Боль в спине заставляет тело чувствовать себя очень некомфортно. Эти жалобы проходят самостоятельно и проходят через несколько недель. Однако вероятность повторения выше, если вы это испытали. Боль в спине возникает из-за травм мышц или износа подкладки суставов, например, при поднятии тяжелых предметов или внезапном движении без хорошей координации. Артрит, остеопороз и аномалии искривления позвоночника также вызывают боль в спине. Легкую боль в спине можно лечить растяжкой, легкими движениями, термотерапией или приемом безрецептурных лекарств. Чтобы вылечить сильную хроническую боль в спине, проконсультируйтесь с врачом или профессиональным терапевтом, чтобы найти лучшее решение.
Шаг
Метод 1 из 4: быстро избавиться от боли в спине
Шаг 1. Примените холодную терапию, как только заболела спина
В течение 24–72 часов после травмы сожмите спину мешком, наполненным кубиками льда, замороженными овощами или замороженным влажным полотенцем. Через 72 часа применить тепловую терапию.
- Проводите холодовую терапию по 20 минут на сеанс.
- Не применяйте холодную терапию более 10 раз за 24 часа.
- Если вы хотите приложить лед, положите на спину ткань или полотенце, чтобы лед не касался вашей кожи напрямую.
Шаг 2. Продолжайте тепловую терапию
Обработав спину холодным предметом, проведите тепловую терапию. Этот метод полезен для стимуляции кровотока и ускорения заживления.
- Сделайте или купите теплый компресс. Чтобы облегчить боль в спине, используйте электрическую нагревательную пластину, бутылку с теплой водой, теплые гелевые пакеты или паровую баню в сауне.
- Выполните тепловую терапию, используя сухой или влажный предмет.
- Для лечения легких травм проводите терапию по 15-20 минут на сеанс. При более тяжелых травмах проводите терапию до 2 часов за сеанс.
Шаг 3. Примите безрецептурный противовоспалительный препарат
Принимайте безрецептурные нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или напроксен натрия, в соответствии с дозировкой, указанной в инструкции по применению или на упаковке. Если боль не проходит, обратитесь к врачу за назначенным лекарством.
Проконсультируйтесь с врачом, если вы хотите принимать другие лекарства, отпускаемые без рецепта, и вам необходимо сначала убедиться в этом
Шаг 4. Растяжка
Даже если боль прошла, продолжайте делать легкую растяжку дома. Выбирайте движения, которые расслабляют мышцы и снимают боль, потому что не все растягивающие движения могут облегчить боль в спине.
- Лягте на спину на пол. Медленно поднесите одно колено к груди и задержитесь на мгновение. Выпрямите согнутую ногу и медленно опустите ее на пол.
- Если у вас болит спина, когда вы подтягиваете колени к груди, сделайте растяжку по-другому. Лягте на живот, опираясь на локти.
- Если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, положите ладони на пол и медленно выпрямите локти, отрывая тело от пола. Нижняя часть живота должна касаться пола.
- Если это движение вызывает боль, не продолжайте, пока не обратитесь к врачу.
- Обратитесь к мануальному терапевту или врачу, чтобы узнать, какая техника растяжки вам подходит.
Шаг 5. Занимайтесь легкой деятельностью
Иногда вам может потребоваться лечь на пол, но в целом отдых не является рекомендуемым способом лечения боли в спине. Вместо этого вам нужно заниматься как можно чаще. Прекратите действия, которые усиливают боль.
- Возьмите в привычку гулять, растягиваться и гулять в помещении.
- Если вам нужно отдохнуть, лягте спиной на пол. Поддержите колени подушкой для большего комфорта.
Шаг 6. Если боль усиливается или не проходит, обратитесь к врачу
Обратитесь к врачу, если боли в спине не проходят в течение нескольких дней. Если ваша спина болит после падения или физической травмы, вам могут потребоваться другие методы лечения, такие как рентген или другие лекарства. Если боль очень сильная и не проходит после отдыха, немедленно обратитесь к врачу. Немедленно лечите, если боль сопровождается онемением или покалыванием.
