Ригидность и боли в спине настолько распространены, что мы не уделяем им должного внимания. Обычно становится лучше после отдыха или, в худшем случае, после приема обезболивающих. Однако к этому состоянию следует относиться серьезно, поскольку это может быть ранним признаком прогрессирующей потери воды из дисков в позвонках, что, если не лечить, может привести к дегенерации диска. Если вы достаточно мудры, чтобы знать, что регидратация дисков позвоночника может привести к долгим годам здоровых костей и крепкой спины, начните с шага 1 ниже.
Шаг
Часть 1 из 3: Улучшение здоровья спины и костей
Шаг 1. Пейте много воды
Диски позвоночника - это часть тела. Если тело обезвожено, позвоночный диск также станет обезвоженным. Вода необходима для оптимального здоровья волокнистых хрящей. Обезвоживание затрудняет восстановление нормальной формы и функций.
Выпивайте около 3 л воды каждый день. Кровообращение в области спины должно быть хорошим, чтобы дойти до воды
Шаг 2. Поддерживайте щелочной уровень в крови
Нормальный pH нашего тела составляет 7,4, что означает, что он слабощелочной (pH 7 нейтральный). Его щелочная природа способствует отложению кальция в молодых костях и хрящах. Если pH тела становится кислым, различные щелочные вещества, включая кальций, имеют тенденцию нейтрализовать избыток кислоты. Таким образом, кальций теряется из костей и хрящей, вызывая высыхание костей и хрящей.
- Кофе, сигареты, алкоголь, рафинированный сахар, нездоровая пища, фаст-фуд, пережаренная еда, рафинированный хлеб, мясо и т. Д. делают наше тело кислым. Старайтесь избегать этих продуктов.
- Сырые продукты, особенно овощи, отлично подходят для поддержания щелочности крови и тканей организма.
- Употребление слишком большого количества молока также повышает кислотность крови, хотя молоко является хорошим источником кальция.
Шаг 3. Ешьте продукты, богатые кальцием
Кальций - компонент костеобразования. Кальций также важен для оптимального здоровья хрящей. Потребление кальция может укрепить позвоночный диск и хрящевую ткань. Это особенно важно для пожилых женщин и женщин в постменопаузе, которые более склонны к дефициту кальция и переломам.
- Ореховое молоко, ореховое масло (не пахта), орехи, семена, листовая зелень, такая как брокколи, зеленые листовые овощи и ростки - примеры продуктов, богатых кальцием.
- Вы также можете принимать добавки с кальцием, если не уверены в источниках кальция или если у вас его дефицит. Принимайте 500 мг препаратов Tab Calcium или Tab Calcium + витамин D один раз в день до полного исчезновения симптомов.
Шаг 4. Упражнение
Регулярные упражнения отлично подходят для работы костей и суставов. Можно выполнять любые упражнения, такие как аэробика, йога или просто ходьба. Вот как могут помочь упражнения:
- Укрепляя мышцы спины, повышается способность выдерживать вес.
- Повышает гибкость позвоночника.
- Укрепляя мышцы живота, ног и рук, вес распределяется равномерно, что снижает давление на спину.
- Возрастная потеря костной массы значительно сводится к минимуму, что делает позвоночник сильным и способным выдерживать давление.
Шаг 5. Похудеть
Возможно, вы заметили, что люди с избыточным весом чаще жалуются на боли в спине, смещение межпозвоночных дисков и другие проблемы со спиной. Когда вы находитесь в вертикальном положении, вес вашего тела поддерживается позвоночником, поэтому, естественно, у людей с ожирением позвоночник должен выдерживать нагрузку. Это вызывает легкие травмы и дегенерацию. Постарайтесь поддерживать вес в пределах, идеально подходящих для вашего роста.
Ваш врач сможет определить правильный вес и помочь вам составить план безопасного похудения и физических упражнений. Даже если сбросить всего несколько фунтов, это может иметь значение
Часть 2 из 3: забота о спине
Шаг 1. Увеличьте кровообращение в области спины
Хорошая циркуляция важна для доставки питательных веществ и воды к диску, тем самым поддерживая его гидратацию. Если вы отдыхаете или просто сидите весь день, кровообращение замедлится. Как лучше это сделать? Активный отдых и массаж.
- Регулярно делайте упражнения, чтобы улучшить кровообращение. Вставайте регулярно и совершайте короткие прогулки, если вы долго сидите.
- Массаж спины также в некоторой степени увеличивает кровоснабжение. Для этого вам может понадобиться чья-то помощь. Десять минут один или два раза в день принесут вам много пользы.
