Головная боль - это неврологическое заболевание, с которым почти каждый хотя бы раз в жизни сталкивается. Частота и тяжесть боли может быть разной. Некоторые люди испытывают головные боли один или два раза в год, в то время как другие испытывают их более 15 дней в месяц. Однако, если головные боли или мигрени участятся, ваша повседневная деятельность будет нарушена. Вы можете сделать многое, чтобы избавиться от головной боли естественным путем дома.
Шаг
Метод 1 из 8: Изучение головной боли, которая вас беспокоит
Шаг 1. Знайте, какой у вас тип головной боли
Головные боли могут быть вызваны несколькими факторами, такими как аллергия, грипп, стресс или обезвоживание. Прежде чем принимать лекарства или идти к врачу, рекомендуется выяснить, какой у вас тип головной боли, чтобы найти эффективное лечение.
- Головные боли напряжения - самый распространенный тип головной боли, который испытывают люди. Эти головные боли возникают из-за напряжения мышц задней части шеи или волосистой части головы, которое часто вызывается депрессией, усталостью или эмоциональным стрессом. Обычно эти головные боли вызывают такие ощущения, как скручивание или завязывание веревкой вокруг головы или шеи, или боль в висках, лбу или затылке. Эта головная боль, если она носит хронический характер, также может сопровождаться бессонницей, изменениями режима сна, беспокойством, потерей веса, плохой концентрацией внимания, головокружением, постоянной усталостью и тошнотой.
- Кластерные головные боли характеризуются сильной колющей болью за одним глазом. Эти головные боли возникают из-за нарушения функции гипоталамуса и, как правило, связаны с наследственностью. Это вызывает резкую, жгучую и стойкую боль. Птоз (опущение век) может быть важным признаком кластерных головных болей.
- Головные боли носовых пазух возникают, когда носовые пазухи воспаляются из-за простуды, аллергии или гриппа. Головные боли в носовых пазухах также могут быть вызваны проблемами с пищеварением, такими как желудочный рефлюкс (возвращение содержимого желудка), запор или диарея. Простуда, которая повторяется и не проходит, также может вызвать синусит. Острый синусит - это состояние, которое обычно возникает в носу из-за изменений атмосферного давления, проблем с зубами, аллергии или инфекций, вызванных вирусами и бактериями.
- Мигрень может вызывать сильную боль в одной стороне головы, пульсирующую боль в голове или одной стороне головы, чувствительность к звуку и свету, рвоту, тошноту и боль, которая усиливается при нагрузке, например, при выполнении упражнений или подъеме по лестнице. Некоторые люди, страдающие мигренью, также испытывают «ауру» (нарушение зрения в виде вспышек света) или странные ощущения запаха, зрения и прикосновения в течение 30–60 минут до того, как возникает головная боль.
- Посттравматические головные боли могут возникать из-за травмы головы и могут длиться в течение месяцев или лет после травмы (удара) головы, даже если она легкая. Некоторые из общих симптомов, которые испытывает пациент, включают головную боль, бессонницу, головокружение, плохую концентрацию внимания и перепады настроения.
Шаг 2. Заведите личный дневник головных болей
Головные боли могут быть вызваны приемом лекарств или изменением образа жизни. Ведите дневник, чтобы отслеживать изменения в своей диете, образе жизни или лекарствах, а также факторы, вызывающие головную боль. Если у вас болит голова, записывайте эти случаи вместе со всеми недавними изменениями, которые вы внесли.
Запишите дату, время и продолжительность головной боли. Также обратите внимание на тяжесть вашей головной боли: легкая, умеренная или сильная. Например, у вас могут возникнуть сильные головные боли, если вы недосыпаете и пьете более 3 чашек кофе в день. Записывайте напитки, продукты питания, лекарства и аллергены, с которыми вы, возможно, контактировали до того, как у вас возникла головная боль
Шаг 3. Изучите свой личный журнал головной боли
Попробуйте найти общие факторы, которые его вызывают. Вы ели ту же пищу до приступа головной боли? Вы принимаете какие-либо лекарства или пищевые добавки? Если да, обратитесь к врачу и, если возможно, прекратите прием препарата, чтобы узнать, не изменились ли из-за него частота и тяжесть головных болей. Вы контактировали с аллергенами, такими как пыль или пыльца? Изменились ли ваши режимы сна?
