После вечеринок всю ночь, заботы о новорожденном или допоздна, чтобы закончить проект, чувствуете себя сонным на работе и испытываете проблемы с бодрствованием? Затем вы обещаете себе поспать, если сможете пережить день, а босс не узнает, что босс спит. Засыпание на работе может привести к увольнению и может указывать на проблемы со сном.
Шаг
Часть 1 из 3: Советы, как бодрствовать
Шаг 1. Включите музыку
Держите глаза бодрыми, играя музыку. Музыка вызывает у человека эмоциональную реакцию, затрагивающую многие части мозга.
- Слушайте музыку, которая вас волнует. Если возможно, пойте или присоединитесь к танцу, даже если только кивните головой или пойте в свое сердце. Громкая музыка может более эффективно разбудить вас, чем знакомая вам музыка. Однако пожалейте коллег и используйте наушники!
- Слушайте музыку медленно, но не слишком громко. Слушать музыку громко, чтобы не уснуть - распространенное заблуждение. Фактически, включение музыки на более низком уровне громкости более эффективно, так как это заставляет вас внимательно слушать, чтобы слышать инструменты, тексты и перкуссию. Если у вас проблемы с вниманием к тексту, значит, громкости достаточно, чтобы заставить ваш мозг работать.
Шаг 2. Найдите что-нибудь интересное
Интересные вещи могут разрушить сонливость. Если вас что-то интересует, ваш мозг сосредоточится на этом. Вы можете интересоваться своей работой или всем, что происходит вокруг вас.
Шаг 3. Подойдите к яркому свету, особенно естественному
Ваши внутренние часы регулируются по солнечному свету. Это означает, что вы можете заставить свое тело думать, что ему все еще нужно бодрствовать, даже если вы устали.
- Прогуляйтесь на улице, хотя бы на мгновение. Если вы можете гулять на улице (даже в темный день) или смотреть в окно целую минуту, вы не заснете.
- Ищите искусственный свет. Даже если вы работаете в помещении с искусственным освещением, более яркий свет лучше для вас. Где бы вы ни работали, проверьте, можете ли вы заменить источники света или добавить источники света, чтобы украсить свое рабочее пространство.
Шаг 4. Жуйте лед
Если жевать лед, заснуть практически невозможно. Низкие температуры поддерживают мозг в активном состоянии, даже если вы ведете машину ночью, устали и хотите спать.
Жевание чего-либо, даже ручки или карандаша, заставляет ваш мозг думать, что вы собираетесь поесть. Ваше тело готовится к приему пищи, выделяя инсулин, который не дает вам уснуть
Шаг 5. Обрызгайте лицо холодной водой
Если погода холодная, снимите свитер или куртку, чтобы вам стало холодно. Откройте окно или включите маленький вентилятор лицом к лицу.
Ваше тело реагирует на холод, работая, чтобы согреть его. Вашему организму необходимо регулировать внутреннюю температуру, чтобы все его органы функционировали, поэтому, если оно обнаруживает лед или холод, оно просыпается дольше
Шаг 6. Используйте свое обоняние
Сильный запах, ароматный или пахнущий, быстро разбудит вас. Ароматерапевты часто рекомендуют эфирные масла следующих растений для стимуляции нервов и уменьшения усталости. Откройте флакон со следующими ароматами и вдыхайте их, когда чувствуете сонливость:
- Розмари
- Эвкалиптовая синяя камедь
- Мята перечная
- Кофе; могут быть полезны как зерна, так и кофейная гуща. Исследование показывает, что даже запах кофе может разбудить человека.
- Конечно, не у всех есть ароматизаторы в шкафу, но использование ароматических свечей или лосьонов с таким же запахом может помочь. Такие специи, как розмарин и мята, можно найти в супермаркетах свежими или сушеными. Чтобы на мгновение снять сонливость, возьмите щепотку специи, оберните ею палец и вдохните аромат.
