Справиться с сильной болью часто бывает сложно и вызывает стресс. Иногда боль возникает внезапно и неожиданно и возникает из-за ранее существовавшего состояния или заболевания. Однако есть способы помочь вам справиться с сильной и мучительной болью. Сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать свою боль, и найдите технику, которая лучше всего подходит для вас.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с внезапной болью
Шаг 1. Сохраняйте спокойствие
Боль вызывает стресс, особенно если причина боли неизвестна. Чувство тревоги, паники и страха на самом деле может усилить боль. Короткое учащенное дыхание может вызвать гипервентиляцию, нарушить способность притока кислорода в кровь и вызвать постоянную боль, например боль в груди и мышцах.
Старайтесь не сосредотачиваться на боли. Сосредоточение мыслей и энергии на боли может усугубить ее. Постарайтесь расслабиться и сосредоточиться на чем-нибудь другом. Например, подумайте о следующих шагах, которые вам следует предпринять, чтобы найти причину боли
Шаг 2. Контролируйте свое дыхание
Медленно и глубоко дышите животом или диафрагмой, вместо того, чтобы дышать быстро и коротко через грудь. Это помогает увеличить циркуляцию кислорода в крови и снижает интенсивность боли.
Доказано, что методы контролируемого дыхания эффективны при лечении сильной боли. Техники дыхания использовались в течение многих лет для облегчения боли во время родов
Шаг 3. Примите удобную позу и постарайтесь расслабиться
Боль может утихнуть, если вы сядете прямо и прямо или можете лечь. Найдите позу, которая уменьшает боль, чтобы вы могли сосредоточиться на поиске причины боли.
Шаг 4. Определите источник боли
Внезапно возникающая боль, известная как острая боль, обычно является предупреждающим знаком. Боль говорит вам обращать внимание. Некоторые частые причины острой боли включают переломы костей, растяжения связок или растяжение связок, более глубокие порезы и порезы или разрывы, мышечные судороги, солнечный ожог или сломанные зубы.
Острая боль относится к категории ноцицептивных болей. Боль от наступления на гвоздь или прикосновения к горячей кастрюле классифицируется как ноцицептивная боль
Шаг 5. Не игнорируйте внезапную мучительную боль
В некоторых случаях внезапное появление сильной боли может быть единственным признаком того, что что-то не так. Например, внезапная боль в животе может указывать на разрыв аппендикса, перитонит или разрыв кисты яичника. Игнорирование внезапной боли может иметь серьезные, а иногда даже опасные для жизни последствия, если игнорировать необходимость немедленной медицинской помощи.
Шаг 6. Примите меры по устранению проблемы
Определив причину боли, примите меры по ее устранению, если это возможно. Острая боль может исчезнуть и исчезнуть навсегда после устранения причины.
- Действия по устранению причины боли могут включать обращение за медицинской помощью. В случае серьезных травм или постоянной боли, причина которой неизвестна, ваш врач может помочь определить проблему и предложить варианты лечения.
- Ситуации, связанные с острой болью, могут длиться минуты или даже месяцы. Без лечения острая боль может стать длительной или перерасти в хроническую.
Часть 2 из 3: Управление хронической болью
Шаг 1. Сдерживайте боль
Чтобы справиться с болью, необходимо стремиться изучать новые техники и применять на практике те, которые вы уже изучили.
Шаг 2. Медитируйте
Медитация - мощный и проверенный способ справиться с болью. Чтобы научиться медитировать, нужны наставления и позитивное отношение. Исследования показывают, что интенсивность боли можно снизить с 11% до 70%, а дискомфорт, связанный с болью, - с 20% до 93%.
Шаг 3. Подумайте о еде
Исследования показывают, что сосредоточение внимания на любимых продуктах помогает уменьшить боль. Сосредоточиться на шоколаде - любимый способ большинства людей.
Шаг 4. Отвлеките ваше внимание
Хроническая боль требует вашего внимания. Сосредоточение внимания на других вещах, таких как просмотр фильмов, развлечения с друзьями и семьей, чтение или начало нового хобби, позволяет сосредоточить ваши мысли на других вещах. Простое сосредоточение внимания на других частях тела также отвлекает внимание от сосредоточения на боли.
Шаг 5. Визуализируйте уменьшение боли
Попробуйте представить, на что будет похожа боль. Вы можете представить себе сустав, пораженный артритом, защемленный нерв на шее или сломанную кость в ноге. Затем представьте или визуализируйте, как область исцеляется, сокращается или исцеляется.