Изучите связи и поэкспериментируйте с тем, что вы заметили сами. Если вы думаете, что головная боль вызвана одним из факторов, избегайте этого фактора. Делайте это неоднократно. В конце концов, вы узнаете причину своей головной боли
Шаг 4. Избегайте распространенных триггеров
Большинство головных болей вызваны изменениями в питании и окружающей среде. Некоторые из распространенных триггеров, которые, как сообщается, вызывают или усугубляют головную боль, включают:
- Изменения атмосферного давления или смены времен года. Некоторые виды деятельности, такие как запуск воздушного змея, плавание, альпинизм или дайвинг, могут вызывать изменения давления воздуха и вызывать головные боли.
- Слишком много сна или слишком мало сна. Старайтесь отдыхать достаточно продолжительно и регулярно.
- Вдыхание паров, паров духов или вредных газов. Аллергии, такие как пыль или пыльца, также вызывают головные боли.
- Глаза напряжены. Если вы носите контактные линзы или очки, убедитесь, что размер линз соответствует вашему текущему состоянию. Избегайте линз, которые могут вызвать раздражение глаз.
- Яркий или мерцающий свет.
- Слишком сильные эмоции или стресс. Попробуйте использовать методы релаксации, чтобы справиться со стрессом.
- Ликер, например шампанское, красное вино и пиво.
- Напитки, содержащие кофеин, такие как газированные напитки, кофе или чай, потребляются в избытке.
- Напитки и продукты с добавлением искусственных подсластителей, особенно содержащие аспартам.
- Закуски, в которых в качестве ароматизатора используется глутамат натрия (глутамат натрия).
- Некоторые другие виды пищи, такие как сардины, мясные продукты, анчоусы, маринованная сельдь, свежеиспеченные дрожжевые продукты, арахисовое масло, орехи, сладкий шоколад, йогурт или сметана.
Метод 2 из 8: избавьтесь от головной боли дома
Шаг 1. Приложите теплое полотенце
Кровеносные сосуды расширяются под воздействием тепла, увеличивая кровоток и доставляя питательные вещества и кислород, чтобы облегчить боль в суставах и расслабить больные мышцы, связки и сухожилия. Оберните теплое полотенце вокруг шеи или лба, чтобы снять напряжение и снять головную боль в носовых пазухах.
- Смочите чистую тряпку в теплой воде (примерно от 40 до 45 ℃) на 3-5 минут, затем отожмите воду. Поместите его на лоб или другую больную мышцу на 5 минут, затем повторите этот шаг еще 20 минут.
- Вы также можете использовать бутылку с горячей водой или пакет с горячим гелем, чтобы согреться. Температура не должна превышать 40–45 ℃, потому что кожа может обжечься. Не используйте воду с температурой выше 30 ℃, если у вас чувствительная кожа.
- Если у вас отек или жар, не используйте тепло. Вместо этого используйте пакет со льдом, чтобы снизить температуру тела. Чрезмерное тепло может вызвать головную боль.
- Не прикладывайте тепло к травмам, порезам или швам. Это может привести к расширению ваших тканей, что снизит способность вашего тела заживлять и закрывать раны. Будьте осторожны при использовании теплых компрессов, если у вас плохое кровообращение и диабет.
Шаг 2. Примите паровую баню
Принятие горячего душа может помочь облегчить головные боли, вызванные простудой или гриппом, и снять стресс, тем самым уменьшив симптомы или появление головных болей. При купании в душе используйте теплую воду (с температурой от 40 до 45 ℃), чтобы не обжечь и не обезвожить кожу.
Шаг 3. Используйте увлажнитель
Сухой воздух может обезвоживать и раздражать носовые пазухи, что часто приводит к головным болям напряжения, головным болям в носовых пазухах и мигрени. С увлажнителем воздух в вашей комнате будет оставаться влажным.
- Соответственно отрегулируйте влажность. В вашем доме должна быть влажность от 30% до 55%. Если слишком влажно, могут размножаться пылевые клещи и плесень, хотя они оба являются частыми причинами аллергических головных болей. Если уровень влажности слишком низкий, люди, живущие в вашем доме, могут испытывать сухость в глазах, а также раздражение горла и носовых пазух, которые являются еще одной причиной головных болей.
