4 способа избавиться от головной боли

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-16 11:35

Большинство людей время от времени испытывают головные боли, будь то расстройство легкое или такое тяжелое и обременительное для головы. Доступные варианты лечения различаются в зависимости от типа головной боли, которую вы испытываете, но вы можете использовать некоторые из приведенных ниже стратегий, чтобы быстро облегчить головную боль. Вы также можете искать долгосрочные решения, чтобы остановить боль, прежде чем она станет неконтролируемой и трудно управляемой.

Шаг

Метод 1 из 4: обезболивание

Шаг 1. Определите тип головной боли, которую вы испытываете

Существует несколько типов головных болей, включая головные боли от давления, стрессовые головные боли, хронические повседневные головные боли (в этом случае вы, вероятно, уже знаете, что делать), хронические непрогрессирующие головные боли и т. Д. Распознавание типа головной боли может помочь определить лучший способ ее лечения.

Шаг 2. Купите и возьмите безрецептурные обезболивающие

Большинство болеутоляющих действуют через 1-2 часа, поэтому принимайте их, как только у вас начинает болеть голова. Раннее лечение всегда более эффективно при снятии головной боли. Даже если вы испытываете сильную боль, вам все равно следует принимать ибупрофен, ацетаминофен, напроксен, аспирин или использовать назальный спрей с капсаицином, чтобы облегчить боль в голове.

• Будьте осторожны и не принимайте лекарства каждый день, если только ваш врач не скажет вам об этом. Ежедневное употребление безрецептурных лекарств может привести к синдрому чрезмерного употребления наркотиков. Этот синдром заставляет человека принимать лекарства, которые ему на самом деле не нужны, потому что он боится, что в будущем снова испытает чувство боли. Подобное насилие может вызвать регулярные и повторяющиеся головные боли, которые называются «виртуальными головными болями».
• Если вы регулярно принимаете лекарства от головной боли (более 3 раз в неделю), обратитесь к врачу. Чем больше лекарств будет использовано в период лечения, тем более толерантным к ним будет пациент. Если это произойдет, вы можете стать менее терпимым к боли, и ваши «виртуальные головные боли» могут возникать чаще.
• Лечение «виртуальной головной боли» включает уменьшение или прекращение использования обезболивающих. Посетите врача, чтобы узнать, как эффективно контролировать прием лекарств.

Шаг 3. Знайте, когда следует немедленно обратиться за медицинской помощью

Если головную боль сопровождают другие симптомы, это может быть признаком более тяжелого состояния, например инсульта, энцефалита или менингита. Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если ваша головная боль также сопровождается следующими признаками:

• Проблемы со зрением, ходьбой или речью
• Скованность мышц шеи
• Тошнота и / или рвота
• Высокая температура (38, 8-40C)
• Слабый
• Сложность использования одной стороны тела
• Чувство сильной слабости, онемения или паралича
• Вам также следует посетить врача, если вы страдаете частыми или сильными головными болями, лекарства, которые вы принимаете, не работают или вы не можете нормально функционировать.

Шаг 4. Пейте кофеин осторожно, потому что кофеин может быть палкой о двух концах

Почти все безрецептурные обезболивающие содержат кофеин, благодаря которому обезболивающие действуют быстрее и эффективнее. Во время приступа головной боли в кровотоке увеличивается аденозин. Кофеин помогает, блокируя эти рецепторы аденозина.

• Ограничьте прием кофеина от головной боли не чаще двух раз в неделю. Если вы употребляете его более двух раз в неделю, ваше тело будет зависеть от кофеина, особенно для страдающих мигренью. Если вы сильно пьете кофеин (более 200 миллиграммов в день или около 2 чашек кофе) и внезапно исключили его из своего рациона, головные боли являются частым побочным эффектом. Это связано с тем, что ежедневное употребление кофеина может расширять кровеносные сосуды в мозгу. Когда кофеин не употребляется, кровеносные сосуды сужаются и вызывают головные боли. Найдите эффективный и медленный способ решения проблем, вызванных прекращением потребления кофеина, если вы принимали слишком много доз и думаете, что кофеин может быть причиной ваших головных болей.
• Если у вас частые головные боли, по возможности старайтесь избегать употребления кофеина.

Шаг 5. Пейте много воды

Обезвоживание может вызвать головные боли, особенно если вас недавно рвало или у вас кружится голова от похмелья. Выпейте большой стакан воды, как только у вас заболела голова, и старайтесь пить маленькими глотками в течение дня. Боль в голове может постепенно утихнуть.

