Широкие бедра все чаще популяризируются такими знаменитостями, как Ким Кардашьян и Бейонсе. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы ваши бедра казались больше. Однако значительное скопление жира в любой части тела, безусловно, вредно. Помните, что быть здоровым гораздо важнее, чем иметь тело знаменитости. Чтобы иметь прекрасное тело и чувствовать себя довольным собой, вы можете тренировать верхние, средние и нижние мышцы тела, соблюдая здоровую диету.
Шаг
Метод 1 из 3: укрепление мышц
Шаг 1. Регулярно делайте приседания
Приседания - это классическое упражнение, которое может укрепить ваши бедра и корпус. Включите приседания в свой распорядок дня, чтобы укрепить мышцы бедер. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмитесь за две гантели по бокам.
- Выберите удобный для себя вес гантелей. Если вы только начинаете, используйте легкие веса, примерно 1-2 кг. Чтобы узнать, какой вес безопасен для вас, поговорите с тренером в тренажерном зале или с врачом.
- Выпрямите спину, напрягая корпус. Согните ноги в коленях, чтобы опустить тело. Приседая, смотрите на верх обуви. Вы должны видеть верх обуви, в противном случае ваши колени слишком выставлены вперед.
- Опускайтесь так, чтобы бедра стали параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10–12 раз.
Шаг 2. Делайте выпады
Выпад также является упражнением для укрепления бедер и бедер, которые могут определять форму бедер. Чтобы выполнить выпад, встаньте с гантелями в каждой руке. Выберите удобный для себя вес. Сделайте шаг вперед левой ногой.
- Когда левая нога находится впереди, согните оба колена. Медленно опускайте тело.
- Используйте ноги, чтобы вернуть тело в исходное положение. Следуйте другой ногой.
- Повторите это упражнение 10–12 раз.
Шаг 3. Займитесь йогой
Йога включает в себя различные упражнения на растяжку и позы, которые сильно нагружают основные мышцы. Таким образом, йога также может укрепить основу тела и сделать бедра больше. Попробуйте записаться на занятия йогой в тренажерном зале или общественном центре, если хотите, чтобы ваши бедра выглядели сильнее и больше.
Если вы не можете записаться на занятия, в Интернете можно найти множество упражнений по йоге. Вы также можете купить DVD с йогой. Однако будьте осторожны, занимаясь йогой в одиночку. Сначала выполняйте простые позы, затем постепенно пробуйте более сложные и не пробуйте позы, которые доставляют вам дискомфорт
Шаг 4. Попробуйте доски
Планка - отличное упражнение, чтобы укрепить мышцы кора и сделать живот плоским, а бедра будут казаться больше. Делайте планки несколько раз в неделю в рамках тренировок.
- Чтобы выполнить планку, начните с положения лежа на коврике. Положите локти под плечи, а руки под подбородок.
- Поднимите свое тело, образуя мостик от плеч до пальцев ног. Поддерживайте вес тела, опираясь на пол только пальцами ног и предплечьями, напрягая грудь, живот, поясницу, ягодицы и мышцы ног. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, когда только начинаете. После нескольких тренировок постарайтесь продержаться до 3 минут.
Шаг 5. Выполните подъем ног лежа на боку
Для этого упражнения вы можете добавить утяжелители на лодыжки. Утяжелители для ног можно купить в тренажерном зале или магазине упражнений, но начинайте с легких весов. Примите положение лежа на боку. Положите одну ногу на другую и положите руки на бедра.
- Поднимите ноги примерно на 45 градусов от пола, затем опустите. Повторить 10–12 раз. Чтобы нарастить мышцы, сделайте три подхода по 10–12 повторений.
- Переключитесь на другую сторону после выполнения подхода и повторите с другой ногой.
- Как и приседания, необходимый вам вес будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Лучше всего начинать с легких весов. Поговорите со своим врачом или тренером, чтобы определить для вас безопасный вес.
- Если вы чувствуете, что вам нужно больше сопротивления, попробуйте держать гантели выше колен, когда поднимаете ноги. Таким образом вы сможете увеличить сопротивление, не рискуя травмировать колено.
Шаг 6. Включите силовую тренировку для плеч
Это может показаться нелогичным, но укрепление мышц плеч сделает вашу талию меньше, а бедра - шире. Сделайте несколько простых упражнений на плечи, такие как жим гантелей над головой, мушка гантелей на грудь и муха гантелей сзади, чтобы добиться этого эффекта.
Метод 2 из 3: избавьтесь от жира на животе
Шаг 1. Примите здоровую диету
Из-за жира на животе ваши бедра могут казаться меньше. Общая потеря веса может уменьшить жир на животе и сделать ваши бедра больше. Чтобы похудеть, первым делом нужно придерживаться здорового питания.
- Большая часть вашего рациона должна состоять из продуктов растительного происхождения. Ешьте фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Выбирайте коричневый рис вместо белого и цельнозерновой хлеб вместо белого.
- Ешьте нежирный белок, например рыбу и птицу, а также нежирные молочные продукты. Например, лучше стейку отдать предпочтение лососю.
Шаг 2. Уменьшите потребление сахара
Сахар способствует увеличению веса. Итак, попробуйте уменьшить сахар. Сладкие напитки - главный виновник, потому что многие люди не думают о калориях в жидкой форме.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки, латте, и алкогольных напитков, таких как коктейли, вино, пиво и холодильники для вина. Вместо этого пейте много воды и выбирайте несладкие напитки, такие как простой холодный чай и газированные напитки. Чтобы придать аромат воде и другим низкокалорийным напиткам, добавьте выжимку лимона или лайма.