- Самый простой способ измерить влажность - использовать измеритель влажности, называемый гигростатом, который можно купить в строительных магазинах.
- Как переносные, так и постоянные увлажнители необходимо часто чистить. В противном случае прибор может быть заражен плесенью и бактериями, которые распространятся по дому. Выключите увлажнитель и позвоните своему врачу, если у вас возникнут какие-либо симптомы проблем с дыханием, которые, по вашему мнению, связаны с использованием увлажнителя.
- Если вам нужен естественный увлажнитель воздуха, попробуйте купить комнатные растения. Процесс транспирации растений помогает регулировать влажность воздуха в помещении. Это происходит потому, что листья, цветы и стебли растений выделяют влагу. Кроме того, комнатные растения могут помочь очистить воздух от углекислого газа и других загрязнителей, таких как формальдегид, бензол и трихлорэтилен. Некоторые хорошие комнатные растения для этой потребности включают бамбуковую пальму (бамбуковую пальму), алоэ вера, баньян, шри-реджеки (китайское вечнозеленое растение), а также различные виды драцены и филодендрона.
Метод 3 из 8: Использование лечебных трав
Шаг 1. Выпейте травяной чай
Антиоксиданты и противовоспалительные свойства, содержащиеся в травяных чаях, могут помочь снять стресс и облегчить боли в мышцах. Эффект от приема некоторых видов чая можно увидеть через 2–3 часа. Травяные чаи, которые могут помочь облегчить симптомы, связанные с головными болями, включают:
- Если у вас головная боль, сопровождающаяся тошнотой или беспокойством, используйте 1/2 чайной ложки сушеной мяты, смешанной с 1/2 чайной ложкой сушеных цветков ромашки, на 1 стакан теплой воды (от 80 до 85 ° C). Пейте от 1 до 2 чашек по мере необходимости в день, пока головная боль не утихнет.
- Если вас беспокоят головные боли, сопровождающиеся бессонницей, попробуйте чай с валерианой. Заварите 1/2 чайной ложки валерианы в стакане теплой воды и выпейте перед сном. Имейте в виду, что валериана может вызывать побочные эффекты при взаимодействии с некоторыми лекарствами. Перед приемом валерианы проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы также принимаете налоксон или бупренорфин.
Шаг 2. Попробуйте имбирь
Имбирь может помочь уменьшить симптомы беспокойства, рвоты, тошноты, высокого кровяного давления и проблем с пищеварением, которые могут сопровождать головную боль, тем самым уменьшая ее тяжесть. Исследования показывают, что имбирь также помогает снизить вероятность мигрени.
- Вы также можете купить экстракт имбиря в форме капсул или масла в продуктовых магазинах. Имбирь - это трава, обладающая сильным действием, поэтому вы должны потреблять его до 4 граммов каждый день, включая то, что вы употребляете с пищей. Беременным женщинам следует ограничить потребление имбиря до 1 грамма в день.
- Не принимайте имбирь, если у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете разжижающие кровь препараты, в том числе аспирин.
Шаг 3. Принимайте пиретрум
Согласно исследованиям, пиретрум является эффективным лекарством для остановки или предотвращения мигрени. Добавки пиретрума продаются в свежем, сублимированном или сушеном виде. Вы можете купить его в виде таблеток, капсул или жидких экстрактов. Добавки пиретрума должны содержать минимум 0,2% партенолида, который является естественным соединением в этой траве. Рекомендуемая суточная доза составляет от 50 до 100 мг один или два раза в день. Некоторые из профилактических мер, на которые следует обратить внимание:
- Люди, страдающие аллергией на амброзию, ромашку или тысячелистник, также могут иметь аллергию на пиретрум, поэтому не следует их принимать.
- Пиретрум может увеличить риск кровотечения, особенно если вы принимаете разжижающие кровь препараты. Если вы также принимаете препараты, разжижающие кровь, перед приемом пиретрума проконсультируйтесь с врачом.
- Беременным и кормящим женщинам, а также детям до 2 лет принимать пиретрум нельзя.
