Все, что влияет на человеческие чувства и удовлетворяет их, можно назвать чем-то чувственным. Дегустация темного шоколада, запах свежеиспеченного печенья или прослушивание пения птиц - вот некоторые примеры чувственных переживаний. Иногда мы слишком заняты или отвлечены другими делами, чтобы иметь возможность наслаждаться физическими ощущениями, которые все время испытывает наше тело. Потратив немного времени и потренировавшись, вы тоже можете научиться отпускать контроль над своим телом и позволить своим пяти чувствам взять верх.
Шаг
Часть 1 из 3: Повышение чувствительности пяти чувств
Шаг 1. Примите правильный образ мышления
Сосредоточьте свой ум на цели, которую вы хотите достичь, а именно на повышении чувствительности наших пяти чувств. Большинство причин, по которым у каждого человека разный уровень чувствительности, связано с генетическими факторами. Помимо этого, есть несколько других факторов, которые могут препятствовать и вызывать снижение уровня чувствительности человека.
Некоторым людям это очень трудно сделать, но способность к восприятию можно улучшить, сосредоточив внимание на одном органе чувств (будь то ухо, глаз, язык, нос или кожа) за раз
Шаг 2. Устройтесь поудобнее в собственном теле
Освободитесь от всего, что мешает вам быть более чувствительным к ощущениям, которые испытывает ваше тело.
Уверенность нельзя построить в одночасье. День за днем повышайте свою уверенность, напоминая себе, что нужно сохранять оптимизм и мыслить позитивно
Шаг 3. Закройте глаза
Среди пяти чувств, которые люди используют на протяжении всей своей жизни, зрение является наиболее доминирующим. Кроме того, это чувство также отвечает за 80% информации, получаемой мозгом. Без него люди станут более чувствительными к стимулам, которые улавливаются другими чувствами. Дайте четырем чувствам возможность понять, что происходит вокруг вас.
Шаг 4. Закрыв глаза, сосредоточьтесь на том, что вы слышите
Распознавайте каждый звук, который проникает в ваше ухо, и оценивайте расстояние, на которое он достигает. Отделите каждый звук от других, например, звук птичьего пения от звука двигателя. Затем попробуйте следовать обоим одновременно.
- При прослушивании музыки используйте наушники или наушники. Проверьте свой слух, подключив по одному наушнику, каждый из которых проигрывает две разные песни левому и правому уху. Как и в предыдущем шаге, попробуйте следить за обеими песнями одновременно.
- Слушайте любимые песни на своем смартфоне или другом музыкальном плеере. Спросите, почему вам нравится эта песня.
Шаг 5. Наслаждайтесь едой с закрытыми глазами
Человеческие чувства обоняния и вкуса контролируются двумя разными рецепторными органами, но оба связаны между собой и отвечают за передачу информации о вкусе, которая будет обрабатываться и восприниматься мозгом.
- Закрывайте глаза каждый раз, когда кладете еду в рот и откусываете. Медленно пережевывайте пищу и сосредоточьтесь на ее текстуре, запахе и вкусе.
- Делайте вещи, которые источают аромат, который вам нравится, и наслаждайтесь ароматом. Испеките несколько печений или зажгите ароматерапевтическую свечу.
- Приправляйте пищу различными ароматными травами и специями. Постарайтесь определить каждую добавленную в еду специю по ее вкусу.
Шаг 6. Коснитесь различных предметов
Кожа - это самый большой орган, который у нас есть, и он служит для предоставления важной информации о том, что нас окружает, или, более конкретно, о том, что кожа ощущает в любое время, начиная от температуры, текстуры, давления, вибрации и т. Д. Найдите виды деятельности, в которых часто используется осязание.
- Поиграйте с любимым типом ткани. Проведите пальцами по поверхности ткани и обратите внимание на ее текстуру.
- Охладитесь, приняв ванну или душ под горячим душем.
- Занимаюсь рефлексотерапией.
Часть 2 из 3: Баланс пяти чувств
Шаг 1. Живите настоящим
У вас никогда не будет времени насладиться всем, что вы чувствуете, если вы слишком заняты движением и работой. Выпейте утром еще 15 минут кофе перед тем, как пойти в школу или на работу.
Шаг 2. Используйте свои любимые предметы
Возможно, вы купили какие-то вещи, которые вам нравятся, но еще не успели ими воспользоваться или поиграть. Пришло время послушать песни из недавно купленной аудиосистемы или расслабиться, вдыхая дым ароматерапевтических свечей! Чем больше вы привыкните потакать своим четырем чувствам, тем больше у вас будет времени на подобные вещи.
