Когда на улице жарко и в комнате, где вы спите, нет кондиционера, может быть трудно заснуть. К счастью, есть способы остыть и оставаться прохладным достаточно долго, чтобы заснуть и хорошо выспаться.
Шаг
Метод 1 из 2: подготовка ко сну
Шаг 1. Не занимайтесь спортом за несколько часов до сна
Если вы занимаетесь спортом, температура вашего тела повысится, а тепло останется в теле. Увеличивая дистанцию между упражнениями и сном, у тела будет достаточно времени, чтобы понизить температуру.
Вы также должны пить много воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Также можно поставить рядом с кроватью стакан с водой
Шаг 2. Избегайте тяжелых блюд или острой пищи
Обильная или острая пища перед сном может вызвать повышение температуры тела. Поужинайте как минимум за 2-3 часа до сна и избегайте добавления специй и острых соусов.
Шаг 3. Не пейте ледяную воду
Питьевая вода со льдом не только замедляет пищеварение, но также замедляет обмен веществ, поскольку она сужает кровеносные сосуды и снижает уровень гидратации, а также способность организма охлаждаться. Вместо этого пейте воду комнатной температуры.
Шаг 4. Примите ванну с теплой водой
Не принимайте душ с очень холодной водой, потому что это может иметь нежелательный эффект. Под воздействием этой холодной воды температура тела может даже повыситься. Вместо этого примите душ в не слишком холодной или теплой воде.
Вы также можете смочить руки и ноги теплой водой. Руки и ноги - это «излучатели» вашего тела, или те части тела, которые имеют тенденцию ощущаться горячими. Если охладить его, замочив, температура тела снизится, и вы почувствуете прохладу
Шаг 5. Найдите прохладное темное место для сна на нижнем этаже или в подвале
Тепло поднимается наверх. Итак, ищите место, которое находится близко к земле, например, пол в спальне, или низкое место в доме, например, подвал или подвал.
Шаг 6. Замените толстое одеяло на более тонкое
Замените толстый наматрасник, сохраняющий тепло, на толстое одеяло или пуховое одеяло. Используйте на кровати более легкие предметы, например хлопковые простыни и легкие хлопковые одеяла.
Бамбуковые циновки или коврики также отлично подходят для сна в жаркие ночи. Этот коврик не сохраняет тепло тела и сохраняет тепло. Вместо кровати можно положить бамбуковые циновки на пол в спальне
Шаг 7. Храните листы и прочее в морозильной камере
Положите наволочки, простыни и одеяла в морозильную камеру за 30 минут до сна. Когда вы кладете их на кровать, они должны оставаться прохладными в течение 30-40 минут, которых достаточно, чтобы заснуть.
Не мочите эти вещи, не спите в них мокрыми и не надевайте мокрую футболку во время сна. Если в комнате, в которой вы спите, есть что-то мокрое, или если вы носите что-то мокрое, влага будет удерживаться в комнате, и вам будет неудобно
Шаг 8. Откройте окно
За час до сна откройте окно спальни, чтобы усилить циркуляцию воздуха и охладить комнату. Тем не менее, рекомендуется закрыть окна перед сном, чтобы в комнате не стало жарко из-за попадания воздуха ночью.
- Во время сна температура тела падает до минимума около 3 часов ночи. В 3 часа ночи температура на улице тоже была очень низкой. Если вы спите с открытыми окнами, мышцы шеи и головы автоматически напрягаются из-за внезапного падения температуры, поэтому вы можете проснуться.
- Убедитесь, что окна и шторы закрыты в течение дня, чтобы в комнате не было жарко.
Шаг 9. Сон в хлопковой одежде
Хотя может быть заманчиво раздеться и спать в минимальной одежде, чтобы сохранить прохладу, сон в этом состоянии может заставить вас почувствовать себя теплее, потому что влага не может испаряться между вашим телом и поверхностью, на которой вы спите. Выбирайте одежду для сна из хлопка и избегайте синтетических тканей, таких как нейлон и шелк, поскольку они не позволяют вашему телу дышать и заставляют вас чувствовать себя жарче.