Одна часть визуализации позволяет себе мысленно убежать. Перенеситесь мысленно в место спокойствия и умиротворения или к прошлому опыту, который вам понравился
Шаг 6. Сохраняйте позитивный настрой
С хронической болью трудно справиться, потому что она всегда ощущается и может разрушить позитивный настрой. Если позволить своим мыслям стать негативными, сосредоточить внимание на боли и усилить разочарование, это может усугубить боль. Постарайтесь сохранять позитивный настрой и не воображать худшее.
Проконсультируйтесь с консультантом или терапевтом, если вы впадаете в негативное состояние или чувствуете депрессию из-за хронической боли
Шаг 7. Снимите боль с помощью безрецептурных препаратов
Обезболивающие доступны без рецепта. Могут помочь такие продукты, как ацетаминофен, ибупрофен, аспирин и даже некоторые местные пластыри.
С осторожностью используйте свободно доступные продукты. Не превышайте рекомендованную суточную дозу и читайте этикетку на предмет потенциальных побочных эффектов от его использования. Затем, если у вас есть безрецептурные болеутоляющие, ваш врач может не назначать вам добавки, отпускаемые без рецепта, потому что они увеличивают риск осложнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять лекарства, отпускаемые без рецепта, к рецептурным болеутоляющим
Шаг 8. Изучите свое состояние
Лучшее понимание вашего состояния может помочь вам выбрать наиболее подходящую технику для ваших нужд.
Хроническая боль иногда включает изменения нервов или травмы, которые затрудняют лечение. Лучшее знание своего состояния может помочь вам выбрать технику, которая поможет вам почувствовать себя лучше и позволит избежать дальнейших травм
Часть 3 из 3: Когда следует обращаться за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу, если боль внезапно изменилась или усилилась
Может быть доступно лечение, чтобы справиться с изменениями вашего состояния. Лечение боли всегда должно быть направлено на выявление и устранение причины боли, прежде чем искать облегчение симптомов.
Если вы не проконсультировались с врачом по поводу боли и боль не проходит, вам следует немедленно вылечить ее
Шаг 2. Примите рецептурное обезболивающее
Обезболивающие, отпускаемые по рецепту, более эффективны, чем лекарства, отпускаемые без рецепта, и доступны в виде пероральных и местных продуктов. Эти продукты часто содержат контролируемые вещества, которые могут вызвать зависимость, например опиаты. Доступно несколько препаратов, не содержащих опиатов, таких как противовоспалительные средства и трамадол.
- Старые антидепрессанты, такие как трисиликат, противосудорожные препараты и миорелаксанты, обычно назначают для лечения хронических болевых состояний. Эти агенты работают по-разному, управляя болевыми сигналами, посылаемыми в мозг и из мозга, и успокаивая мышечные ткани вокруг области боли.
- Также доступен рецептурный пластырь. Некоторые наносятся непосредственно на болезненный участок. Обычно он содержит активный ингредиент, такой как лидокаин. Некоторые из них наносятся на участки тела, где лекарства могут всасываться в кровоток, например на пластыри, содержащие фентанил.
Шаг 3. Рассмотрим медицинские процедуры
В дополнение к безрецептурным болеутоляющим существует множество процедур, предназначенных для лечения состояний, связанных с болью. Физиотерапия, блокада нервов, местная анестезия, иглоукалывание, электростимуляция или даже хирургическое вмешательство могут облегчить боль.
- Симптомы хронической боли иногда контролируются с помощью инъекций, блокирующих нервы, которые вводятся в амбулаторных условиях. Сообщите врачу, если у вас аллергия на контрастное вещество, обычно используемое во время процедуры.
- В зависимости от места инъекции общие побочные эффекты включают временное онемение и боль в месте инъекции. Некоторые процедуры могут вызвать опущение век, заложенность носа и затруднение глотания.
Шаг 4. Попросите вашего врача дать вам блок TENS
При хронической боли стимуляция нервов в области боли может помочь уменьшить болевые симптомы. Устройство TENS, или устройство электрического имитатора чрескожного нерва, использует небольшие прокладки, которые помещаются рядом с областью боли. Этот инструмент управляется пациентом вручную.
Шаг 5. Обратите внимание на предупреждающие знаки, характерные для вашего состояния
Сильная боль может поражать людей любого возраста, затрагивает практически любую часть тела и включает сотни заболеваний. Позвонить доктору. При ухудшении симптомов следуйте советам врача.
подсказки
- Клятва. Это может показаться безумным, но некоторые исследования показывают, что ругань вызывает эмоциональную реакцию, которая отвлекает внимание от боли.
- Рассмотрите программу упражнений, безопасную для вашего состояния, например йогу или цигун.
- Прекратите любую технику или упражнение, которые усиливают боль.
- Всегда консультируйтесь с врачом по поводу нового лекарства.
