Уже поздно, а ты уже очень устал. Вы изо всех сил пытаетесь бодрствовать, но безуспешно, и вы не знаете, что делать, чтобы не заснуть в неподходящее время. Если вы хотите узнать, как не заснуть и набраться энергии, продолжайте читать.
Шаг
Часть 1 из 5: стимулирование чувств
Шаг 1. Стимулируйте свои чувства
Самый простой способ бодрствовать - это стимулировать свои чувства. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваши уши, глаза и даже нос были активными и активными. Чем больше частей вашего тела бодрствует, тем меньше вероятность того, что вы заснете. Вот несколько вещей, которые стоит попробовать:
- Включите как можно больше ламп. Если источников света мало, расположитесь поближе к источнику света.
- Пососите конфеты или жевательную резинку, чтобы не заснуть.
- Понюхайте масло мяты перечной, чтобы разбудить обоняние.
- Если вы находитесь в месте, где можно послушать музыку, послушать джаз, хип-хоп или легкий рок. Слушайте то, что заставит вас почувствовать себя более бодрым, не беспокоя ваши уши.
- Если у вас болят глаза, отдохните и посмотрите на стену или в окно.
Часть 2 из 5: Сохраняйте бдительность
Шаг 1. Сохраняйте бдительность
Помимо стимуляции чувств, вы можете обманом заставить свое тело быть более бдительным, чем вы на самом деле чувствуете. Перемещение, прикосновение к мочке ушей или потирание рук друг о друга могут сделать вас более бодрым и активным. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы держать свое тело более бдительным:
- Умойтесь холодной водой. Во время умывания старайтесь держать глаза открытыми, не повреждая их.
- Осторожно потяните за мочку уха.
- Сожмите предплечья или под коленями.
- Сожмите обе руки в кулак и разожмите его. Повторить десять раз.
- Слегка постучите ногами по полу.
- Вытяните запястья, руки и ноги.
- Вращайте плечами.
- Выйдите и наполните легкие свежим воздухом.
Шаг 2. Поддерживайте активность тела
Чтобы быть активным, не обязательно бежать марафон. Даже небольшая физическая активность может не дать вашему телу уснуть. Есть способы повысить уровень своей «активности», даже если вы в школе или на работе, и всего несколько минут физической активности могут оказать сильное влияние на «активацию» вашего тела. Движение тела - это способ сказать своему телу, что сейчас не время спать. Вот что вы можете сделать:
- По возможности выделяйте время для прогулок. Если вы на работе, пройдите долгий путь до комнаты отдыха или перейдите улицу, чтобы выпить кофе. Если вы в школе, совершите долгую прогулку перед следующим уроком или прогуляйтесь по кафетерию, прежде чем сесть за стол.
- По возможности используйте лестницу вместо лифта. Если вы не подниметесь на 15-й этаж, подъем по лестнице даст вам больше энергии, чем стояние в лифте. Ваша частота сердечных сокращений увеличится, и вы будете бодрствовать.
- По возможности найдите время, чтобы погулять десять минут.
- Если вы не можете «заниматься чем-то» в школе или на работе, возьмите за привычку быть активным регулярно, по крайней мере, тридцать минут в день. Доказано, что ежедневные упражнения повышают уровень энергии и помогают бодрствовать.
Часть 3 из 5: употребление еды, чтобы не заснуть
Шаг 1. Начните свой день со здорового завтрака
Ешьте яйца, индейку и легкие тосты. Или попробуйте овсянку и йогурт. Добавьте к завтраку зелень, например шпинат, сельдерей или капусту. Если вам неудобно есть на завтрак много овощей, приготовьте смузи или съешьте смузи перед тем, как пойти в школу или на работу.
Шаг 2. Ешьте хорошо
Правильное питание может помочь увеличить вашу энергию, повысить бдительность и дать вам энергию для активности. Неправильная пища может вызвать у вас вялость, сытость или даже большую усталость, чем если вы не едите. Вот несколько советов, как правильно питаться, чтобы зарядиться энергией и не устать:
- Не ешьте большими порциями. Лучше есть маленькими порциями и есть, когда проголодаетесь. Избегайте тяжелой, крахмалистой, жирной пищи и алкоголя. Эти продукты вызывают у вас большую усталость и утомляют пищеварение.
- Не пропускайте приемы пищи. Даже если вы устали и не имеете аппетита, отказ от еды приведет к еще большей усталости.
Шаг 3. Принесите закуску с высоким содержанием белка, например миндаль или орехи кешью
Берите с собой фрукты, куда бы вы ни пошли. Не только потому, что они полезны для здоровья, но и потому, что фрукты не позволят вам перекусить закусками, содержащими много сахара.
Полдник с арахисовым маслом и сельдереем или йогуртом
Шаг 4. При необходимости выпейте немного кофеина
Кофеин поможет вам бодрствовать, но если вы выпьете слишком много или слишком рано, это может вызвать головную боль. Выпейте чашку чая или кофе, когда вам это нужно, и сразу выпейте, иначе у вас начнется головная боль или расстройство желудка.
