Боль в верхней части спины часто вызвана неправильной осанкой (сидя или стоя) или незначительной травмой, вызванной упражнениями. При прикосновении эта часть ощущается болезненной и болезненной, что обычно связано с напряжением мышц. Мышечное напряжение обычно лечится отдыхом или домашним уходом, и оно может излечиться всего за несколько дней. Если боль в верхней части спины острая и / или жгучая и длится более недели, вам следует обратиться к врачу.
Шаг
Часть 1 из 3: Как справиться с болью в верхней части спины в домашних условиях
Шаг 1. Измените привычный распорядок дня или отдохните от него
Боль в верхней части спины, которая находится в грудной области, часто вызывается повторяющимися движениями на работе или небольшими травмами, связанными с занятиями спортом или слишком тяжелыми упражнениями. Поэтому постарайтесь на несколько дней отдохнуть от этой причинной деятельности и отдохнуть. Если ваша проблема связана с работой, попробуйте посоветоваться со своим начальником, чтобы он позволил вам заняться другим делом или перестроить свое рабочее место (подать заявку на более облегающий стул?). Если боль вызвана физическими упражнениями, возможно, вы делаете это слишком тяжело или делаете это с плохой осанкой. Поэтому попробуйте посоветоваться с личным тренером.
- Полный постельный режим не является хорошей идеей при болях в спине, потому что движения тела (даже регулярные движения после неторопливой прогулки) необходимы для стимуляции кровотока и заживления.
- Постарайтесь улучшить осанку на работе и дома. Сядьте прямо, не наклоняйтесь и не наклоняйтесь слишком сильно в одну сторону.
- Постарайтесь обратить внимание на состояние своего сна. Слишком мягкий матрас или слишком толстая подушка могут стать причиной боли в верхней части спины. Не спите на животе, потому что голова и шея находятся в положении, которое усиливает боль в спине.
Шаг 2. Примите НПВП, которые можно приобрести в аптеке
Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, напроксен или аспирин, могут быть краткосрочными решениями, которые могут помочь вам справиться с болью или воспалением в верхней части спины. Стоит отметить, что эти лекарства могут оказывать агрессивное воздействие на желудок, почки и печень, поэтому не следует принимать их более двух недель подряд.
- Доза для взрослых обычно составляет 200-400 мг перорально каждые 4-6 часов.
- Кроме того, вы можете попробовать безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен (тайленол) или миорелаксанты (например, циклобензаприн) от боли в верхней части спины, но не принимайте их одновременно с НПВП.
- Не принимайте препарат натощак, поскольку он может раздражать стенку желудка и увеличивать риск возникновения язвы.
Шаг 3. Обжать верхнюю часть спины льдом
Пакеты со льдом - эффективное лечение всех легких травм опорно-двигательного аппарата, включая боли в верхней части спины. Этот холодный компресс следует приложить к болезненному участку верхней части спины, чтобы уменьшить отек и боль. Этот пакет со льдом следует накладывать на 20 минут каждые 2-3 часа в течение нескольких дней, а затем уменьшать частоту, когда боль утихнет и отек исчезнет.
- Сжатие спины льдом с помощью эластичного материала также может помочь контролировать воспаление.
- Всегда оборачивайте пакет со льдом или пакет с замороженным гелем тонким полотенцем, чтобы не обжечься от холода.
Шаг 4. Смочите английской солью
Погрузив спину в английскую соленую воду, можно значительно уменьшить боль и отек, особенно если боль вызвана напряжением мышц. Магний, содержащийся в соли, помогает мышцам расслабиться. Не используйте слишком горячую воду (чтобы не обжечься) и не замачивайте более 30 минут, потому что соленая вода вытягивает жидкость из вашего тела и может обезвоживать вас.
Если отек - единственная проблема в верхней части спины, после замачивания в соленой воде приложите холодный компресс (примерно на 15 минут), пока спина не онемеет
Шаг 5. Попробуйте осторожно растянуть верхнюю часть спины
Растяжка больного участка может помочь вылечить его, особенно если вы знаете о проблеме в самом начале боли. Постарайтесь двигаться медленно и ровно и глубоко дышите, растягивая спину. Удерживайте растяжку около 30 секунд и повторяйте 3-5 раз в день.
- Встаньте на колени на мягкой поверхности, прижав ягодицы к подошвам ног. Затем наклонитесь вперед, согнувшись в талии и вытягивая руки как можно дальше, пытаясь прижать нос к полу.
- Стоя, заведите руки за голову и медленно откиньте голову назад, выгибая или вытягивая позвоночник так, чтобы живот был наружу.
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч (для устойчивости и равновесия), поместите руки перед собой, согнутые в локтях, и, полностью контролируя себя, поверните туловище как можно дальше в одном направлении, а затем несколько раз измените направление. секунд спустя.
Шаг 6. Используйте поролоновый валик
Помассируйте больное место на валике из твердого поролона - это хорошо и может облегчить легкий или умеренный дискомфорт, особенно в средней части спины (грудной клетки). Пенные валики широко используются в физиотерапии, йоге и пилатесе.