Шаг 2. Рассмотрите возможность приема пищевых добавок
Глюкозамин и хондроитин - важные компоненты хряща. Оба важны для поддержания гибкости хряща. Вы можете использовать следующие добавки для поддержки и обновления хрящей.
- Принимайте таблетки глюкозамина по 500 мг три раза в день или глюкозамин + хондроитин в таблетках по одной-две таблетки три раза в день. Доза может быть уменьшена через 60 дней или в зависимости от ответа.
- Вы также можете нанести крем с сульфатом глюкозамина местно на пораженный участок. Это уменьшит воспаление и ускорит заживление хрящевых волокон. Нанесите тонкий слой этого крема на пораженный участок и аккуратно помассируйте его пальцами. Используйте два раза в день, пока боль не утихнет.
Шаг 3. Рассмотрите возможность проведения какой-либо терапии для спины
Принимая меры против дегенерации диска, вы также защищаете свою спину от обезвоживания диска. У вас есть несколько вариантов:
- Дополнительные и альтернативные методы лечения (CAM). Эта терапия действительно хорошо работает на ранних стадиях обезвоживания диска, когда она может значительно уменьшить прогрессирование дегенерации, а также может привести к регенерации.
- Хиропрактика. В этом типе лечения позвоночника манипуляции выполняются вручную для восстановления выравнивания суставов позвоночника. Мануальный терапевт с контролируемой силой манипулирует суставами и восстанавливает их ровность, что значительно снимает напряжение. Это должен делать только обученный мануальный терапевт.
- Массажная терапия. Он снижает связанное с этим мышечное напряжение и улучшает кровообращение в пораженных суставах. Различные виды массажной терапии, такие как массаж с чередованием горячего и холодного, массаж панчкарма и т. Д. осуществляется с переменным успехом.
- Другие виды лечения, такие как ультразвуковая или электрическая стимуляция, подтяжки, терапия в бассейне, тренировка осанки, тренировка гибкости и силы и т. Д. также популярны. Все эти методы лечения могут помочь в некоторых случаях, и их стоит попробовать, но их следует проводить под наблюдением профессионала.
- Декомпрессия позвоночника с отведением: это помогает за счет увеличения дискового пространства, тем самым облегчая поток воды для регидратации поврежденного диска. Этот вид терапии предназначен только для хронических случаев; эту терапию нельзя использовать при остром отеке и боли в этой области.
Шаг 4. Избегайте плохой осанки
Нам необходимо принимать разные позы для повседневной деятельности, потому что осанка оказывает важное влияние на наши позвоночные диски и их обезвоживание. Некоторые позы имеют тенденцию смещать диск и оказывать на него давление. Каждое ваше движение и деятельность должны быть организованы так, чтобы диск оставался расслабленным.
- Держите туловище как можно более прямым. Положите подушку под колени, когда вы лежите на спине, и между ног, чтобы поддерживать поясницу, когда вы лежите на боку.
- Сядьте прямо, удерживая всю спину в контакте со спинкой стула. Сидя на стуле, держите ягодицы как можно назад.
- Стоя, держите спину прямо и все время напрягайте мышцы живота.
- Если вам нужно оторвать предмет от пола, сначала присядьте на корточки, а затем поднимите его руками. Поднимите одно колено и удерживайте предмет на этом колене. Встаньте, держа спину прямо.
- Не сидите и не стойте слишком долго.
Шаг 5. Отдыхайте, когда вам нужно
Это обязательно во всех случаях, так как это очень эффективно для уменьшения боли в спине. В положении стоя позвоночник поддерживает вес, но когда вы отдыхаете, вес снимается с позвоночника и мышц спины; снимает давление и заставляет чувствовать себя комфортно.
Полноценный постельный режим не должен продолжаться более 2–3 дней, так как он ослабит мышцы спины, что совершенно нежелательно. Поэтому постепенно возобновляйте занятия, как только боль в спине утихнет
Шаг 6. Рассмотрите возможность начала приема лекарств
Обезболивающие и противовоспалительные препараты часто могут помочь пациентам вернуться к нормальной деятельности. Лекарства также помогают вам регулярно заниматься спортом, уменьшать боль и растягивать спину, чтобы диски были должным образом смазаны.
- Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) - это первая линия лечения боли в спине, связанной с дегенерацией диска. Примеры этих препаратов включают ибупрофен, кетопрофен, аспирин, индометазон, диклофенак и т. Д.
- Наркотики, такие как морфин, кодеин, пентазоцин и т. Д. иногда назначают при сильной боли, не купируемой НПВП. Принимайте этот вид лекарств в течение короткого периода времени, потому что побочные эффекты могут вызвать другие проблемы. Наиболее частые побочные эффекты включают тошноту, рвоту, запор, головокружение и, прежде всего, лекарство связано с потенциальной зависимостью.
