После того, как вы долгое время смотрите на экран компьютера, вы можете захотеть хрустеть шеей, потому что она чувствует боль. Этот шаг делает мышцы шеи напряженными и жесткими, снова комфортно и расслабленно. Можно руками хрустеть шею. Кроме того, вы можете лечить боль в шее, расслабляя мышцы шеи и спины с помощью пенополистирола. Этот метод на некоторое время заставляет шею чувствовать себя комфортно, но безопаснее проводить терапию с помощью лицензированного терапевта, такого как мануальный терапевт или остеопат, особенно если симптомы не исчезли.
Шаг
Метод 1 из 3: Использование метода «чашки и досягаемости» (удерживание подбородка и головы)
Шаг 1. Расслабьте мышцы шеи перед тем, как согнуть шею
Слегка помассируйте шею и сделайте легкую растяжку в течение нескольких минут. Поднимите подбородок к груди, затем задержитесь на 20 секунд. Затем поднимите голову и смотрите вверх в течение 20 секунд. Сделайте эти два движения 3-4 раза, чтобы расслабить мышцы шеи.
Вы можете растянуть мышцы шеи, если согнете шею непосредственно перед растяжкой
Шаг 2. Обхватите подбородок левой ладонью
Слегка согните пальцы левой руки, чтобы ладонь выглядела как чаша, затем поместите ее под подбородок. Положите пальцы на левую щеку так, чтобы кончики пальцев почти касались скул.
Положите большой палец левой руки на правую нижнюю челюсть
Шаг 3. Возьмитесь правой рукой за затылок
Согните правый локоть так, чтобы вы могли направить правую ладонь влево, затем поместите ее за голову рядом с левым ухом.
Не давите сильно на голову, пока не станет больно, но убедитесь, что вы расположили ладони ровно, чтобы они не смещались, когда вы тянете голову
Шаг 4. Подтяните подбородок влево, глядя налево
Медленно поверните голову влево обеими ладонями. Вместо того, чтобы тянуть подбородок влево левой ладонью, поверните голову влево, придерживая правой ладонью затылок. Постепенно растягивайте мышцы шеи, но не позволяйте болеть.
- Когда мышцы шеи растянуты, вы можете услышать несколько щелкающих звуков. Чтобы удалить воздух из шейного сустава, слегка надавите, чтобы вызвать последовательные дребезжащие звуки.
- Поменяйте положение рук, чтобы хрустеть правой стороной шеи. Правой рукой возьмитесь за подбородок, а левой - за затылок.
Метод 2 из 3: Использование пенополистирольных трубок
Шаг 1. Лягте на спину на пол, поддерживая шею пенопластовой трубкой
Этот метод позволяет расслабить мышцы шеи, чтобы вы чувствовали себя комфортно, но не заставляет шею хрустеть. Поместите на пол пенополистирольную трубку небольшого диаметра. Лягте на спину на пол, затем поддержите шею трубкой из пенополистирола. Положите руки на пол, расслабив спину и положив голову на пол.
Если у вас дома нет пенопластовой трубки, купите ее в магазине, где продаются тренажеры, или используйте полотенце, свернутое в виде палочки
Шаг 2. Поднимите ягодицы и оторвитесь от пола так, чтобы вы опирались на шею и голову
Медленно поднимите ягодицы на 5-10 см от пола, не меняя положения шеи и головы. Затем переверните шею через пенополистирол, медленно двигая головой влево и вправо. Продолжая поднимать ягодицы, двигайте телом вперед и назад, чтобы расслабить шею сзади.