Метод 2 из 4: как справиться с тяжелой или хронической болью в спине
Шаг 1. Проконсультируйтесь с врачом
Врач будет наблюдать за вашими движениями и попросить вас сесть, встать, пройти или поднять ноги различными способами. Вам будет предложено оценить вашу боль по шкале от 1 до 10. В зависимости от ваших симптомов ваш врач или мануальный терапевт может попросить вас пройти несколько тестов, таких как:
- Рентгеновский снимок.
- МРТ или сканирование головного мозга (компьютерная томография).
- Рентген.
- Анализ крови.
- Обследование нервов.
Шаг 2. Примите обезболивающее, прописанное врачом
Для лечения сильной боли и воспаления ваш врач пропишет лекарства для расслабления мышц, местные анальгетики или наркотики, которые необходимо принимать в соответствии с предписаниями.
- Поскольку обезболивающие, такие как кодеин или гидрокодон, вызывают привыкание, попросите врача назначить другое лекарство. Габапентин и напроксен могут снимать боль, не вызывая привыкания.
- Не принимайте лекарства, отпускаемые без рецепта, если вы принимаете лекарства у своего врача, особенно если вам нужно принимать противовоспалительные препараты.
Шаг 3. Пройдите курс лечения у физиотерапевта или мануального терапевта
Самый эффективный способ справиться с травмами спины - улучшить осанку (приспособиться) и пройти физиотерапевтические процедуры. Физиотерапевты и мануальные терапевты могут лечить пациентов, которые испытывают боль, путем внесения коррективов или физиотерапии с использованием ультразвуковых волн, электрической стимуляции и других методов, которые невозможно выполнить дома в одиночку.
- Займитесь самолечением дома, научившись выполнять растяжки и движения, рекомендованные физиотерапевтом или мануальным терапевтом.
- Обязательно обратитесь к физиотерапевту или мануальному терапевту в соответствии с рекомендациями врача. Узнайте, готов ли терапевт проводить постоянные консультации.
Шаг 4. Выучите необходимую программу упражнений на растяжку
Иногда физиотерапевт или мануальный терапевт может посоветовать вам выполнять определенные движения или позы дома. Практикуйтесь как можно лучше, следуя полученным советам. Медленно потянитесь, чтобы у вас было время расслабить мышцы. Не торопись.
Узнайте, как правильно выполнять растяжку, потому что неправильное движение может усилить боль в спине
Шаг 5. Рассмотрите возможность лечения инъекциями стероидов
Иногда врачи проводят терапию путем инъекции кортизона или анестетика в спину возле позвоночника. Этот метод полезен для уменьшения воспаления вокруг нервов и уменьшения боли в спине. Однако эффект длится всего несколько месяцев, и повторять эту процедуру не следует. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать о рисках и преимуществах стероидной терапии.
Возможно, ваш врач порекомендует инъекции стероидов, чтобы у вас была хорошая программа физиотерапии
Шаг 6. Проконсультируйтесь с врачом о возможности операции
Хирургическое вмешательство выполняется редко и менее эффективно при лечении боли в спине. Однако этот метод можно рассматривать как последнее средство, если боли в спине очень сильные и ослабляют организм.
Врачи порекомендуют операцию, если есть проблемы с костной структурой, например, из-за сужения позвоночного пространства или серьезной грыжи в спинном мозге
Метод 3 из 4: предотвращение травм спины
Шаг 1. Поднимите объект правильной техникой
Не полагайтесь на силу спины при подъеме вещей. Вместо этого встаньте рядом с предметом, который хотите поднять, разведя ноги, задействуя мышцы живота и сгибая колени. Убедитесь, что ваше тело обращено к объекту, который вы хотите поднять, и поднимайте его контролируемым плавным движением. Не двигайтесь резко, не поворачивайтесь на бок и не наклоняйте тело.
