Отказ от курения с помощью метода холодной индейки или метода радикального отказа от курения - задача, требующая большой приверженности и настойчивости. Если вы хотите бросить курить без посторонней помощи, вам нужно быть сильным психически, оставаться занятым и активным и соответствующим образом реагировать, если время от времени происходит рецидив курения. Если вы хотите узнать, как бросить курить методом холодной индейки, выполните следующие действия.
Шаг
Метод 1 из 3: психологическая стойкость
Шаг 1. Узнайте о преимуществах и недостатках отказа от курения методом холодной индейки
Бросить холодную индейку означает полностью отказаться от курения без помощи лекарств или никотиновой заместительной терапии. Этот бизнес требует упорства и независимости. Только 3-10% людей добиваются успеха, потому что этот метод кардинально меняет их жизнь. Прежде чем пытаться бросить курить холодную индейку, следует разобраться в преимуществах и недостатках этого метода.
-
Выгода:
- Если вам нужно бросить курить из-за проблем со здоровьем, вызванных курением, холодная индейка станет быстрым способом улучшить ваше состояние здоровья или предотвратить его ухудшение. Вы также становитесь более мотивированными, если у вас серьезные проблемы со здоровьем.
- Вы можете страдать еще больше, но только на короткое время. Вместо того, чтобы тратить месяцы или даже год на никотиновые препараты и терапию, чтобы медленно избавить ваше тело от никотина, этот метод может позволить вам быстрее победить зависимость, если он работает.
-
Потеря:
- Вы можете испытывать сильные и неприятные симптомы зависимости, такие как депрессия, бессонница, раздражительность и беспокойство.
- У вас меньше шансов на успех с холодной индейкой, чем при использовании комбинации других методов.
Шаг 2. Разработайте план
Создание структурированного плана поможет вам быть более настойчивым и более приверженным процессу. Вам нужно будет выбрать день в календаре, чтобы начать бросать курить, и отмечать каждый день, когда вам удалось отказаться от курения. Выберите день недели или месяц, когда вы расслабляетесь, когда у вас меньше стресса и вы хотите выкурить сигарету.
- Определите триггер. Запишите триггеры, которые вызывают у вас желание курить, например употребление алкоголя, посещение вечеринок или даже прослушивание джаза. Решите, как этого избежать.
- Всегда напоминайте себе, почему вы хотите бросить курить. Начав план, всегда говорите себе, что вы хотите бросить курить ради своего здоровья, ради семьи и друзей. Вы также можете написать для себя мотивационную записку и хранить ее в кошельке.
- Пожалуйста, помните, что первые дни - самые тяжелые. Обозначьте это в своем планировщике. Поощряйте себя за то, что вы пережили первые дни или недели отказа от холодной индейки.
- Ведите дневник, в который вы записываете свои мысли и чувства во время отказа от курения. Планируйте вести дневник хотя бы раз в день, чтобы лучше понимать, что чувствует ваше тело и разум.
Шаг 3. Управляйте стрессом
Если вы сможете контролировать стресс, желание курить уменьшится. Возможно, вы курите как способ справиться со стрессом, поэтому вам следует искать другие способы справиться со стрессом, чтобы у вас не возникло соблазна снова закурить. Вот действенные способы справиться со стрессом, чтобы разум понимал ваши попытки бросить курить:
- Вдумайтесь. Запишите факторы в своей жизни, которые вызывают у вас стресс, и узнайте, как их уменьшить. Если вы сможете устранить или уменьшить источник стресса до того, как начнете бросать курить, процесс будет намного проще.
- Сделайте расслабляющее действие. Попробуйте медитировать, заниматься йогой, прогуляться или послушать расслабляющую музыку перед сном.
- Много отдыха. Вы сможете лучше справляться со стрессовыми ситуациями, если ложитесь спать и просыпаетесь каждый день в одно и то же время и если вы достаточно отдыхаете.
- Расскажите другу о своих чувствах. Вы почувствуете себя легче, если не будете чувствовать себя одинокими в решении бросить курить.