Шаг 7. Ешьте здоровую пищу
Еда поможет вам бодрствовать, пока вы не насытились. Как мы все знаем, переедание вызывает сонливость, поэтому не ешьте кружку пиццы или пол фунта стейка за обедом.
- Ешьте небольшими порциями в течение дня, а не обильно. Ключ к предотвращению сонливости - избегать резкого повышения (и снижения) уровня сахара. То же самое и с кофеином: употребляйте кофе, газированные или энергетические напитки в рассрочку.
- Избегайте завтраков с высоким содержанием углеводов, таких как кексы, тосты, выпечка, рогалики и т. Д. Вы будете спать в 11 часов дня, потому что в начале дня в вашем теле повышается уровень сахара.
- Положите в рот несколько банок и откройте их по очереди языком и зубами. Чтобы избежать сонливости, нужно много думать и двигать зубами, а соленый вкус куачи освежит и возбуждает. После еды уберите шелуху в бумажный контейнер как можно медленнее, чтобы не беспокоить окружающих.
Шаг 8. Играйте в игру
Виртуальный мир полон веб-сайтов, на которых вы можете играть в онлайн-игры. Выберите словесную игру, головоломку или гоночную игру - все, что вам бросается в глаза. Если вы потратите 15-20 минут на игру, это освежит ваш мозг, потому что игра не заставит вас скучать или слишком много думать. Будет веселее, если вы выберете игру, в которую сможете хорошо играть.
Часть 2 из 3: упражнения, чтобы не уснуть
Шаг 1. Попробуйте потянуться
Растяжка и скручивание помогут улучшить кровообращение, что поможет вам бодрствовать. Также может помочь вращение шеи в течение примерно 20 секунд.
Шаг 2. Воспользуйтесь точечным массажем
Массаж следующих областей улучшит кровообращение и снимет усталость:
- Макушка головы. Надавите пальцами или воспользуйтесь массажером для кожи головы.
- Задняя часть шеи.
- Тыльная сторона руки. Лучшая часть массажа - это область между большим и указательным пальцами.
- Чуть ниже колена
- Мочка уха
Шаг 3. Занимайтесь физическими упражнениями в офисе
Даже если вы работаете на стуле, не позволяйте мышцам отказываться. Практикуйтесь на компьютере или просыпайтесь время от времени и пусть ваша кровь будет течь, чтобы вы не заснули.
- Попробуйте простые упражнения, такие как прыжки, отжимания, скручивания и приседания. Не заставляйте себя тренироваться, как в тренажерном зале, тренируйтесь ровно настолько, чтобы кровь текла, и избегайте странных взглядов коллег!
- Вставайте как можно чаще. Если вы проводите большую часть времени сидя, вставайте каждые 20-30 минут. Если вам нужна мотивация вставать чаще, учтите следующее: люди, которые сидят менее трех часов в день, имеют увеличенную продолжительность жизни на два года.
- Если вам все же нужно сесть, найдите наименее удобный стул. Не садитесь на то, что вас утомляет. Убедитесь, что спинка стула ровная и заставляет вас сесть прямо. Не кладите голову ни на что - будь то руки, стол или стена.
-
Прогуляться. Некоторые люди идут на прогулку, чтобы освежиться. Прогулка обычно считается хорошим способом избавиться от сонливости, особенно если вы целый день смотрите на экран.
29725 11 - Сохраните работу, которую вам нужно взять с собой вместе с коллегами или начальником (например, чеки, которые необходимо подписать). Когда вы хотите спать, отнесите документ тому, кому вы хотите. Вернувшись к столу, вы почувствуете себя отдохнувшим.
- Исследование показывает, что короткие перерывы на самом деле помогают повысить вашу продуктивность. Так что, если вы боитесь, что свободное время испортит вашу и без того напряженную работу, не бойтесь! Прогулка может повысить продуктивность. (Скажи и своему боссу).
