Здоровье - одна из самых важных вещей в жизни. Хотя есть много быстрых способов вылечиться от болезни, один из лучших способов бороться с болезнью - это предотвратить ее. Применяя различные способы повышения вашей иммунной системы и уменьшения привычек, которые могут снизить ваш иммунитет, вы можете жить более здоровой и счастливой жизнью.
Шаг
Метод 1 из 4: Поддержание здоровья тела
Шаг 1. Делайте упражнения каждый день
Выполнение упражнений средней интенсивности может помочь улучшить общее состояние здоровья. Улучшение здоровья поддерживает естественный иммунитет и помогает ускорить выздоровление после болезней.
- Старайтесь совершать быструю ходьбу хотя бы 30 минут каждый день.
- Найдите напарника, который будет поддерживать вашу мотивацию и ответственность. Вы также можете сделать счастливую собаку хорошим компаньоном на прогулке.
- Если вам не нравится заниматься спортом, попробуйте заняться оздоровительным спортом или заняться активным хобби, которое может «обманом» заставить вас заниматься спортом, получая удовольствие. Некоторые примеры активных хобби, которыми вы можете заниматься, включают ракетбол, скалолазание, катание на роликах, каякинг, походы или даже наблюдение за птицами в дикой природе.
Шаг 2. Подойдите к солнцу
Многие люди испытывают дефицит витамина D, что вызывает различные проблемы со здоровьем. Лучший способ повысить уровень витамина D - умеренно находиться под прямыми солнечными лучами; Нет ничего плохого в том, чтобы подышать свежим воздухом!
Шаг 3. Спите не менее 7-8 часов каждую ночь
Недостаток сна может сделать организм более восприимчивым к болезням. Достаточный сон каждую ночь помогает телу освежиться и укрепить естественную защиту. Кроме того, более продолжительный сон после появления первых признаков заболевания может помочь организму быстрее восстановиться.
Шаг 4. Избегайте пассивного курения
Курение, конечно, запрещено, так как оно вызывает множество проблем со здоровьем. Просто находиться рядом с курящими людьми может снизить силу вашей иммунной системы.
- Если вы курите, бросьте дурную привычку.
- Если ваши друзья или члены семьи курят, убедите их отказаться от этой вредной привычки. Если это не сработает, держитесь от них подальше в периоды, когда ваша иммунная система наиболее сильна, например, в сезон простуды и гриппа.
Шаг 5. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя
Допускается употребление кофеина и алкоголя в небольших количествах. Однако чрезмерное употребление кофеина или алкоголя может повлиять на иммунную систему организма. Помните, что вода - лучший источник увлажнения организма. Если используются другие методы повышения иммунитета, такие как снижение стресса и получение достаточного количества сна, вы можете не чувствовать потребность в кофеине и алкоголе в такой степени, как обычно.
Метод 2 из 4: Поддержание психического здоровья
Шаг 1. Уменьшите стресс
Стресс, особенно хронический, может быть одним из главных врагов иммунной системы. Исследования часто показывают, что существует прямая связь между людьми, осознающими, что они находятся в состоянии стресса, и снижением иммунной системы / усилением болезни.
- Для более спокойного взгляда на жизнь займитесь медитацией или йогой.
- Если возможно, обратитесь к источнику стресса. Если есть человек или аспект вашей работы, который вас сильно утомляет, постарайтесь по возможности сократить свои отношения с этим человеком или аспектом.
- Попробуйте пройти терапию, если вы чувствуете, что вам нужна помощь в преодолении накопившегося или длительного стресса.
Шаг 2. Чаще смейтесь
Люди, которые чувствуют себя счастливее, чаще смеются и улыбаются, имеют более здоровую иммунную систему. Если вы найдете что-то смешное, и научитесь иметь чувство юмора, даже если вы в целом чувствительный человек, это поможет сохранить здоровье вашей эмоциональной и иммунной системы.
- Посмотрите телешоу или комедию, которые заставят вас расслабиться и посмеяться.
- Посмотрите онлайн-видео о милых животных и младенцах.
- Найдите своего любимого комика и загрузите подкаст его персонального комедийного шоу.
- Читайте комиксы или другие комедийные литературные произведения.
- Проводите больше времени с веселыми друзьями. Вы можете сказать ему, почему хотите проводить с ним больше времени, и он сможет гордиться своим чувством юмора.
Шаг 3. Проводите время с другими людьми
Общение может помочь улучшить психическое здоровье и иммунную систему. Хотя такой подход кажется более рискованным, поскольку общение с людьми (и их микробами) увеличивает вероятность заражения болезнями, преимущества общения намного перевешивают риски воздействия микробов.
Лучше проводить время с друзьями, но также может помочь общение с коллегами или знакомыми
Шаг 4. Свяжитесь с домашними животными
Если у вас социальное тревожное расстройство или вы живете или работаете в среде, которая не позволяет вам встречаться с людьми, связь с особым домашним животным может быть довольно эффективной заменой человеческого контакта. Убедитесь, что у вас есть животное с игривым характером, с которым вы можете взаимодействовать и рассмешить, чтобы получить максимальную пользу от укрепления вашей иммунной системы.
