Человек, который ведет себя созависимо, обычно формирует односторонние отношения. В таких отношениях созависимые люди склонны игнорировать свои собственные потребности и пытаться подавить эмоции, чтобы защитить чувства других, чтобы поддерживать отношения. Прочтите эту статью, если подозреваете склонность к созависимому поведению в отношениях.
Шаг
Метод 1 из 3: понимание смысла созависимости
Шаг 1. Выясните, ведете ли вы себя кодозависимо
Созависимость, также известная как зависимость от отношений, - это поведение или эмоциональное состояние, которое может случиться с кем угодно. Созависимые склонны избегать дискомфорта или эмоциональных проблем, чтобы исполнять желания других.
В созависимых отношениях вы придаете большое значение счастью и желаниям другого человека, который с вами, и полностью игнорируете свои собственные интересы, иногда даже жертвуя собой
Шаг 2. Обратите внимание, если вы ведете себя кодозависимо
Созависимые люди обычно демонстрируют определенное поведение. Созависимость можно распознать, если вы заметите некоторые или все из следующих поведений, происходящих в вашей повседневной жизни:
- Склонность избегать конфликтов или негативных эмоций, подавляя чувства с помощью юмора или пассивной агрессии, чтобы предотвратить возникновение гнева.
- Принимать на себя ответственность или чрезмерно ценить действия других.
- Неправильное толкование любви как способа помочь кому-то другому заставляет вас думать о том, чего они хотят.
- Отдавайте больше, чем ваши обязательства в отношениях.
- Пытаться сохранить отношения несмотря ни на что, потому что вы хотите продемонстрировать верность своему партнеру и не чувствовать себя обделенным, даже если поведение очень болезненное.
- Трудно отказываться от просьб или чувствовать себя виноватым из-за твердости с партнером.
- Слишком занят размышлениями о мнениях других людей и уважением к ним больше, чем к своему собственному.
- Трудности в общении, незнание собственных желаний и неспособность принимать решения.
- Чувство разочарования из-за того, что ваш тяжелый труд и жертвы не ценятся, может вызвать чувство вины.
Шаг 3. Задайте следующие вопросы, чтобы поразмышлять о созависимом поведении
Если вы не можете определить созависимость на основе тенденций или поведения, ответьте на следующие вопросы:
- Человек, с которым вы были, когда-нибудь бил вас или оскорблял вас?
- Разве вы не хотите его разочаровать, если он попросит о помощи?
- Вы чувствуете себя обремененным многочисленными обязанностями, которые необходимо выполнить, но никогда не просите его помощи?
- Вы когда-нибудь задумывались о собственных желаниях или потребностях? Вы не уверены в своей цели в жизни?
- Вы поддаетесь, чтобы предотвратить драку?
- Вы всегда думаете о том, что о вас думают другие?
- Считаете ли вы, что мнение других людей важнее вашего?
- Имеет ли человек, с которым вы находитесь, есть или когда-либо пристрастился к алкоголю или наркотикам?
- Вам сложно приспособиться к изменениям, которые происходят в вашей повседневной жизни?
- Вы ревнуете или чувствуете себя отвергнутым, когда ваш партнер проводит время со своими друзьями или другими людьми?
- Есть ли у вас проблемы с принятием комплиментов или подарков от других?
Шаг 4. Определите, вызваны ли ваши чувства созависимостью
Если вы в настоящее время или были в созависимых отношениях в течение длительного времени, вы испытаете длительные последствия, потому что вы привыкли держать свои чувства под контролем, пытаясь выполнить желания людей, с которыми вы находитесь, и всегда игнорируете свои собственные. Такое отношение заставляет вас:
- Чувство бессмысленности
- Неполноценность
- Сложности с определением собственных желаний, жизненных целей и чувств.
Шаг 5. Определите отношения, на которые может повлиять созависимое поведение
Первоначально термин созависимое поведение использовался ограниченно для романтических отношений. Однако такое поведение проявляется и в других отношениях.
- Созависимые отношения возникают в семейных отношениях и дружбе, а не только в романтических отношениях.
- Поскольку созависимое поведение может протекать в семьях, обратите внимание, есть ли в вашей семье кто-то, кто ведет себя или находился в созависимых отношениях, чтобы интересы всей семьи игнорировались для удовлетворения потребностей этого человека.
Шаг 6. Определите, действует ли ваш партнер как «контролер»
Есть две группы людей, состоящих в созависимых отношениях. Созависимого человека называют «опекуном», а человека, который является партнером, называют «контролером». «Управляющую» роль могут выполнять муж / жена, любовник, дети и т. Д.
- «Контроллеры» - это люди, отчаянно нуждающиеся во внимании, любви, сексе и признании. Они стремятся к этим вещам, проявляя насилие, обвиняя других, проявляя гнев, легко раздражаясь, критикуя, требуя, чувствуя себя правильным, беспрерывно разговаривая, ведя себя агрессивно или любя эмоциональную драму.
- «Контролеры» склонны демонстрировать такое поведение не только тем, кто действует как «опекун», но также детям, коллегам и другим членам семьи.