Часть 3 из 3: Другие стратегии
Шаг 1. Спите осторожно
Если у вас есть время, 15-20-минутный сон может значительно повысить вашу осведомленность, если вы пьете кофе (или любой другой кофеин) перед сном. Кофеин следует принимать за 20 минут до работы, поэтому у вас не будет проблем с засыпанием и после просыпания отдохнувшим.
Сон в течение 20 минут помогает активировать правое полушарие, которое обрабатывает и хранит информацию
Шаг 2. Регулярно спите и ешьте здоровую пищу
Ваш мозг почувствует преимущества запланированной жизни. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время, даже по выходным, ваш мозг будет знать, когда пора спать, и установит закономерность. Соблюдение здоровой диеты также обеспечит вашему телу достаточно энергии, чтобы прожить день без необходимости спать для получения энергии.
- Сколько вам нужно спать? Взрослым необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Если вы беременны или стары, вам нужно больше сна, до 10-11 часов.
- Некоторые рекомендуют спать с полуоткрытыми шторами. Солнечный свет на восходе солнца будет сигналом замедлить выработку мелатонина и сигнализировать о начале выработки адреналина в вашем теле, облегчая вам пробуждение.
Шаг 3. Сфокусируйте свой ум
Это звучит сложно, но не позволяйте своему мозгу отключиться. Когда ваш мозг пуст, подумайте о чем-нибудь, будь то шутка, фильм или что-то еще, чтобы ваш мозг работал. Даже размышления о вещах, которые вас злят, могут быть полезны. Если сварливый человек только что выпил, сердитый человек обычно не сразу чувствует сонливость.
Шаг 4. Позвоните кому-нибудь
Позвоните другу, родственнику или тому, кто вас смешит. Светская беседа освежит ваш мозг, и вы скоро будете готовы к работе. Прогуляйтесь, разговаривая по телефону; это сохранит вашу активность. Обычно люди более активно разговаривают, когда разговаривают по телефону во время прогулки.
подсказки
- Пейте достаточно. Обезвоживание может вызвать сонливость или головокружение, а питье холодной воды поможет вам освежиться.
- Можно запить холодной водой или принять холодный душ.
- Не пейте слишком много напитков с кофеином. Напиток может дать вам ощущение легкого освежения, но через несколько часов это ощущение пройдет, и вы почувствуете себя намного более уставшим.
- Поймите, что вы не так устали, как думаете. Часто вы понимаете, что хотите заснуть, как только вернетесь домой. Это действительно случилось? Для большинства из нас, закончив работу и наслаждаясь остатком дня, мы даже можем проснуться без сна. Помните о психологическом вкладе, который вносит ваш мозг.
- Отвлеките ваше внимание. Вместо того, чтобы думать о том, насколько вы сонливы, сконцентрируйтесь на работе или на чем-то другом.
- Облейте руку холодной водой.
- Если вы чувствуете сонливость или усталость, перед путешествием немного вздремните.
- Ложитесь спать пораньше. Больше сна сделает вас менее сонным в офисе.
- Ешьте немного соли и сахара, чтобы не уснуть.
- Каждые несколько секунд осторожно ударяйте по лицу, чтобы не заснуть. Ты не можешь спать от боли.
- Хорошо спланируйте свой день, чтобы вздремнуть.
= Предупреждение
- Независимо от того, насколько вы сознательны, если вы чувствуете себя немного сонным во время вождения, остановитесь и поспите 20 минут.
- Ограничьте потребление кофеина до 300 мг в день (около 4-8 чашек чая), чтобы избежать неприятных побочных эффектов.
- Спите 8 часов каждую ночь. Лучшее время для сна - с 10 до 6 утра.
- Многие вещи, которые вы делаете, чтобы не уснуть, влияют на концентрацию. Что вам нужно, чтобы бодрствовать и функционировать оптимально, так это достаточно сна.
- У некоторых людей может быть аллергия на эфирные масла и их запах. Подумайте о своих коллегах и убедитесь, что они позволяют вам использовать ароматы в вашем офисе / комнате.
