Бросить курить может быть сложно, когда ваша семья и друзья говорят вам бросить курить, а не в одиночку. Если вы цените своих друзей и семью, постарайтесь бросить курить. Приглашения и уговоры ваших друзей и семьи только заставят вас задуматься о том, чтобы бросить курить. В конце концов, решать вам бросить курить.
Шаг
Метод 1 из 3: поиск мотивации бросить курить
Шаг 1. Найдите консультанта по вопросам зависимости
Консультант по вопросам зависимости - это профессионал, прошедший обучение, чтобы помочь вам бросить курить. Помогать людям бросить курить - часть их повседневной работы; они понимают, что бросить курить сложно.
Поищите в Интернете консультации по вопросам зависимости в вашем районе. Вы также можете проводить это консультирование в группах
Шаг 2. Придумайте причину бросить курить
Возможно, все говорили вам остановиться, но вы не знаете, почему вам следует остановиться. В Интернете есть различные сайты, где вы можете узнать о преимуществах отказа от курения, например, статья Alodokter или статья Enchantment. Вам будет легче бросить курить, если вы уже будете знать о пользе для организма.
Эта ветка Каскуса содержит истории бывших курильщиков. Кто знает, читая его, вы тоже можете вдохновиться бросить курить
Шаг 3. Узнайте, какие вещества содержатся в сигаретном дыме
По данным Американской ассоциации легких, сигарета содержит более 600 веществ. При сгорании эти вещества затем объединяются в более чем 7000 других веществ. Из них 69 веществ могут вызывать рак.
- Вещества, содержащиеся в сигаретах и их дыме: смола, ртуть, ацетон, мышьяк, бутан, окись углерода, аммиак и формальдегид.
- Возможно, вы часто слышите, что курение вредно для вашего организма. Теперь вы точно знаете, почему курение - это плохо.
Шаг 4. Обдумайте преимущества отказа от курения для окружающих
Куря, вы подвергаете опасности не только свое здоровье, но и здоровье окружающих в результате воздействия пассивного курения.
- Сигаретный дым может вызвать рак у окружающих. Окружающие люди также больше подвержены риску заболевания простудой и гриппом. Кроме того, они также больше подвержены риску сердечных заболеваний, респираторных заболеваний и даже нарушений беременности.
- Исследования показывают, что дети, которые курят, чаще курят. Если вы остановитесь сейчас, завтра жизнь вашего ребенка станет лучше.
Метод 2 из 3: обращение за помощью к друзьям
Шаг 1. Спросите совета у друга или коллегу, кто бросил курить
Этот человек курил и успел бросить. Его личный опыт может быть для вас больше "ударом", чем совет и поддержка со стороны семьи и друзей. Спросите, какие стратегии подходят этому человеку. Этот человек также может познакомить вас с другими людьми, которые успешно бросили курить.
Шаг 2. Попросите поддержки у самых близких вам людей, например, у близкого друга или члена семьи
Лучше, если именно этот человек сказал вам в первую очередь остановиться. Попросите этого человека заставить вас почувствовать ответственность и попросить его поддержки в вашем процессе отказа от курения.
Исследования показывают, что любая форма поддержки действительно может помочь вам бросить курить. Ваша группа поддержки может помочь вам бросить курить, когда вам действительно хочется закурить. Позвоните другу или проведите время с любимым человеком. Они могут помочь вам снова не курить
Шаг 3. Присоединяйтесь к группам поддержки или интернет-форумам для людей, пытающихся бросить курить
Вы можете создавать новые темы или группы на Kaskus или Facebook, чтобы помогать друг другу бросить курить. Даже если вы не хотите полностью бросить курить, вы можете быть более мотивированы, услышав рассказы о борьбе и успехах других людей.
Метод 3 из 3: планирование отказа от курения
Шаг 1. Решите, какие средства вы будете использовать, чтобы бросить курить
Есть вещи, которые помогут вам бросить курить, которые можно носить с собой. Например:
- Альтернативные сигареты
- Жевательная резинка со вкусом корицы
- Ополаскиватель для полости рта и зубная нить для избавления от «кислого» привкуса во рту.