- Если вам предстоит операция, сообщите врачу, что вы принимаете пиретрум, так как это растение может вызывать побочные эффекты при взаимодействии с анестетиками.
- Если вы принимаете пиретрум более недели, не прекращайте его прием внезапно. Перед прекращением использования постепенно уменьшайте дозу. Слишком раннее прекращение его использования может привести к возвращению головных болей, беспокойства, усталости, ригидности мышц и боли в суставах.
Шаг 4. Добавляем в пищу розмарин
Розмарин часто используется в качестве приправы, особенно в средиземноморской кухне. В качестве лекарства розмарин издавна использовался для улучшения памяти, уменьшения боли и мышечных спазмов, улучшения пищеварения и поддержки нервной системы и кровообращения.
Не принимайте более 4-6 граммов розмарина в день. Если вы превысите эту дозу, у вас может развиться гипотензия или обезвоживание. Также знайте, что это растение также может действовать как лекарство от аборта (абортивное средство), поэтому оно небезопасно для употребления беременными женщинами
Шаг 5. Употребляйте мелиссу
Мелисса лекарственная (Melissa officinalis) - это трава, которая широко используется людьми для снятия беспокойства и стресса, улучшения сна, повышения аппетита, снятия мышечной боли и расстройств пищеварения, вызывающих дискомфорт. Эта трава также часто сочетается с другими травами, которые также успокаивают и успокаивают, такими как ромашка и валериана, чтобы помочь расслабиться.
- Вы можете получить мелиссу в виде пищевых добавок в капсулах, и рекомендуется принимать ее в дозах от 300 до 500 мг 3 раза в день или по мере необходимости. Перед приемом мелиссы беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом.
- Людям, страдающим гипертиреозом, нельзя употреблять мелиссу.
Шаг 6. Используйте зверобой
Люди, страдающие от кластерных головных болей, мигрени или посттравматической боли, подвержены повышенному риску депрессии, беспокойства, перепадов настроения и изменений личности. Зверобой - это трава, полезная для лечения депрессии от легкой до умеренной. Это растение можно получить в виде капсул, таблеток, жидких экстрактов и чаев. Посоветуйтесь с врачом, какая форма вам больше всего подходит.
- Стандарт для добавок зверобоя должен содержать концентрацию гиперицина (одного из активных соединений этого растения) 0,3%, и его следует принимать в дозе 300 мг трижды в день. Чтобы увидеть значительные результаты, может потребоваться от 3 до 4 недель. Не прекращайте употребление зверобоя внезапно, так как это может вызвать неприятные побочные эффекты. Постепенно уменьшайте дозу, прежде чем прекратить ее использование. Некоторые из профилактических мер, которые необходимо учитывать, включают:
- Прекратите использовать его, если ваша головная боль усиливается.
- Людям, страдающим СДВ (синдром дефицита внимания) и биполярным расстройством, не следует принимать зверобой.
- Не принимайте зверобой, если вы принимаете лекарства, такие как антидепрессанты, противозачаточные таблетки, транквилизаторы или лекарства от аллергии.
- Зверобой нельзя употреблять беременным и кормящим женщинам.
- Людям, находящимся в тяжелой депрессии, не следует принимать зверобой. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас агрессивное поведение и мысли о самоубийстве.
Метод 4 из 8: Использование ароматерапии
Шаг 1. Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия - это лечение травами, при котором аромат эфирных масел растений используется для лечения головных болей, беспокойства, бессонницы, стресса, депрессии, несварения желудка и ряда других состояний. Врач или ароматерапевт, имеющий официальную лицензию на практику, может помочь определить, какой вид ароматерапии вам подходит.
- Нерастворенные эфирные масла могут вызвать кожную реакцию, поэтому перед использованием их необходимо смешать с маслом или лосьоном на основе растворителя. Лосьон-растворитель может представлять собой эмульгированное масло и воду, благодаря чему материал становится нежирным и легко наносится.
- Людям с сухой и чувствительной кожей следует использовать растворяющие масла из зародышей пшеницы, оливкового масла или масла авокадо, которые тяжелее и лучше удерживают влагу. Чтобы повысить влажность кожи, вы также можете принять душ перед использованием этого масла.