- Вы можете купить ролики из пеноматериала в спортивном магазине, они недорогие и практически не ломаются.
- Положите валик из поролона на пол перпендикулярно телу в положении лежа. Лягте так, чтобы поролоновый валик находился под плечами.
- Поставьте ступни на пол, согните ноги в коленях и поднимите поясницу так, чтобы валик из поролона вращался под ними в возвратно-поступательном движении.
- Ногами перемещайте тело по пене так, чтобы массировать весь позвоночник (не менее 10 минут). Повторите это упражнение столько раз, сколько сможете, хотя после первого использования валика из поролона вы можете почувствовать небольшую боль в мышцах.
Часть 2 из 3: Обращение за медицинской помощью
Шаг 1. Обратитесь к врачу
Медицинские работники, такие как ортопед, невролог или ревматолог, могут потребоваться для лечения серьезных причин боли в верхней части спины, таких как инфекция (остемиолит), рак, остеопороз, переломы позвоночника, грыжа межпозвоночного диска или ревматоидный артрит. Это состояние не является частой причиной боли в верхней части спины, но если домашнее лечение и консервативная терапия не работают, это может быть более серьезной проблемой.
- Рентген, исследование костей, МРТ, компьютерная томография и ультразвук могут использоваться экспертами для диагностики боли в верхней части спины.
- Ваш врач также может порекомендовать сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли у вас ревматоидный артрит или инфекция позвоночника.
Шаг 2. Запросите инъекцию в фасеточный сустав
Боль в верхней части спины может быть вызвана хроническим артритом. Инъекция в фасеточные суставы выполняется с помощью рентгеноскопических игл в реальном времени, которые вставляются в мышцы спины и в воспаленные или раздраженные суставы позвоночника, после чего вводятся анестетики и смесь кортикостероидов, которая быстро снимает боль и воспаление.. Эта процедура занимает 20-30 минут, а результат может сохраняться от нескольких недель до нескольких месяцев.
- Инъекции в фасеточный сустав можно делать только трижды в течение 6 месяцев.
- Обычно эффект ощущается через два-три дня после инъекции в фасеточный сустав. Возможно, за это время боль в спине усиливается.
- Осложнения, которые могут возникнуть при операциях на фасеточных суставах, включают инфекцию, кровотечение, атрофию мышц в этой области и раздражение / повреждение нервов.
Шаг 3. Обсудите с врачом возможность сколиоза
Сколиоз - это искривление позвоночника, которое обычно встречается у подростков препубертатного возраста. Сколиоз может вызывать боли в верхней и средней части спины. Вы можете не чувствовать легких симптомов сколиоза. Однако даже в легкой форме сколиоз может вызывать боль, которая постепенно усиливается и может привести к более серьезным осложнениям, таким как повреждение легких и сердца или изменения формы тела, такие как неровные плечи и выступающие бедра и ребра.
- Врач проверит наличие сколиоза, попросив пациента согнуться в пояснице, чтобы увидеть, выступает ли одна сторона ребер больше, чем другая. Врач также может проверить мышечную слабость, онемение и аномальные рефлексы.
- Узнайте, как справиться с болью при сколиозе, прочитав следующую статью: «Облегчите боль при сколиозе».
Шаг 4. Рассмотрите варианты хирургического вмешательства
Операция по лечению боли в спине является крайней мерой и должна выполняться только после того, как другие консервативные методы лечения не дали результатов, и если причина боли требует этого хирургического вмешательства. Операция на верхней части спины может выполняться для восстановления или стабилизации переломов (вызванных травмой или остеопорозом), удаления опухолей, восстановления грыжи межпозвоночного диска или лечения деформаций, таких как сколиоз.
- Спинальная хирургия может включать использование металлических стержней, штифтов или других инструментов для поддержки конструкции.
- Осложнения, которые могут возникнуть после операции на спине, включают местную инфекцию, аллергическую реакцию на анестезию, повреждение нервов, паралич и хронический отек / боль.
Часть 3 из 3: Альтернативные методы лечения
Шаг 1. Обратитесь к массажисту
Мышечное напряжение возникает, когда отдельная мышечная ткань выходит за пределы своего предела и в конечном итоге разрывается и вызывает боль, воспаление и защиту (мышечные спазмы для предотвращения дальнейшего повреждения). Массаж глубоких тканей полезен для снятия мышечного напряжения от легкого до умеренного, поскольку он может уменьшить мышечные спазмы, преодолеть воспаление и расслабить мышцы. Начните с 30-минутного массажа верхней части спины и нижней части шеи. Позвольте терапевту помассировать как можно сильнее, не хмурясь.
- После массажа всегда пейте много воды, чтобы вывести из организма воспаление, молочную кислоту и токсины. Потому что, если вы этого не сделаете, вы можете почувствовать головокружение или легкую тошноту.