• Мужчины выпивают не менее 13 стаканов (3 литров) воды в день. Женщины выпивают не менее 9 стаканов (2,2 литра) воды в день. Вам следует пить больше, если вы часто занимаетесь спортом, живете в жаркой или влажной среде, болеете, вызывая рвоту или диарею, или кормите грудью. Еще один способ рассчитать потребность в жидкости - это вес. Каждый день вы должны выпивать от 15 до 30 мл воды на фунт веса вашего тела.
• Не пейте слишком холодную воду, если у вас болит голова. Очень холодная вода или ледяная вода может вызвать мигрень у некоторых людей, особенно если они обычно склонны к мигрени. Вода комнатной температуры - лучший выбор.

Шаг 6. Найдите тихое темное место для отдыха

Если возможно, постарайтесь прилечь и расслабиться не менее 30 минут. Закройте шторы, выключите свет и сосредоточьтесь на своем дыхании.

• Найдите действительно тихое и спокойное место. Если вы вынуждены отдыхать рядом с большим количеством людей, объясните, что у вас болит голова, и попросите их успокоиться и не беспокоить вас. Просите их сотрудничества, чтобы вас не беспокоили во время отдыха. Вы также можете закрыть глаза или вздремнуть, если хотите.
• Убедитесь, что ваша кровать или диван удобны, а ваша голова поддерживается в таком положении, которое не увеличивает нагрузку на шею. Если одна сторона вашей шеи растянута, а другая сжата, отрегулируйте положение так, чтобы голова и шея были полностью поддержаны.
• Отрегулируйте освещение. Избегайте яркого неестественного света, так как свет усиливает головную боль - даже у слепых. Вы также можете надеть повязку на глаза, чтобы блокировать свет.
• Отрегулируйте комнатную температуру. Некоторые люди могут расслабиться только в прохладной комнате, а другие предпочитают использовать большое одеяло или обогреватель. Постарайтесь создать для вас наиболее подходящие условия для сна по ночам.

Шаг 7. Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию

Это движение может облегчить головную боль. Также могут помочь другие упражнения, направленные на расслабление, такие как йога или легкая медитация.

• Лягте в удобное положение. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
• Напрягите все мышцы определенной группы на пять секунд. Начнем со лба.
• Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на расслаблении, которое вы чувствуете в мышцах.
• Переходите к следующей группе мышц. Группы мышц, которые необходимо подтянуть и расслабить, включают: лоб, глаза и нос, губы и щеки по линии подбородка, руки, руки, плечи, спину, живот, бедра и ягодицы, бедра, ступни и пальцы ног.

Шаг 8. Используйте холодный компресс

Прикладывание чего-нибудь мягкого и прохладного ко лбу может сузить кровеносные сосуды, тем самым уменьшив воспаление и ослабив головную боль. Этот метод особенно эффективен, если ваша головная боль сосредоточена в области висков или носовых пазух.

• Смочите тряпку холодной водой и приложите ко лбу. Если мочалка становится теплой и неудобной, промойте ее холодной водой.
• Приготовьте компресс, который держится надолго. Поместите влажную тряпку в закрывающийся пластиковый пакет и поместите его в холодильник на 30 минут. Выньте его, приложите ко лбу и сделайте длинным компрессом - тряпка для мытья посуды будет очень холодной, а пакет предотвратит стекание растаявшего льда по вашей коже.
• Если тип головной боли, который вы испытываете, - это головная боль напряжения, которая обычно вызвана стрессом, беспокойством или усталостью мышц, примите теплую ванну или используйте теплый компресс, чтобы облегчить боль более эффективно, вместо использования других методов..

Шаг 9. Помассируйте лицо и кожу головы

Массаж может улучшить кровообращение и снять напряжение, что уменьшит головные боли (особенно при головных болях напряжения). Головные боли напряжения могут быть вызваны множеством причин: от неправильной осанки до стиснения челюсти до напряжения или растяжения мышц. Беспокойство и депрессия также могут вызывать головные боли напряжения.

• Положите большой палец на висок (мягкую область между верхним ухом и уголком глаза). Удерживая палец на этой точке, сильно надавите и проведите пальцем круговыми движениями от висков к центру лба.
• Вы также можете облегчить головную боль и мигрень, нежно массируя переносицу.
• Массаж головы. Примите горячий душ в душе и побалуйте себя, массируя кожу головы во время шампуня. Или, если вам нужен более сухой вариант, налейте немного кокосового или арганового масла на пальцы и вотрите его в кожу головы.

Шаг 10. Помассируйте шею и плечи

Напряжение в шее и плечах может вызвать головные боли. К счастью, хотя головные боли напряжения являются наиболее распространенным типом головных болей, их также легко лечить.

