Нетерпение - это естественная реакция, которая возникает, когда что-то идет не так, будь вы в пробке или разочарованы трудным проектом. Научившись контролировать и нейтрализовать нетерпение, вы можете стать более спокойным и счастливым человеком, который понимает ситуации, независимо от того, насколько они неприятны.
Шаг
Метод 1 из 3: проявляйте терпение в данный момент
Шаг 1. Обратите внимание на физические мысли и чувства, которые возникают, когда вы чувствуете нетерпение
Если вы находитесь в стрессовой ситуации, остерегайтесь мыслей, которые указывают на то, что вы начинаете терять терпение, например: «О, это длилось так долго!» или «Этот парень отстой». Когда вы осознаете такие мысли, задержитесь на мгновение и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически. Вы можете сразу распознать признаки нетерпения и, зная их, сможете начать бороться с возникающим раздражением. Некоторые физические признаки, которые можно почувствовать, в том числе:
- Мышечное напряжение
- Ноги или ступни, которые не могут оставаться на месте или двигаться
- сжатые руки
- Одышка
- Учащение пульса
- Появление чувства раздражения или гнева
Шаг 2. Определите, что вызывает у вас нетерпение
Как только вы поняли, что чувствуете нетерпение, самое время определить причину. Подумайте о своем разочаровании и спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Вот некоторые из причин, вызывающих нетерпение:
- Среда, которая не соответствует вашим ожиданиям. Например, вы можете застрять в неожиданной пробке или в ресторане, который вы посещаете, больше людей, чем вы думали, что вызывает у вас раздражение или раздражение.
- Другие ведут себя не так, как вы хотите. Например, вы можете терять терпение, когда кто-то мешает в проходе супермаркета или слишком долго болтает с продавцом.
- Новые навыки невозможно освоить быстро. Вы можете чувствовать нетерпение, например, когда не можете усвоить новую математическую или компьютерную концепцию, даже если обнаружите, что этому навыку трудно овладеть.
- Сам ум нельзя контролировать. Вы можете чувствовать нетерпение, потому что не можете контролировать эмоции и мысли, которые возникают в вашей голове, даже если вы понимаете, что мало что можно сделать, чтобы остановить их появление.
Шаг 3. Прекратите нетерпение, пока оно не ухудшилось
Делайте небольшие, простые шаги, чтобы разорвать порочный круг нетерпения, прежде чем он достигнет пика, чтобы у вас была возможность контролировать себя. Достаньте из кармана бумажник или мобильный телефон и перенесите в другой карман. Возьмите бальзам для губ (или помаду) или небольшой кусочек бумаги из сумки и держите его или засовывайте в карман одежды.
Сосредоточьтесь на движении или физическом ощущении, которое возникает, когда вы держите объект. Это может отвлечь вас от нетерпения
Шаг 4. Сделайте пять глубоких вдохов, чтобы снизить частоту сердечных сокращений
Закройте глаза и сделайте глубокий вдох животом. Задержитесь на секунду, затем медленно выдохните. Почувствуйте, как ваше тело успокаивается, и позвольте физическому расслаблению проникнуть в ваш разум, чтобы облегчить нетерпение.
Помимо успокоения тела, глубокое дыхание побудит вас сдерживаться, прежде чем что-то сказать или сделать поспешно
Шаг 5. Измените взгляд на ситуацию, если можете
Большинство ситуаций, которые вызывают у вас нетерпение, нелегко изменить (если есть простое решение, вы, вероятно, уже нашли его). Вместо того, чтобы зацикливаться на чувстве беспомощности, постарайтесь сконцентрироваться на вещах, которые можно изменить: на своем отношении и взгляде на ситуацию. Скажите себе: «Поскольку я не могу полностью сбежать из этой ситуации, что можно сделать, чтобы эта ситуация стала лучше?»
- Например, если вас раздражает задание для сочинения, вы можете сосредоточиться на том, чтобы окружение было более комфортным. Включите музыку, которая поможет вам сосредоточиться, заварите чашку чая или перекусите.
- Вы также можете решить неприятную проблему непосредственно в текущей ситуации (например, на выполнение заданий для сочинения требуется естественное время). Закройте часы или часы, чтобы время не стесняло вас.