- В качестве альтернативы профессиональному массажу поместите теннисный мяч под тело и между позвоночником (или там, где есть боль). Аккуратно катайте мяч по 10-15 минут несколько раз в день, пока боль не утихнет.
Шаг 2. Обратитесь к мануальному терапевту или остеопату
Хиропрактики и остеопаты - это специалисты в области позвоночника, которые сосредотачиваются на нормальных движениях и функциях мелких суставов позвоночника, которые соединяют позвонки, называемые фасеточными суставами позвоночника. Ручные манипуляции с суставами, также известные как регулировка, могут использоваться для исправления слегка смещенных фасеточных суставов, которые вызывают воспаление и резкую боль, особенно при движении. Часто при выполнении этого действия по настройке можно услышать хлопающий звук. Вытягивание или растяжение позвоночника также может облегчить боль в верхней части спины.
- Иногда, когда это делается всего один раз, это действие по корректировке может немедленно облегчить боль в спине. Но обычно для получения значительных результатов требуется 3-5 действий.
- Хиропрактики и остеопаты также используют различные методы лечения, специально разработанные для снятия мышечного напряжения, которые могут быть более подходящими для вашей проблемы с верхней частью спины.
Шаг 3. Сходите на физиотерапию
Если проблема с верхней частью спины носит хронический характер и вызвана слабостью спинных мышц, плохой осанкой или нарушением слуха, например остеоартритом, вам может потребоваться пройти курс реабилитации. Физиотерапевт может показать вам упражнения на растяжку и укрепление специально для верхней части спины. Обычно физиотерапию следует проводить 2–3 раза в неделю в течение 4–8 недель, чтобы добиться положительных результатов при хронических проблемах со спиной.
- При необходимости физиотерапевт может лечить больные мышцы с помощью электрической терапии, такой как ультразвук или электронная стимуляция мышц.
- Хорошие упражнения для укрепления верхней части спины включают плавание, греблю и растяжку спины, но убедитесь, что ваша травма зажила.
Шаг 4. Можно попробовать иглоукалывание
При акупунктуре очень тонкие иглы вставляются в определенные энергетические точки на коже, чтобы уменьшить боль и воспаление. Иглоукалывание может быть эффективным при болях в спине, особенно если оно проводится при первых симптомах. Основываясь на принципах китайской медицины, акупунктура высвобождает различные вещества, включая эндорфины и серотонин, которые уменьшают боль.
- Есть утверждения, что иглоукалывание стимулирует поток энергии, известный как ци.
- Иглоукалывание проводится различными специалистами в области здравоохранения, включая нескольких врачей, мануальных терапевтов, натуропатов, физиотерапевтов и массажистов.
Шаг 5. Проконсультируйтесь со специалистом в области психического здоровья
Хотя может показаться странным видеть специалиста по психическому здоровью, когда вы физически больны, когнитивно-поведенческая терапия помогает уменьшить стресс и боли в спине у многих людей.
- Вы также можете вести журнал боли, чтобы справиться с болью, и эта заметка может быть полезна вашему врачу.
- Доказано, что упражнения для снятия стресса, такие как медитация, тай-чи и дыхательные упражнения, снимают хроническую боль и помогают предотвратить повторение травм.
подсказки
- Не носите сумки, которые неравномерно распределяют вес по плечам, например, сумки с одной лямкой или сумки, переброшенные через плечо. Вместо этого используйте сумку на колесиках или рюкзак с мягкими лямками.
- Бросьте курить, потому что курение нарушает кровообращение, что приводит к снижению поступления кислорода и питательных веществ в мышцы позвоночника и другие ткани.
- Чтобы получить хорошую осанку в положении стоя, стойте так, чтобы вес был равномерно распределен на обе ноги, и не сгибайте колени. Втяните мышцы живота и ягодиц, чтобы спина была прямой. Если вам приходится длительное время стоять на ногах, наденьте удобную обувь на плоской подошве. Снимайте мышечную усталость, иногда ставя одну ногу на скамеечку для ног.
- Чтобы обеспечить хорошую осанку в сидячем положении, выберите не мягкий стул, желательно, если есть место, куда можно положить руки. Держите спину прямо, а плечи расслабленными. Было бы лучше, если бы на пояснице была небольшая прокладка для сохранения естественного изгиба спины. При необходимости поставьте ноги на пол, скамеечку для ног или другую плоскую поверхность. Старайтесь время от времени вставать и растягиваться, чтобы предотвратить напряжение мышц.
Предупреждение
-
Немедленно обратитесь к врачу, если
- Боль в спине сопровождается лихорадкой, онемением, болью в животе или внезапной потерей веса.
- Ваша травма является результатом серьезной травмы, например, автомобильной аварии.
- Снижение функции мочевого пузыря или кишечника.
- Ваши ноги внезапно значительно ослабли
- Вы испытываете боль более шести недель
- Боль постоянная и усиливается
- Вы испытываете мучительную боль или усиливается ночью
- Вам 70 лет или больше