Шаг 10. Протрите лицо, руки и ноги влажной тряпкой
Положите у постели влажную мочалку или полотенце, чтобы намочить лицо и руки на всю ночь. Однако не спите с мокрым лицом или руками. После того, как вы вытерли тело, вытрите себя сухим полотенцем перед сном.
Вы также можете купить специальные полотенца из быстросохнущего материала, который задерживает воду, но остается сухим на ощупь. Это полотенце охладит тело, не сделав кожу влажной
Шаг 11. Поместите запястье или внутреннюю часть руки под кран с проточной холодной водой в течение 30 секунд
В этой области кровоток очень близок к поверхности тела. Если делать это в течение 30 секунд или 1 минуты, кровь остынет, и все тело станет прохладнее.
Метод 2 из 2: сохраняйте прохладу в постели
Шаг 1. Создайте воздушный поток с помощью вентилятора
Откройте дверь спальни и поставьте вентилятор в углу так, чтобы он был обращен к кровати.
Не направляйте вентилятор на лицо, спину или слишком близко к телу. Если направить веер на лицо, это может привести к напряжению мышц шеи и вызвать аллергию или заболевание
Шаг 2. Сделайте ледяное полотенце
До появления кондиционеров люди вешали на вентиляторы мешки со льдом, полотенца для льда или холодильные мешки, чтобы в комнате было прохладнее.
- Как сделать ледяное полотенце, повесьте холодное полотенце, на котором держатся кубики льда, на два стула. Направьте вентилятор на полотенце, которое находится на стене или достаточно далеко от вас в углу комнаты.
- Подставьте емкость под полотенце, чтобы собрать растаявший лед.
Шаг 3. Переверните подушку
Если вы просыпаетесь ночью от жары, переверните подушку. Другая сторона подушки будет ощущаться холоднее, чем другая, потому что она не поглощает тепло тела.
Шаг 4. Поместите холодный компресс на шею или лоб
Вы можете купить это средство. Подложите пакет с холодным компрессом себе под шею, приложите его ко лбу или под мышками между подмышками. Охлаждение задней части шеи, лба и подмышек делает ваше тело более прохладным.
- Вы также можете сделать эти пакеты со льдом дома. Поместите три-четыре столовых ложки средства для посуды в закрывающийся пакет с застежкой-молнией. Положите в морозилку. Мыло не замерзает и остается холодным дольше, чем лед и / или голубой лед. Если вы хотите использовать его, положите его в наволочку или заверните в полотенце и накиньте на шею или руку. Эти карманы непрочны, поэтому удобны для большинства частей тела.
- Еще можно сделать теплые носки из риса. Поместите в морозильную камеру и оставьте в ней минимум на два часа. Перед сном используйте этот пакет как холодный компресс. Попробуйте положить его под подушку, чтобы было удобно и прохладно, когда вы его переворачиваете.
Шаг 5. Обрызгайте лицо и шею из пульверизатора
Если вы просыпаетесь ночью от жары, возьмите распылитель и залейте его холодной водой. Смочите лицо и шею, чтобы остудить тело.
подсказки
- Маска для сна может быть полезна, если вы хотите спать дольше и если свет продолжает проникать в комнату, даже когда шторы закрыты.
- Купите беруши, если вы живете в оживленном городе, где ночью еще много транспорта. Шум и жара могут затруднить засыпание.
- Кормите своего питомца перед сном с помощью высокобелковой диеты, чтобы он не разбудил вас голодными ночью или на рассвете.
- Спите без пухового одеяла.
- Купите охлаждающую подушку и раздвиньте руки и ноги. Если подойти слишком близко, эта часть тела может притягивать тепло. Купите занавески для сна, которые блокируют шум и тепло.
