Вероятно, вам снится этот кошмар с тех пор, как вы стали родителями: вы и ваш ребенок оба устали, но, похоже, ничто не помогает уложить ребенка спать. Сон очень важен для нашего здоровья и благополучия, и новорожденным нужно до 18 часов сна в день, в то время как годовалым детям необходимо 14 часов сна. Есть несколько советов и приемов, которые вы можете попробовать, если вам трудно уложить ребенка спать, но важно создать распорядок дня, которого нужно придерживаться, и чтобы вы были готовы применять методы, которые работают для ребенка и семьи..
Шаг
Часть 1 из 4: Создание распорядка сна
Шаг 1. Составьте график сна
Обычный распорядок поможет вашему ребенку привыкнуть ко сну каждую ночь в одно и то же время, а вам будет легче уложить его спать. Создайте распорядок дня, который работает на вас. Например, процедура, состоящая из ванны, удобной ночной рубашки, чтения сказки, последнего молока, массажа или чего-то еще, что помогает вашему ребенку расслабиться перед сном.
- Вам не нужно выполнять все аспекты распорядка каждую ночь (ни в указанном выше порядке), но убедитесь, что вы всегда выполняете каждую часть в одном и том же порядке, чтобы ваш ребенок знал, что будет дальше, и знал о сигналах расслабления.
- Даже если ваш ребенок слишком мал, чтобы понимать, скажите ему, что пора ложиться спать, чтобы он начал понимать словесные сигналы.
Шаг 2. Накормите малыша
Не столько для того, чтобы он был сытым и неудобно, но достаточно, чтобы он был сытым и не голоден перед сном.
Шаг 3. Сделайте легкий массаж
Перед сном попробуйте немного помассировать ребенка. Медленными медленными движениями и средним давлением массируйте ее руки, ноги, кисти рук, спину и живот в течение 10–15 минут. Попробуйте использовать подсолнечное и виноградное масло или детское масло.
Осторожно потрите ему лицо, включая лоб, переносицу и голову
Шаг 4. Искупайте ребенка
Теплые ванны очень расслабляют как взрослых, так и детей, и являются приятным дополнением к распорядку дня перед сном. Пропустите этот шаг, если окажется, что ваш ребенок очень возбужден или не любит, когда его кладут в воду.
Не добавляйте игрушки или другие раздражители в вечернюю ванну, так как цель - успокоить ребенка перед сном
Шаг 5. Наденьте чистые подгузники и пижаму
Используйте хорошие толстые ночные подгузники, чтобы избежать протечек и ненужных изменений посреди ночи. Выбирайте мягкие пижамы из дышащей ткани, потому что младенцы будут лучше спать, когда им будет прохладно, а не душно. Используйте носки, головные уборы и спальный мешок вместо одеял, так как одеяла могут представлять опасность удушья.
Шаг 6. Прочтите рассказ
Убедитесь, что ваш голос низкий, низкий и монотонный, чтобы он не испугал и не возбудил вашего ребенка. Каждый ребенок индивидуален, и то, как они реагируют на раздражители, неодинаково. Если ваш ребенок не расслабляется при чтении сказки, попробуйте другие методы, например:
- Нести при медленной ходьбе
- Осторожно покачивайтесь на стуле или несите
- Петь песню
- Включи мягкую музыку
Часть 2 из 4: Усыпление ребенка
Шаг 1. Ложитесь, когда он сонный, но еще не спит
Обратите внимание на признаки усталости, такие как зевота, тяжелые глаза, нытье, сцепление рук и протирание глаз. Лежа и позволяя ребенку спать одному, он научится успокаиваться, чтобы заснуть.
Избегайте зрительного контакта на этом этапе, потому что он может быть стимулирующим и заставить его снова проснуться
Шаг 2. Лягте на спину
Младенцы всегда должны спать на спине, потому что сон на животе увеличивает риск СВДС (синдрома внезапной детской смерти).
Когда кладете ребенка, успокаивайте его физическим контактом. Осторожно положите руку ему на живот, руку или голову, чтобы убедиться, что вы там, и чтобы он чувствовал себя в безопасности
Шаг 3. Выключите свет
Сюда входят лампы для спальни, настольные лампы, мониторы и экраны, а также все, что создает искусственный свет. Неестественный свет может нарушить циркадные ритмы, которые являются естественным циклом сна и бодрствования человека.
- Попробуйте приглушить свет перед сном, чтобы уменьшить воздействие света на ребенка перед сном.
- Держите комнату в темноте всю ночь. Воздействие искусственного света в ночное время может подавить выработку мелатонина, гормона в организме, который отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования.