Шаг 7. Узнайте, созависим ли ваш ребенок
Созависимое поведение формируется с детства. Поэтому вам нужно выяснить, влияют ли эти отношения на вашего ребенка. Иногда дети демонстрируют созависимое поведение, как взрослые, но это не очень ясно, потому что они все еще находятся в процессе обучения. Детей, которые ведут себя созависимо, можно определить по следующим симптомам:
- Невозможно принять решение
- Чувство сильного беспокойства, стресса и / или беспокойства
- Неполноценность
- Чрезмерное желание нравиться другим
- Чувствуя страх в одиночестве
- Легко рассердиться
- Быть скромным в общении с другими
Метод 2 из 3: знание факторов риска
Шаг 1. Определите, есть ли у вашей семьи в прошлом созависимые отношения
Созависимое поведение обычно передается в семье. Возможно, вы видели или были затронуты созависимыми отношениями в семье, поэтому вы узнали, что неправильно выражать потребности, желания или эмоции.
- Возможно, в детстве вы жили как человек, которому приходилось исполнять желания других, которые учили вас, что в детстве вам приходилось подавлять свои эмоциональные и физические потребности, чтобы удовлетворить потребности одного члена вашей семьи.
- Даже если вы ушли из семьи, вы, вероятно, воспользуетесь тем же образцом в своих любовных или других отношениях, и это может повлиять на жизнь вашего ребенка.
Шаг 2. Постарайтесь вспомнить, подвергались ли вы насилию
Ситуации, которые вызывают созависимое поведение, становятся жертвами насилия. Если вы пережили насилие, вы с большей вероятностью будете вести себя созависимо, чтобы справиться с травмой. Вы будете питать эмоции и желания, когда будете испытывать насилие, чтобы исполнить желания других.
- Насилие, которое вы пережили в детстве, может продолжаться без вмешательства вашей семьи. То же самое может случиться и в созависимых семейных отношениях.
- Насилие может иметь место эмоционально, физически или сексуально.
Шаг 3. Определите ситуации, которые могут привести к созависимым отношениям
Хотя эта проблема может возникнуть в любых отношениях или с кем-либо, есть определенные типы людей, которые поощряют созависимые отношения, а именно отношения между вами и кем-то, кто всегда хочет внимания или помощи, например:
- Страдающий зависимостью
- Люди с психическими расстройствами
- Больные хроническими заболеваниями
Шаг 4. Узнайте, был ли развод
Помимо насилия, прошлый опыт, который запускает созависимое поведение, - это развод. В случае развода есть вероятность, что старший ребенок должен заменить «потерянного» родителя, чтобы он начал вести себя созависимо.
Вам нужно объяснить это состояние родителям, которые все еще с вами, потому что это состояние заставляет вас пытаться подавить эмоции и может привести к созависимости
Метод 3 из 3: Как справиться с кодовыми зависимостями
Шаг 1. Узнайте, почему вы испытываете созависимость
Если вы заметили, что ведете себя созависимо, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы определить причину. Поскольку это состояние как-то связано с детской дисфункцией, обратитесь за помощью к терапевту, психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья, чтобы покопаться в своем прошлом и найти причину. После этого они могут помочь вам преодолеть эту проблему, чтобы ваше состояние снова выздоровело. Предлагаемая терапия обычно состоит из:
- Информация о вашем состоянии и его влиянии на вас и ваши отношения
- Групповая терапия использует движения, действия и действия, например, через конную терапию, музыкальную терапию и терапию художественного самовыражения.
- Терапия в индивидуальном и групповом общении, которая проводится путем обсуждения и обмена вашими проблемами и опытом.
Шаг 2. Научитесь сосредотачиваться на себе
Как созависимый, вы забываете, кто вы и чего хотите, в чем мечтаете. Во время терапии обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы вы могли заново открыть для себя, кто вы есть и какова ваша цель в жизни.
- Поскольку созависимые люди живут своей жизнью, думая о других людях, вы не знаете, как определить, что вам нужно, чего вы хотите, к чему стремитесь и о чем мечтаете. Специалист в области психического здоровья может помочь вам заново открыть для себя эти вещи.
- Кроме того, вы также можете узнать, как позаботиться о себе, чтобы больше сосредоточиться на собственном благополучии, например, изучив методы снятия стресса, получения достаточного количества сна и правильной диеты.
Шаг 3. Установите личные границы
Помимо знания причины проблемы и познания себя, вам необходимо устранить деструктивные поведенческие тенденции и шаблоны в отношениях, например, установив здоровые гибкие границы. Сначала это может быть сложно для созависимых. Поэтому обратитесь за помощью к специалисту в области психического здоровья, чтобы научиться определять и применять границы в повседневной жизни. Вы можете сделать это, если поймете, как:
- Освободите себя от зависимости от других
- Отпустить желание удовлетворять потребности и делать других счастливыми
- Осознание привычки к самокритике и требованию совершенства
- Примите себя и неприятные эмоции
- Покажите свои желания и ценности, проявив напористость
Шаг 4. Присоединяйтесь к группе поддержки
Если вам нужна дополнительная поддержка или вы хотите поговорить с созависимыми людьми, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Поищите групповую информацию, спросив у специалиста по психическому здоровью или в Интернете.
- Ищите информацию о группах поддержки в религиозных общинах или психиатрических клиниках. Если вы живете в США, найдите информацию на веб-сайте анонимных созависимых.
- В некоторых странах вы можете присоединиться к программе «Ал-Анон», которая помогает созависимым, выросшим в семьях алкоголиков.
