Кривая шея обычно вызывает боль и дискомфорт. Многие люди испытывают это, особенно те, кто работает, сидя за компьютером каждый день. Немедленно примите решение, если вы чувствуете боль и напряжение в шее, например, сделав растяжку шеи, изменив образ жизни или после терапии.
Шаг
Метод 1 из 3: растяжка шеи
Шаг 1. Выполните разминку мышц шеи
Перед растяжкой сделайте разминку, чтобы мышцы шеи не были жесткими и болезненными. Медленно двигайте головой полукругом влево-вправо. Начните растягивать мышцы шеи, наклонив голову вправо. Опустите вперед, затем наклонитесь влево, не поднимая головы.
- Продолжайте, медленно поворачивая голову вправо. Сделайте это упражнение несколько раз.
- Не перетягивайте мышцы шеи. Двигайтесь осторожно медленно.
Шаг 2. Выполните растяжку шеи взад-вперед
Движение по выпрямлению шеи, называемое сгибанием шеи, выполняется путем опускания и подъема головы. Поднимите подбородок к груди и удерживайте 15 секунд. Поднимите голову в исходное положение и повторите одно и то же движение 10 раз. Затем поднимите голову и вернитесь в исходное положение. Сделайте это движение 10 раз.
- Двигайтесь осторожно медленно.
- Поднимая голову, двигайтесь как можно медленнее и остановитесь, когда почувствуете, что голова застряла. Не запрокидывай голову.
Шаг 3. Выполните растяжку шеи в стороны
Движение, называемое боковым сгибанием шеи, выполняется взглядом влево и вправо. Начните упражнение, подняв голову так, чтобы подбородок был параллелен полу. Поверните голову вправо и удерживайте 15 секунд. Расслабьте шею и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.
- Посмотрев вправо, проделайте то же движение, глядя влево.
- Не двигайтесь, если чувствуете, что голова застряла, даже если подбородок не лежит на плечах.
Шаг 4. Руками вытяните шею
Встаньте или сядьте с прямой спиной. Наклонитесь вправо и поднимите голову вверх, глядя в потолок. Посмотрите вперед и наклоните голову вправо. Правой рукой медленно потяните голову к правому плечу. Держитесь 30 секунд.
- Проделайте то же движение, глядя налево.
- Не наклоняйте голову слишком далеко. Растянитесь как можно сильнее.
Шаг 5. Соедините лопатки вместе
Расслабьте плечи, разводя руки по бокам. Сведите лопатки вместе и задержитесь на 5 секунд. Отпустите и повторите одно и то же движение 10 раз.
- Делайте это движение 3 подхода по 10 раз в день.
- Увеличьте интенсивность растяжки, удерживая ее от 5 до 10 секунд.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Шаг 1. Отрегулируйте расположение экрана компьютера
Если вы проводите много времени за компьютером каждый день, положение монитора может вызвать искривление ключицы. Расположите монитор так, чтобы верхняя треть экрана находилась прямо перед вашими глазами, когда вы смотрите прямо перед собой. Старайтесь, чтобы расстояние между монитором и глазами было 45-60 см.
Шаг 2. Привыкайте сидеть прямо
Сидя на стуле, сядьте как можно дальше назад, пока ягодицы не коснутся спинки стула. Прижмите верхнюю часть спины к спинке стула так, чтобы спина слегка выгнулась. Выпрямите шею и поднимите голову.
Шаг 3. Выберите подушку для головы, которая будет хорошо поддерживать шею в ночное время
Вы спите примерно 8 часов в день. Если вы неправильно выберете подушку для головы, шейный отдел позвоночника искривится. Выбирайте подушку для головы, которая способна хорошо поддерживать шею, чтобы верх спины, грудь, шея оставались прямыми. Слишком толстые или тонкие подушки для головы могут вызывать напряжение в шее, в результате чего шея искривляется и становится болезненной.
- Используйте подушку для головы из поролона, которая может записывать форму изгиба шеи и головы, или подушку, которая оборачивается вокруг шеи.
- Хорошая подушка для головы обеспечит вам комфорт во время сна в различных положениях.
