Хотели бы вы иметь больше времени для важных дел, но не хватает времени в течение дня? Вы можете работать ночью, но трудно бодрствовать и сосредоточиться на работе ночью. См. Шаг 1, чтобы начать планировать вечернюю работу.
Шаг
Часть 1 из 2: приготовьтесь бодрствовать
Шаг 1. Спите днем, если возможно
Спите днем, если вы знаете, что не спите ночью. Вам нужно убедиться, что вы не спите слишком долго и не засыпаете слишком близко к вашему обычному времени отхода ко сну (постарайтесь вздремнуть за 6-7 часов до обычного отхода ко сну).
- Полчаса считается хорошим стимулом для организма. Если вы вздремнете слишком долго, вы будете слишком глубоко и почувствуете сильное головокружение, когда проснетесь. Если вы будете слишком мало спать, вам тоже не помогут.
- Полтора часа сна могут помочь восполнить потерянный сон. За это время вы обычно получаете один цикл сна, чтобы поддерживать себя в форме, особенно когда вы много работаете по ночам.
Шаг 2. Побывайте на солнце
Дневной свет (и солнечный свет) влияет на циркадные ритмы (которые регулируют наши циклы сна и бодрствования). Итак, проведите хотя бы 30 минут на открытом воздухе, чтобы получить немного солнца и света в течение дня, прежде чем идти на работу ночью. Эти две вещи (а также свежий воздух) помогут обновить ум.
Шаг 3. Пейте много воды
Обезвоживание может вызвать сонливость и чувство усталости. Прежде чем наступит ночь, немедленно сразитесь, выпив много воды. Это считается важным, особенно если вы собираетесь пить кофе, потому что кофе может усугубить обезвоживание, делая вас более сонным.
Шаг 4. Работайте с друзьями
Вам будет легче бодрствовать, если у вас есть кто-то, кто поможет стимулировать ваш мозг своим присутствием и разговором. Они также могут помочь проверить, можете ли вы реализовать план бодрствования или нет.
Часть 2 из 2: бодрствование ночью
Шаг 1. Пейте напитки с кофеином
Кофе и другие напитки с кофеином могут обеспечить дополнительную энергию, необходимую для того, чтобы не спать по ночам, особенно если вы пьете кофе, чтобы не заснуть между 4 и 8 часами утра. Многие люди не просыпаются в эти часы.
- Реакция кофе может занять от 15 до 30 минут, но эффект сохраняется от 3 до 4 часов. Если вы планируете выпивать чашку кофе каждые несколько часов, вы будете бодрствовать и полны энергии.
- Вы будете очень сонными, когда перестанете пить напитки с кофеином. Не пропускайте обычный график приема кофе и не используйте другие способы бодрствовать.
- Если вы не хотите пить напитки с кофеином, пейте очень холодную воду и сосите кубики льда. Холодный воздух помогает не уснуть и не забывать.
Шаг 2. Сделайте окружающую среду прохладной
Тело выбирает для сна теплые температуры. Следовательно, чем выше температура окружающей среды, тем легче заснуть и тем труднее бодрствовать. Если можете, включите в комнате вентилятор или откройте окно.
- Если в помещении слишком жарко и вы не можете его остудить, попробуйте принять холодный душ. Это может обеспечить большую бдительность.
- Также можно обжать голову и запястья холодной водой.
Шаг 3. Вставайте и двигайтесь
Движение и отдых могут улучшить кровоток и избавить вас от сонливости. Ученые обнаружили, что упражнения могут быть более эффективными, чем некоторые лекарства, для увеличения энергии и уменьшения усталости. Если вы принимаете лекарства, это не означает, что вам следует прекратить их прием.
- Отдохните от экрана компьютера. Если часами смотреть на экран компьютера, это может утомить глаза, вызвать сонливость и сильную усталость. Каждый час расслабляйте глаза на несколько минут, закрыв экран или некоторое время глядя на что-то другое.
- Упражнение. Постарайтесь заниматься не менее 30 минут. Это повысит ваш уровень энергии и поможет вам бодрствовать. Когда вы чувствуете сонливость, сделайте быструю прогулку или подпрыгните.
Шаг 4. Смените работу
Монотонная работа (повторение одного и того же снова и снова) может привести к неспособности бодрствовать. Это означает, что когда вы чувствуете сонливость, переключитесь на более сложную работу, требующую большей концентрации.
Шаг 5. Ешьте здоровые закуски
Низкий уровень сахара в крови может вызвать у вас головокружение, сонливость и усталость, поэтому вам нужно повысить свою энергию, употребляя здоровые закуски. Вам нужно есть закуски, которые обеспечат дополнительную энергию для переваривания в течение длительного периода времени.
- Ешьте такие продукты, как йогурт и мюсли, например свежие фрукты или пиндека с цельнозерновыми крекерами и сельдереем. Вам нужно есть белок, полезные углеводы (например, цельнозерновые) и много фруктов и овощей.
- Избегайте употребления сахара. Хотя сахар может обеспечить быстрый прилив энергии, он очень быстро рассеивается, из-за чего вы чувствуете себя более уставшим и истощенным, чем когда-либо прежде.
Шаг 6. Держите свет ярким
Стимулирующий свет, попадающий в ваши глаза, может замедлить ваши биологические часы. Свет, попадающий на рецепторы, замедляет циркадный ритм, заставляя биологические часы запускаться снова и снова. Имейте в виду, что это может вызвать изменения в вашем графике сна.
подсказки
- Определите, как долго вы будете бодрствовать. Люди обычно выходят за рамки ограничений, так что они слишком устают, чтобы закончить работу ночью.
- Откройте окна, чтобы в комнате было прохладнее. Хотя это может уменьшить эффект холодного душа, это поможет вам бодрствовать.
- Убедитесь, что окружающие знают, как долго вы собираетесь бодрствовать. Убедитесь, что они согласны с любыми шагами, которые вы выполняете в инструкциях.
- Попробуйте заниматься множеством разных занятий. Вместо того, чтобы сидеть перед экраном компьютера, займитесь спортом или почитайте книгу.
- Послушайте немного громкой музыки. По возможности держите тело в движении.
- Примите холодный душ и съешьте мороженое.
- Громко слушайте металлическую музыку через наушники.
- Ущипните себя, если почувствуете сонливость.
- Если вы чувствуете, что собираетесь заснуть, задержите дыхание на мгновение. Он может качать сердце, улучшать кровообращение и, в конечном итоге, не давать вашему мозгу спать. Не переусердствуйте, потому что это вызывает стресс!
Предупреждение
- Будьте готовы к последствиям на следующий день. Не планируйте делать это за день до важного теста или занятия, если вы не привыкли к такому количеству сна.
- Это может навсегда изменить режим сна, если делать это регулярно. Вы не сможете вернуться к своему прежнему режиму сна, если не поставите перед собой цель ложиться спать раньше каждый день. Делайте это на свой страх и риск!
- Если вы ложитесь спать допоздна, чтобы подготовиться к экзамену, помните, что достаточное количество сна на самом деле более полезно для лучших результатов теста, чем заставлять голову всю ночь заниматься материалом, потому что вы не можете сохранить много информации.
- Убедитесь, что у вас нет аллергии на напитки с высоким содержанием кофеина, так как это может нанести вред вашему здоровью.
