У людей, которые очень хорошо читают, иногда возникают проблемы с вниманием, будь то потому, что их ум занят, или потому, что книга не очень интересна для чтения. Но есть способ пережить эти трудные времена. Продолжайте читать эту статью, чтобы узнать, как лучше сосредоточиться и уделять больше внимания читаемому тексту.
Шаг
Метод 1 из 2: Сосредоточьтесь
Шаг 1. Выключите все оборудование
Одним из самых серьезных препятствий для сосредоточения внимания в современном мире является соблазн бродить по киберпространству и отвечать на сообщения. Раздражающие телефонные уведомления могут отвлечь вас от чтения, заставить вас потерять концентрацию или заставить забыть о том, что произошло в книге. Выключите телефон и компьютер. Переместитесь в такое место на некотором расстоянии, где у вас не возникнет соблазна его использовать.
Шаг 2. Используйте наушники с шумоподавлением
Наше внимание может отвлекать шум и яркий свет. Это остатки древних времен, когда нашим предкам приходилось остерегаться хищников. Чтобы предотвратить эти прерывания, мы должны попытаться заблокировать шум, который не ожидался заранее. Наушники могут нам помочь, но большинство людей предпочитают использовать наушники.
Если вы используете наушники, мы рекомендуем, чтобы музыка, которую вы слышите, не отвлекала. У каждого свои предпочтения, но обычно подходящая музыка для чтения книги - это тихая музыка без слов и довольно повторяющаяся
Шаг 3. Попробуйте медитировать
Было показано, что медитация развивает области мозга, участвующие в сознательной фокусировке. Во время медитации постарайтесь сосредоточиться на чем-то одном, например, на своем дыхании, и постарайтесь не обращать внимания на то, что происходит вне вас. Делайте это в течение нескольких минут каждый день, чтобы улучшить концентрацию, и, возможно, за несколько минут до начала чтения, чтобы подготовиться к концентрации.
Шаг 4. Сядьте прямо
Вы можете лечь и читать, но это может усыпить. Привыкайте к телу в хорошей осанке. Сидеть прямо. Колени держите параллельно бедрам. Поставьте ступни на пол.
Одно исследование показало, что учащиеся, которые сидели прямо, набирали больше баллов на тестах, чем учащиеся, которые сидели сгорбившись. Хорошая осанка поможет вам сосредоточиться и предотвратит сгибание спины к книге при болях в теле
Шаг 5. Пейте напитки с кофеином
Кофеин может помочь вам сосредоточиться на том, что вы делаете, зарядить ваше тело энергией и не дать вам заснуть. Кофеин также может помочь при проблемах с фокусировкой, вызванных СДВГ. Если вы не привыкли к кофеину, попробуйте пить зеленый чай, чтобы не переборщить. Если привыкнете, выпейте чашечку кофе.
Кофеин работает лучше всего, если вы не потребляете его в избытке. Если вам действительно нужно сконцентрироваться, рекомендуется принимать определенную дозу кофеина в день
Шаг 6. Посетите психиатра
Если у вас постоянно возникают проблемы с чтением, возможно, у вас СДВГ. Посетите психиатра и четко объясните ему свои симптомы. Если он думает, что у вас СДВГ, он, скорее всего, пропишет вам лекарства, которые помогут вам сконцентрироваться.
Не пытайтесь поставить себе диагноз до консультации психиатра. То, что вы говорите психиатру, имеет большое значение. Вы можете быть уверены, что испытываете симптомы СДВГ и в конечном итоге влияете на своего психиатра, неправильно представляя то, через что вы проходите
Метод 2 из 2: Практика активного чтения
Шаг 1. Узнайте, почему вы читаете
Наличие цели может помочь вам сосредоточиться. Попробуйте спросить, есть ли какой-то конкретный вопрос, на который вы хотите найти ответы. Если вы читаете художественную литературу, попробуйте поинтересоваться темой книги. Если вы хотите написать книгу по истории, спросите себя, почему эта история важна сегодня. Если вы читаете учебник, подумайте о том, что хочет знать ваш учитель. Попытайтесь ответить на эти вопросы по мере чтения.
Шаг 2. Подчеркните или отметьте маркером
Когда вы знаете, что ищете, делайте заметки, когда найдете это. Подчеркните или раскрасьте соответствующий текст. Это поможет вам найти их снова когда-нибудь в будущем, а также побудит вас задавать себе вопросы при чтении наиболее важных частей книги.
Постарайтесь быть избирательным. Если вы отметите что-то, вы на самом деле не сосредотачиваетесь на том, что важно
Шаг 3. Делайте заметки
Когда у вас возникнет важная идея, напишите небольшую заметку рядом со смокингом. Это побудит вас глубоко погрузиться в идею, и когда вы прочитаете ее снова, вы вернетесь к ней. Небольших заметок обычно достаточно, чтобы взаимодействовать с текстом в книге, не тратя много времени.
Шаг 4. Просмотрите заголовок
Заголовки - это хорошая подсказка к основному тексту. Обратите особое внимание на заголовок. Переинтерпретируйте это название как вопрос и, читая главу в книге, попытайтесь ответить на этот вопрос.
Например, если заголовок звучит так: «Отношение отца нации к правительству», попробуйте спросить себя: «Каково отношение отца нации к правительству?»
Шаг 5. Прекратите читать и попытайтесь поразмышлять над тем, что было прочитано в главе в конце главы
Оптимальный уровень концентрации внимания для большинства людей может длиться не более пятидесяти минут, поэтому важно прекратить регулярно читать. Конец главы - хорошее место, чтобы перестать читать, потому что обычно делается вывод о большой идее. Сделайте заметки в конце главы, объясняя важные идеи и / или ключевые моменты главы. Затем попробуйте расслабиться на пять-десять минут.
Во время остановки займитесь чем-нибудь веселым, например, выпейте чашку горячего шоколада или поиграйте в небольшую игру. Это побуждает вас сосредоточиться и завершить главу
Шаг 6. Используйте свой палец
Чтобы узнать, какой текст вы читаете, и сосредоточиться, проведите пальцем под текстом, который вы читаете. Поместите палец чуть ниже того, что вы читаете. Вам нужно выполнить эти шаги только в том случае, если вам не удается найти текст, который вы читаете.
Шаг 7. Прочтите вслух
Если у вас по-прежнему возникают проблемы с фокусировкой, попробуйте читать вслух. Это оставляет вам необходимость обрабатывать текст дальше, чтобы вы не потеряли фокус или легко заснули.