- Чтобы разбавить это масло, смешайте 5 капель эфирного масла примерно с 15 мл масла-растворителя или лосьона. Храните оставшееся масло в бутылке-капельнице темного цвета, которую можно плотно закрыть.
Шаг 2. Используйте масло мяты перечной
Масло перечной мяты, богатое ментолом, помогает облегчить мышечные боли, головные боли и заложенность носа. Если вы хотите использовать его как средство от головной боли, нанесите 1-2 капли разбавленного масла перечной мяты на виски и лоб, затем помассируйте эту область в течение 3-5 минут. Втирайте небольшими круговыми движениями по часовой стрелке. Не наносите масло перечной мяты на лицо маленьких детей или младенцев, так как оно может вызвать судороги, мешающие их дыханию. Если у вас появилась сыпь или раздражение, немедленно прекратите его использование.
Шаг 3. Используйте масло ромашки
Масло ромашки можно использовать для снятия мышечного напряжения и снятия боли. Это масло обычно используется для лечения тошноты, бессонницы и беспокойства. Если вы собираетесь использовать его как средство от головной боли, нанесите 1-2 капли разбавленного масла ромашки на виски и лоб, затем помассируйте эту область в течение 3-5 минут.
Если у вас аллергия на ромашки, ромашки, хризантемы или амброзию, у вас, скорее всего, аллергия и на масло ромашки. Ромашка может вызвать сонливость, и ее не следует использовать перед тренировкой или вождением автомобиля
Шаг 4. Используйте масло лаванды
Масло лаванды обладает противовоспалительными свойствами, которые можно использовать для облегчения боли и снятия болей в любой части тела. Это полезно для лечения нескольких состояний, таких как беспокойство, головные боли, бессонница, стресс и мышечные боли. Пахнет тоже хорошо.
- Если вы хотите использовать это масло для лечения головной боли, нанесите 1-2 капли разбавленного масла лаванды на виски и лоб, затем помассируйте эту область в течение 3-5 минут. Вы также можете добавить 2–4 капли чистого лавандового масла в 2–3 стакана кипящей воды. Затем поместите голову над водой, чтобы вдохнуть выходящий пар.
- Масло лаванды не предназначено для употребления. Если вы его съедите, это будет яд. Используйте это масло только как наружное средство или для ингаляций. Не попадать в глаза. Если у вас астма, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Некоторые люди, страдающие астмой, считают, что лаванда может усугубить проблемы с легкими.
- Лавендель нельзя применять беременным и кормящим женщинам.
Метод 5 из 8: Практикуйте техники релаксации
Шаг 1. Избегайте стрессов
Стресс вызывает повышенное кровяное давление и кровяное давление, а это вызывает головные боли. Справьтесь с головными болями, найдя способы расслабиться. Отрегулируйте технику, которую вы используете, в зависимости от вашей личности и предпочтений. Какой из них расслабляет вас больше всего? Ниже приведены некоторые примеры.
- Сделайте глубокий и медленный вдох в спокойной обстановке.
- Сосредоточьтесь на получении положительных результатов.
- Измените порядок приоритетов и избавьтесь от ненужных задач.
- Сократите использование электронных устройств. Это может вызвать перенапряжение глаз и вызвать головные боли.
- Используйте юмор. Исследования показывают, что юмор - эффективный способ справиться с острым стрессом.
- Слушайте успокаивающую музыку.
Шаг 2. Занимайтесь йогой
Йога улучшает физическую форму, снижает кровяное давление, расслабляет и повышает уверенность в себе, снимает стресс и беспокойство. Люди, которые занимаются йогой, как правило, обладают хорошей координацией, гибкостью, осанкой, диапазоном движений, привычками сна, концентрацией и пищеварением. Йога полезна для лечения головных болей напряжения, мигрени и посттравматической боли, а также для снятия стресса и общего беспокойства.
Запишитесь на групповой класс йоги и убедитесь, что вы сосредоточены на своих позах и дыхании. Инструктор поможет вам выполнить оба аспекта йоги
Шаг 3. Выполняйте упражнения тай-чи
Тай-чи - это легкое упражнение, заимствованное из боевых искусств. Это упражнение состоит из медленных спокойных движений, медитации и глубокого дыхания. Тай-чи может помочь улучшить физическое здоровье, эмоциональный комфорт, ловкость и координацию. Те, кто регулярно практикует тай-чи, обычно имеют хорошую осанку, гибкость и диапазон движений, а также лучше спят по ночам. Все эти факторы помогают регулировать ваше тело и снимать стресс, тем самым снимая самые разные головные боли.