• Чтобы массировать шею и плечи, сядьте и положите руки на плечи так, чтобы пальцы были направлены к лопаткам.
• Выдохните и расслабьте мышцы шеи, затем позвольте голове откинуться назад. Сожмите пальцы, чтобы сжать мышцы плеча. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями, плотно прижимая их к голове. Делайте это, направляя движение пальца к основанию черепа.
• Сложите пальцы за голову. Опустите голову вперед, позволяя весу рук мягко растянуть мышцы шеи и плеч.
• Возьмите два теннисных мяча и поместите их в носок. Лягте на ровную поверхность, поместите два шара под голову и расслабьтесь. Сначала вы можете почувствовать давление в пазухах или дискомфорт, но это давление исчезнет. Этот метод очень полезен, особенно для лечения головных болей, вызванных заболеванием носовых пазух.

Шаг 11. Делайте упражнения для шеи

Растяните и укрепите мышцы шеи, чтобы облегчить хронические головные боли. Упражнения для шеи также могут помочь облегчить боль, когда она возникает. Вот простая процедура растяжки мышц шеи, которую вы можете выполнять:

• Медленно опустите подбородок к груди, не шевеля плечами. Вы почувствуете рывок в затылке. После этого верните голову в вертикальное положение.
• Голову повернуть набок. Держите 15-30 секунд. Вернитесь лицом вперед, затем повторите, повернув голову в противоположную сторону. После этого снова загляните в будущее.
• Осторожно наклоните голову так, чтобы уши приблизились к плечам (но не поднимайте плечи). Задержитесь в таком положении 15-30 секунд. Поднимите голову обратно вверх, затем наклоните голову в противоположную сторону и удерживайте ее еще 15-30 секунд.
• Не растягивайтесь слишком сильно, это может вызвать боль. При необходимости повторите это упражнение для шеи.

Шаг 12. Используйте техники точечного массажа

Акупрессура снимает напряжение и снимает головные боли, особенно если головные боли вызваны напряжением мышц или стрессом. Стимулирование акупрессурных точек на шее, плечах и руках может уменьшить головную боль.

• Найдите сосцевидную кость за ухом, затем проследите по естественной бороздке на шее до места, где мышцы прикрепляются к голове. Приложите очень сильное, глубокое давление в течение 4-5 секунд, делая глубокие вдохи.
• Найдите точку на плечевой мышце, которая находится примерно на полпути между шеей и кончиком плеча. Используйте противоположную руку (правую руку для левого плеча, левую руку для правого плеча), чтобы сжать мышцы плеча между другими пальцами и большим пальцем. Указательным пальцем надавите вниз на 4-5 секунд.
• Помассируйте мягкую часть руки между указательным и большим пальцами. Сильно надавливайте круговыми движениями в течение 4-5 секунд. Однако избегайте этого метода у беременных женщин, потому что он может вызвать роды.
• Вы также можете поместить мячи для пинг-понга в носки и прислониться к стулу (или автокреслу), поместив эти шары между стулом и спиной, чтобы стимулировать точки акупрессуры.

Шаг 13. Примените техники релаксации

Люди в разных частях света используют разные уловки, чтобы отвлечься от боли. Если у вас болит голова, не бойтесь узнавать что-то новое - выбирайте так, как вам удобнее всего. Некоторые популярные варианты:

• Медитация.
• Молитва.
• Глубокое дыхание.
• Упражнение на визуализацию.
• Слушайте бинауральные тона.
• Успокаивать. Если ты сможешь заснуть, может быть, даже лучше.

Шаг 14. Делайте дыхательные упражнения

Иногда дыхание может быть лекарством. Вы можете подумать, что это смешно, потому что мы дышим естественно каждый день, но что вам действительно нужно практиковать, так это техники расслабления и глубокого дыхания. Это поможет снять напряжение и расслабиться, а также за несколько минут избавится от головной боли.

• Найдите прохладное, темное и тихое место.
• Устройтесь поудобнее: лягте или сядьте поудобнее, снимите или расстегните тесную одежду.
• Медленно вдохните через нос. Вы почувствуете, как расширяется живот, когда легкие наполняются воздухом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните через рот, пока ваши легкие не станут пустыми.

Метод 2 из 4: использование натуральной медицины

Шаг 1. С осторожностью используйте природные средства

Есть несколько натуральных средств, которые помогут облегчить головную боль. Вы всегда должны знать о побочных эффектах и потенциальных аллергиях, которые могут возникнуть, а также о случаях, когда вам не следует его использовать (например, когда вы беременны, или если вы больны, и т. Д.). Имейте в виду, что натуральные лекарства обычно не имеют научных доказательств и не одобрены BPOM / другими лицензирующими органами.