Избегайте энергетических напитков. Хотя напиток быстро «разбудит» ваше тело, после этого вы почувствуете усталость, а также нарушите вашу способность спать, что сделает вас более усталым на следующую ночь
Шаг 5. Пейте холодную воду
Пейте в больших количествах. Достаточное потребление жидкости не даст вам уснуть.
Часть 4 из 5: бодрствовать
Шаг 1. Будьте внимательны
Для того, чтобы ваше тело бодрствовало и бодрствовало, не потребуется ничего слишком сложного, если ваш разум всегда находится в «потоке». Чтобы сохранять бдительность, вы должны активно думать, когда говорите или слушаете то, что говорит ваш учитель. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранять бдительность:
- Если вы в классе, дайте дополнительные баллы за внимание к данным урокам. Запишите все, что говорит ваш учитель, если вам нужно перечитать это, чтобы не терять концентрацию. Поднимите руку и ответьте на заданные вопросы. Если вас смущают какие-то понятия, спросите. Вы вряд ли заснете, пока разговариваете со своим учителем.
- Если вы на работе, поговорите с коллегами о заданиях, связанных с работой, или попробуйте начать разговор об истории, политике или о своей семье, пока у вас перерыв.
- Если вам не удается заснуть дома, позвоните другу или послушайте интересное радио-шоу.
- Смените задачи. Чтобы поддерживать ум активным, старайтесь как можно чаще менять задачи. Если вы в школе, вы можете сделать это, написав новой ручкой, используя маркер или вставая, чтобы купить напиток. Когда вы на работе, сделайте перерыв от набора текста, чтобы скопировать или архивировать.
Шаг 2. Вздремнуть
Дома или на работе 5-20-минутный сон может помочь вам, придав вашей системе необходимый импульс для работы. Если вы поспите дольше указанного срока, вы почувствуете себя более уставшим, а также усложнит вам сон по ночам. Вот как это применить на практике:
- Найдите удобное место. Когда вы дома, идеально подойдет детская кроватка, а если вы на работе, откиньтесь на спинку стула.
- Сведите к минимуму отвлекающие факторы. Выключите телефон, закройте дверь и сделайте все возможное, чтобы окружающие знали, что вы спите.
- Проснувшись, сделайте глубокий вдох и выпейте стакан воды с небольшим количеством кофеина, чтобы почувствовать себя отдохнувшим. Ходите три минуты, чтобы двигать телом.
Шаг 3. Посмотрите на мерцающие цвета
Загрузите приложение на свой смартфон, которое отображает яркие цвета, которые светятся. Это может активировать рецепторы / клетки в мозгу, которые сигнализируют вам не спать. Это также причина, по которой стоит использовать iPad и т. Д. перед сном может помешать вам хорошо выспаться.
Часть 5 из 5: изменение факторов образа жизни
Шаг 1. Избегайте проблем в будущем
Хотя этот трюк может помочь, когда вы находитесь в затруднительном положении, лучше всего построить такой образ жизни, который поможет вам не заставлять себя бодрствовать из-за сильной усталости. Вот несколько способов сделать это:
- Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время, чтобы установить здоровый распорядок дня для своего тела.
- Начните свой день с доброго утреннего распорядка, который будет держать вас в тонусе и быть готовым к остатку дня.
- Брать ответственность. Не ложитесь спать до трех часов ночи, если знаете, что готовы пойти на работу или в школу всего за несколько часов.
- Если вы устали из-за того, что вам пришлось не спать всю ночь, чтобы подготовиться к тесту, попробуйте составить расписание занятий, чтобы в следующий раз вам не приходилось заниматься всю ночь снова. Большинство людей не могут получать информацию, когда устают.
- Если у вас регулярно возникают проблемы со сном и вы чувствуете, что изо всех сил пытаетесь бодрствовать в течение всего дня, вам следует обратиться к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас расстройство сна.
подсказки
- Не говорите себе: «Я просто отдыхаю глазами». Вы почти наверняка заснете!
- Холодный душ может помочь вам проснуться, а теплый душ может уснуть.
- Не кладите слишком удобные вещи, например матрас, любимый стул или детскую кроватку. Сядьте на металлический стул или на пол.
- Сделайте то, что вам действительно нравится; чем больше вы вовлечены, тем меньше вероятность того, что вы заснете.
- Не читайте, потому что это успокоит ваш разум. Не ложитесь на кровать - это также даст вам отдых.
- Попробуйте сыграть в любимую игру на телефоне или планшете.
- Просмотр телевизора менее заставляет думать или привлекает внимание и может усыпить. Если вы пытаетесь бодрствовать, включите радио вместо телевизора.
- Едят закуски. Еда заставляет ум работать.
Предупреждение
- Если вы чувствуете сонливость в дороге, «остановитесь». Вождение в сонном состоянии так же опасно, как вождение в нетрезвом виде, и может быть фатальным.
- Постоянное недосыпание по ночам вредно для вашего здоровья. Длительное недосыпание может вызвать галлюцинации, невнятную речь, головокружение и ворчание.
- Если у вас проблемы со сном каждую ночь и вам сложно бодрствовать каждый день, обратитесь к врачу.