Обычно инструктор обучает тай-чи раз в неделю, что может длиться около часа. Вы также должны практиковать тай-чи дома по 15-20 минут два раза в день. Тай-чи также безопасен для всех, независимо от возраста и спортивных способностей
Шаг 4. Выйдите из дома
Есть основания полагать, что сознательное взаимодействие с природой может способствовать здоровому образу жизни. Одно исследование показало, что жизнь в зеленой среде может снизить уровень стресса и повысить физическую активность. Физическая активность, такая как походы, работа в саду и игра в теннис на открытом воздухе, может помочь снять стресс и улучшить общее самочувствие. Старайтесь уделять время развлечениям на свежем воздухе хотя бы 1-2 часа в неделю.
Примите необходимые меры предосторожности, если вы страдаете аллергией на окружающую среду за пределами дома. Вы можете принести лекарства от аллергии, такие как Кларитин, Аллегра, Зиртек, Фенерган, Бенадрил и Кларинекс
Метод 6 из 8: Улучшение образа жизни
Шаг 1. Высыпайтесь
Головные боли могут быть вызваны изменением режима сна и бессонницей. Недостаток сна также может усиливать стресс, вызывать перепады настроения и мешать концентрации. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо как минимум 6-8 часов сна.
Шаг 2. Регулярно выполняйте упражнения
Одной из основных причин головных болей напряжения является психическое напряжение. Исследования показывают, что упражнения могут снизить уровень гормонов стресса в организме, таких как кортизол и адреналин. Физические упражнения также стимулируют выработку эндорфинов, химических веществ в мозгу, которые помогают облегчить боль и улучшить настроение.
Мы рекомендуем от 30 до 45 минут выполнять умеренные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая ходьба и плавание. Или сделайте 15-20 минут упражнений высокой интенсивности, таких как прогулки по пересеченной местности, силовые тренировки и соревновательные виды спорта
Шаг 3. Не курите и не употребляйте алкоголь
Алкогольные напитки, особенно пиво, могут вызывать хронические кластерные головные боли и мигрени. Вам следует избегать воздействия пассивного курения и других форм никотина (таблеток или жевательной резинки), поскольку они могут вызвать сильные головные боли. Курение также может вызвать раздражение носовых проходов при простуде, что в конечном итоге может привести к головным болям в носовых пазухах.
Людям, у которых в анамнезе наблюдались кластерные головные боли или мигрени, следует полностью избегать курения и употребления алкогольных напитков, поскольку эти головные боли связаны с бессонницей, головокружением, тревогой, депрессией и суицидальными мыслями. Если у вас есть суицидальные мысли, обратитесь в органы власти или обратитесь за медицинской помощью
Метод 7 из 8: Улучшение диеты
Шаг 1. Не ешьте воспалительные продукты
Посттравматические головные боли и головные боли носовых пазух часто характеризуются воспалением, которое возникает, когда часть вашего тела опухла, покраснела и стала болезненной из-за травмы или инфекции. Определенные продукты могут замедлить способность организма к заживлению, усугубить воспаление и вызвать головные боли. Некоторые продукты, вызывающие воспаление, также могут вызывать проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, желудочный кислотный рефлюкс и запоры. Старайтесь избегать или уменьшать потребление следующих продуктов:
- Рафинированные углеводы, например белый хлеб, пирожные и пончики.
- Жареная еда.
- Искусственно подслащенные напитки, например газированные или энергетические напитки.
- Красное мясо, например телятина, ветчина, стейки и мясные полуфабрикаты, например колбаса.
- Белое масло, маргарин и сало.
Шаг 2. Ешьте "средиземноморскую" еду
Хотя некоторые продукты могут вызывать воспаление, некоторые продукты также могут помочь уменьшить воспаление, которое потенциально может вызвать головные боли. Средиземноморские продукты, которые можно использовать для уменьшения воспаления, включают:
- Фрукты, такие как вишня, клубника и апельсины.