Шаг 4. Накормите перед сном
Кормление грудью ночью, когда он еще спит, может дольше задержать чувство голода и помешать вашему ребенку проснуться еще на несколько часов. Поскольку ваш ребенок сосет медленнее и не глотает столько воздуха, нет необходимости отрыгивать его после ночного кормления, так как это разбудит его, а затем ему будет трудно снова заснуть.
Часть 3 из 4: Заставляем ребенка спать спокойно
Шаг 1. Опустошите кроватку
Уберите одеяла, игрушки, подушки и другие предметы. Все это не только отвлекает сонного малыша, но и опасно с точки зрения риска удушья и СВДС.
Шаг 2. Пеленайте ребенка
Попробуйте пеленать ребенка, если он плохо спит всю ночь и часто просыпается. Пеленание предотвратит рывки ее ног, которые могут разбудить ее, согреют ее тело, заставят ее чувствовать себя в безопасности, имитируют условия в утробе матери и могут помочь ей спать крепче. Кроме того, плотная и осторожная повязка тампона не оторвется сама по себе и не создаст риск удушья.
Не пеленайте ребенка старше двух месяцев без присмотра всю ночь, потому что дети двух месяцев и старше начали учиться переворачиваться
Шаг 3. Не ходите на цыпочках рядом со спящим младенцем
В желудке младенцы привыкли слышать повседневные звуки 24 часа в сутки. Звуки или белый шум в детской комнате на самом деле напоминают то, что он слышал в утробе матери, и мешают привычке спать слишком успокаивающей или чрезмерно чувствительной.
Шаг 4. Попробуйте успокаивающие эфирные масла
Для детей от шести месяцев эфирные масла, такие как лаванда и ромашка, можно использовать в небольших количествах в спальне, чтобы создать успокаивающий аромат, способствующий сну. Попробуйте использовать диффузор или капните несколько капель на салфетку или носовой платок и поместите их рядом с детской кроваткой.
Шаг 5. Уберите источник аллергена из комнаты
Это особенно важно, если ваш ребенок просыпается с заложенным носом. Старайтесь, чтобы детская и остальная часть дома были чистыми, сухими и незапыленными. Распространенными источниками раздражителей, которые могут мешать сну и которые следует удалить из комнаты, являются:
- Краски и пары
- Перхоть, ворс и пыль, скапливающаяся на куклах, москитных сетках и шторах.
- Перья или пена от подушек или валиков.
- Присыпка для малышей
- Духи и лак для волос
- Растение
Часть 4 из 4: Как преодолеть пробуждение посреди ночи
Шаг 1. Сделайте это быстро и качественно
Полночные взаимодействия могут успокоить вашего ребенка, но они также могут вызвать привычку просыпаться посреди ночи. Избегайте зрительного контакта и продолжайте говорить и петь как минимум. Попробуйте нежно прикоснуться к ее животу, голове и лицу и говорить мягким голосом.
Основная причина, по которой младенцы просыпаются посреди ночи, - это голод, потому что младенцы обычно голодны каждые один-три часа, а новорожденных нельзя оставлять без еды более четырех часов
Шаг 2. Не выключайте свет
Не включайте свет и не выводите ребенка в светлую комнату, если вы хотите успокоить его посреди ночи, чтобы он снова заснул, особенно если ваш ребенок немного старше, потому что его тело начинает развиваться. циркадный ритм, управляемый светом и тьмой.
Шаг 3. Не меняйте подгузники
Мокрые и плохо пахнущие подгузники действительно необходимо менять, но без необходимости смена подгузников может сделать ребенка еще более отдохнувшим, и его будет трудно снова усыпить. Подгузники не нужно менять после каждого кормления. Итак, на ночь вам просто нужно сменить грязные подгузники.
Шаг 4. Попробуйте пустышку
Использование соски может не только успокоить ребенка, но и предотвратить СВДС. Убедитесь, что вы используете пустышку без ремней и щипцов, чтобы предотвратить риск удушья и удушья.
Шаг 5. Распознайте признаки дискомфорта от прорезывания зубов
Суетливый ребенок может чувствовать боль от прорезывания зубов, которое может начаться уже в трехмесячном возрасте. Спросите своего врача о обезболивающих, которые безопасны для вашего ребенка, если вы подозреваете, что прорезывание зубов мешает нормальному ночному сну. Признаки прорезывания зубов:
- Чрезмерное слюноотделение или мокрые простыни под головой.
- Боль и припухлость десен
- Слабая лихорадка