Шаг 2. Попробуйте лечебные травы

Ищите стандартизированные травяные добавки, которые содержат гарантированное количество активного ингредиента в каждой дозе. Есть несколько лечебных трав, которые считаются эффективными при избавлении от головной боли. Однако следует отметить, что научная поддержка или обширные исследования эффективности большинства этих добавок различаются. Как и любое лекарство, используйте его с осторожностью и немедленно прекратите его использование, если у вас возникнут какие-либо неприятные побочные эффекты.

• Белокопытник. Исследования показывают, что белокопытник снижает частоту мигрени. Принимайте две капсулы по 25 мг в день в течение 12 недель, чтобы уменьшить количество повторных мигрени на 60%. Не употребляйте белокопытник напрямую, так как он содержит токсичные элементы, которые были удалены при производстве в форме капсул.
• Имбирь. Помимо лечения головных болей, имбирь может лечить тошноту и рвоту, которые являются частыми побочными эффектами сильных головных болей. Американская академия неврологии обнаружила, что концентрированная добавка имбиря более эффективна для уменьшения головных болей, чем плацебо.
• Кориандр. Семена кориандра можно использовать для уменьшения воспаления, вызывающего головные боли. Семена можно жевать, смешивать с пищей или чаем или есть прямо в виде экстракта.
• Пиретрум. Пиретрум можно принимать в виде капсул, таблеток или чая, или даже есть вместе с бутербродом (будьте осторожны, он горький на вкус). Существуют неоднозначные доказательства эффективности пиретрума и против него, но на это растение полагались веками, поэтому, возможно, стоит попробовать. Серьезных побочных эффектов нет, однако вы можете испытывать болезненность языка, язвы во рту, тошноту, проблемы с пищеварением и вздутие живота. Длительное употребление пиретрума также может нарушить сон и вызвать головные боли.
• Ивы. Ива производится в таблетках по 300 мг и может снизить частоту мигрени, если принимать ее два раза в день.
• Чай: чашка чая из граната, розмарина или лаванды может облегчить головную боль. Мятный или ромашковый чай могут расслабить вас.

Шаг 3. Воспользуйтесь ароматерапией

Ароматерапевтические препараты различаются, но некоторые из наиболее распространенных эфирных масел, используемых для лечения головной боли, - это лаванда, сладкий «майоран» и ромашка. Используйте для массажа шеи, впитывания или вдыхания.

Для облегчения боли: смешайте пять капель масла розмарина, пять капель масла мускатного ореха и пять капель масла лаванды с базовым маслом, таким как оливковое или кокосовое. Используйте его для массажа шеи и верхней части спины

Шаг 4. Принимайте пищевые лекарства

Недостаток еды может вызвать головную боль, поэтому убедитесь, что вы едите. Некоторые продукты и напитки также могут вызывать головную боль (например, красное вино, глутамат натрия и шоколад). Будьте осторожны с тем, что вы едите, и не ешьте продукты, которые регулярно вызывают головные боли. Вы также можете лечить головные боли, употребляя определенные продукты.

• Ешьте миндаль. Миндаль содержит магний, который расслабляет кровеносные сосуды и снимает головные боли. Также могут помочь продукты, богатые магнием, такие как бананы, кешью и авокадо.
• Ешьте острую пищу. Эффективность острой пищи для лечения головной боли зависит от человека и типа ощущаемой головной боли. Однако, если у вас головная боль в носовых пазухах, острая пища может уменьшить заложенность носа и позволить вам лучше дышать, тем самым уменьшив головную боль.
• Попробуйте шпинат. Шпинат действительно суперпродукт, отчасти потому, что он может снизить кровяное давление и облегчить головные боли при похмелье. Используйте свежий шпинат вместо салата для салатов или бутербродов.
• Выпейте чашку напитка, содержащего кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что может уменьшить головные боли. Слишком много кофеина может вызвать мигрень у некоторых людей. Если это произойдет, вместо кофе вы можете выбрать чай, который, как правило, содержит меньше кофеина.

Метод 3 из 4: предотвращение головных болей с помощью улучшения образа жизни

Шаг 1. Высыпайтесь

«Гигиенический сон» (сон в чистой комнате) и адекватный качественный отдых могут помочь вам почувствовать себя лучше и снизить частоту головных болей. Взрослые должны спать не менее 7-8 часов каждый день. Если у вас проблемы со сном, попробуйте некоторые из этих техник:

• Ограничьте время экрана / смотрите телевизор перед сном
• Используйте кровать только для сна или секса.
• Ограничьте потребление кофеина днем / вечером
• Начните приглушать свет и потратьте немного времени, чтобы "расслабиться" перед сном.

