Лейкоциты, также известные как лейкоциты, являются естественной защитой организма от инфекций и являются основной частью иммунной системы. Лейкоциты уничтожают чужеродные бактерии и другие организмы, которые атакуют организм и, следовательно, несут ответственность за сопротивление (способность организма бороться с инфекцией). У некоторых людей иммунная система ослаблена генетически, у других может быть вирусная или бактериальная инфекция.
Шаг
Часть 1 из 3: ешьте правильную пищу
Шаг 1. Получайте достаточно белка
Сбалансированное питание гарантирует, что правильное питание достигнет костного мозга, где вырабатываются лейкоциты. Начните с того, что вы едите много белка, который является наиболее важным компонентом лейкоцитов. Вы можете получать белок из мяса, рыбы, птицы, сыра, яиц и молока.
Шаг 2. Выбирайте хорошие жиры
Избегайте насыщенных жиров, но ешьте много ненасыщенных жиров. Насыщенный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, но ненасыщенный жир способствует усвоению жирорастворимых витаминов. Эти «хорошие жиры» содержатся в кукурузном, кунжутном, сафлоровом, соевом и хлопковом маслах.
Шаг 3. Ограничьте потребление углеводов
Потребление пшеницы, кукурузы и злаков в нужном количестве помогает формированию энергии, необходимой организму для производства лейкоцитов. Однако чрезмерное потребление этого типа пищи вызывает снижение уровня Т-лимфоцитов (что приводит к снижению иммунного ответа).
Шаг 4. Включите в свой рацион продукты, укрепляющие иммунную систему
Есть определенные продукты, которые могут помочь, в том числе:
- Чеснок
- Миндальный орех
- Капуста
- Флотская фасоль
- гриб рейши
- Черника и малина
- Йогурт
- Зеленый чай, Матча и Тулси
Шаг 5. Употребляйте антиоксиданты
Антиоксиданты - это витамины, минералы и другие питательные вещества, которые помогают восстанавливать поврежденные клетки тела. Примерами антиоксидантов являются бета-каротин, витамины C и E и селен. Эти питательные вещества можно найти в некоторых фруктах или овощах или в добавках.
- Бета-каротин содержится в абрикосах, брокколи, свекле, шпинате, зеленом перце, помидорах, кукурузе и моркови.
- Витамин С содержится в ягодах, брокколи, нектаринах, апельсинах, клубнике, перце, помидорах и цветной капусте.
- Витамин Е содержится в брокколи, моркови, фасоли, папайе, шпинате и семенах подсолнечника.
- Цинк содержится в устрицах, красном мясе, цельнозерновых продуктах, орехах и морепродуктах.
Часть 2 из 3: прием витаминов и других добавок
Шаг 1. Скептически относитесь к иммуностимулирующим продуктам
Нет никаких научных доказательств того, что увеличение количества клеток иммунной защиты - это хорошо. Фактически, в некоторых случаях увеличение количества «хороших» клеток в организме может увеличить риск инсульта. С медицинской точки зрения лучшее, что вы можете сделать для своей иммунной системы, - это вести здоровый образ жизни и получать надлежащее и быстрое лечение. если вы больны или подверглись заражению.
Шаг 2. Увеличьте потребление цинка
Цинк - один из важнейших компонентов ферментов, присутствующих в лейкоцитах, и дефицит этого минерала может привести к ослаблению иммунной системы. Вы можете получить цинк из мяса, рыбы и молочных продуктов.
Вам также доступны пищевые добавки, но перед их регулярным приемом проконсультируйтесь с врачом
Шаг 3. Убедитесь, что у вас достаточно меди
Вам нужно лишь небольшое количество меди, чтобы быть здоровым (количество меди в здоровом человеческом организме составляет всего около 75-100 миллиграммов), но медь играет очень важную роль в метаболической и иммунной функции, нейтрализуя свободные радикалы и уменьшая их вред. эффекты. Вы можете получить медь из мясных субпродуктов, листовых зеленых овощей и злаков.
Это также означает, что слишком много меди делает ее прооксидантом, а большие количества способствуют развитию болезни Альцгеймера. Если это так, вам следует проявлять внимательность и обязательно проконсультироваться с врачом, прежде чем увеличивать потребление меди
Шаг 4. Получите достаточно витамина С
Витамин С увеличивает количество лейкоцитов и увеличивает эффективность клеток. Витамин С также является антиоксидантом, что означает, что он может предотвратить повреждение существующих лейкоцитов. Вы можете получить витамин С в качестве дополнительной добавки из апельсинов, ягод и других видов цитрусовых.
Для взрослых количество витамина С, которое может переноситься организмом, составляет до 2000 мг
Шаг 5. Обратите внимание на уровень витамина А
Витамин А также является антиоксидантом и помогает иммунной системе функционировать более эффективно. Помимо добавок, вы можете получить витамин А из моркови, помидоров, чили и чайота.
Шаг 6. Достаточно витамина Е
Витамин E, как и витамины C и A, также является антиоксидантом и полезен для кожи и зрения. Помимо добавок, вы можете получить витамин Е из оливкового масла, орехов и некоторых фруктов и овощей.
Шаг 7. Попробуйте другие натуральные средства
Считается, что эхинацея, женьшень, алоэ вера и зеленый чай увеличивают количество лейкоцитов.
Селен содержится в тунце, говядине и бразильских орехах
Шаг 8. Рассмотрите возможность приема добавок молозива
Если ваша иммунная система ослаблена, вам могут потребоваться добавки. Порошок молозива, содержащий иммуноглобулины, является отличным выбором, потому что он доступен без рецепта (без рецепта) в форме капсул для приема внутрь. Для большинства людей достаточно употребления молозива каждые пять лет.
