Боль в спине может быть изнурительной и разрушительной для жизни. Боль в спине также может ограничивать вашу способность двигаться, спать и даже думать. Есть много причин боли в спине, но имейте в виду, что степень боли не всегда положительно коррелирует с ее серьезностью. Другими словами, незначительные проблемы (например, раздражение нервов) могут иногда вызывать сильную боль в краткосрочной перспективе, в то время как серьезные проблемы со здоровьем (например, опухоли) могут иногда вызывать незначительную боль. Попробуйте некоторые распространенные домашние средства и следите за признаками и симптомами, которые требуют к врачу.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться со своей болью
Шаг 1. Подождите
Позвоночник представляет собой сложную совокупность суставов, нервов, мышц, кровеносных сосудов и соединительной ткани. Существует множество структур, которые могут вызвать боль, если вы неправильно двигаете спиной или испытываете определенную травму. Некоторые виды боли в спине могут появиться внезапно, но они также быстро проходят (без какого-либо лечения), потому что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Поэтому наберитесь терпения в течение нескольких часов, если вы испытываете боль в спине. Избегайте всех напряженных занятий и сохраняйте позитивный настрой.
- Признаки и симптомы, требующие немедленного обращения за медицинской помощью, включают: мышечную слабость и / или потерю чувствительности в руках / ногах, неспособность контролировать работу кишечника или мочевыводящих органов, высокую температуру, внезапную потерю веса.
- Полный постельный режим не является хорошей идеей при большинстве типов болей в спине, так как иногда вам нужно немного пошевелиться (даже если это просто медленно и расслабленно), чтобы стимулировать кровообращение и помочь заживлению. Если вы испытываете сильную боль, подождите два-три дня, прежде чем вернуться к нормальной деятельности.
- Если ваша боль в спине связана с упражнениями, это означает, что вы слишком много работаете или делаете это с плохой осанкой - обратитесь к личному тренеру.
- Если ваша боль в спине связана с работой, поговорите со своим начальником об изменении занятий или адаптации вашего рабочего места - например, о покупке более удобного стула или мягкого матраса для поддержки ваших ног.
Шаг 2. Приклейте что-нибудь крутое к спине
Лед - эффективное лечение всех травм опорно-двигательного аппарата (которые произошли за последние 24-48 часов), включая боли в спине. Холодную терапию следует применять к наиболее болезненным участкам спины, чтобы уменьшить воспаление и боль. Прикладывайте лед на 10-15 минут каждый час, затем уменьшите частоту, поскольку боль и отек в спине утихли.
- Прикладывание льда к спине с помощью гибкой или резиновой повязки также поможет контролировать воспаление.
- Всегда оборачивайте пакеты со льдом или замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы предотвратить обморожение кожи.
- Если у вас нет пакетов со льдом или гелем, используйте замороженные овощи из морозильной камеры.
- Лед не подходит при хронической боли в спине - более эффективным может быть что-то горячее и влажное.
Шаг 3. Примите теплую ванну
Погрузите спину в теплую воду с солью Эпсома, чтобы значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана спазмом или травмой мышц. Содержание магния в соли помогает расслабить мышцы. Замачивание в теплой воде или прикладывание тепла непосредственно к спине - не лучшая идея, если у вас сильное воспаление, которое обычно возникает в результате травмы нервов, связок и суставов в спине.
- Вода не должна быть слишком горячей (чтобы не обжечь кожу). Не принимайте замачивание более 30 минут, потому что соленая вода будет высасывать жидкости из организма, что может привести к обезвоживанию.
- В качестве альтернативы можно использовать влажный источник тепла для облегчения боли в спине - например, нагретый в микроволновой печи травяной мешок, в который часто добавляют ароматерапию (например, лаванду), чтобы расслабить тело.
Шаг 4. Рассмотрите возможность приема лекарств, отпускаемых без рецепта
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочным решением, которое поможет вам справиться с болью в спине или воспалением. Имейте в виду, что эти препараты могут оказывать неблагоприятное воздействие на желудок, почки и печень, поэтому лучше не принимать их более 2 недель с каждой дозой.
- Или попробуйте безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн), чтобы облегчить боль в спине. Однако никогда не принимайте эти два препарата вместе с НПВП.
- Обезболивающие кремы и гели можно наносить прямо на спину, особенно если боль больше связана с мышечной проблемой. Капсаицин и ментол являются натуральными ингредиентами некоторых кремов, которые снимают боль, обращая внимание мозга на ощущение пульсации в коже.
Шаг 5. Используйте поролоновый валик
Движение тела на твердой пене - хороший способ массировать позвоночник и избавиться от легкого или умеренного дискомфорта, особенно в средней части грудной клетки. Пенные валики часто используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.
- Выбирайте ролики из поролона, которые продаются в рознице или в магазинах спортивного инвентаря - они очень дешевы и служат долго.