Шаг 3. Выключите телефон или избавьтесь от него
Одно его существование достаточно тревожно. Когда вы набираете сообщение или проверяете электронную почту, вы сосредотачиваетесь только на экране своего телефона и в конечном итоге становитесь нечувствительными к тому, что происходит вокруг вас. В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите в свой телефон, остановитесь и начните обращать внимание на то, что вас окружает, например, на цвет глаз официанта в баре, в котором вы находитесь, или на текстуру поверхности стула, на котором вы находитесь. снова сижу. Слушайте звуки вокруг себя. Если возможно, запечатлейте все вокруг своими пятью чувствами.
Шаг 4. Сделайте перерыв
Отпустите свои мысли и найдите время, чтобы доставить себе удовольствие, а не думать о своей работе или общественной жизни. Побалуйте свое тело массажем или надолго понежьтесь в ванне. Втирайте понравившийся ароматный лосьон в кожу и накройте тело любимой тканью, рубашкой или одеялом. Позаботьтесь о своем теле, выделяя в течение дня время для отдыха и расслабления. Эти виды деятельности по снятию стресса помогут вам получить больше удовольствия от того, что вы видите, слышите, обоняете или чувствуете.
Шаг 5. Исследуйте новую область
Попытки делать что-то новое - отличный способ активизировать свои чувства. Дайте себе возможность развить вещи, которые могут повысить чувствительность пяти чувств.
- Слушайте разную музыку. Приходи на концерт. Посетите художественную галерею и представьте себя потенциальным покупателем картины. Спросите себя, даже если это просто притворство - Какую картину я могу купить?
- Проводите время на свежем воздухе. Отправляйтесь в город, в котором вы никогда раньше не были, или в национальный парк. Вы также можете отправиться в поход на несколько дней. Выберите занятия, которые во время отпуска направлены на удовлетворение ваших пяти чувств.
- Посетите недавно открывшийся ресторан, попробуйте разнообразные вина или отправляйтесь на рынок свежих продуктов в вашем районе. Купите продукты, чтобы приготовить дома. Попробуйте каждую пищу, которая попадет в ваш рот. По-настоящему наслаждаясь приготовленной пищей и будучи благодарным за нее, вы не только становитесь более чувствительными, но и доставляете себе удовольствие.
Часть 3 из 3: Создание чувственных отношений
Шаг 1. Поддерживайте физический контакт с самыми близкими вам людьми
Помните, чувственность не всегда связана с сексуальной активностью. Благодаря физическому контакту вы можете укрепить свои отношения со своим партнером, другом или ребенком. Из пяти имеющихся у нас чувств осязание появляется первым. Здесь также удовлетворяются наши эмоциональные потребности.
- Приветствуйте своих друзей объятием или объятием. Такой физический контакт может укрепить доверие друг к другу и продлить ваши отношения с друзьями.
- Часто прикасайтесь к партнеру. Поцелуй его ненадолго. Держите ее за руку, пока она идет вместе, и поглаживайте ее пальцы. Позвольте себе насладиться физическим контактом. Вы можете быть удивлены тем, насколько быстро развиваются ваши отношения.
- Скрутите ребенку волосы пальцами. Обнимайте его каждый раз, когда видите его. Было доказано, что физический контакт увеличивает способность ребенка к развитию.
Шаг 2. Установите зрительный контакт
Когда разговариваете с кем-то, смотрите на него и никогда не спускайте с него глаз. Хотя это может показаться простым, зрительный контакт может вызвать у человека, с которым вы разговариваете, чувство любви и привязанности.
Когда вы встречаетесь или разговариваете с кем-то, смотрите на него тепло и дружелюбно. Улыбка. Вы будете удивлены, если посчитаете, сколько людей улыбаются в ответ
Шаг 3. Делайте все медленно
Иногда мы движемся слишком быстро и никогда не думаем «остановиться и насладиться запахом роз». Занятия деятельностью, которая удовлетворяет ваши пять чувств, - хороший пример терапии для снижения стресса. Это также заставляет вас уделять больше внимания происходящему вокруг. вы, чтобы вы стали более чувствительными.
- Делать это медленно не означает, что вам нужно все время задерживаться. Используйте имеющееся у вас время, чтобы сосредоточиться на том, что вы видите, а не на том, чего не видите.
- Закройте глаза и насладитесь вкусом кофе или обратите внимание на новую одежду, которую носят ваши друзья. Коснитесь лица партнера ото лба до подбородка. По-настоящему наслаждайтесь временем, когда вы двое вместе, не думая об этом как об обязательстве.
Предупреждение
- Убедитесь, что комната, в которой вы учитесь или работаете, хорошо освещена. Плохо освещенная комната (слишком яркая / темная) может повредить зрение.
- При прослушивании песни в наушниках не пытайтесь увеличить громкость более 60%. Это может привести к потере слуха навсегда.
