У большинства родителей есть новорожденные, которые плохо спят по ночам. Естественно, если это утомляет вас как родителя. Однако, установив распорядок дня и ночи и определив свои ожидания, и вы, и ваш новорожденный будете хорошо выспаться. Однако, поскольку новорожденные обычно кормятся каждые два или три часа, не ожидайте, что они выспятся ночью в течение нескольких месяцев.
Шаг
Часть 1 из 2: Оптимизация сна с помощью рутины
Шаг 1. Общайтесь с новорожденным
Пока ваш ребенок бодрствует, поощряйте такие занятия, как разговоры, пение или игры с ним. Стимулирование ребенка в течение дня улучшит сон ночью.
Поскольку новорожденные часто спят в течение длительного времени в течение дня, как можно лучше общайтесь с малышом, пока он бодрствует. Обнимите его и спойте песню или посмотрите ему в глаза, когда вы с ним поговорите. Лучше всего делать это, пока вы кормите грудью, одеваетесь или меняете подгузник ребенку
Шаг 2. Установите фиксированное время отхода ко сну
Установление определенного времени отхода ко сну и успокаивающий ночной распорядок могут помочь новорожденному значительно уснуть. Эти элементы могут успокоить ребенка и регулировать его циркадный ритм, что помогает сигнализировать, когда пора ложиться спать.
- При выборе времени сна учитывайте такие факторы, как сон, кормление и возраст ребенка.
- Установите разумное время отхода ко сну, поскольку новорожденных нужно кормить ночью (опять же, новорожденных следует кормить грудью каждые два-четыре часа). Например, его время сна приближается к вашему, поэтому вы оба можете получить оптимальное количество времени для сна.
- При необходимости вы должны гибко подходить к расписанию.
Шаг 3. Создайте непринужденную атмосферу и назначьте время отхода ко сну
Новорожденным потребуется время, чтобы перейти в спящий режим. Техники релаксации примерно за час до сна помогают посылать сигналы телу и мозгу о том, что пора спать.
- Держите ребенка подальше от яркого света и громкого шума.
- Приглушите свет там, где находитесь вы и ваш ребенок. Это будет сигналом о том, что пора ложиться спать.
- Ваш ребенок будет суетиться и плакать, когда он найдет удобное положение у вас на руках. В этом случае поговорите с ним и потрите ему спину, это успокоит и расслабит вашего ребенка.
Шаг 4. Дайте малышу пустышку
У ребенка могут быть проблемы с засыпанием или ему будет трудно найти удобное место. Если дать ему пустышку, это успокоит его и поможет ему легче уснуть. Кроме того, исследования показывают, что сосание соски во время сна может помочь снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).
Шаг 5. Старайтесь регулярно ложиться спать
Проведение ночного ритуала может сигнализировать вашему ребенку, что пора ложиться спать. Делайте такие действия, как купание, чтение сказок, пение или прослушивание успокаивающей музыки, которую ваш ребенок начинает ассоциировать с отходом ко сну.
- Если вы будете читать ребенку книги при тусклом свете, вы сможете общаться с ним, не раздражая его.
- Теплые ванны и легкий массаж могут вызвать у ребенка сонливость.
- Лучше всего кормить ребенка грудью, чтобы его желудок оставался полным на всю ночь.
Шаг 6. Создайте комфортную среду для сна
Новорожденные должны чувствовать себя комфортно и не испытывать чрезмерного раздражения. Регулируемые элементы, такие как температура, шум и яркость комнаты, могут помочь вашему ребенку хорошо спать всю ночь.
- Лучшая температура для сна обычно составляет от 15,6 до 23,9 ° C.
- Уберите в детской все, что может его стимулировать, например, электронику.
- Используйте шторы или ставни, чтобы отрегулировать свет в детской. Поместите ночник не стимулирующего цвета, например красного, это поможет ему успокоиться.
- Сохраняйте тишину в комнате, хотя вы можете использовать генератор белого шума (постоянный звук). Это помогает заглушить другие звуки и помогает ребенку крепко спать.
- У ребенка должна быть удобная, но прочная кровать, но снимите одеяла или другие мягкие предметы, чтобы ребенок не задохнулся.