Поднимая тяжелый предмет, поднимайте его, одновременно выпрямляя руки и прижимая подбородок к груди
Шаг 2. Улучшите осанку
Привыкайте сидеть и стоять с расслабленным телом. Представьте, что на короне вас тянет веревка. Распрямите шею, чтобы она могла хорошо поддерживать голову. Отведите плечи назад и расслабьтесь. Активизируйте мышцы живота, чтобы спина оставалась прямой.
- Если вам нужно долго стоять, снимите давление на поясницу, поставив одну ногу на короткую скамью или поочередно поворачивая лодыжки.
- Если вам приходится сидеть длительное время, убедитесь, что ваши бедра и предплечья параллельны полу. Сядьте так, чтобы ваша спина была хорошо поддержана, и поставьте ступни на пол.
- Время от времени двигайте телом, чтобы мышцы не были жесткими.
Шаг 3. Практикуйтесь, чтобы укрепить мышцы кора
Слабые мышцы спины из-за нечастых упражнений могут стать причиной травм спины. Хотя это и не определено, некоторые данные свидетельствуют о том, что сила основных мышц коррелирует с риском травмы нижней части спины.
- Практикуйтесь в стабилизации основных мышц, выполняя планку, позу моста, лежа на боку и на спине.
- Увеличьте силу кора, приняв позу равновесия, например, стоя на одной ноге.
- Выполняйте прыжки и сгибайте колени, как если бы вы выполняли упражнения для укрепления тела, такие как выпады, приседания и сгибания подколенных сухожилий.
Шаг 4. Работайте со стрессом
От того, как справиться с болями в спине, очень сильно зависит процесс выздоровления. Стресс, беспокойство, беспокойство и депрессия могут препятствовать выздоровлению. Боль усилится, если вы почувствуете беспокойство.
- Практика сосредоточения ума полезна как терапевтический инструмент при боли в спине. Пройдите курсы, которые научат вас сосредотачиваться на борьбе со стрессом.
- Еще один способ справиться с болью в спине - пройти когнитивно-поведенческую терапию и самоконтроль. Обратитесь к врачу за направлением, чтобы вы могли проконсультироваться с профессиональным терапевтом.
Метод 4 из 4: лечение лекарствами
Шаг 1. Обратитесь к акупунктуристу
Иглоукалывание - это метод китайской медицины, который включает введение стерильных игл в определенные точки на теле пациента. Иглоукалывание полезно при различных типах боли, хотя исследования не показали эффективности этой терапии. Как и другие методы лечения, иглоукалывание является безопасной терапией, если иглы стерилизованы и выполняются опытным специалистом по иглоукалыванию.
- Ищите профессионального иглотерапевта, лицензированного государством.
- Помимо иглоукалывания, вы можете пройти курс лечения у мануальных терапевтов и физиотерапевтов.
Шаг 2. Получите правильный массаж
Боль в спине из-за напряжения мышц или чрезмерной активности можно лечить с помощью массажа. Сообщите терапевту, где вы чувствуете боль, и напомните ему, если массаж вызывает боль или дискомфорт.
Чтобы облегчить боль, тело активирует другие мышцы, которые обычно не задействованы, поэтому оно становится болезненным и скованным. Лечебный массаж полезен для преодоления ригидности мышц
Шаг 3. Запишитесь на занятия йогой или пилатесом
После тренировки с опытным инструктором по йоге или пилатесу - отличный способ укрепить и расслабить мышцы спины. Попросите вашего врача или физиотерапевта порекомендовать вам выбрать упражнения йоги, которые полезны при болях в спине.
Не продолжайте упражнения на растяжку, если вы чувствуете боль или дискомфорт в мышцах при выполнении определенных движений. Избегайте движений или растяжек, чтобы приспособиться к травме мышц
подсказки
Терапия боли в спине - это непрерывный процесс. Даже если боль прошла, терапию следует продолжить, чтобы не повториться
Предупреждение
- Если вы испытываете сильную мышечную боль или травму, например, не можете двигаться после подъема тяжелых предметов, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Дорожно-транспортное происшествие, которое вызывает боль в спине или шее, особенно если по телу нанесена хлыстовая травма, следует немедленно лечить у врача или профессионального терапевта.