Шаг 2. Ограничьте воздействие запахов

Хотя духи и другие ароматические продукты, такие как мыло и лосьоны, могут вызывать приятный запах, они могут вызывать головную боль. Попробуйте использовать продукты без запаха и попросите окружающих сделать то же самое. Отключите освежитель воздуха от розетки на работе или по месту жительства.

Шаг 3. Измените свой рацион

Хотя это не сразу избавит от головной боли, изменение вашего рациона в долгосрочной перспективе может устранить источник головной боли в более позднем возрасте. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу или к ближайшему диетологу / диетологу.

• Выясните, есть ли у вас аллергия на определенные продукты, и исключите их из своего рациона.
• Уменьшите потребление кофеина. Кофеин может вызвать головную боль. По иронии судьбы отказ от кофеина также может вызвать временные головные боли, но как только вы пройдете этот период, вы начнете замечать положительную разницу.
• Постарайтесь избегать или сократить потребление продуктов, которые могут вызвать головную боль, особенно продуктов, содержащих глутамат натрия, нитриты и нитраты (колбасные изделия), тирамин (сыр, вино, пиво и ферментированное мясо), сульфиты (сухофрукты, цукаты) и вино) и салицилаты (чай, уксус и некоторые фрукты).

Шаг 4. Лечить проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Если ваша спина или шея смещены, или у вас плохая осанка и мышечное напряжение, важно устранить источник боли. Хотя вы можете исправить проблемы с опорно-двигательным аппаратом с помощью упражнений на растяжку, таких как йога или пилатес, вам также может потребоваться посещение специалиста, такого как физиотерапевт или мануальный терапевт, чтобы изучить и вылечить ваше состояние. <

Шаг 5. Занимайтесь йогой

Йога, направленная на снижение напряжения, может устранить или минимизировать головные боли и предотвратить их повторение. Лучше всего подойдут простые повороты шеи или упражнения из расслабляющей йоги.

Шаг 6. Подготовьте эргономически подходящую рабочую зону

То, как вы сидите за столом и пользуетесь компьютером, может повлиять на вашу головную боль. Убедитесь, что все находится на нужной высоте и на нужном расстоянии для вашего размера.

• Убедитесь, что вы можете держать шею в нейтральном положении во время работы. Мы часто наклоняемся и выталкиваем шею из прямого положения при использовании компьютеров и других цифровых устройств. Если ваша шея обычно наклоняется вперед, переместите компьютер так, чтобы во время работы вы могли смотреть прямо перед собой.
• Регулярно делайте перерывы в работе за столом и компьютером. Тренируйте глаза, глядя на разные расстояния в течение нескольких минут каждый час и выполняя базовые упражнения на растяжку.

Шаг 7. Посетите различных медицинских работников

Многие проблемы со здоровьем могут вызывать головные боли, поэтому, если ваши головные боли продолжают вызывать проблемы, обратитесь к специалисту по другим проблемам со здоровьем, который поможет вам уменьшить головные боли.

• Посетите стоматолога: если у вас смещенная челюсть, кариес, абсцесс или инфекция после удаления, это может быть источником головной боли.
• Обратитесь к окулисту: если вам нужны очки, но диагноз не поставлен, напряжение глаз может вызывать головную боль.
• Обратитесь к специалисту по ЛОР (уши, нос и горло): если у вас есть нелеченная инфекция, перфорация или другие проблемы с ухом, носом и горлом, это также может вызвать головные боли.

Шаг 8. Успокойтесь

Если вы злитесь, раздражительны, расстроены и т. Д., Вы можете накапливать ежедневное мышечное напряжение до такой степени, что вы выйдете из-под контроля и вызовете головные боли. Беспокойство, стресс и депрессия также могут вызывать головные боли. Обратитесь за профессиональным советом или психологической помощью, чтобы наметить несколько полезных способов справиться с эмоциями, которые доминируют в вашей повседневной жизни.

• Если вы сжимаете челюсти или скрипите зубами, постарайтесь расслабить лицо. Попробуйте зевнуть, чтобы уменьшить напряжение на лице.
• Практикуйте расслабляющие упражнения перед стрессовыми событиями, такими как экзамены, свадьбы, экзамены по вождению и т. Д.