Шаг 6. Найдите что-нибудь хорошее или интересное в ситуации, если сможете
Если вы не можете изменить ситуацию, лучшее, что вы можете сделать, - это изменить свой взгляд на ситуацию. Заставьте себя искать положительные моменты в вашем текущем местоположении и сосредоточьтесь на нем, а не на своем предполагаемом нетерпении. Хотя поначалу это может быть сложно (имейте в виду, что множество отрицательных эмоций и нетерпения могут заставить вас чувствовать себя более комфортно и полны сил в этой ситуации), заставляя себя сосредоточиться на позитиве, вы можете почувствовать себя намного лучше в долгосрочной перспективе.
Например, если вы застряли в пробке, попробуйте поговорить с другими людьми в машине или, если ваша машина оборудована Bluetooth, позвоните другу или члену семьи. Смените радиостанцию или включите новый компакт-диск и пойте
Метод 2 из 3: долгосрочное терпение
Шаг 1. Ведите дневник, чтобы выявлять частые образцы нетерпения
Носите с собой небольшую записную книжку и делайте заметки всякий раз, когда чувствуете нетерпение. Запишите дату, время, то, что вызывало у вас нетерпение, а также физическое и психическое воздействие нетерпения. Через две недели перечитайте дневник и выясните, какие ситуации вызывают у вас сильное нетерпение.
- Например, вы можете заметить, что ваше нетерпение проистекает из раздражения на другого человека. Вы можете отметить: «1 июня, урок математики, 14:00. Я чувствовал нетерпение, потому что Джони работала слишком медленно. Мои мышцы начинают напрягаться ».
- Ведение дневника о разочаровании имеет дополнительное преимущество, так как является средством выплеснуть эмоции, чтобы вы могли чувствовать себя спокойнее и меньше подвержены стрессу.
Шаг 2. Создайте личную стратегию противодействия триггерам нетерпения
Сядьте и возьмите дневник, а затем запишите вещи, которые вызывают у вас наибольшее нетерпение. Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы нейтрализовать нетерпение в таких ситуациях, и напишите список шагов, которые вы можете предпринять, где бы и когда нетерпение начало подавлять вас.
- Например, если вы часто чувствуете нетерпение по отношению к другу или члену семьи, стратегия может быть такой: «Трижды глубоко вдохните. Объясняет, почему я злюсь. Успокойся и уйди, если я все еще чувствую нетерпение ".
- Проявите творческий подход к рабочим решениям и пробуйте разные вещи, чтобы найти лучший ход. Не торопитесь менять или вносить изменения. Ваше отношение не изменится в мгновение ока, но вы можете улучшить свое отношение в кратчайшие сроки.
Шаг 3. Практикуйте короткие медитации всякий раз, когда чувствуете нетерпение
Рассматривайте любой потенциально запускающий момент вашего нетерпения как возможность сосредоточиться на дыхании и контроле над собой. Встаньте или сядьте спокойно и глубоко дышите. Обратите внимание на характер вдоха и выдоха. Закройте глаза, если можете, или сосредоточьтесь на точке или пятне в дальнем конце комнаты.
Практикуйте подобные короткие медитации несколько раз в день, даже если вы не чувствуете нетерпения. Если вы чувствуете себя комфортно во время медитации в спокойном состоянии, вам будет легче медитировать в жарких ситуациях
Шаг 4. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы снять накопившийся стресс
Старайтесь каждый день заниматься легкими упражнениями, даже если это всего лишь небольшая прогулка или бег вверх и вниз по лестнице. Упражнения помогают сжигать гормоны стресса, которые сокращают "фитиль" терпения, помогая вам сохранять спокойствие в жарких ситуациях.
- Если у вас есть время, попробуйте сочетать легкие упражнения с более интенсивными физическими нагрузками, такими как бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или поднятие тяжестей.
- Иногда вы можете использовать упражнения для борьбы с предполагаемым нетерпением. Например, если вы чувствуете нетерпение во время работы над проектом, встаньте со своего места и попробуйте 5-минутную прогулку.
- Если вы застряли в пробке, попробуйте двигать руками и головой в такт музыке.
Шаг 5. Будьте готовы бороться с нетерпением, которое приходит, когда вам приходится ждать долгое время
Многие люди теряют терпение, когда вынуждены долго ждать, например, в ресторане или в кабинете врача. Если во время ожидания вы сможете отвлечься другими делами, вам будет легче сохранять терпение.
- Например, вы можете принести книгу, кроссворд или удобную игру, если чувствуете необходимость подождать в пункте назначения (например, кабинет врача или супермаркет очень заняты).
