Когда хочется спать, организм предпочитает холодный воздух. Температура тела, которая также снижается из-за холода во сне, может быстрее вызвать "сонливость" и помочь вам немедленно заснуть. Однако иногда среда для сна становится слишком холодной из-за холодного ночного воздуха на улице, и вам трудно найти баланс между слишком жарким и слишком холодным. Если внести несколько изменений в распорядок сна и условия для сна, температура вашего тела будет достаточно высокой, чтобы вы могли заснуть, даже если на улице очень холодно.
Шаг
Часть 1 из 2: Подготовка ко сну
Шаг 1. Делайте легкие упражнения перед сном
Когда вы собираетесь ложиться спать, упражнения повышают температуру вашего тела. Делайте легкие упражнения на растяжку, делая глубокие вдохи, чтобы поднять температуру тела.
- Встаньте, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки к потолку. Отведите плечи назад и прижмите копчик к полу.
- На выдохе опустите руки в исходное положение по бокам.
- На вдохе поднимите руки к потолку. Вытяните руки как можно дальше к потолку.
- На выдохе опустите руки. Продолжайте поднимать и опускать руки, делая при каждом движении глубокий вдох. Сделайте 10-12 вдохов.
Шаг 2. Выпейте травяной чай или горячую воду
Горячие напитки повысят температуру тела и дадут ощущение тепла. Выбирайте травяные чаи без кофеина, чтобы не спать всю ночь. Вы также можете выпить стакан горячей воды со смесью лимона и меда, чтобы согреться.
Избегайте горячего шоколада, поскольку кофеин и сахар в этой смеси для напитков, скорее всего, не дадут вам уснуть всю ночь
Шаг 3. Примите душ или ванну с теплой водой
Теплая ванна или горячий пар во время душа могут согреть тело и сохранить его в тепле до сна.
Шаг 4. Наденьте многослойную теплую ночную рубашку
Носите многослойные ночные рубашки, чтобы тепло тела не испарялось во время сна. Шерстяные длинные брюки, фланелевые рубашки или пижамы, футболки с длинными рукавами и свитера - все это вещи, которые можно сложить, чтобы согреться. Использование нескольких слоев одежды вместо негабаритных и объемных ночных рубашек позволяет вам снимать несколько слоев одежды на всю ночь, когда вы начинаете согреваться.
Было показано, что сон в немного более прохладной окружающей среде заставляет человека спать крепче и дольше. Убедитесь, что температура вашего тела не поднимается слишком высоко, потому что это может сделать ваш сон беспокойным и дискомфортным. Ношение нескольких слоев одежды позволяет регулировать температуру тела во время разминки
Шаг 5. Имейте поблизости одеяла и стеганые одеяла
Создайте теплую атмосферу в постели с помощью нескольких слоев одеял и стеганых одеял в конце кровати или на стуле возле кровати. Если ночью вам станет холодно, возьмите одеяло или другой дополнительный слой.
Накрывайте ноги перед сном, чтобы они не замерзли. Ноги часто становятся первой частью тела, которая простужается
Шаг 6. Купите электрическое одеяло или горячий наматрасник
Если вы используете электрическое одеяло, которое требует электричества, чтобы его согреть, обязательно отключите шнур питания перед сном или когда вы почувствуете сонливость. Если оставить одеяло на ночь подключенным к сети, существует опасность возгорания. Убедитесь, что кабель управления одеялом не зажат между матрасом и кроватью. Кабель может быть поврежден трением, или тепло от электричества внутри кабеля будет удерживаться, создавая опасность возгорания.
Если вы решили использовать горячий наматрасник с электрическим подогревом, не используйте электрическое одеяло. Это может вызвать перегрев и создать опасность пожара
Шаг 7. Отрегулируйте температуру на термостате
Если в вашем доме или квартире есть термостат, убедитесь, что в спальне не установлена очень низкая температура, так как это приведет к холоду в комнате. Рекомендуемая температура для помещения - около 18 ° C.
Если вы спите со своим партнером, договоритесь об идеальной температуре для комнаты перед сном. Попробуйте температуру на несколько градусов выше или ниже 18 ° C, чтобы определить уровень комфорта для вас и вашего партнера. Регулирование температуры может быть субъективным, особенно во время сна. Проведите тест с термостатом, чтобы определить наиболее комфортную температуру для вас обоих
Часть 2 из 2: Сохраняйте тепло всю ночь
Шаг 1. Используйте грелку
Купите бутылку с горячей водой в местной аптеке. В большинстве бутылок с водой используется жидкость, которую можно нагревать в микроволновой печи. Вы также можете использовать традиционную грелку с кипящей водой. Просто нагрейте воду на плите до кипения и налейте ее в грелку.
Поместите бутылку с горячей водой под простыни или одеяло у ваших ног. Бутылка останется горячей всю ночь, согревая пальцы ног и тело. Утром температура бутылки будет холодной или теплой
Шаг 2. Наденьте шерстяные носки
Шерсть - отличный материал для утепления и сохранения тепла. Ноги часто являются первыми частями тела, которые простужаются, и из-за плохого кровообращения бывает трудно согреть их одним одеялом.
- Купите несколько пар длинных шерстяных носков и держите их рядом с кроватью. Вы можете носить его на ночь, когда ваши ноги начинают мерзнуть.
- Возможно, вам придется купить домашние тапочки, чтобы ноги не замерзли в течение дня. Ищите толстые сандалии с резиновой подошвой, чтобы ваши ноги были удобны и обеспечивали хорошее сцепление с полом при ходьбе по дому.
Шаг 3. Используйте тепло тела
Еще один способ согреться во время сна - приблизиться к партнеру и воспользоваться естественным теплом тела, которое он излучает. Если у вас есть домашние животные, подумайте о том, чтобы позволить им спать в постели, даже если это просто для того, чтобы вам согреться в течение ночи.
Шаг 4. Закройте воздушный зазор в комнате
Воздушные промежутки - это промежутки между дверями, оконными стеклами, а иногда даже промежутки в деревянных полах, которые позволяют холодному воздуху проникать в комнату. Если вы продолжаете просыпаться от холодного воздуха в своей комнате, проверьте, нет ли воздушных зазоров в дверях, окнах или углах комнаты. Закройте эти воздушные зазоры свернутым одеялом или валиком. Это поможет предотвратить циркуляцию холодного воздуха в комнате во время сна.
Вы также можете повесить длинные одеяла на двери и окна, чтобы холодный наружный воздух не попадал в комнату через небольшие щели
Шаг 5. Используйте простыню или стеганое одеяло
Если вы часто просыпаетесь ночью холодным из-за холода в комнате, попробуйте расстелить несколько одеял на простынях, чередуя легкие и толстые одеяла, чтобы согреться. Утеплитель из флиса отлично сохраняет тепло и согреет вас, как шерстяное одеяло.