- Миорелаксанты, обычно назначаемые препараты, такие как хлорозоксан, вызывают сонливость, склонность к депрессии и утомляемость, поэтому их не следует принимать более 2–3 дней. Сообщается, что этот препарат помогает при мышечных спазмах.
- Когда возникает сильная боль и все другие методы лечения не помогают, врачи иногда рекомендуют вводить кортизон и местный анестетик в пространство вокруг спинного мозга - это называется эпидуральной блокадой. Перед эпидуральной анестезией причина боли определяется с помощью компьютерной томографии или МРТ спины, и рекомендуется первичное обследование.
Шаг 7. Рассмотрите возможность хирургической коррекции
Ваш хирургический выбор операции зависит от причины раны диска. Например:
- Ламинэктомия и динамическая стабилизация диска могут улучшить регидратацию диска при стенозе поясничного отдела позвоночника.
- Спондилодез является методом выбора для всех рефрактерных случаев дегенеративного спондилеза.
-
Регенерация диска с использованием мезенхимальных стволовых клеток, безусловно, является будущим лечением всех дегенеративных заболеваний диска, но на данный момент этот метод все еще находится в экспериментальной стадии.
Хирургическая коррекция может быть успешной не во всех случаях и связана с определенными рисками, поэтому ее следует предпринимать только в том случае, если все другие консервативные методы оказались безуспешными
Часть 3 из 3: Тренировка спины
Шаг 1. Выполните вытягивание колена
Это помогает облегчить боль от сдавления нерва (люмбаго или ишиас). Однако перед выполнением каких-либо упражнений лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта могут на самом деле усугубить повреждение диска, а не принести ему пользу. Цель упражнения - укрепить мышцы спины для поддержки позвоночника и вернуть диски в их нормальное положение. Зная все это, вот как выполнять упражнение на вытягивание колен:
- Лягте на спину и обхватите одно колено переплетенными пальцами.
- Подтяните колени к груди, сохраняя при этом прямую спину. Задержитесь на 20 секунд.
- Проделайте то же самое с другим коленом. Повторите это примерно 20 раз за один сеанс. Делайте 2 занятия в день.
Шаг 2. Выполните подтяжку бедра
Совершенно очевидно, что это поднимет ваш таз вперед.
- Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
- Прижимайте пол поясницей и ягодицами, расслабляя мышцы спины и напрягая мышцы живота и ягодиц.
- Удерживайте нажатой 20 секунд. Сделайте такое же количество повторений, как и при растяжке лба до колен.
Шаг 3. Выполняйте наклоны живота
Это тренирует мышцы живота и боковые части тела.
- Лягте на спину, согнув обе ноги и поставив ступни на пол.
- Руки заведите за голову, скрестив пальцы.
- Медленно и постепенно поднимайте голову и плечи, удерживая спину на полу. Вы почувствуете напряжение в мышцах живота.
- Удерживайте голову 5 секунд, затем медленно опустите ее обратно.
- Для начала повторите это 5 раз за один сеанс. Постепенно увеличивайте количество примерно до 20 раз.
Шаг 4. Делайте обратные приседания
По мере того, как вы учитесь сохранять равновесие, постепенно увеличивайте степень наклона до положения, близкого к наклону, и снова вернитесь в вертикальное положение. Вот как:
- Сядьте на пол, выпрямив спину и согнув колени.
- Стабилизируйте себя, вытянув руки перед собой.
- Теперь медленно отклонитесь назад и напрягите пресс.
- Старайтесь избегать падения назад, используя пресс и бока. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
- Повторите это 20 раз за сеанс. Для начала достаточно 2-3 сеансов в день.
Шаг 5. Сделайте растяжку спины
Это упражнение помогает продвинуть спинной диск вперед и снимает компрессию нервных корешков.
- Удобно лягте на живот.
- Поднимите голову и плечи и упритесь ладонями в пол.
- Задержитесь на 10 секунд и вернитесь в нормальное положение.
- Расслабьтесь на 20 секунд и повторите. Сначала сделайте это 5 раз и увеличивайте дважды для каждого обновления.
подсказки
- При остеохондрозе никогда не начинайте никаких упражнений без предварительной консультации с хорошим физиотерапевтом.
- Правильная осанка, правильные упражнения и хорошее питание - ключевые элементы регидратации дисков.
- Семейный анамнез может сделать вас предрасположенным к остеохондрозу.
- Если у вас проблемы со спиной, сначала проконсультируйтесь со специалистом по позвоночнику.
