Кормление новорожденного может приблизить вас к ребенку. При грудном вскармливании не нужно сильно менять свой рацион. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами, как обычно, но есть определенные виды продуктов, которых следует избегать. Соблюдая здоровую диету, вы также можете сохранить здоровье своего ребенка.
Шаг
Метод 1 из 3: отказ от определенных продуктов
Шаг 1. Не употребляйте алкоголь во время кормления грудью
Какого бы размера ни был, алкоголь вреден для младенцев. Кормление грудью после употребления алкоголя может передать алкоголь ребенку, что опасно. Подождите, пока ваше тело обработается, и избавьтесь от алкоголя перед кормлением грудью.
- Как правило, вам следует подождать 2 часа после питья, чтобы снова можно было кормить грудью.
- За порцию ликера засчитывается 354 мл пива, 147 мл вина или 44 мл алкоголя.
- Вы не можете сцеживать молоко и выбрасывать его, чтобы удалить алкоголь из грудного молока. Только время может вывести алкоголь из вашего тела.
- Не пейте, ухаживая за малышом
Шаг 2. Избегайте известных аллергенов
Употребление определенных продуктов перед кормлением грудью может вызвать у ребенка аллергическую реакцию. Следите за появлением у ребенка признаков аллергической реакции после кормления. Если вы заметили признаки аллергии, выясните, какие продукты вы недавно ели или появились впервые в своем рационе, избегайте этих продуктов.
- Наиболее частые симптомы аллергии можно найти в стуле вашего ребенка. Если стул вашего ребенка похож на слизь, зеленый или кровянистый, у вашего ребенка может быть аллергическая реакция.
- Аллергическая реакция также может вызвать у вашего ребенка беспокойство, сыпь, диарею, запор или даже затрудненное дыхание (в некоторых крайних случаях).
- Если вы заметили, что у вашего малыша аллергия, как можно скорее отведите малыша к педиатру.
- Продукты, которые обычно вызывают аллергию, включают орехи, сою, коровье молоко, кукурузу или яйца.
- Записывайте продукты, которые вы едите, чтобы узнать, какие продукты вызывают аллергию.
Шаг 3. Знайте, какую пищу не любит ваш ребенок
Вашему ребенку может не понравиться вкус, который пища может «подставить» в грудное молоко. Еда и напитки с сильным вкусом могут влиять на вкус грудного молока, поэтому ребенок не хочет сосать. Знайте, сколько вы едите, и приспосабливайтесь к тому, когда ваш ребенок не хочет сосать грудь, чтобы узнать, какая еда не нравится вашему ребенку.
Записывайте потребление пищи, чтобы вам было легче запомнить, какие продукты вы едите, когда вы их едите, а также какие продукты следует избегать
Метод 2 из 3: ограничение употребления некоторых продуктов
Шаг 1. Следите за специями в еде
Острая пища не окажет негативного воздействия на ребенка, но вкус пищи может повлиять на вкус грудного молока, так что оно не понравится ребенку. Если ваш ребенок суетливый или отказывается от молока после того, как вы съели определенную пищу, постарайтесь избегать приправ.
Шаг 2. Ешьте правильную рыбу
Хотя рыба полезна для вас, потому что она содержит жирные кислоты омега-3 и белок, некоторые виды рыбы также содержат такие ингредиенты, как ртуть. Эти вредные вещества могут попадать в грудное молоко, и, поскольку ваш ребенок будет очень чувствителен к вредным ингредиентам, вы можете избегать употребления некоторых видов рыбы.
- Типы рыбы, которую следует избегать, включают кафельную рыбу, королевскую макрель и рыбу-меч.
- Ограничьте потребление рыбы до 3 кг в неделю.
- Вредные вещества, такие как ртуть, влияют на нервную систему ребенка.
Шаг 3. Избегайте кофеина
Хотя кофеин в грудном молоке не причинит вреда ребенку, могут возникнуть определенные побочные эффекты. Младенцы, потребляющие кофеин с грудным молоком, могут иметь проблемы со сном или суетливы. Ограничьте ежедневное потребление кофеина, чтобы кофеин не загрязнял грудное молоко.
Не пейте больше 2-3 чашек кофе в день
Шаг 4. Ограничьте потребление некоторых овощей
Некоторые виды овощей могут вызывать метеоризм, а если вы едите овощи, вызывающие вздутие живота, у вашего ребенка также может возникнуть вздутие живота. Найдите у младенцев признаки метеоризма и избегайте продуктов, вызывающих метеоризм, например:
- Брокколи
- Бобовые
- Капуста
- Жевательная резинка
- Лук
- Целое зерно
Метод 3 из 3: какие продукты есть
Шаг 1. Получите достаточное количество овощей и фруктов, чтобы улучшить здоровье и качество грудного молока
Употребление определенных овощей и фруктов может быть хорошим способом получить железо, белок и кальций.
- Ешьте 2-4 порции фруктов каждый день.
- Ежедневно ешьте 3-5 порций овощей.
Шаг 2. Убедитесь, что вы употребляете белок во время грудного вскармливания, чтобы ваш ребенок получал адекватное и здоровое питание
- Белок можно получить из молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и сыр. Кроме того, молочные продукты также являются источником кальция.
- Мясо, курица и рыба также являются источниками белка.
- Бобовые, орехи и семена - хорошие источники растительного белка.
Шаг 3. Убедитесь, что вы пьете достаточно
У некоторых женщин кормление грудью может вызвать жажду или обезвоживание. Поэтому необходимо поддерживать потребление воды. Пейте, пока не исчезнет жажда, но не переусердствуйте.
- В среднем женщинам рекомендуется выпивать 2,2 литра воды в день. Кормящим женщинам может потребоваться больше пить.
- Некоторые виды полезных напитков включают воду, соки, супы и обезжиренное молоко.
- Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов в день.
- Избегайте сладких напитков, таких как газированные напитки или соки с добавлением сахара.
Шаг 4. Хорошо питайтесь во время грудного вскармливания
Помимо необходимости поддерживать вес, вам также необходимо дополнительное потребление калорий для поддержания энергии во время грудного вскармливания.
В первые 6 месяцев жизни вашего ребенка ешьте дополнительно 500-600 калорий в день
Шаг 5. Принимайте пищевые добавки
Как правило, добавки рекомендуются для обеспечения того, чтобы вы получали адекватное питание во время грудного вскармливания, чтобы ваше молоко было хорошего качества.
- Витамин B-12 важен для развития мозга вашего ребенка.
- Витамин D важен для развития костей и предотвращения рахита.
подсказки
- Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты для поддержания качества молока.
- Избегайте употребления алкоголя и некоторых видов рыбы, содержащих ртуть.
- Обратите внимание на реакцию вашего ребенка на грудное молоко, а затем измените свой рацион, если он станет суетливым.
- Ведите дневник питания, чтобы узнать, какие изменения необходимо внести в свой рацион.
- Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать больше о правильном питании во время кормления грудью.