- Орехи, такие как грецкие орехи и миндаль.
- Зеленые листовые овощи, такие как капуста или шпинат, богаты антиоксидантами.
- Рыба с высоким содержанием жира, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец.
- Цельные зерна, такие как коричневый рис, просо, киноа, овсянка и льняное семя.
- Оливковое масло или масло канолы.
Шаг 3. Пейте много воды
Старайтесь выпивать не менее 235 мл воды каждые два часа. Обезвоживание часто может вызвать головокружение, головные боли, мышечные спазмы, низкое кровяное давление, изменения температуры тела и судороги. Рекомендуемое количество воды для питья взрослым составляет в среднем 2 литра. Если вы пьете напитки с кофеином, выпивайте 1 литр воды на каждую чашку напитков с кофеином, которые вы употребляете. Энергетический напиток без кофеина, не содержащий глюкозы и содержащий электролиты, также может помочь уменьшить обезвоживание.
Шаг 4. Употребляйте магний
Исследования показывают, что магний очень эффективен для уменьшения боли в голове. Помимо антистрессовых свойств, магний также может помочь уменьшить беспокойство, хроническую усталость, боль в груди и поддерживать кровяное давление, холестерин и сахар в крови на нормальном уровне.
- Природные источники, содержащие много магния, включают скумбрию, лосось, палтус, тунец, темный шоколад, темно-зеленые листовые овощи, орехи, семена, коричневый рис, чечевицу (чечевицу), черную фасоль, соевые бобы, нут (нут), авокадо и бананы..
- Кальций может мешать усвоению добавок магния, поэтому лучше принимать легко усваиваемые виды магния, такие как оксид магния и бикарбонат магния. Рекомендуемая доза магниевых добавок составляет 100 мг 2–3 раза в день. Взрослые должны потреблять минимум 280–350 мг магния каждый день.
Шаг 5. Принимайте витамин С
Витамин С играет важную роль в качестве антиоксиданта и улучшает иммунную функцию, регулирует уровень сахара в крови и снижает риск развития различных хронических заболеваний. Витамин С можно принимать в виде пищевой добавки с рекомендуемой дозой 500 мг, которую следует принимать два или три раза в день. Поскольку курение может истощить запас витамина С, курильщикам необходимо дополнительно 35 мг в день. Вы также можете добавить в свое ежедневное меню продукты, содержащие много витамина С. Хорошие природные источники витамина С включают:
- Зеленый или красный перец
- Цитрусовые, такие как сладкие апельсины, грейпфрут, грейпфрут, лайм или неконцентрированный апельсиновый сок.
- Брокколи, шпинат и брюссельская капуста
- Клубника и малина
- Помидоры
- Папайя, манго и дыня
Шаг 6. Употребляйте экстракт бузины
Бузина из Европы - это иммуностимулирующая трава, которая также известна своими противовоспалительными и противовирусными свойствами. Эта трава также может помочь облегчить головные боли при носовых пазухах. Экстракт бузины можно найти в аптеках или супермаркетах в виде сиропа, конфет или капсул с биологически активными добавками. Вы также можете замочить 3-5 граммов сушеных цветков бузины в стакане кипятка на 10-15 минут и пить как травяной чай, которым можно пить до трех раз в день. Обратите внимание на следующие моменты:
- Не ешьте ягоды бузины сырыми или сырыми, так как они могут быть токсичными.
- Детям нельзя принимать бузину без предварительной консультации с педиатром.
- Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать бузину, так как это растение может вызвать ряд побочных эффектов у беременных женщин, людей с аутоиммунными заболеваниями, а также у тех, кто принимает лекарства от диабета, лекарства от диабета, химиотерапевтические препараты или иммунодепрессанты.
Метод 8 из 8. Получение профессиональной помощи
Шаг 1. Сходите к врачу
Хотя большинство головных болей можно вылечить путем изменения образа жизни или приема лекарств, некоторые типы головных болей могут возникать часто, если их не лечить вовремя, и могут привести к другим заболеваниям. Некоторые из симптомов головной боли также могут быть предупреждающим знаком о других, более серьезных причинах, требующих немедленной медицинской помощи. Обратитесь к врачу или в скорую помощь, если вы испытываете какое-либо из следующих состояний:
- «Первая» или «наихудшая» головная боль, которая часто сопровождается спутанностью сознания, нечеткостью зрения, слабостью или потерей сознания, мешающими повседневной деятельности.