- Ручка или небольшой камень, чтобы заменить физическое действие при удержании сигареты.
- Телефонный номер того, кто может поднять вам настроение в трудные времена.
Шаг 2. Рассмотрите возможность заместительной сигаретной терапии
Существуют различные заменители сигарет, которые помогут вам бросить курить. Эти продукты обычно продаются в аптеках без рецепта. Есть пластыри, жевательные резинки, конфеты, назальные спреи, ингаляторы или леденцы, содержащие низкие дозы никотина.
- К побочным эффектам этих продуктов относятся: от пластырей: кошмары, бессонница, раздражение кожи; для жевательной резинки: онемение во рту, затрудненное дыхание, икота и боль в челюсти; для ингаляторов: раздражение рта и горла и кашель; от никотиновой жевательной резинки: раздражение горла и икота; для назального спрея: раздражение горла и носа или насморк.
- Электронная сигарета - это устройство, которое выглядит как сигарета, но на самом деле работает от батареи. Распылитель нагревает смесь жидкостей, ароматизаторов и никотина и создает водяной пар. Затем этот водяной пар всасывается. Электронные сигареты выглядят убедительно, но при их использовании нужно соблюдать осторожность. Хотя по содержанию вредных веществ не так много, как в обычных сигаретах, электронные сигареты все же содержат никотин. Если вы действительно не хотите бросать курить, вы можете использовать электронные сигареты.
Шаг 3. Запишите свои привычки
Вам нужно знать, какова ваша привычка к курению, чтобы избавиться от нее. Понаблюдайте за своей привычкой курить день или два. Подробно запишите свое курение. Это может вам помочь.
- Сколько сигарет вы выкуриваете в день?
- Когда ты куришь? Утро? После полудня? После полудня?
- Почему ты куришь? Чтобы чувствовать себя спокойно? Дать отдых телу перед сном?
Шаг 4. Укажите дату окончания
Американская онкологическая ассоциация заявляет, что дата отказа от курения - очень важная дата, ее даже можно считать церемонией. Установите официальную дату отказа от курения в следующем месяце и придерживайтесь этой даты. Это может быть особенный день, например, день рождения, праздник или, может быть, просто понедельник.
Поставьте галочку в своем календаре и расскажите всем своим друзьям, чтобы они помогли вам пережить день. Эта символическая церемония подготовит вас мысленно как человека, который только что бросил курить. Каждый день отсчитывайте до этого дня и старайтесь быть уверенными в своих решениях
Шаг 5. По мере приближения даты отказа от курения составьте план
За несколько дней или недель до даты отказа напишите подробный план, который может повлиять на ваш успех. Купите средство для отказа от курения, например никотиновый пластырь или жевательную резинку. Если вы хотите принимать лекарства, отпускаемые по рецепту, посоветуйтесь с врачом.
- Привыкайте к занятию, которое полезнее для здоровья, чем курение, но все же может достичь той же цели. Обычно одним из преимуществ отказа от курения является лучшая способность заниматься спортом. Это поможет вам избежать резкого увеличения веса.
- Если, например, вам нравится ощущение сигареты во рту, купите пакет леденцов или соломинку, которую вы можете жевать, когда захотите курить. Если вы прикуриваете сигарету, чтобы сделать перерыв, приготовьте расслабляющую успокаивающую музыку. Вы также можете начать медитировать или заниматься йогой.
Шаг 6. Вознаградите себя
Думайте об этой награде как о мотивации бросить курить. Вы не хотите курить, если вам что-то нужно. Эта награда может быть маленькой или большой, в любой форме, если она соответствует вашим ожиданиям.