Шаг 9. Ведите дневник головной боли

Это поможет вам определить закономерности, вызывающие головные боли, например, после стрессовой ситуации на работе, проблем с общением, после употребления определенных продуктов, начала менструации и т. Д. Определив триггеры головной боли, вы сможете начать узнавать, как предотвратить головные боли, даже до того, как они возникнут.

Эта информация также очень полезна для вашего врача, если вы страдаете частыми головными болями. При посещении врача носите с собой дневник головной боли

Шаг 10. Бросьте курить

Если вы курите, ваши головные боли могут усилиться. Сигаретный дым содержит вещества, вызывающие головную боль, например, окись углерода. Сигареты также содержат такие вещества, как никотин, которые сужают кровеносные сосуды, вызывают головные боли и мешают печени обрабатывать лекарства от головной боли. Отказ от курения также может уменьшить головные боли, особенно если у вас кластерные головные боли или головные боли, которые возникают интенсивными циклами в течение дня. Исследования также показали, что у людей, сокративших потребление табака, частота головной боли уменьшилась вдвое.

Головные боли также могут быть вызваны сигаретным дымом других людей, особенно если у вас аллергия или вы чувствительны к дыму. Если вы не курите, но проводите много времени в задымленных местах, у вас все равно могут возникнуть головные боли

Метод 4 из 4: Профилактика головных болей по типу

Шаг 1. Определите, какой у вас тип головной боли

Большинство головных болей - это головные боли, вызванные напряжением или образом жизни, и они не очень опасны, хотя и болезненны и могут помешать вам выполнять работу. Если у вас регулярные головные боли, сильные головные боли, головные боли, которые не поддаются действию анальгетиков, или головные боли, которые сопровождаются другими симптомами, обратитесь к врачу или медицинскому работнику для немедленной диагностики и оценки. Существуют различные возможные причины, поэтому очень важно обратиться за дальнейшим лечением, если проблема с головной болью не решена.

Шаг 2. Предотвратить головные боли напряжения за счет снижения стресса

Головные боли напряжения - самый распространенный вид головной боли. Эти головные боли обычно менее болезненны, чем другие головные боли, но могут длиться часами или даже днями. Головные боли напряжения, как правило, развиваются в результате мышечных сокращений и обычно ощущаются как узел за глазами и вокруг лба. Эти головные боли могут сохраняться или повторяться, если не обратиться к источнику, и сопровождаться дискомфортом, особенно если больной также страдает тревогой или депрессией. Подобные головные боли можно лечить обезболивающими, отдыхом и устранением источника стресса.

• Массаж, иглоукалывание, йога и расслабляющая терапия - все это хорошие способы предотвратить головные боли напряжения.
• «Разговорная терапия», которая требует от вас обсудить свое беспокойство и стресс со специалистом в области психического здоровья, также может предотвратить и уменьшить головные боли напряжения.

Шаг 3. Предотвратите мигрень с помощью физических упражнений

Мигрень может быть генетически связана, хотя исследователи до сих пор не могут определить точную причину. Мигрень вызывает колющую боль, которая может сопровождаться сильной тошнотой и рвотой. Иногда возникают проблемы со зрением, называемые «аурой», такие как видимость звезд, мерцающие объекты и даже частичная потеря зрения. Некоторые мигрени также вызывают онемение или слабость. Мигрень также может возникать в результате реакции на еду, стресса, гормональных изменений, несчастных случаев, лекарств или других неизвестных триггеров. Мигрень требует особой медицинской помощи. Если вы испытываете это часто, немедленно обратитесь к врачу.

• Регулярные упражнения, особенно аэробные, могут предотвратить мигренозные головные боли за счет снижения напряжения в теле. Ожирение также может быть триггером мигрени, поэтому упражнения также могут предотвратить мигрень, поддерживая или достигая здорового веса.
• Перед тренировкой постепенно разминайтесь! Интенсивные или внезапные физические упражнения без постепенной разминки могут вызвать мигрень. У некоторых очень чувствительных людей даже кратковременная половая жизнь может быть спусковым крючком.
• Вы также можете облегчить мигрень, выпив много воды и соблюдая сбалансированную диету.

Шаг 4. Лечите кластерные головные боли, избегая употребления алкоголя и никотина

Исследователи до сих пор точно не знают, что вызывает кластерные головные боли, поэтому вы не можете избежать первого приступа кластерной головной боли. Кластерные головные боли - одна из самых болезненных головных болей, сопровождающихся болью в области вокруг глаз (обычно с одной стороны головы). Симптомы также могут включать ощущение тяжести в веках, выделения из носа и слезотечение. Если вы чувствуете такую головную боль, не стоит недооценивать ее, немедленно обратитесь к врачу за советом и лечением. Существует ряд лекарств и методов лечения, которые могут уменьшить симптомы этого типа головной боли.