- Положите валик из поролона на пол перпендикулярно вашему лежащему телу. Лягте на спину так, чтобы валик оказался между плечами. Начните двигать телом вверх и вниз. При необходимости повторите, хотя ваши мышцы могут немного болеть после первого использования поролонового валика.
Шаг 6. Используйте мяч для тенниса или лакросса
Лягте на спину и поместите мяч между лопатками. Двигайте телом, пока не найдете мягкое место. Удерживайте это положение не менее 30 секунд или после того, как боль утихнет. Переместитесь в другое уязвимое место.
Повторяйте ежедневно, пока боль не утихнет. Этот метод можно использовать в качестве профилактической меры, поскольку эти точки, обычно известные как мышечные скопления, имеют тенденцию появляться снова, если у вас плохая осанка или вы слишком часто их используете
Шаг 7. Делайте упражнения для спины
Хотя боль в спине может мешать вам двигаться или заниматься спортом, растяжка и укрепление тела могут помочь уменьшить ее. Перед тем, как начать тренировку, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения подходят для вашего конкретного состояния.
Такие упражнения, как приседания, планка или простые легкие растяжки, могут помочь уменьшить боль в спине. Поищите дополнительные идеи в статьях, посвященных лечению боли в пояснице и верхней части спины
Шаг 8. Рассмотрите возможность изменения условий сна
Слишком мягкие матрасы или слишком толстые подушки могут вызывать боли в спине. Не спите на животе, потому что голова и шея могут быть скручены, что усугубит боль в спине, а нижние суставы спины могут быть напряжены и раздражены. Лучшее положение для сна при болях в спине - лежа на боку (аналогично классической позе плода) или на спине с подушкой, поддерживающей икры. Таким образом снижается нагрузка на суставы поясницы.
- В то время как водяная кровать полезна для некоторых людей, большинству людей кажется, что легче использовать жесткий ортопедический матрас.
- Пружинные матрасы обычно служат от 8 до 10 лет при регулярном использовании, в зависимости от веса вас и вашего партнера.
Шаг 9. Убедитесь, что вы используете правильную технику подъема
Сильная боль в спине обычно вызвана неправильной позой при подъеме. Если вам нужно что-то поднять, убедитесь, что это не слишком тяжело, чтобы нести его в одиночку (и попросите о помощи, если не можете). Держите гирю близко к телу. Двигайте всем телом вместо того, чтобы скручивать или растягивать талию.
Существуют разные мнения о том, как лучше всего поднимать тяжести, но если вы хотите поднимать тяжести, не слишком сильно напрягая спину, приседайте. Согните бедра и колени, но держите спину прямо. Поднимите объект из этого положения. Таким образом, вы можете поднять его силой икр, открыв спину
Часть 2 из 3: Поиск альтернативных методов лечения
Шаг 1. Запишитесь на прием к хиропрактику или остеопату
Оба эти специалиста являются специалистами по позвоночнику, которые сосредоточены на восстановлении нормального движения и функции соединяющих их суставов. Эти суставы называются фасеточными. Ручные манипуляции с суставами или их регулировка могут использоваться для открытия барьеров или изменения положения фасеточных суставов, которые немного отклоняются и вызывают сильное воспаление и боль, особенно при движении тела.
- Хотя сеанс корректировки иногда может полностью облегчить боль, обычно для достижения значительных результатов вам потребуется 3-5 процедур. Ваш поставщик медицинского страхования также может не возмещать вам расходы на хиропрактику.
- Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения, специально разработанные для лечения мышечных проблем. Эти методы лечения могут быть более подходящими для лечения ваших проблем со спиной.
- Техники вытяжения или растяжение позвоночника с помощью инверсионного стола также могут помочь облегчить боль в спине. У некоторых мануальных терапевтов есть инверсионный стол. Этот стол может легко и управляемо поворачивать тело, и с помощью силы тяжести давление на позвоночник будет уменьшено. Подумайте о покупке инверсионного стола для домашнего использования.
Шаг 2. Найдите профессионального массажиста
Растянутая мышца возникает, когда ее волокна разрываются, вызывая боль, воспаление и проблемы с блокировкой мышц (или мышечный спазм для предотвращения дальнейшего повреждения). Массаж глубоких тканей полезен при легком или умеренном напряжении, поскольку он может уменьшить мышечные спазмы, бороться с воспалением и вызвать расслабление. Начните с 30-минутного массажа. Сосредоточьтесь на позвоночнике и бедрах. Позвольте терапевту массировать так сильно, как вы можете, пока вы можете это терпеть.
Всегда пейте много воды сразу после сеанса массажа. Вода полезна для выведения из организма остатков продуктов воспаления и молочной кислоты. Если вы этого не сделаете, вы можете почувствовать головокружение или тошноту
Шаг 3. Попробуйте лечение иглоукалыванием
Иглоукалывание вводит очень тонкие иглы в энергетические точки на коже / мышце, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание может быть эффективным при болях в спине, особенно если оно проводится сразу после появления симптомов. Основываясь на принципах традиционной китайской медицины, акупунктура высвобождает различные жидкости, включая эндорфины и серотонин, которые полезны для уменьшения боли.