- Вы также можете отвлечься тем, что обнаружите в ситуации. Слушайте болтовню других людей, обращайте внимание на других водителей, которые также застряли в пробке, или читайте заголовки в журналах или газетах, ожидая очереди.
Шаг 6. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным
Найдите задачи, которыми можно поделиться, и спросите друзей, членов семьи или коллег, могут ли они помочь. Снижение веса поможет снизить уровень стресса и сделает вас менее раздражительным.
- Например, если вы расстроены проектом, над которым работаете, спросите своего начальника или учителя, можно ли вам получить помощь от коллеги или одноклассника.
- Скажите: «Я много работал, но эта работа кажется мне слишком тяжелой, чтобы выполнять ее в одиночку. Могу ли я попросить партнера разделить рабочую нагрузку? »
- Никогда не расстраивайтесь, прося о помощи, особенно если помощь связана с психическим здоровьем. Люди обычно будут рады помочь, и вы почувствуете себя намного спокойнее, когда сможете разделить бремя.
Метод 3 из 3: принятие неизменного
Шаг 1. Приучите себя учитывать или оценивать свое предполагаемое нетерпение
Когда вы работаете над задачей в спешке, вы можете почувствовать, что работу нужно выполнить быстро, и мысль о том, что произойдет, если задача не будет успешно завершена, вызывает у вас нетерпение. Вместо этого попробуйте спросить себя, почему вам нужно так спешить. Даже если уже немного поздно, но если задача успешно завершена, задача выполнена, и все будет продолжаться без сбоев.
- В ситуации, когда речь идет о жизни и смерти, расширение вашей точки зрения, вероятно, не поможет. Например, когда вы ждете, когда скорая помощь спасет раненого, прибытие машины (в данном случае опоздание или нет) будет очень важным фактором.
- В таких ситуациях направьте свое нетерпение, занимаясь другими делами: либо для того, чтобы потерпевший почувствовал себя более комфортно, либо для того, чтобы предоставить оператору службы экстренной помощи дополнительную информацию.
Шаг 2. Будьте добры к себе в своих недостатках
Если ваше нетерпение сосредоточено на том, чтобы раздражать себя, найдите время, чтобы расслабиться и понять, что вы не всегда можете ожидать многого от себя. Желать совершенствоваться и изучать новые навыки - это хорошо, но пытки и пытки только заставят вас потерять уверенность. Вместо этого столкнитесь с существующими недостатками и найдите способы их перехитрить или даже превратить в положительные моменты.
- Нетерпение к самому себе часто коренится в том, что лучше быстрее развиваться или прогрессировать. Однако это не всегда так.
- Развиваясь медленно и терпеливо, вы сможете глубже понять изучаемые концепции. Вы также можете получить больше удовольствия от процесса.
- Помните, что зачастую для овладения чем-то требуется время и усилия. Будьте терпеливы по отношению к себе - лучший подарок, который вы можете сделать себе.
Шаг 3. Примите тот факт, что ваши ожидания не всегда оправдываются
Часто нетерпение возникает из-за раздражения по поводу людей или ситуаций, которые не соответствуют личным ожиданиям. Вместо того, чтобы требовать, чтобы все складывалось определенным образом, снизьте свои ожидания и ждите, когда вас ждут сюрпризы. Примите тот факт, что каждый человек и ситуация никогда не будет идеальным, и с искренностью и юмором встречайтесь с каждым поворотом жизни.
Например, вместо того, чтобы просто выходить из себя, когда друг проливает напиток, помните, что это был несчастный случай, и никто не идеален. Найдите время, чтобы перевести дыхание, убедить себя, что все в порядке, и вернитесь к своим обычным занятиям или жизни
Шаг 4. Запишите, за что вы благодарны каждый день
Несколько исследований показали, что люди, которые часто благодарны в своей повседневной жизни, как правило, более терпеливы и обладают лучшим самоконтролем. Практикуйте это, ища 3–4 вещи, за которые вы можете быть благодарны каждый день. Найдите время, чтобы насладиться благодарностью и сосредоточиться на этом чувстве.
Например, скажите, что вы благодарны за то, что у вас все еще есть место для жизни, мечты и цели на будущее, а также друзья, которые вас любят
Шаг 5. Обретите уверенность и верьте, что вы можете найти другие решения
Наверное, каждый сталкивался с жизненными препятствиями, которые казались непреодолимыми. Развивая уверенность в себе, вы поймете, что вы достаточно умны и сильны, чтобы преодолевать эти препятствия, независимо от чувства нетерпения или обиды.