• Избегайте алкоголя и никотина, чтобы снизить риск развития кластерной головной боли в дальнейшей жизни, хотя это не повлияет на текущую боль.
• Кислородная терапия. Эта терапия требует, чтобы вы дышали кислородом через маску, и было показано, что она полезна при лечении проблем с кластерной головной болью.
• Исследования показали, что прием 10 миллиграммов мелатонина перед сном может снизить частоту приступов кластерной головной боли. Это может быть связано с тем, что кластерные головные боли могут возникать при нарушении цикла сна.

Шаг 5. Предотвратите головные боли из-за чрезмерного употребления лекарств (МЗ), контролируя прием обезболивающих

MOH, или возвратная головная боль, возникает из-за абстинентного синдрома после прекращения приема долгосрочных обезболивающих (обычно при головных болях напряжения). Минздрав в основном поддается лечению. В большинстве случаев вам просто нужно прекратить прием лекарства, и головная боль утихнет в течение нескольких дней. Симптомы МЗ часто сходны с симптомами головной боли напряжения.

• Избегайте приема средств от головной боли, в том числе безрецептурных, более 2 или 3 дней в неделю. Если ваши симптомы достаточно серьезны, чтобы требовать более регулярного лечения, поговорите со своим врачом.
• Принимайте обезболивающие не более 15 дней в месяц.
• Избегайте обезболивающих, содержащих опиум (кодеин, морфин, гидрокодон и т. Д.) Или буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin и т. Д.).

Шаг 6. Предотвратите головные боли от похмелья, выпив воду

Пьяные головные боли являются обычным явлением и, по оценкам, обходятся в миллиарды рупий в год из-за потери производительности (вызванной тем, что пациенты берут отпуск по болезни или плохо выполняют работу из-за пьянства). Симптомы в виде колющей головной боли, тошноты и нездорового состояния тела. Единственный действенный способ избежать головных болей при похмелье - это вообще отказаться от алкоголя. Кроме того, вы должны всегда пить много воды, чтобы избежать головных болей, вызванных алкоголем, на следующий день.

• Общее правило - пить в четыре раза больше воды (или другого безалкогольного напитка без кофеина), чем вы пьете. Поскольку большинство коктейлей содержат примерно 30-59 мл спиртного, вам нужно выпивать большой полный стакан воды на каждый употребляемый алкогольный напиток.
• Также могут помочь другие жидкости, такие как спортивные напитки или бульон. Избегайте алкоголя (как есть) и напитков, содержащих кофеин. Алкоголь и кофеин могут вызвать обезвоживание.

Шаг 7. Предотвратите пищевую аллергию или головные боли, определив триггеры

Аллергия и чувствительность могут вызывать довольно сильную головную боль, которая часто сопровождается симптомами насморка, слезотечения, зуда или жжения и головной боли. Некоторые аллергии возникают в определенные сезоны, например, на пыльцу, и их можно лечить антигистаминными препаратами. У вас также может быть пищевая аллергия или повышенная чувствительность, которые могут вызывать головные боли. Если у вас частые головные боли, сопровождающиеся такими симптомами, как зуд или слезотечение, рассмотрите возможность проведения теста на кожную аллергию у медицинского работника. Этот тест подвергнет вас (безопасно!) Воздействию различных триггеров аллергии и поможет определить, вызвана ли ваша головная боль каким-либо из веществ, подвергшихся воздействию.

• MSG может иногда вызывать головную боль у чувствительных людей; другие симптомы включают давление на лицо, боль в груди, ощущение жжения в теле, шее и плечах и пульсацию в голове. Нитриты и нитраты в мясе могут вызывать легкие и сильные головные боли.
• Если вы едите мороженое или пьете холодные напитки слишком быстро, вы можете вызвать серьезное «замораживание мозга» или временную «головную боль от мороженого», хотя эти головные боли обычно быстро проходят.

Шаг 8. Избегайте очередной головной боли, изменив свой распорядок дня в поддержании здоровья

Иногда головные боли могут быть вызваны усталыми глазами, голодом, напряжением мышц шеи или спины и даже некоторыми прическами. Этот тип головной боли, как правило, имеет симптомы, похожие на головную боль напряжения. Внесение небольших изменений в свой распорядок дня, таких как эргономичная настройка правильных условий работы или отказ от завязывания волос в хвост или пучок, может предотвратить подобные головные боли.