- Сильная головная боль, возникающая внезапно, которая может сопровождаться ригидностью шеи.
- Сильная головная боль, сопровождающаяся лихорадкой, тошнотой или рвотой, не связанной с другим заболеванием.
- Головные боли, вызванные травмами головы.
- Сильная головная боль, которая возникает только в одном глазу, причем глаз красного цвета.
- Головные боли, которые возникают постоянно у людей, у которых никогда раньше не было головных болей, особенно у людей старше 50 лет.
- Головные боли, сопровождающиеся потерей ощущения слабости в одной части тела, что может быть признаком инсульта.
- Новые головные боли у людей, которые в анамнезе болели ВИЧ / СПИДом или раком.
Шаг 2. Попробуйте биологическую обратную связь
Биологическая обратная связь - это метод, который обучает людей улучшать свое здоровье, контролируя определенные процессы в организме, которые обычно происходят непроизвольно, такие как частота сердечных сокращений, мышечное напряжение, артериальное давление и температура кожи. Электроды будут прикреплены к вашей коже для измерения и отображения этого процесса на экране монитора. С помощью терапевта с биологической обратной связью вы можете узнать, как изменить свое кровяное давление или частоту сердечных сокращений.
- Биологическая обратная связь - эффективная терапия при головных болях напряжения и мигрени, депрессии, тревоге, повышенном артериальном давлении, судорогах, сильной боли, а также проблемах с пищеварением и мочеиспусканием. Поскольку сообщений о побочных эффектах нет, биологическая обратная связь является безопасной терапией для большинства людей.
- Терапию биологической обратной связью могут проводить психологи, психиатры или врачи.
- Существует несколько видов биологической обратной связи. Нейробиоуправление, также известное как электроэнцефалография (ЭЭГ), измеряет активность мозговых волн и может быть очень эффективным при лечении стресса, головных болей, беспокойства и депрессии. Электромиография (ЭМГ) измеряет мышечное напряжение, а тепловая биологическая обратная связь помогает измерять температуру тела и кожи.
Шаг 3. Попробуйте иглоукалывание
Иглоукалывание помогает стимулировать определенные точки на теле, вставляя крошечные иглы в кожу. Исследования показывают, что иглоукалывание помогает облегчить головную боль, уменьшить беспокойство и снять стресс. Иглоукалывание не только очень эффективно при лечении мигренозных головных болей, но также может быть полезно для лечения напряженных, синусовых, кластерных и головных болей, связанных с другими недугами. Обычно иглоукалывание не вызывает побочных эффектов, если его проводят опытные врачи.
Убедитесь, что ваш иглотерапевт имеет лицензию на проведение иглоукалывания. Настоятельно рекомендуется воздерживаться от интенсивных физических нагрузок, обильного приема пищи, употребления алкоголя и сексуальной активности в течение 8 часов после терапии
Шаг 4. Следите за опасными симптомами
Некоторые типы головных болей могут быть вызваны инфекцией или могут указывать на то, что у вас другое заболевание. Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов наряду с головной болью:
- Высокое кровяное давление
- Высокая температура с температурой более 40 ℃.
- Рвота и тошнота
- Чувствительность к свету, нечеткое зрение, туннельное зрение или потеря зрения
- Нарушение речевой способности
- Короткое и быстрое дыхание
- Теряю сознание на время
- Внезапные изменения психической функции, такие как вялое настроение, нарушение способности принимать решения, потеря памяти или отсутствие интереса к повседневной деятельности.
- Захват
- Мышцы становятся слабыми или парализованными.
Предупреждение
- Если вы испытываете беспокойство или депрессию, обратитесь к терапевту или консультанту по психическому здоровью. Психические или эмоциональные заболевания часто вызывают головные боли, и вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете другие симптомы наряду с головными болями.
- Обратитесь за помощью к своему врачу или поставщику медицинских услуг, если ваша головная боль не проходит или не поддается лечению искусственными и натуральными средствами. Сильная головная боль может быть симптомом более серьезного заболевания.