- Меняйте подушку для головы один раз в год.
Шаг 4. Найдите время, чтобы расслабиться
Многие люди работают весь день, сидя за столом, поэтому это плохо сказывается на осанке и здоровье. Выделите время для отдыха при движении или ходьбе в правильной позе.
- Привыкайте ходить с прямым телом. Немного отведите плечи назад и смотрите вперед.
- В состоянии покоя делайте растяжку шеи.
Шаг 5. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Выбирайте продукты, которые очень питательны для поддержания здоровья костей, например, меню, содержащее белок, кальций, железо, магний, витамин К, витамин С и витамин D3. Этот метод полезен для поддержания идеальной массы тела и уменьшения нагрузки на кости.
- Ешьте нежирный белок, фрукты и овощи.
- Принимайте поливитамины.
Шаг 6. Регулярно занимайтесь спортом
Плавные движения предотвратят травмы и боли в шее и спине. Во время тренировок из позвоночника выводятся жидкости организма, так что питательные вещества поступают в кости. Кроме того, вы можете контролировать свой вес, занимаясь спортом, чтобы снизить нагрузку на кости.
Метод 3 из 3: Использование помощи мануального терапевта
Шаг 1. Найдите информацию о ближайшей терапевтической клинике
Узнайте больше о терапевтических услугах в вашем городе. Используйте Интернет, чтобы прочитать результаты обзоров, рейтинги производительности и другую информацию, представленную на веб-сайтах. Соберите самую свежую информацию о различных вещах, связанных с предоставляемыми терапевтическими услугами.
- Свяжитесь с клиникой, чтобы узнать о доступных терапевтических услугах.
- Спросите, работает ли клиника со страховой компанией.
- Объясните, что у вас проблемы с шеей и ее нужно вылечить.
- Подумайте о том, чтобы принять терапию Egoscue, чтобы восстановить шею и спину с помощью земной гравитации.
Шаг 2. Записаться на прием к терапевту
Выбрав клинику, которая предоставляет услуги в соответствии с вашими потребностями, запишитесь на прием к терапевту по телефону или через Интернет.
- Спросите, нужно ли вам принести какие-либо документы и в какое время вам нужно приехать.
- Объясните, что вы хотите восстановить кривую шею.
- Может, тебе сначала стоит посоветоваться с врачом. Он оценит состояние вашей шеи, а затем предложит наиболее подходящую терапию и движения, которые нужно практиковать дома.
Шаг 3. Приходите в поликлинику по предварительной записи
Согласно графику приема, приходить в клинику в слегка свободном костюме. Во время консультации вас могут попросить лечь на место обследования и выполнить некоторые движения.
Подготовьте то, о чем вы хотите спросить врача
Шаг 4. После консультации записывайтесь на следующий визит
Вам придется пройти курс лечения несколько раз, чтобы дать ожидаемый результат. Перед тем, как пойти домой, запланируйте визит, чтобы вы могли продолжить терапию в соответствии с графиком. Начните с терапии, но не останавливайтесь на полпути, так как это может ухудшить состояние вашей шеи, вместо того, чтобы восстановить ее.
- Принесите повестку дня, чтобы записать график посещения.
- Спросите своего врача, когда вам следует вернуться, и делайте это регулярно.
Шаг 5. Будьте готовы к побочным эффектам
После терапии появление побочных эффектов в течение нескольких дней является нормальным явлением. Позвоните своему врачу, если это вызовет проблемы или не исчезнет через несколько дней. Побочные эффекты могут быть:
- Боль в обработанном участке тела.
- Усталость.
- Головная боль.
Шаг 6. Следуйте указаниям врача
В общем, врачи посоветуют, что нужно сделать для поддержки процесса выздоровления, и вам следует сделать все, что в ваших силах, например:
- Занятия спортом.
- Делайте упражнения на растяжку.
- Массаж мышц шеи.
- Худеть.
- Проведите тепловую или холодную терапию для шеи.
- Практикуйтесь с использованием пенополистирола.
- Устраняет триггеры боли в шее.
- Выполните электрическую стимуляцию.