Если вам нужно стабилизировать шею, заведите пальцы за голову и двигайте головой влево и вправо. Делайте движения, которые заставляют вас чувствовать себя комфортно. Немедленно прекратите, если почувствуете боль в мышцах или суставах
Шаг 3. Переверните шею по трубке из пенополистирола, пока мышцы шеи не расслабятся и не почувствуют себя комфортно
Поднимите ягодицы и оторвитесь от пола. Двигайтесь вперед и назад, опираясь на подошвы ног, так, чтобы ваша шея перекатывалась по трубке. Помимо движений вперед и назад, двигайте головой влево и вправо, чтобы мышцы шеи и спины полностью расслабились. Вы можете продолжать двигаться, пока мышцы шеи не почувствуете себя комфортно. Этот метод может облегчить боль в шее, даже если шея не хрустит.
Катая шею по пенополистиролу, держите голову и плечи расслабленными, чтобы мышцы шеи не напрягались и не трескались. Прекратите движение, если болит шея
Шаг 4. При необходимости переместите пенополистирол назад
При перекатывании шеи по трубке напряжение в шее также может ощущаться в верхней части спины. Если вы почувствуете это, скатайте трубку вниз, пока она не окажется под лопаткой. Опустите ягодицы и нижнюю часть спины на пол, поддерживая верхнюю часть спины трубкой. Используйте ступни, чтобы двигать телом вперед и назад, пока спина не расслабится.
Как вариант, используйте пенопластовую трубку для расслабления других мышц. Таким же образом расслабьте мышцы ног и ягодиц с помощью пенополистирола
Метод 3 из 3: безопасное лечение шеи
Шаг 1. Выполняйте легкие растяжки вместо того, чтобы ломать шею
Возможно, вам захочется ломать шею снова и снова, потому что этот метод может уменьшить ломоту, скованность и боль. Однако ощущение комфорта после хруста шеи носит временный характер, потому что спусковой крючок не сработал. Хорошей идеей будет растянуть мышцы шеи, медленно наклоняя голову вправо и влево.
Шаг 2. Если часто болит шея, обратитесь к врачу
Незначительные жалобы можно преодолеть, сломав шею, но если это происходит слишком часто, позвонки изнашиваются, вызывая повреждение костей и проблемы со здоровьем. Обратитесь к врачу за советом, если у вас хроническая боль в шее. Расскажите своему врачу, какие симптомы и жалобы вы испытываете с тех пор, как у вас болит шея, и покажите ему, что вы обычно делаете, когда ломаете шею.
Этот шаг очень пригодится в дальнейшем. Лучше устранить причину боли в шее, чем просто устранять симптомы
Шаг 3. Обратитесь к профессиональному терапевту за советом
Многие специалисты могут предложить решения, например хиропрактики, остеопатические терапевты и физиотерапевты, которые прошли обучение в качестве специалистов по манипуляциям с позвоночником. Многие люди проходят терапию с помощью мануального терапевта, потому что они имеют опыт работы с жесткой и болезненной шеей и спиной. Вы можете пройти курс лечения у остеопатического терапевта, физиотерапевта или врача, специализирующегося на манипуляциях на позвоночнике.
Шаг 4. При боли в шее обратитесь к профессиональному массажисту
Массажисты применяют безопасные методы для мобилизации суставов позвоночника вместо того, чтобы трясти пациента в шее. Преимущества массажной терапии и манипуляции с позвоночником аналогичны преимуществам сгибания суставов, если они поддерживаются правильным растяжением мышц и другими движениями.
Хорошая идея - делать легкие растяжки и массировать мышцы шеи самостоятельно, чтобы не пристраститься к хрусту шеи
подсказки
- Во время прогулки оставьте сиденье на некоторое время в покое, чтобы мышцы не болели и не становились жесткими. Не сидите в одной позе часами.
- Делайте растяжку как часть своего распорядка дня. Если вы еще не знаете, как это сделать, следуйте нашему руководству по упражнениям на растяжку для начинающих из бесплатных видео на YouTube.
- Узнайте другие причины, которые могут вызвать боль в шее, например, потому что вы только начали заниматься йогой или другими видами спорта. Эти действия могут вызывать болезненные ощущения в шее. Постарайтесь вспомнить, влияют ли какие-либо действия на мышцы шеи.
