощей какими-либо густыми соусами, которые могут добавить в ваш рацион жир.
- Не ешьте фрукты с сахаром или густой сироп с добавлением сахара.
Шаг 3. Увеличьте количество клетчатки в вашем рационе, так как клетчатка может уменьшить воспаление
Вам следует стремиться к минимальному потреблению клетчатки 20-35 граммов в день. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Цельнозерновые, такие как коричневый рис, пшеница булгур, гречка, овес, просо, киноа.
- Фрукты, особенно те, которые можно есть с кожурой, такие как яблоки, груши, инжир, финики, виноград, все виды ягод.
- Овощи, особенно зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, листовая капуста, мангольд, капуста), морковь, брокколи, брюссельская капуста, бок-чой, свекла.
- Бобовые и фасоль включают горох, чечевицу, все виды бобовых (красная фасоль, черная фасоль, белая фасоль, лима).
- Семена включают семена тыквы, кунжут, семена подсолнечника и орехи, включая миндаль, пекан, грецкие орехи и фисташки.
Шаг 4. Ограничьте употребление красного мяса
Фактически, старайтесь ограничить количество мяса, которое вы едите в целом. Если вы любите мясо, убедитесь, что выбранное вами мясо нежирное и предпочтительно от животных, выкормленных травой, поскольку в этом мясе естественное соотношение жиров омега-3 и омега-6. Если вы едите птицу, не забудьте снять кожицу перед приготовлением, а также убедитесь, что птица выращивается без гормонов и антибиотиков (это также относится к красному мясу).
Шаг 5. Ограничьте потребление транс- и насыщенных жиров
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует избегать всех трансжиров и ограничивать насыщенные жиры до уровня менее 7% от общего суточного потребления калорий для поддержания общего состояния здоровья. Насыщенных жиров легче всего избежать, исключив из своего рациона сливочное масло, маргарин и твердые жиры.
- Вместо этого используйте оливковое или рапсовое масло.
- Удалите жир со всего мяса.
- Избегайте продуктов, на этикетке которых указано «частично гидрогенизированный жир». Эти продукты могут содержать трансжиры, даже если на этикетке написано «0 трансжиров».
Шаг 6. Увеличьте количество потребляемой рыбы
Рыба - это высококачественный белок и изрядное количество более полезных для здоровья жиров омега-3. Более высокое потребление омега-3 связано с более низким уровнем воспаления. Рыба с высоким содержанием жиров омега-3 включает лосось, тунец, форель, сардины и скумбрию.
Шаг 7. Убедитесь, что вы едите только сложные углеводы
Если вы избегаете обработанных продуктов, вы, по сути, включаете в свой рацион только сложные углеводы. В процессе обработки пищи углеводы расщепляются на простые углеводы. Количество простых углеводов может повысить уровень воспаления.
Шаг 8. Начните регулярно заниматься спортом
Правильное питание, меньше еды и физические упражнения - единственные реальные способы похудеть и сохранить идеальный вес. Однако упражнения не обязательны и не должны быть сложной задачей. Начните медленно, чаще ходите пешком. Припаркуйте машину на некотором расстоянии, используйте лестницу вместо эскалатора или лифта, выведите собаку на прогулку или просто прогуляйтесь! Если хотите, займитесь тренажерным залом и найдите фитнес-тренера.
- Занимайтесь тяжелой атлетикой, сердечно-сосудистыми упражнениями, используйте эллиптический тренажер или любыми другими видами спорта, которые вам нравятся, и делайте это прилежно.
- Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и убедитесь, что вы знаете, что можно, а что нельзя. Не заставляйте себя слишком сильно, просто немного подтолкните себя!
- Найдите занятия, которые вам нравятся и которые подходят вашей жизни. Не заставляйте себя, потому что слишком много упражнений может сделать вас ленивым.
- Попробуйте использовать шагомер, чтобы отслеживать и отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Со временем постепенно увеличивайте это число, чтобы повысить уровень активности.
Шаг 9. Делайте 75-300 минут умеренной аэробной активности в неделю
Аэробная активность может увеличить потребление кислорода и частоту сердечных сокращений. Примеры аэробных действий включают бег, плавание, скалолазание, ходьбу, бег трусцой, танцы, самооборону и езду на велосипеде.
Это занятие также можно выполнять в помещении, используя тренажеры, такие как велотренажеры и эллиптические тренажеры, или на открытом воздухе, например, в парке или в вашем районе
Метод 3 из 3: Изучение акупрессуры
Шаг 1. Понять основные концепции традиционной китайской медицины (ТКМ)
Точечный массаж и акупунктура используют различные точки на 12 основных меридианах тела. Эти меридианы представляют собой энергетические пути, которые, как считается, несут «ци» или «ци» (китайский термин, обозначающий жизненную энергию). Основная идея заключается в том, что болезнь вызывается блокировкой ци. Иглы при акупунктуре и давление при акупрессуре могут разблокировать эти энергетические пути и восстановить поток ци, так что он становится легче и менее затруднен.
Шаг 2. Узнайте, как точечный массаж можно использовать для стимуляции похудания
При традиционной китайской медицине похудание может быть вызвано удалением лишнего «тепла» и «воды», а также поддержанием органов пищеварения.
- Термины «тепло» и «влажность» не всегда имеют буквальное значение. Другими словами, надавливание на эти точки не изменяет температуру кожи и не вызывает значительного увлажнения кожи. Эти термины следует понимать как указание на энергетический дисбаланс, который рассматривается как содержание тепла и воды.
- Несколько исследований показали, что точечный массаж, в частности, точек на ухе, может значительно помочь людям в похудании.
- Другая, немного связанная с этим техника, техника тапас-акупрессуры, показала некоторые положительные результаты в поддержании похудания, хотя и не показала значительной потери веса.
Шаг 3. Научитесь оказывать давление на точки акупрессуры
Если рассматриваемая точка находится не в центре тела, убедитесь, что вы оказываете давление на обе точки с каждой стороны тела в течение одного и того же периода времени. Величина давления обычно от слабой до умеренной. Найдите комфортный для вас уровень давления. Никогда не давите слишком сильно.
- Подумайте о трех уровнях давления: легкое давление - это давление, при котором ваш палец слегка прижимает кожу и слегка перемещает кожу вокруг точки давления. Вы не почувствуете пульса или костей, но почувствуете движение мышц под кожей. Умеренное давление продвигает кожу глубже, и на участках с тонкой кожей (например, вокруг ушей) вы должны почувствовать кости и почувствовать движение суставов и мышц. Вы также можете ощущать пульсацию вокруг них (например, вокруг точек на коленях, локтях или лодыжках.
- Вы можете применять точечный массаж где угодно: на работе, в школе, дома или после (или во время) душа в душе. Хотя точечный массаж обычно лучше проводить в тихой и спокойной обстановке, это не обязательно.