Шаг 9. Посоветуйтесь с врачом по поводу инъекций иммуноглобулина
Если ваша иммунная система очень слаба, вам может потребоваться внутривенная инъекция иммуноглобулина (поливалентных антител IgG), взятого из донорской крови. Это следует делать только по рекомендации врача и только в том случае, если у вас серьезный иммунодефицит, аутоиммунное заболевание, тяжелое воспалительное заболевание или острая инфекция.
Часть 3 из 3: здоровый образ жизни
Шаг 1. Здоровое питание
Большинство людей думают о своем здоровье только тогда, когда им угрожает болезнь. Не ждите, пока вы заболеете или получите травму, чтобы обратить внимание на свое здоровье. Ежедневный выбор здорового питания - один из лучших способов сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, увеличить энергию и сохранить силу мышц и костей. Здоровая диета должна быть с высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка и с низким содержанием сахара, жиров и алкоголя.
- Цитрусовые, такие как апельсины, мандарины и помидоры, содержат витамин С, который помогает защитить иммунную систему.
- Ешьте курицу, индейку, лосось, тофу и нежирное мясо. Этот тип пищи богат очень нежирным белком, который обычно содержится в красном мясе и креветках. Другими источниками белка являются киноа, фасоль и черная фасоль.
Шаг 2. Регулярно занимайтесь спортом
Соответствующие упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и снижают вероятность некоторых хронических заболеваний. Физические упражнения увеличивают кровоток через различные части тела и увеличивают выведение из организма вредных метаболитов, помогают иммунной системе функционировать должным образом и могут даже снизить риск сердечных заболеваний, остеопороза и рака. Так что занимайтесь бегом, ездой на велосипеде, ходьбой и всем остальным, что заставляет ваше тело двигаться!
- Дети и подростки в возрасте 6-17 лет должны заниматься спортом по 60 минут каждый день. Большая часть этих 60 минут - это аэробика, а остальное - упражнения для повышения тонуса мышц.
- Взрослым в возрасте 18-64 лет необходимо заниматься аэробикой не менее 150 минут (2 часа 30 минут) каждую неделю. а также не менее двух дней в неделю для тренировки мышечной силы, например, поднятие тяжестей.
- Пожилые люди старше 65 лет без каких-либо проблем со здоровьем должны выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений (2 часа 30 минут), таких как быстрая ходьба, а также два и более дней силовых тренировок.
Шаг 3. Бросьте курить
Курение вредит почти каждому органу тела, ослабляет иммунную систему и увеличивает вероятность инсульта, сердечного приступа и рака легких. Никотин связывается с гемоглобином в крови, который, как предполагается, связывает кислород, тем самым уменьшая его способность доставлять кислород к каждой клетке тела. Кроме того, курение подвергает организм воздействию смол и канцерогенных химических веществ, что приводит к увеличению числа инфекций, так как иммунная система работает тяжелее.
Шаг 4. Выпейте достаточно воды
Вода заряжает мышцы, улучшает пищеварительную функцию и уравновешивает уровень жидкости в организме. Вы должны выпивать не менее 8 стаканов воды каждый день.
-
Не утоляйте жажду содой, алкоголем, чаем или кофе, так как они могут обезвоживать вас.
Шаг 5. Ограничьте употребление алкоголя
Попадая в организм, алкоголь образует вредные химические вещества, разрушающие лейкоциты. Алкоголь также снижает всасывание витаминов и минералов, тем самым влияя на количество лейкоцитов.
Шаг 6. Спите не менее шести-восьми часов каждую ночь
Достаточное количество сна не только улучшает настроение и энергию, но также предотвращает инсульт и помогает поддерживать вес. Достаточный и полноценный сон также помогает клеткам расти и восстанавливаться, и поэтому очень важен, если вы хотите поддерживать свою иммунную систему.
Шаг 7. Регулярно проходите медицинские осмотры
Это поможет вам заболеть на ранней стадии и получить наиболее эффективное лечение.
Шаг 8. Гигиенический
Гигиеничность - это больше, чем то, что вы можете видеть или обонять. Меры предосторожности помогут вам избежать появления и распространения других инфекций или заболеваний.
- Регулярно мойте руки водой с мылом. Это помогает удалить любую грязь, микробы или бактерии, которые могли прилипнуть к нему в течение дня. Вы должны мыть руки после туалета, до, после и во время приготовления пищи, после работы с животными или отходами животного происхождения и перед едой.
- Принимайте душ каждый день. Если вы не хотите мыть голову каждый день, наденьте головной убор и умойтесь водой с мылом. Используйте щетку для тела или губку, чтобы удалить излишки грязи и омертвевшие клетки кожи.
- Чистите зубы два раза в день и пользуйтесь зубной нитью каждую ночь. Это поможет предотвратить гингивит.
Шаг 9. Справьтесь со стрессом
Стресс бывает не только эмоциональным, он оказывает физическое воздействие, а хронический стресс негативно влияет на иммунную систему. Стресс угнетает ресурсы организма, тем самым снижая функцию иммунной системы.
- Справиться со стрессом можно двумя способами, а в идеале - обоими. По возможности избегайте занятий и людей, которые вызывают у вас сильный стресс. Между тем, вы также должны научиться здоровым способам справляться с неизбежными взлетами и падениями в жизни. Найдите время, чтобы заняться успокаивающими действиями, такими как медитация, танцы или секс.
- Если вы считаете, что у вас хронический стресс, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту или специалисту, который поможет вам решить вашу проблему.
Предупреждение
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету, особенно если у вас ранее были проблемы со здоровьем.
- Будьте осторожны при использовании тренажеров, таких как беговая дорожка или штанга.