Шаг 7. Уложите ребенка спать, когда он заснет
Уложите ребенка в постель, когда он спит, но не спит, это поможет ему соединить матрас и сон. Это может побудить его крепко спать без вас.
- Уложите ребенка на спину, чтобы он уснул.
- Не позволяйте ребенку спать с вами. Исследования показывают, что младенцы более склонны к одышке или удушью.
Шаг 8. Не спите вместе
Даже если вам хочется поднести ребенка к себе в постель, не спите с ним. Это не только затруднит сон ребенка, но также увеличит риск СВДС.
Положите ребенка в его колыбель или колыбель в своей комнате, если он хочет быть рядом с ним
Шаг 9. Стимулируйте ребенка только при необходимости
Суетливость по ночам для младенцев совершенно естественна. Сделайте ночное лечение как можно более простым, чтобы уменьшить стимуляцию и быстро вернуть его спать. Продолжайте кормить грудью и меняйте ей подгузник как можно тише и скучнее, чтобы она могла выспаться.
Держите свет приглушенным, используйте тихие звуки и ограниченное движение. Это помогает ребенку понять, что пора спать, а не играть
Часть 2 из 2: Установление ожиданий
Шаг 1. Узнайте, как спят младенцы
«Спи спокойно всю ночь» может означать многое для младенцев любого возраста. Понимание того, как спит ваш ребенок, поможет вам составить более реалистичный план, как заставить его спать спокойно всю ночь.
- После достижения веса 5 кг младенцев, как правило, не нужно кормить грудью на ночь.
- Новорожденные обычно не засыпают дольше трех часов, потому что им приходится часто есть.
- В возрасте от двух до трех месяцев младенцы могут спать от пяти до шести часов за раз, хотя их необходимо кормить грудью ночью.
- К четырем месяцам младенцы могут спать от семи до восьми часов за раз, и их не нужно кормить грудью.
Шаг 2. Признайте, что беспокойство во время сна - это нормально
Большинство младенцев будут раскачиваться, изгибаться, шуметь и дергаться во сне. Это совершенно нормально и обычно не требует вашего внимания.
- Подождите несколько минут после того, как ребенок беспокойно пошевелится, и посмотрите, заснет ли он снова или нет.
- Смотрите на своего ребенка, только если подозреваете, что он голоден или чувствует дискомфорт.
Шаг 3. Установите порядок действий по мере необходимости
У младенцев есть естественный режим сна, из-за которого они не могут спать всю ночь или просыпаться утром. Уделение внимания и корректировка расписания по мере необходимости могут помочь ребенку, а также вам, спать более эффективно.
Постепенно меняйте распорядок дня ребенка, чтобы он мог спать в удобное для вас время. Например, изменение получасового сна с недели на неделю может помочь ей иметь более нормальный график
Шаг 4. Когда ребенок успокаивается, посмотрите на другую сторону
Ваши родительские способности не имеют ничего общего с вашей способностью укладывать ребенка спать по ночам. Если вы посмотрите на другую сторону режима сна вашего ребенка, это поможет вам принять его и успокоиться.
Имейте в виду, что режим сна вашего ребенка может меняться каждую неделю, и у него будут периоды, когда ему потребуется больше сна. Это происходит, когда у малыша растут зубки
Шаг 5. Посетите педиатра
Если ваш ребенок не спит или у него есть другие проблемы, которые вас беспокоят, запишитесь на прием к педиатру. Он или она может помочь установить лучший режим сна для вашего ребенка, или ваш педиатр может оценить, есть ли проблема со здоровьем, вызывающая это, например изжога, из-за которой ребенок не спит всю ночь.
подсказки
- Убедитесь, что подгузник ребенка не слишком тугой, но и не слишком свободный, чтобы он мог протечь.
- Проверьте, есть ли у ребенка изжога, и успокойте ребенка, если живот выглядит вздутым.
- Прижмите ребенка к груди, чтобы звук вашего сердцебиения успокаивал его.
- Оберните ребенка вокруг, чтобы он чувствовал себя в безопасности.