- Существуют неоднозначные реакции на научные данные об использовании иглоукалывания при хронической боли в спине, но есть также много личных сообщений о том, что люди находят это действительно полезным.
- Точки акупунктуры, которые могут облегчить боль в спине, не всегда расположены рядом с болью - некоторые могут находиться в отдаленных областях тела.
- Иглоукалыванием занимаются различные медицинские специалисты, включая врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов - кого бы вы ни выбрали, он должен быть сертифицирован.
- «Сухое иглоукалывание» - это еще один вид терапии, в котором используются иглы для акупунктуры, но без методов традиционной китайской медицины. Этот метод может быть полезен для снятия боли.
Шаг 4. Рассмотрите методы релаксации или техники «ум-тело»
Доказано, что методы снижения стресса, такие как медитация, тай-чи и дыхательные упражнения, помогают уменьшить мышечно-скелетную боль и предотвратить травмы у многих людей. Йога также хороша для расслабления и включает в себя выполнение определенных поз или поз, помимо помощи с дыханием.
- Позы йоги могут растягивать и укреплять мышцы и улучшать осанку, хотя вам, возможно, придется изменить некоторые позы, если они усугубят боль в спине.
- Попробуйте сосредоточить медитацию. Подобная медитация - это форма снятия боли, которую можно выполнять где угодно и когда угодно. Одно исследование показало, что три 20-минутных сеанса медитации в течение трех дней не только уменьшили боль, но и дали эффект, который длился дольше, чем время медитации.
Часть 3 из 3: Лечение
Шаг 1. Обратитесь к семейному врачу
Если обычное домашнее лечение и альтернативные методы лечения не могут облегчить боль, запишитесь на прием к семейному врачу, чтобы обсудить любые серьезные проблемы со здоровьем позвоночника, такие как грыжа межпозвоночного диска, защемление нервов, инфекция (остеомиелит), остеопороз, переломы, ревматоидный артрит или рак. …
- Рентген, сканирование костей, МРТ, КТ и исследования позвоночника - это то, что ваш врач может использовать для диагностики вашей боли.
- Ваш врач также может назначить анализы крови, чтобы исключить ревматоидный артрит или инфекцию позвоночника, такую как менингит.
- Ваш врач может направить вас к медицинскому специалисту, например к ортопеду, неврологу или ревматологу, чтобы лучше изучить состояние вашей спины.
Шаг 2. Попросите направление на физиотерапию
Если боль в спине повторяется (хроническая) и вызвана слабыми мышцами позвоночника, неправильной осанкой или дегенеративным заболеванием, например остеоартритом, подумайте о какой-либо форме реабилитации. Физиотерапевт научит вас нескольким видам упражнений на растяжку и укрепление спины. Физиотерапию обычно следует проводить 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель, чтобы значительно уменьшить хронические проблемы со спиной.
- При необходимости терапевт может лечить больные мышцы спины с помощью электротерапии, например терапевтического ультразвука или чрескожной электрической стимуляции нервов (ЧЭНС).
- К укрепляющим упражнениям, которые полезны для спины, относятся плавание, гребля и растяжка спины. Однако сначала убедитесь, что ваша боль под контролем.
Шаг 3. Рассмотрим инъекцию
Инъекции стероидных препаратов в суставы, мышцы, сухожилия или связки позвоночника или в них могут немедленно уменьшить воспаление и боль. Кроме того, ваша спина также может вернуться в нормальное состояние. Кортикостероиды - это гормоны, которые обладают сильными противовоспалительными свойствами. Наиболее часто используемые формы - это преднизолон, дексаметазон и триамцинолон.
- Возможные осложнения от инъекций кортикостероидов включают инфекцию, кровотечение, ослабление сухожилий, локализованные мышечные спазмы и повреждение / раздражение нервов.
- Если инъекции кортикостероидов не приносят достаточного облегчения боли в спине, в крайнем случае попробуйте хирургическое вмешательство.
подсказки
- Чтобы поддерживать правильную осанку в положении стоя, равномерно распределяйте вес на обе ноги и не блокируйте колени. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Если вы будете долго стоять, наденьте поддерживающую обувь; снять мышечную усталость, положив одну ногу на небольшой табурет.
- Бросьте курить, потому что курение нарушит кровоток, поэтому мышцы позвоночника и другие ткани тела будут лишены кислорода и питательных веществ.
- Если вы весь день сидите и полагаете, что причиной боли в спине является это, подумайте о покупке нового стула.
- Оставайтесь в форме, потому что боль в спине чаще встречается у людей с плохой физической подготовкой.
- Чтобы сохранять правильную осанку в сидячем положении, выбирайте жесткий стул, особенно с подлокотниками. Держите верхнюю часть спины прямо, а плечи расслабленными. Небольшая подушка за поясницей может быть полезна для сохранения естественного изгиба позвоночника. Держите ноги на полу или используйте небольшую табуретку, чтобы подпереть их, если необходимо.