Например, купите мороженое или небольшой торт в первый же день. Вы также можете пойти на расслабляющий массаж, когда на неделю успешно бросили курить
Шаг 7. Вместо того, чтобы резко бросить курить, постепенно уменьшайте дозу сигарет
Сократите потребление сигарет с двух пачек в день до одной пачки в день в течение нескольких недель. Например, каждый день или несколько дней сокращайте выкуривание двух сигарет. Поскольку на самом деле вы не хотите бросать курить, сокращение потребления сигарет менее проблематично, чем сразу бросить курить. Кроме того, вы получаете меньше преимуществ от курения. Берите с собой меньше сигарет в пачке или покупайте сигареты на одну сигарету с ограничением в день. После некоторого сокращения курения вы привыкнете к этому, когда, наконец, придет свидание с курением.
Шаг 8. Занимайтесь свиданием с курением
Выбросьте оставшиеся сигареты. Приготовьте жевательную резинку и воду. После того, как первый день закончится, помните, что сегодня и следующая неделя будут более трудными, но вы пережили первый день! Не забудьте вознаградить себя!
Шаг 9. Сообщите группе поддержки о своем прогрессе
Убедитесь, что ваши друзья сообщают, что вы пережили День 2, День 3 или даже неделю отказа от курения. Каждый прогресс важен. Их похвала и поощрение также помогут вам снова бросить курить.
Исследования показывают, что мы с большей вероятностью будем выполнять взятые на себя обязательства, когда об этих намерениях будет сообщено общественности. Зайдите в Facebook, Twitter, Instagram или в свой личный блог и расскажите всем своим друзьям, что вы пытаетесь бросить курить. Это расширит вашу группу поддержки
Шаг 10. В течение первого месяца избегайте общения, если есть возможность курить, включая большие вечеринки или обеды на открытом воздухе
Также избегайте обычных факторов, вызывающих курение, таких как алкоголь, кофе или перерывы на курение с коллегами. Будьте заняты и каждый час напоминайте себе, что вы сейчас Я больше не курю!
Ты можешь это сделать!
У большинства людей курение ассоциируется с другой деятельностью, например с употреблением кофе или алкоголя. По возможности избегайте кофе, алкоголя или всего, что у вас ассоциируется с курением, в течение первого месяца или столько, сколько вам нужно. Не испытывайте себя, пока не будете готовы
Шаг 11. Оставайтесь сильными
По прошествии первого месяца, а может быть, даже всю оставшуюся жизнь, вы все еще будете думать о том, как хорошо выкурить сигарету после хорошей сытной еды. Постепенно вам станет легче игнорировать эти мысли. Вы будете жить более здоровой жизнью как человек, который не курит, кроме того, вам будет легче наслаждаться жизнью, не мучаясь постоянным запретом на курение.
- Оставайся позитивным. Возможно, вы еще несколько раз вернетесь к курению, прежде чем окончательно откажетесь от этой привычки.
- У вас развилась никотиновая зависимость. От этой зависимости нелегко избавиться. Продолжайте придерживаться своей приверженности здоровому образу жизни, избегайте триггеров и находите более эффективные способы справляться со стрессом. Ты можешь это сделать!
- Подумайте о долгосрочной перспективе. Если вам нужна помощь, попросите и обратитесь за помощью. Купите никотиновые пластыри, травяные добавки или никотиновую жевательную резинку. Посмотрите на фотографии людей, больных раком легких, и прочтите рассказы семей выживших.
подсказки
- Не лгите своей семье или партнеру. Если вы украдете сигарету, они должны знать.
- Прочтите статью «Как бросить курить», чтобы понять преимущества отказа от курения для себя. Помните, вам не обязательно сразу же останавливаться. Вы можете сказать это заранее, сказав «Да, я хочу бросить курить». Когда вы действительно начинаете процесс отказа от курения, вы тот, кто испытает все симптомы и пройдет через этот процесс, а не кто-то другой. В случае успеха - это ваш успех, а не чей-то успех.
- Празднуйте свои достижения. Если вам удалось бросить курить (даже если это результат постоянных криков), помните, что на самом деле никто не заставляет вас бросить курить. Бросить курить несложно. Гордитесь своими достижениями.
- Приготовьте закуску. Например, приготовьте небольшую морковку, которую вы будете жевать вместо нее, когда захотите закурить.