Метод 2 из 3. Жить напряженной и активной жизнью
Шаг 1. Держите тело активным
Если вы хотите бросить курить, вы всегда должны быть активными, чтобы у вас было меньше времени на размышления о желании закурить. Сохранение активности не только сделает вас более здоровым, но и заменит курение другими привычками. Что делать:
- Держите свой рот занятым. Пейте много воды, чая, сока или чего-нибудь еще, что вас отвлекает. При необходимости жуйте жевательную резинку или жевательную резинку с мятой.
- Держите руки занятыми. Вы можете сжать мяч для снятия стресса, нарисовать, поиграть со своим телефоном или найти другие способы занять руки, чтобы не тянуться к сигарете.
- Занятия спортом. Привыкайте к регулярным упражнениям. 30 минут упражнений в день могут освежить тело и разум.
- Прогуливаясь. Это очень хорошо, когда есть желание закурить.
Шаг 2. Будьте социально активными
Когда вы решите бросить курить, лучше не оставаться в комнате одному, так как вам будет сложно сдерживаться. Думайте об этом как о возможности провести время с друзьями или семьей, чтобы вы не только отвлекались от курения, но и были счастливее.
- Многие получили приглашения. Воспринимайте это как возможность посетить различные мероприятия, даже если вы избегали их в прошлом.
- Пригласите друзей выпить кофе, прогуляться или потусоваться. Больше общайтесь со своими знакомыми или друзьями, чтобы дружба стала ближе. Постарайтесь предложить им заняться чем-нибудь, что не заставит вас закурить.
- Гуляя с друзьями или семьей, скажите, что пытаетесь бросить курить. Так вы получите поддержку и не будете чувствовать себя одинокими.
- Занимайтесь веселыми делами. Пригласите своих друзей на йогу, потанцевать, погулять или поплавать на пляже.
- Не забывайте избегать соблазна, когда вы проводите время. Не ходите на вечеринки, где все курят, и не проводите время с заядлыми курильщиками - это вас соблазнит. Если возможно, найдите новые способы быть более социально активными.
Шаг 3. Избегайте искушения
Это обязательно. Как только вы узнаете, что побуждает вас курить, избегайте любых ситуаций, которые вызывают у вас рецидив, или вещей, которые заставляют вас думать о них. Вот способы, которые можно сделать:
- Постарайтесь как можно больше не проводить время с другими курильщиками. Если один из ваших лучших друзей курит, поговорите с ним о своих целях и постарайтесь проводить с ним меньше времени, когда он курит.
- Избегайте мест, где вы обычно покупаете сигареты. Если вы идете в обычный магазин и всегда чувствуете желание купить пачку сигарет, измените свой путь и найдите новый магазин.
- Избегайте ситуаций, когда вы склонны курить. Если вы часто курите, когда тусуетесь в торговом центре, в определенных ресторанах или клубах, постарайтесь больше не посещать эти места.
Шаг 4. Найдите новое хобби или интерес
Обнаружение новой «зависимости» от отказа от курения может помочь вам переориентировать вашу энергию, и вы будете в восторге от нового распорядка, вместо того, чтобы пытаться пережить дни, свободные от табачного дыма. Вот несколько замечательных хобби и интересов, которым вы можете следовать:
- Сделайте что-нибудь руками. Попробуйте написать рассказ или стихотворение, взять уроки искусства или пройти курс гончарного дела.
- Попробуйте бежать. Если вы поставите себе цель пробежать 5 или 10 км, вы будете настолько сосредоточены на этом новом упражнении, что у вас не будет времени останавливаться на сигаретах.
- Будьте смелыми. Попробуйте отправиться в поход или покататься на горном велосипеде. Выполнение чего-либо, выходящего за пределы вашей зоны комфорта, отвлечет вас от курения.
- Развивайте новую любовь к еде. Это не значит, что вы должны заменить курение едой, а просто потратить некоторое время на то, чтобы ценить еду и, возможно, научиться готовить. Поймите, что теперь, когда вы больше не курите, все стало лучше.