• Регулярное питание также может предотвратить ежедневное появление головных болей. Если вы не едите регулярно, уровень сахара в крови упадет, и это может вызвать сильные головные боли и тошноту.
• Убедитесь, что вы регулярно спите и отдыхаете не менее 7-8 часов каждую ночь.

подсказки

• Если ваши волосы связаны, распустите слишком тугой хвост или заплетите их в косу и распустите волосы.
• Оберните пакет со льдом или замороженный овощ полотенцем и приложите к пораженному участку (лоб, задняя часть шеи и т. Д.). Не прикладывайте к коже очень холодные предметы.
• Не бойтесь отстраняться от других людей, чтобы отдохнуть. Находясь в окружении большого количества людей и пытаясь сохранить мотивацию, когда у вас болит голова, ситуация только ухудшится. Вы станете лучшим другом, если достаточно отдохнете.
• Если вам нужны очки, обязательно носите их при чтении и выполнении подробных заданий. Отсутствие очков также может вызвать головную боль.
• Не используйте кубики льда в качестве компресса, так как лед может проникнуть в кожу и вызвать боль. Используйте пакет со льдом, чтобы он оставался мягким и эластичным даже в замороженном состоянии.
• Научитесь рассматривать все факторы своего образа жизни в целом, чтобы определять области, в которых вы можете уменьшить стрессоры, которые приводят к напряжению тела и головным болям. Выявление «триггерных факторов», включая пищу, яркий свет, алкоголь, упражнения, стресс, жизненные изменения, бессонницу, физическую активность и т. Д., Гарантирует, что вы сможете изучить стратегии выживания, которые уменьшают ваши шансы на развитие головных болей или других симптомов, связанных с напряжением..
• У некоторых людей CFL (флуоресцентный свет) может вызывать головные боли; попробуйте заменить их лампами накаливания или светодиодными лампами, если вы обнаружите, что работа рядом с КЛЛ вызывает головную боль.
• Регулярный сон очень важен для предотвращения повторяющихся головных болей.
• Если вы страдаете от головных болей напряжения, избегайте электронных устройств и экранов телевизоров, а также читайте или просматривайте бумаги с письмом, особенно мелким шрифтом.
• Натуральная альтернатива Адвилу - миндаль. Вам нужно съесть всего 10-13 семян, и вы должны почувствовать себя лучше через 3 минуты.
• Если вы пытались отдохнуть, примите лекарства и поспите, но боль не проходит, попробуйте перекусить и выпить апельсиновый сок. Это отвлечет вас от боли и поможет справиться с ней.
• Если вы находитесь рядом с электронным устройством, которое необходимо включить, уменьшите яркость или закройте его. Если вы не собираетесь использовать какие-либо из этих инструментов немедленно, отключите и выключите их все, что находится в пределах 3,6 метра от вашего окружения.

Предупреждение

• Руководствуйтесь здравым смыслом при рассмотрении вопроса об использовании любого «домашнего средства». Если вам кажется, что средство приносит больше вреда, чем пользы, не используйте его без предварительной консультации с врачом. Если лечение ухудшается или вы испытываете другие симптомы, немедленно прекратите лечение и обратитесь к врачу.
• Опухоли могут вызывать головную боль, хотя головная боль не означает, что у вас опухоль. Обычно этот тип кокосовой боли сопровождается другими симптомами, такими как онемение, слабость в конечностях, невнятная речь, нарушение зрения, эпилептические припадки, изменения характера или нарушение равновесия. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Если вы попали в аварию с травмой головы, у вас может возникнуть головная боль. Поскольку этот тип головной боли также может сопровождаться сотрясением мозга, переломом черепа, внутренним кровотечением и т. Д., Необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью. Посттравматические головные боли возникают в результате несчастного случая или травматической ситуации - эти состояния очень трудно поддаются лечению и требуют вмешательства квалифицированного психолога или психиатра.
• Аневризма может вызвать «молниеносную» головную боль, которая представляет собой внезапную сильную боль, которая часто сопровождается симптомами ригидности шеи, двоения в глазах и потери сознания. Как можно скорее обратитесь за неотложной медицинской помощью. В этих случаях операция и стабилизация артериального давления являются основой лечения.
• Будьте осторожны при приеме лекарств, отпускаемых без рецепта. Даже безрецептурные обезболивающие при неправильном применении могут нанести вред здоровью. Принимайте все обезболивающие в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке, и всегда следите за минимальной эффективной дозой.
• Избегайте приема НПВП или нестероидных противовоспалительных препаратов, если у вас есть язвы, проблемы или расстройства пищеварения или астма. Обычно используемые НПВП - это аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) и кетопрофен (Actron, Orudis).