- Перед покупкой читайте этикетки на продуктах и напитках. Сахар содержится в продуктах, которых вы не ожидаете, например в хлебе, йогурте и соусах. Ищите такие термины, как фруктоза, декстроза и мальтоза в списке ингредиентов. Это все названия добавленного сахара.
- Женщинам следует ограничить количество добавляемого сахара до 24 граммов в день, что составляет около 6 чайных ложек. Мужчинам следует ограничить количество добавляемого сахара до 36 граммов в день, примерно 9 чайных ложек.
Шаг 3. Ешьте небольшими порциями
Не осознавая этого, вы потребляете больше калорий, чем думаете. Порции иногда бывают довольно большими, особенно в ресторанах вне дома. Итак, помните о своих порциях еды.
- Старайтесь не есть вне дома. Если вы едите вне дома, поделитесь блюдом с друзьями, чтобы уменьшить количество калорий. Если в ресторане есть специальное меню из низкокалорийных блюд, закажите его.
- Знайте, сколько вы едите дома. Одна порция углеводов размером с хоккейный мяч. 28 граммов молочных продуктов примерно эквивалентны шести кубикам. Одна порция протеина не должна быть больше колоды карт.
- Также помогает медленное питание. Тело будет удовлетворено, и вы быстрее поймете, что вы наелись.
Шаг 4. Запишите свои привычки в еде и прогресс
Будет полезно отметить ваши привычки в еде, потерянный вес и сколько дюймов вы потеряли от талии. Вы можете отслеживать прогресс и понимать, в какие дни вы обычно сбиваетесь с пути. Журналы прогресса также помогают поддерживать мотивацию, потому что вы можете видеть их каждый день.
Также включите другие факторы, влияющие на потерю веса. Например, записывайте свой уровень стресса, режим сна и ежедневные упражнения
Метод 3 из 3: Увеличьте бедра с помощью подходящей одежды
Шаг 1. Найдите способы сделать вашу талию стройнее
Если вы хотите мгновенное решение проблемы, измените свою одежду. Выбирайте одежду и выкройки, которые уменьшают талию. Таким образом, внимание людей будет направлено на бедра.
- Если у вас уже маленькая талия, попробуйте надеть пояс. Ремень подчеркнет ваши изгибы и создаст форму песочных часов. Ремни особенно полезны, если вы носите бесформенную одежду. Если у вас небольшая талия, выбирайте одежду светлых тонов сверху и темных снизу.
- Брюки и юбки с завышенной талией сделают ваши бедра больше за счет уменьшения талии.
- В холодную погоду выбирайте свитер, формирующий тело. Избегайте многослойной одежды, которая скрывает вашу фигуру.
- Вы также можете попробовать корректирующее белье, такое как Spanx, под одеждой, чтобы ваша талия казалась стройнее.
Шаг 2. Выберите вертикальные полосы, чтобы создать гладкий вид
Носите вертикальные полоски, особенно те, которые идут за талию. Полоски создают эффект тонкости, благодаря чему бедра кажутся шире, а тело в целом - более привлекательным.
- Вертикальные линии подходят не всем. Например, если ваше тело имеет форму моркови или крупное сверху, вертикальные полосы будут иметь противоположный эффект и фактически сделают ваши бедра более узкими.
- Носите пастельные тона там, где вы хотите подчеркнуть, например, бедра, и используйте черный там, где вы хотите похудеть, например талию. Например, наденьте голубую юбку с черным верхом, чтобы подчеркнуть бедра и сузить талию.
Шаг 3. Купите хорошие брюки и джинсы
Выбирайте узкие брюки и джинсы. Узкие джинсы и леггинсы привлекут больше людей, чем мешковатые штаны. Джинсы с заниженной талией также помогут подчеркнуть вашу фигуру.
Попробуйте надеть светлые брюки и джинсы. Бледные цвета привлекут внимание к бедрам и сделают их шире
Шаг 4. Примерьте юбку-карандаш
Юбка-карандаш - это юбка, которая облегает бедра, чтобы они выглядели больше. Наденьте юбку-карандаш и посмотрите, не торчат ли ваши бедра еще больше. Убедитесь, что вы ищете юбку, которая подчеркивает вашу фигуру.
- Если у вас маленькое тело, выберите размер, специально созданный для миниатюрных женщин. Юбки с завышенной талией хороши еще и тем, что они заставят тело казаться выше.
- Если вы узкие, ищите юбку-карандаш, доходящую до линии талии. Такие детали, как молнии и карманы на бедрах, могут сделать фигуру более очаровательной.
- Если у вас естественная форма песочных часов, вам подойдет практически любая юбка-карандаш.
подсказки
- Поищите в Интернете программы упражнений. Выберите интересную программу, которая будет мотивировать вас продолжать тренироваться.
- Несмотря на все другие причины, старайтесь оставаться здоровым. Если у вас фигура любимой знаменитости, это может показаться забавным, но широкие бедра - это тенденция, которая может быть преходящей. Здоровье должно быть главным приоритетом.
- Будьте последовательны, но будьте терпеливы. Вы можете изменить форму бедер, но сделайте упражнения и питание частью своей жизни. Чтобы результаты стали заметны, потребуется некоторое время.