Метод 3 из 4: улучшение диеты
Шаг 1. Пейте много воды
Сохранение гидратации с помощью питьевой воды - один из важнейших компонентов в поддержании здоровья организма и иммунной системы. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды каждый день. Однако употребление более 8 стаканов воды с момента появления первых признаков заболевания может помочь предотвратить ухудшение болезни.
Шаг 2. Не ешьте простой сахар
Сахар может вызвать увеличение веса, усталость при чрезмерном употреблении (сахарный сбой) и снизить эффективность иммунной системы.
- Помните, многие люди получают больше сахара, чем думают, выпивая. Внимательно проверьте содержание сахара и размер порции, указанные на этикетке с питанием на упаковке газированных и других напитков, чтобы точно знать, сколько сахара вы будете потреблять.
- Продукты, которые кажутся несладкими, также могут содержать кукурузный сироп или сахар. Внимательно прочтите этикетки с питанием на упаковке обработанных пищевых продуктов, чтобы точно узнать, что попадет в организм, если они будут съедены.
Шаг 3. Ешьте много фруктов и овощей
Лучший способ поддерживать нормальный уровень различных витаминов и минералов, поддерживающих иммунную систему, - это есть различные полезные, свежие овощи и фрукты.
- Яркие плоды часто содержат больше питательных веществ, чем бледные. Например, капуста или шпинат более питательны, чем салат айсберг.
- Организм лучше усваивает питательные вещества из настоящей пищи, чем из добавок. Итак, важно получать витамины из пищи, даже если вы также принимаете витаминные таблетки.
- Цитрусовые содержат много витамина С, который может укрепить иммунную систему при ежедневном употреблении.
Шаг 4. Увеличьте потребление чеснока
Многие источники считают, что чеснок обладает антибактериальными, противовирусными и даже противораковыми свойствами. Хотя это утверждение не было полностью научно доказано, было проведено множество исследований, подтверждающих идею о том, что чеснок может помочь в борьбе с болезнями.
Сырой чеснок обычно самый питательный. Используйте измельчитель чеснока или очень мелко нарежьте чеснок и добавляйте его в готовые блюда
Шаг 5. Ешьте белок
Продукты, богатые белком, часто также богаты цинком. Белок помогает организму правильно функционировать и дает энергию для занятий в течение дня. Регулярное употребление цинка может значительно укрепить иммунную систему. Организм усваивает цинк из источников белка лучше, чем из добавок или растений.
Метод 4 из 4: прием пищевых добавок
Шаг 1. Принимайте пробиотики
Пробиотики - это «хорошие бактерии», которые помогают организму более эффективно переваривать и усваивать пищу. Концепция пробиотиков относительно нова, и общее влияние пробиотиков на человеческий организм еще полностью не изучено. Однако кажется очевидным, что увеличение количества пробиотиков / полезных бактерий может помочь организму бороться с вредными бактериями.
- Обязательно изучите эффективность пробиотических продуктов, прежде чем выбирать их. Качество каждого продукта разное.
- Попросите вашего фармацевта или травника порекомендовать качественный пробиотический продукт.
Шаг 2. Принимайте поливитамины каждый день
Хотя пища, как правило, является лучшим источником витаминов, добавление к вашему рациону поливитаминов может помочь вам не упустить одно или несколько важных питательных веществ.
- Купите поливитамины, специально разработанные для вашего пола, возраста и уровня активности.
- Попросите вашего фармацевта или травника получить качественный поливитаминный продукт.
Шаг 3. Попробуйте принимать травяные добавки
Эффективность травяных добавок полностью не доказана в медицинском мире. Однако исследования показали, что некоторые или все из следующих добавок эффективны для укрепления иммунной системы:
- Эхинацея
- Женьшень
- Астрагал
- Несколько видов грибов (шиитаке, линчжи (рейши) и майтаке)
Шаг 4. Поддерживайте уровень витамина С в организме
Многие думают, что прием витамина С при простуде может ускорить процесс заживления. Однако, кажется, будет более полезным и полезным, если уровень витамина С будет повышен и поддерживается в течение всего холодного времени года.
- Ежедневно ешьте продукты, богатые витамином С, например цитрусовые.
- Принимайте добавки с витамином С.
- Пейте соки из цитрусовых, но помните о высоком содержании сахара во фруктовых соках.
подсказки
- Не используйте пестициды и чистите дом агрессивными химическими средствами. Едкие химические вещества вредны для организма и могут нанести большой ущерб окружающей среде.
- Берите с собой ручку везде в сезон простуды и гриппа, чтобы избежать заражения микробами, если вы одолжите ручку.
- Не употребляйте неорганическое молоко, содержащее антибиотики, потому что оно может заставить бактерии адаптироваться и стать устойчивыми к антибиотикам.