Метод 3 из 3: при рецидиве отреагируйте соответствующим образом
Шаг 1. Задумайтесь после рецидива
Если вы поддались искушению закурить, будь то выкуривание сигареты на вечеринке или доедание пачки сигареты в тяжелый день, пора сесть и спросить себя, почему это произошло. Понимание причины - ключ к предотвращению рецидива. Вот вопросы, которые вы должны себе задать:
- У вас рецидив из-за стресса? Если это так, вам следует подумать о способах уменьшить стресс или избежать определенных ситуаций, вызывающих стресс. Например, если вы курите из-за стресса на работе, найдите способы справиться с этим, например, съешьте мороженое или посмотрите фильм после работы.
- У вас случился рецидив, потому что вы оказались в ситуации, когда вам захотелось закурить? Если вы курите на вечеринке своего друга, потому что обычно курите на его заднем крыльце, вам следует временно избегать вечеринки, которую он или она устраивает, или приготовиться с жевательной резинкой, десертом или сделать ставку, чтобы не курить.
- Как вы себя чувствовали до рецидива? Признание этих чувств поможет вам бороться с ними в будущем.
Шаг 2. Продолжайте свои усилия
Это важный момент. Если вы выкуриваете одну сигарету или у вас случился рецидив в течение дня, не думайте, что вы потерпели неудачу, а затем сдавайтесь. Не используйте этот разовый рецидив как предлог, чтобы вернуться к курению. Тот факт, что вы однажды проявили слабость, не означает, что вы слабы и не можете бросить курить.
- Продолжайте то, что делаете. Если вы пытаетесь в течение долгого времени, ваше тело больше не будет чувствовать себя столь сильно зависимым, как раньше, даже если однажды у него случился рецидив.
- Повышение внимания после рецидива. В течение одной недели после рецидива постарайтесь больше оставаться занятым и активным, избегайте искушений и контролируйте стресс.
Шаг 3. Знайте, когда пора попробовать новый метод
Есть причина, по которой только 3-10% людей успешно бросают курить методом холодной индейки. Потому что это так тяжело. Если вы пробовали метод холодной индейки в течение месяцев или даже лет, но у вас продолжаются рецидивы или даже вы снова курите, то холодная индейка может быть не подходящим методом для вас. Вот еще один метод, который вы можете попробовать:
- Поведенческая терапия. Психотерапевт поможет вам найти триггеры, окажет поддержку и поможет решить, как лучше всего бросить курить.
- Никотиновая заместительная терапия. Заменители никотина в виде пластырей, конфет, жевательной резинки и спреев - это один из способов дать вашему организму никотин без табака. Это хороший способ постепенно избавить свое тело от никотина, а не резко отказываться от него.
- Наркотики. Обратитесь к врачу за рецептом лекарства, которое поможет вам бросить курить.
- Комбинированное лечение. Поведенческая терапия, никотиновая заместительная терапия или лекарства, а также адекватная поддержка друзей и семьи могут быть лучшими способами гарантировать, что вы действительно бросите курить.
подсказки
- Семечки подсолнечника могут облегчить тягу к еде, от которой вам трудно избавиться. Возьмите пакет семечек с вашим любимым вкусом или попробуйте другой вкус и съешьте его, когда захотите закурить. Это действительно работает.
- Освежите и уберите дом и все места для курения. Избавьтесь от пепельниц и всех средств для курения.
- Вы можете попробовать семечки подсолнечника, чтобы избавиться от тяги к сигаретам. Ешьте свой любимый аромат или попробуйте другой аромат, когда вы действительно чувствуете желание закурить. Этот метод действительно работает.
- Запишите 5 причин, по которым не следует курить, и разместите их на задней панели мобильного / стационарного телефона.
- Друзья - самый полезный помощник при решении таких серьезных проблем.
- Избегайте встреч с друзьями, которые курят.
- Если вы не можете остановиться на методе холодной индейки, попробуйте сократить его. Если вы обычно покупаете один слайф, покупайте только пачку и не используйте ее несколько дней.
- Попробуйте использовать никотиновую жевательную резинку. Небольшое количество никотина в нем помогает уменьшить тягу к еде.
